Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Tänne voi endorfiinipöhnissä jakaa omat kokemuksensa erinäisissä liikuntamuodoissa.

Viime vuosi meni omilta osin vähän alavireisesti. Juoksussa vaikeuksia vammojen takia ja siihen päälle vielä 2 kk nilkan pyörähdyksestä johtuva tauko. Vuoden lopun sairastelun lisäksi muu vuosi meni aika terveenä ollessa.

Plussapuolella uinnin kohentuminen ja taidon lisääntyminen myös frisbeegolfissa. Pari holariakin napsahti (Nummelanharju ja Kaihu, Mikkeli).

 

[joukahainen]

Viime vuonna pyöräilin 2500km. Asetin Stravaan tämän vuoden tavoitteeksi 3000km.

 

[Antsa Rieppo]

Viime vuonna pyöräilin 2500km. Asetin Stravaan tämän vuoden tavoitteeksi 3000km.

Maasturille ihan hieno tavoite. Jos olis rahaa, niin ottaisin kyllä maastopyörän oheispyöräilyksi. Enämpi tempo- ja sykevaihteluja. Eikä se luonnossa liikkuminen mielelle huonoksi ole. Vois kai tuolla cyklocrossillakin jotain polkuja koluta?

Tuo 3000 km olisi puoleen vuoteen 3 x 40 km lenkkiä viikossa. Ei liene kellekään ylivoimainen rasti?

 

[joukahainen]

Maasturille ihan hieno tavoite. Jos olis rahaa, niin ottaisin kyllä maastopyörän oheispyöräilyksi. Enämpi tempo- ja sykevaihteluja. Eikä se luonnossa liikkuminen mielelle huonoksi ole. Vois kai tuolla cyklocrossillakin jotain polkuja koluta?

Pääosin ajamani reitit ovat eri laatuisia sorateitä, joten ei tuo niin paljon kuitenkaan ole, vaikka vauhdit tietysti sorallakin ovat selvästi hitaampia kuin maantiepyörällä asfaltilla. Enimmäkseen poluilla pyöräileville tuo kyllä olisi paljon. Saa nähdä miten kaavailemani maantiepyöräilyn lisääminen harjoituksiin tulee vaikuttamaan kilometrimääriin.

 

[joukahainen]

Tuo 3000 km olisi puoleen vuoteen 3 x 40 km lenkkiä viikossa. Ei liene kellekään ylivoimainen rasti?

Tämän vuoden treenit minulla keskimäärin taisivat noudattaa tuota kaavaa, paitsi että yleensä ajoin kaksi pitempää lenkkiä viikossa (viikonloppuna). Puuttuvat kilometrit 3000sta syntyivät kesäloman aikana, jolloin mahdollisuudet pyöräilyyn olivat heikot.

 

[Archie]

Vuoden ensimmäinen salireissu. Aloitin vetämällä fullbody workoutit joskin polvi salli tehdä vain yhden sarjan jalkoja.

 

[Antsa Rieppo]

Vuoden ensimmäinen salireissu. Aloitin vetämällä fullbody workoutit joskin polvi salli tehdä vain yhden sarjan jalkoja.

Moon noista polvileikkauksta (yli 10 kpl) treenannut aika paljon yksijalkaisena. Ainakin prässiä, reiden koukistajia ja ojentajien laitteissa pystyy tekemään yksijalkaisenakin.

 

[Maldonadon pastori]

Hyvän olon resepti: 7km hölkkää ja venyttelyt.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Aikamoista revittelyä välillä. Toki sitä rauhallisempaakin.

Saldot:
Uintia 3 km
Kävelyä km
Juoksua km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää km
Lihaskuntotreeniä h min

Yht. 1 h 30 min

 

[Archie]

Moon noista polvileikkauksta (yli 10 kpl) treenannut aika paljon yksijalkaisena. Ainakin prässiä, reiden koukistajia ja ojentajien laitteissa pystyy tekemään yksijalkaisenakin.

Mulla ei onneksi polvet ole noin heikossa hapessa.

Ilmeisesti kyse on lihaskireyksistä, jotka tuntuvat polvissa. Jalat saan tehtyä hyvin jos varaan niille oman treenin. Siihen alkuun kuuluu 20 min jalkojen ja polvien lämppäämistä. Sitten kevyesti liikkeelle ja vasta treenin ihan lopuksi kovemmat sarjat. Pitäis varmaan käydä hierojalla tms., sillä venyttely ja rullaus ei tätä ongelmaa ole poistaneet.

 

[Antsa Rieppo]

1h30 kuntosalilla. Lunssanen olo taas.:thumbfh:

Saldot:
Uintia 3 km
Kävelyä km
Juoksua km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää km
Lihaskuntotreeniä 1h 30min

Yht. 3 h 0 min

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia.

Saldot:
Uintia 6 km
Kävelyä km
Juoksua km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää km
Lihaskuntotreeniä 1h 30min

Yht. 4 h 30 min

 

[Antsa Rieppo]

46 km kuntopyörällä pyramidi-vastuksin (keveästä raskaaseen ja takaisin keveään).

Saldot:
Uintia 6 km
Kävelyä km
Juoksua km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 46 km
Lihaskuntotreeniä 1h 30min

Yht. 6 h 0 min

 

[Maldonadon pastori]

21km lenkki hyytävässä pakkasessa. Lämmin tuli kyllä kun oli pitkikset topppahousut kaks paitaa, toppatakki ja puolen käsivarren mittaset hanskat. Kengissä vaan perus sukat. Tämä olikin sitten randomgeneroidun tammikuun kuntoiluohjelman ainoa yli kahden tunnin lenkki. Loppuviikko lähinnä 7km:ää. Nyt kuumaa kahvia naamariin.

 

[Antsa Rieppo]

21km lenkki hyytävässä pakkasessa. Lämmin tuli kyllä kun oli pitkikset topppahousut kaks paitaa, toppatakki ja puolen käsivarren mittaset hanskat. Kengissä vaan perus sukat.

Huhhuh. :thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Tunti kuntosalilla ja 1 km uintia.

Saldot:
Uintia 7 km
Kävelyä km
Juoksua km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 46 km
Lihaskuntotreeniä 2h 30min

Yht. 7 h 30 min

 

[Fagerholm]

04.01 Kevyt lenkki 1h. Melkein joulusta saakka flunssassa ja ilman kunnon treeniä yli viikkoon. Teki hyvää.
05.01 Kuntosali 1h10min. Rinta ja ojentajat. Samoilla painoilla pystyi kaikki tekemään kun edelliselläkin kerralla. Se oli ennakko-odotuksiin nähden positiivista. Olo oli kuitenkin yhä flunssainen, eikä kulkenut niin hyvin kun olisi halunnut.
06.01 Kuntosali 1h20min. Selkä ja vetävät. Selvästi flunssasta ollaan voiton puolella. Kaikki sujuivat hyvin ja loppuun pystyi hetken hyppimään hyppynaruakin. Se on meikäläisen elopainolla tehokasta touhua. Ensi viikoksi pariin liikkeeseen lisää painoja. Se jos mikä on aina positiivista.

2016:
Kevyt aerobinen 1h
Kuntosali 2,5h
yht. 3,5h



ps. Korjasin toikin nimen. Siihen oli tullut joku typo.

 

[Fagerholm]

Tämän vuoden tavoitteet ovat:
-Painaa alle 85kg
-Juosta puolimaraton 1:5x aikaan tai alle
-Juosta maraton alle 4:30
-Pyöräillä 1000km

 

[Antsa Rieppo]

ps. Korjasin toikin nimen. Siihen oli tullut joku typo.

Voi perkele, osa minusta kuoli juuri äsken.:frown:

 

[Fagerholm]

Voi perkele, osa minusta kuoli juuri äsken.:frown:

Toivottavasti oli joku turha osa kuten vaikkapa kateus, niin menee juoksu vielä kevyemmin.