Syystreeniä 2007!

[Mosse]

No niin. Syyskausi auki.

Rappusissa kepeillä 3 kerrosta ja tasasella joitakin satoja metrejä.

 

[Trullinkaasu]

Sori Moe, oot vähän myöhässä.

 

[Mosse]

Sori Moe, oot vähän myöhässä.

En mä ole myöhässä, vaan unauthorised persons on käynneet hosumassa.

 

[Knoukka]

Jatketaan syyskautta tänne koska on oikean ja alkuperäisen treenaajan avaama toikki.:thumbup:

Thunderin treenitoikin saa mun mielestä poistaa, mutta toki hänkin saa tänne treeninsä ilmoittaa kun niitä tekee.

Eli se sama tunti punttia. Uutta olkapäätreeniä. Raskas. Panostan takaolkapäitä nyt, sieltä uupuu.

 

[Sue_me]

Olen aloittanut treenikauden nostelemalla 0,5l Karjalan tölkkejä pöydältä naaman korkeudelle, eri painoisina tässä ehtoon mittaan. Normitreenistä poiketen, punttien painot laskee sarjan aloituksen jälkeen..

 

[Thunder]

Joo, poistakaa vaan toi perustamani toikki, nyt on syksy ja herranjumala jos joku harrastaa maratonia talvella pelkät shortsit jaloissa ja ilmoittaa edelleen kevätmielessä tuloksia tänne.

Tuloksia on kyllä ollut 2 viikkoa sitten, nostanut ja työntänyt putkea sisään, vetänyt ulos ja vienyt pihalle siinä 8000 kg:n edestä.

Laihtumistakin on edistynyt ja T-paidat alkavat kiristää olkapäistä. Vyössä on nyt 4 vapaata reikää kun ennen oli 0 vapaata.

 

[Mosse]

Olen aloittanut treenikauden nostelemalla 0,5l Karjalan tölkkejä pöydältä naaman korkeudelle, eri painoisina tässä ehtoon mittaan. Normitreenistä poiketen, punttien painot laskee sarjan aloituksen jälkeen..

Tota kutsutaan muuten pudotussarjaksi.

Eli lähtee isommilla liikkeelle, tekee täyden sarjan, painoja pois ja jatkaa niin pitkään kun jaksaa, painoja pois, ja taas jatkaa ....:ahem:

Pohjelihastreeninä tekee aika 'nannaa'.

 

[Mosse]

Naisten maratoonilla kiinnittyi huomio askellukseen. Ei paljoa jalka maasta noussut reiden liike minimaallinen.:ahem:

 

[Sam]

Tänään juoksua noin 7 kilsaa mäkisellä pururadalla. Hyvää teki pienten spurttien kera tihkusateessa :ahem:

 

[Knoukka]

Tunti punttia. Käsitreeni. Päinvastaisessa järjestyksessä- habat ensin. Ja kaikki vapaapainoilla. Meinannu rattia jaksaa kääntää kotiin tullessa.

 

[Knoukka]

Vetoja. Intervallia 400 metriä ja 100m palautusta. Ensin lämppäriä, viisi vetoa ja loppuverryttely takas. Jalat ihan soosia. Ajat painu 1.09 ja 1.24 väliin. Liian lyhyillä palautuksilla vedin ja liian kylmiltään. EPOCit 3,8. :ahem:

 

[Mosse]

Vetoja. Intervallia 400 metriä ja 100m palautusta. Ensin lämppäriä, viisi vetoa ja loppuverryttely takas. Jalat ihan soosia. Ajat painu 1.09 ja 1.24 väliin. Liian lyhyillä palautuksilla vedin ja liian kylmiltään. EPOCit 3,8. :ahem:

Kannattaa, jos vauhtikestävyyttä haet, pitää palautukset suunnilleen puolet vedon pituuksista.

Jos haet puhtaasti nopeutta ja räjähtävyyttä, niin palautus saa olla tuplasti vedon mittainen.

Michael Johnson maximinopeudenharjoittelu oli tyyliin 10 sekuntia töitä, 5 min palautusta.:ahem: Sai itsestään niin paljon irti 10 sek työn aikana, että kesti aika pitkään palauttelu.

 

[Knoukka]

Kannattaa, jos vauhtikestävyyttä haet, pitää palautukset suunnilleen puolet vedon pituuksista.

Jos haet puhtaasti nopeutta ja räjähtävyyttä, niin palautus saa olla tuplasti vedon mittainen.

Maksimikestävyyttä hain ja ennen kaikkea hermotusta; yritin keskittyä askellukseen ja juoksuasentoon. Palautuksiin käytin saman ajan kuin vetoihin. Vähän tarkoituksella vedin maksimi- ja vauhtikestävyyden väliin tuon treenin kun aristelin vielä alavatsaa ja nivusta. Hyvinhän tuo kesti, ei tuntunut harjoituksen aikana lainkaan. Nyt tuntuu hieman, mutta ei kipuile. :ahem:

Välttelen vielä pari viikkoa lyhyempiä ja terävämpiä, 50-150m, vauhtileikittelyjä. Mulle kun tuo vauhdin mukana tuoma "päkiälle nousu" on myrkkyä: juoksu tuntuu erittäin hyvältä ja irtonaiselta, mutta seuraavana päivänä on jalat, alaselkä ja vatsa kuin pesäpallomailalla hakatut. Ja vaatii useamman päivän levon.

Vauhtikestävyydenhän haen aina 800m vedoista alkaen usean kilometrin kisavauhtisiin tempolenkkeihin. Ja noilla 800m-1600m vedoilla pidän ajallisesti vedon mittaisen palautuksen. Ja nää vaatii henkisesti useeamman päivä levon!

 

[Mosse]

Just henkisen kestävyyden kanssa on aika taistelua välillä. Eka ja toka veto menee väkisin passailuksi, kun tietää että on joku 7-19 vielä jäljellä. :ahem:

 

[Knoukka]

Tiukka tunti punttia. Vatsa ja olkapäät. Särmä olo.

 

[Sam]

3.9. 7km juoksu mäkisessä maastossa aikaan 38 min. Maksimi syke 178, keskisyke 155. Aika rajoilla menin, vaikka alkuun kuvittelinkin olevani paremmassa kunnossa :nope:

 

[Jacques]

4.9.
Pyöräilyä 46km. Tarkoitus oli vetää rauhallinen treeni, mutta jalat oli niin vetreät, että ihan vahingossa tuli ajettua aika kovaa.. Tein myös muutamia spurtteja. Tämä oli tällainen paikkojen avaus, ja vois kyllä sanoa, että lepo on tehnyt tehtävänsä. Olo on mahtava ja olen odottavainen sunnuntain suhteen. Myllyssä 140km meni 33km/h keskarilla, joten kaipa nyt lähden ainakin sitä aikaa parantamaan. Ainakin nyt vointi tuntuu sellaiselta, että mikä jottei..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5086km (208h02min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 90h

 

[Teukka]

En tehnyt mitaan kohta viikkoon. Ryypiskellyt ja maannut. Painokin vahan noussut. Ei vaan nappaa. Jalat muuten tuntuu paljon paremmalta. Ehka viikon paasta alan taas. Tauko helppaa. Ei ole sellaista saatanan tahkoomista. Vituttaa kayda samalla punttarilla ja juosta samaa puistoa ympari. Kun taas alan niin vedan saatana sikatreenia.

 

[Mosse]

Mä olen tänään jutellut urheilusta SM-lentopallistien kanssa.

 

[Knoukka]

Kaks 5-7 kilsan hissuttelulenkkiä koirien kans.

Niinku melkein joka päivä.