Syystreenitoikki 2008

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37045
Sijainti
Helsinki
Alkaa nuo säät olla sellaiset, että julistan syystreenikauden avatuksi vähän etuajassa! Jospa tämä ennakointi toisi vielä lämpimiä elokuun kelejä.

Mitkä ovat hahmojen treenitavoitteet syyskaudella?

Itselläni syksy alkaa lauantaina maratonilla ja myöhemmin syyskuussa maantiepyöräilyn Tour De Helsinki päättää "kisakauteni". Sen jälkeen alkaa sitten taas peruskuntokausi ja ajattelin perehtyä ja kokeilla sitä paljon puhuttua MAFfia.
Myös kuntosalilla aktivoidun enämpi ja harkitsen personal trainer paketin ostamista.. Seuraava treenikauteni tähtää triathlonin puolimatkalle ensi kesänä (joko Joroinen tai sitten ulkomailla jokin kisa).
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Mulla on syystavoitteena Kuopion ja Itämeren marathon. Tod.näk. rullaluistellen kokonainen Kuopiossa ja juosten puolikas Hangossa.

Riippuu paljon polven kunnosta. Paska mikä paska.:thumbfh:
 

Teukka

Jarnapoliisi
Liittynyt
4.8.2000
Viestit
13740
Sijainti
Jarnapolis
Sain tanaan uuden sykemittarin ja testailin. Vedin juoksumattoa urku auki 30 minsaa. Keskisyke 167 ja maksimi kavi 184:ssa.

Olis voinut vetaa paljon kovempaa?? :confused:

Mutta jos maksimisyke on 220-ika niin tossahan mennaan jo taysilla. En ymmarra. Pitaaks mun alkaa lonkottamaan.

Mulla on muuten se Suunto T3 karvalakkimalli. Siihenkin saa PC-podin, mutta se softa on vahan sen nakoinen, etta jos tanne laittais niin jatkat naurais. :(
 
Viimeksi muokattu:

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Kauhee käsitreeni. Ekaks hapat, lopuks ojentajat eli päinvastoin kuin yleensä. Ihan poltoille vedin ja hiki lens. Nyt on pumppis.

Tavotteet on jo ens vuoden puolella. Ja hiljaisena mielessä, ääneen en vielä uskalla niitä sanoa. Tämän vuoden puolella ei oo mitään massakisoja joihin tähdätä ja joissa en kyllä oo käynyt aikoihin muutenkaan.

Mutta kunhan saan pidettyä kropan tässä kuosissa ja ehjänä sekä petrattua vielä verran juoksuvauhtia niin tyytyväinen oon. Ja sit keväällä aletaan katella mitä sille pohjalle rakennettais.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37045
Sijainti
Helsinki
13.8.
Juoksua 4,3km ja 26min.. Keskisyke 138.. Tämä oli sitten viimeinen lenkki.. Jalat tuntuvat suht vetreiltä juostessa. :ahem: Pohkeet eivät enää ollut venytellessä kireät. Takareidet kyllä, mutta tuntuu lähinnä vain venyttelyssä. Samoin se keväinen murheenkryyni eli oikean lonkan seutu oli aika kireä.
huomenna alkaa dexalin ryyppäys pikkuhiljaa..

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2857km / 108h 49min
Juoksu: 409,2km / 38h 57min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
 

Teukka

Jarnapoliisi
Liittynyt
4.8.2000
Viestit
13740
Sijainti
Jarnapolis
Kavin googlettamassa sykejarnaa, enka tullut hullua hurskaammaksi. Milla ton maksimisykkeen sais parahaiten mitattua? Pitaako vetaa vaan sydaria uhaten ja kuolemaa halveksuen niin kauan kun ei enaa kesta ja katsoo missa meni piikki? Jotain Karvosen kaavaa tutkiskelin ja siina oli jo enemman jarkea.
 

pendellstock

Well-known member
Liittynyt
19.11.2007
Viestit
2099
eilen käsipumppia reilu tunti salilla. Äsken pyöräilin salille ensin (noin 10 km), vuorossa tissit ja vatsat sekä hieman palauttavaa käsiliikettä (lähinnä verryttelytason painoilla) ja lopuksi kovalla vauhdilla sama pyörämatka, tuli tehtyä ennätysaikakin samalla:ahem:

Vkonloppuna olisi tarkoitus pyöräillä hki-tammisaari-väli enkä oikeastaan muuta urheilua sinne laitakaan.. Ensi viikolla uudestaan organisoidumpi 3:n päivän jaolla tehty sali-treeni parin vkon kuluttua alkavaa syksyn treenijaksoa silmällä pitäen,tuntumaa haetaan vasta.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Kavin googlettamassa sykejarnaa, enka tullut hullua hurskaammaksi. Milla ton maksimisykkeen sais parahaiten mitattua? Pitaako vetaa vaan sydaria uhaten ja kuolemaa halveksuen niin kauan kun ei enaa kesta ja katsoo missa meni piikki? Jotain Karvosen kaavaa tutkiskelin ja siina oli jo enemman jarkea.
Kolme päivää viinaa ja röökiä, sit vuorenrinnettä ylös. Lääkäri kattoo sit sykemittarin logista maksimit. :alppu:
 

Sam

Muumipappa
Liittynyt
2.8.2000
Viestit
34097
Sijainti
Muumilaakso
Teukalle tiedoksi, että minulla ainakin on ollut korkeahkot sykkeet "pienestä" pitäen - myös kuntooni nähden. Tavoitteeksi voisin laittaa syyskaudelle sykkeissä 200 puhkaisun. Mitattu enkka on työmatkapyöräilyssä 191. Tuo tosin helteisenä päivänä. Eiköhän tuon saa ylös hieman ensin härnäämällä ja sitten ihan sairaasti pieneen ylämäkeen :confused: Noin ainakin minä ajattelin testata. Ilman viinaksia.

Sitten oikeammista tavoitteista, niin nykyisen painon ylläpidon ja kunnon parantamisen. Polveilua täälläkin lailla Moen. Lisäksi toinen käsi paskana, mutta se ei vielä ole juoksuun vaikuttanut.
 

Teukka

Jarnapoliisi
Liittynyt
4.8.2000
Viestit
13740
Sijainti
Jarnapolis
Kolme päivää viinaa ja röökiä, sit vuorenrinnettä ylös. Lääkäri kattoo sit sykemittarin logista maksimit. :alppu:
Asia selva. Nyt kun olen taas taalla Englannissa niin vedan vuoriston sijaan Elephant & Castlen liikenneympyraa 10 kierrosta.
 

7son7

Well-known member
Liittynyt
5.11.2004
Viestit
610
Koyhan miehen MAX-testi:

This test should be performed after a recovery day or day off to ensure the athlete is ready to put forth an honest and maximal effort.

Warm up for 10 minutes. Then run strong and aerobically for another 10-20 minutes. Then jog easy for several minutes at 60-70%.

Then complete 2 sets of: 10x:)10 @ 90-96% with :20 easy jog); 2:00 easy jog between sets. 90-96% HR is similar to a 3k-5k race, so you are running hard but not quite all out. You do not want to run all out on these short 10-second sprints. On the last repeat of the second set, instead of running at 90-96% for :10 you will run for 2:00 all out. For these 2 minutes, you are running as hard as you possibly can. At the end of the 2:00, watch your HR monitor to see where your HR peaks. Then add 5 beats to that. This is your working Max HR from which you can compute your HR zones.

To compute your HR zones, subtract your resting from your max, take your percentages, then add back in your resting.

So 186 MaxHR---50 Resting HR---find 70% of Max.
186-50=136
136X.70=95.2
95.2+51=145.2 (70% MHR)

Itse HR-zoneista laitoin excel-taulukon edeliseen toikkiin. Voin sen tannekin linkata jos sen haluat.


Omat tavoitteet...

Tama vuosi oli mielenkiintoista testia miten juoksu ja yoga toimii keskenaan. Eritoten kuumana kautena taytyy nakojaan tiputtaa tehoja juoksusta tai ei piisaa mehuja yogan lapi vetamiseen. Nyt juoksen 130-135 sykkeella kaikki juoksut ja olisi tarkoitus syksylla kun lammot tippuvat vetasta MAFfissa pari kuukautta (147) ja katsoa mihin vauhtiin MAFfissa yllan. Nyt taman vuoden nopein MAF-juoksu antoi 4:45/km vauhtia alkukesassa, joka on vahan heikompi kuin edellisilla vuosilla. Tama nyt johtuu siita etta juoksuun kaytetty aika on vahentynyt kun yoga on syonyt siita oivan palasen. Jouluna lepoa ja talvella olisi hienoa paasta vahan Suomessa hiihtamaan. Muuten talvi menee ihan matalalla sykkeella (130-135) pohjaa rakennellessa ja huhtikuun alusta nostan pulssit 145 tienoille ja availen paikkoja kesaa varten. Olisi hienoa juosta joku maisema-maratoni ensi vuonna tai sitten joku trail-juoksu vuoristossa. Kaikkihan on kiinni siita miten aikaa loytyy.

Paatavoite on kuitenkin pitaa paikat kunnossa ja pysya mahdollisimman terveena.
 

Teukka

Jarnapoliisi
Liittynyt
4.8.2000
Viestit
13740
Sijainti
Jarnapolis
Kyykky, etukyykky, reiden koukistajat, pohkeet ja vatsa loppuun asti. Tuli hiki. Alaselka vahan narisee. Vitusti venyttelya nyt.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Vesileikit jatkuivat. Tein erilaisia vetoja väliltä 10-500 metriä yhteensä 2 km verran. Nostin tehoja ja lyhensin palautuksia verrattuna kevät treeneihin. Vedin ton setin tunnissa läpi, vaikka noissa lyhyissä vedoissa meneekin aikaa aika paljon. Tolla tavalla aion parantaa uintivauhtia, sillä määrää en ole kauheesti ainakaan uimakerralla nostamaan. Tosin kertoja voi nostaa, ehkä.:eek:

Uintia HALLISSA 68,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 363,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 175,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 12,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Vuoden vaivattomin puolikas. Loistokeli, eilen illalla napattu puolikas saunaviinapullo oli just hyvää tankkausta- puhdasta enerkiaa. Ei tarttenu kun pidätellä, kävin harjulla poimiin jopa muutaman mustikan. Tuntui melkein jo liian helpolta juoksulta. Aika 1.53, keskisyke 133bpm ja EPOC 2,1. :ahem:
 

Archie

Well-known member
Liittynyt
14.2.2000
Viestit
13050
Nuo sykehommat on merkillisiä. Mulla on luonnostaan korkea maksimisyke. Pari kuukautta sitten kuntotestissä mitattiin maksimisykkeeksi 189. Viikkoa myöhemmin jalkapallokentällä 193.. ja edellisenä talvena hiihdossa 205. Ota tästä nyt sitten selvää.
 

haju

Banned
Liittynyt
5.2.2006
Viestit
3208
Pitkästä aikaa ajattelin eilen ottaa sykemittarin mukaan lenkille. Vuonna 2003 lahjaksi saadusta Polarista oli kuitenkin paristo hyytynyt. Käyrää en voi näin ollen näyttää. Raportoitavaksi jää kaksi tuntia juoksua kuluneen viikon ajalta.

Leuanvetoa myös kokeilin. Seitsemän meni melko helposti. Muutama kymmenen jäi ennätyksestä.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Missä luuraa Jakkeus?

30 km kulkenut
Sij. Nr. Sukunimi Etunimi Seura/yritys oppilaskunta (esim. OLL/HYY) Sarja Brutto aika Netto aika
2929 6188 Koivunen Jarkko Helsinki triathlon Miehet yleinen 2:58:07 2:54:51
Mutta maaliin ei ole tullut.

Nyt tuli

3321 6188 Koivunen Jarkko Helsinki triathlon Miehet yleinen 4:24:58 4:21:43 :thumbup::thumbup::thumbup:
 
Viimeksi muokattu:
Ylös