Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[IntriguingMan]

Uimaretki märkäpuvulla avovedessä tänään, tasan 3 kilsaa. Tärkeä huomio tuli huomattua nyt pari viikkoa ennen SM:ää. Märkäpuvun kauluksen kohdalta pitää iho rasvata kunnolla, nahka ei tykkää kumin hankauksesta.

 

[Alfaukko]

Pitäisi tehdä maantiepyörälle ensihuolto, kun 100km tuli täyteen. Ehkäpä öljyän ketjut, ja tarkistan, ettei pinnoja ja pultteja ole löysällä. Hyvin tuntuu jarrut ja vaihteet toimivan, mitä nyt ketju välillä ääntelee.

 

[IntriguingMan]

Pitäisi tehdä maantiepyörälle ensihuolto, kun 100km tuli täyteen. Ehkäpä öljyän ketjut, ja tarkistan, ettei pinnoja ja pultteja ole löysällä. Hyvin tuntuu jarrut ja vaihteet toimivan, mitä nyt ketju välillä ääntelee.

Millä vaihdeväleillä ketju ääntelee? Tiettyyn pisteeseen asti normaalia silloin kun käytetään pienimpiä vaihteita, kun ketju on löysällä ja "kierteellä".

Aika-ajopyörissähän näkee paljon yksirattaista etuvaihtajaa, tasamaalla ei tarvitse pienempää ratasta ja ketju on tehokkaimmalla käyttöalueella suora ja tiukka.

 

[Alfaukko]

Millä vaihdeväleillä ketju ääntelee? Tiettyyn pisteeseen asti normaalia silloin kun käytetään pienimpiä vaihteita, kun ketju on löysällä ja "kierteellä".

Aika-ajopyörissähän näkee paljon yksirattaista etuvaihtajaa, tasamaalla ei tarvitse pienempää ratasta ja ketju on tehokkaimmalla käyttöalueella suora ja tiukka.

Jos oikein tulkitsin niin ääntelee lähinnä silloin kun ketju menee ristiin, ja ehkä myös pienillä takarattailla. Vaihteet on Shimano 2x8.

 

[IntriguingMan]

Vielä toistaiseksi näyttäisi, että lauantain avovesi-SM on ilman märkäpukua, veden lämpö +20. Parempi, että laskisi siihen 18 asteen märkäpukurajaan, ilman saisi olla 3-5 astetta lämpimämpää vettä.

Paikka myös vaihtui lintuinfluenssan vuoksi Lahden satamasta Möysän uimarantaan.

 

[IntriguingMan]

Ihme tapahtui ja aurinkoinen päivä, harvinaista herkkua tänä vuonna. Veden lämpötila 21,5 astetta joten pikku-uikkareilla mentiin.

Oman ikäsarjan SM-hopea tuli myös uitua... loppuaikaa en kyllä kiikkutuolissa muistele. Kuuluttajaa hauskutin vetämällä viimeiset metrit perhosta.

 

[Alfaukko]

Onnea hienosta sijoituksesta IntriguingManille. Ja mikä tärkeintä, kukaan ei hukkunut järveen Lahdessa Ei ollutkaan näköjään Vesijärvessä tämä skaba.

 

[IntriguingMan]

Vesijärven satama-allas vaihtui viime hetkellä Möysän uimarannaksi, kun oli lintuinfluenssaan kuolleita lokkeja venerannassa.

Kiire näkyi kyllä, pysäköinnin opasteita ei ollut ja ratakin valmistui vasta tunti ennen starttia. Plussaa kuitenkin siitä että kilpailunjohtaja kiersi reitin veneellä malliksi infon yhteydessä, ei ollut suunnistusvaikeuksia ja poijut olivat selkeät.

 

[IntriguingMan]

Vesiurheilu on nyt vähemmällä huomiolla elo-syyskuun, tähtäimen ollessa Ruissalon puolikkaalla 23.9.

20 kilsan lenkki taittui 1:45:01, vähän kyllä pk-alueen ulkopuolella, kun hapotus iski 18 kilsan kohdalla. Otan Ruissaloon tavoitteeksi 1:48 tasan.

 

[Alfaukko]

Minä juoksin tällä viikolla pisimmän lenkin moneen vuoteen, 29km@7:25/km. Vähän on ollut henkisiä vaikeuksia pitää pitkillä lenkeillä edes pk-vauhtia yllä, mutta kai ne rauhallisetkin ajaa asiansa. Vastapainona ohjelmassa on sitten ihan vauhdikkaitakin intervalleja. Luotan siihen, että treenaamalla matkaa ja vauhtia erikseen, jaksaa kisassa vauhdilla pitkälle

 

[IntriguingMan]

1500 metrin vetoharjoituksia kivituhkaradalla. Paras veto 5:44 mikä vastaa 3:43/km.

Viiteen ja puoleen jos saisi rypistettyä.

 

[IntriguingMan]

Kolme viikkoa Ruisrääkkiin, valmistautumista viikonlopun mittaisella leirillä Nastolassa

https://pajulahti.com/

 

[Alfaukko]

Alkaa itselläkin olla maratonohjelmassa viimeiset vaiheet menossa. Kaksi viikkoa aikaa Espoon puolimaratoniin, jonka ajattelin juosta maratonvauhdilla, ja siitä kolme viikkoa maratoniin. Ei enää hitaita pitkiä lenkkejä, vaan pitkillä lenkeillä on mukana maratonvauhtia kovempaa vauhtikestävyyttä. Ainoa maratonvauhtinen harjoitus ohjelmassa on juurikin tuo puolikas.

 

[IntriguingMan]

”Virallisessa” kuntotestissä kyykyt heikoin osa-alue. Varmasti vaikutusta perjantaiharjoituksesta seuranneella reisien hapotuksella.

 

[IntriguingMan]

Treenilenkki taas tehtynä, tällä kertaa ajokoiran kanssa. Hyvä vaihtoehto kun tällä tapaa pidettyä itsensä pk-alueella, nyt meni kymppi 6:30/km.

 

[IntriguingMan]

Pientä jännitystä ennen 23. päivää. Lenkkarin pohjaa piti käydä suutarilla liimauttamassa, riskipaikka ostaa uusia kenkiä vaikka noilla nyt onkin 400 vauhtikilometriä jo dokumentoitu.

Nyt uudestaan liimatulla pohjalla vitonen 4:17/km, tässä vaiheessa ei enää pitkiä lenkkejä.

 

[Alfaukko]

Treenilenkki taas tehtynä, tällä kertaa ajokoiran kanssa. Hyvä vaihtoehto kun tällä tapaa pidettyä itsensä pk-alueella, nyt meni kymppi 6:30/km.

Mulla menee peruslenkit 6-7min/km. Palauttavat 7:00/km ja aerobinen kynnys ehkä 6:00/km. Pitäisi olla vähintään 5:30/km peruslenkkikunnossa, että voisi haaveilla kolmen tunnin alituksesta maratonilla.

 

[IntriguingMan]

Mä en ole täysmaratonia tässä vaiheessa miettinyt vielä. Katsotaan sitten Ruisrääkin jälkeen, alittuiko tavoite ja mikä on muuten fiilis.

Vähän kuitenkin erilaisella toimintasuunnitelmalla ensi talvi. Paikalliseen talvijuoksusarjaan ilmoittauduin 5 km matkalle, omissa treeneissä 20 minuutin alitus jäi edelleen toteutumatta, joten kisoissa sitten uutta yritystä. Radalla olen kyllä saanut 19:58 mutta kello ilmoitti 5 kilsaa ennen täyttä kierrosmäärää, joten en koe alittaneeni 20 kilsan rajaa.

Ja triathlon-kisoja 2024-kaudella ajatellen, uintitekniikan puutteet pitää saada kuntoon. Nyt siihenkin on lääke, Jani Sievisen kanssa puhuttiin puhelimessa pari viikkoa sitten, muutama tunti katsellaan omaa vaparitekniikkaa tuossa syksyllä ja tehdään tarpeelliset korjaukset.

Hänen taksoistaan ei tässä sen enempää, mutta ihan linjassaan normi personal trainer -palveluiden kanssa.

 

[Alfaukko]

Rantapuolikas juostu oman ajanoton mukaan aikaan 1:56:01. Tavoitteena oli tehdä maratonvauhtinen juoksu. Lopussa kiihdytin löysät pois, että saa kovemman harjoitusvaikutuksen. Kolmen viikon päästä Hangossa olisi tarkoitus yrittää neljän tunnin alitusta maratonilla.