Treenipäiväkirja

[Mosse]

19.6. 9 km juoksua raikkaassa merituulessa.

Polvi on nyt samperin kipeä. lumpio rupesi naksumaan joka askeleella ja turpos aika pahasti. Kipee se oli jo ennen lenkkiä, mutta kun seuraava mahdollisuus lenkkiin virkeänä, ilman että on ajanut satoja kilometrejä, on ens perjantaina niin juoksin sitten väkisin jo tänään.

Mutta aika hyvin kulki tänään. Otin Seretideä suhauksen ja Ventolinea 2 suhautusta etukäteen. Henki kulki aika hyvin oikeastaan.:thumbup:

 

[Jacques]

En viitsi tänne enää työmatkoja kirjoitella. Kuitenkin joka arkipäivänä toistuu se 6km suuntaansa oleva työmatka.

Perjantaina töiden jälkeen poljin noin 25 km lenkin. Eilen poljin sitten 52 km Hyvinkäälle. Oli jotenkin lihakset jumissa, eikä meno ollut oikein hauskaa. Lisäksi oli vasta tuuli, samperin kuuma ja otin liian vähän juomaa mukaan (vain litran kun piti ottaa kaks). Yleensä se litra riittää, mutta kuumalla päivällä menee enämpi.

Tänään sitten poljin takaisin. Olo oli jostain kumman syystä aivan erilainen kuin eilen. Ei mennyt edes hapoille vaikka pistelin tulemaan ihan täpöä lähes koko matkan. Kaiken lisäksi kiersin vähän kauempaa ja kävin mm. pulahtamassa yhdessä järvessä rajamäen lähellä.
Matkaa tuli yhteensä about 60km tänään

Toki paluumatkan helppouteen vaikutti myös se, että tuulen suunta oli sama kuin eilen, eli tänään pääsi tulemaan sitten koko matkan myötätuulessa. Sillä on itseasiassa todella suuri merkitys.

 

[Matxi]

19.6. : rullaluistelua noin 1,5h

 

[Knoukka]

18.6.

Palauttelupäivä, käveleskelyä kaupungilla ja rantsussa ehkä 3-4h yhteensä.

19.6.

It's been a hard day's night, and I've been working like a dog...

Aamulla kevyt 15km... en tiennyt vielä illasta.

Illaksi tulikin kaverin kanssa 30km lenkki keskuspuistossa. Juoksin suhteellisen hiljaa 5km keskuspuistoon, 30km (oli Polarin sykemittari matka- ja vauhtimittauksella) juoksua kaverin kanssa aikaan 2.46. Frendin vatsa temppuili joten pari-kolme kertaa piti pysähtyä vessareissulle. Itselläni olisi ollut menohaluja kovempaankin vauhtiin, mutta en viitsinyt irrota. Itseasiassa reippaampi askel olisi tuntunut helpommalta ja taloudellisemmalta. Keskinopeudeksi tuli 5.30/km. Niin ja keskuspuistosta juoksin takaisin himaan 5km. Tämän vitosen tulin aika lujaa.

Eli päivän juoksusaldoksi tuli noin 55km. Vasen pohje kramppaili, muuten juoksu ja olo tuntui aika reippaalta. Mutta energiavarastot on tyhjät, juoksin veden voimalla.

Ja nyt maistuu ruoka, sen päälle jäätelö ja suklaa! Saa mässätä pari päivää ilman mitään morkkista!

Varoitus: älä tee tätä kotona!

Edit: typoja ja päivämääriä.

 

[Juhis]

18.6
Välipäivä kunnon treenailusta, kaupassa tosin kävin juosten sinne ja kävellen takaisin.

19.6
Vauhtikestävyyslenkki 45.30 min
Hemmetin hyvin meni taasen, kunto on ottanut kunnon piikin ylöspäin. Helposti pystyi pitämään vauhtia yllä, eikä varsinaisesti tuntunut pahalta missään vaiheessa, mitä nyt puolessa välissä omituisesti alkoi pistämään vasemmanpuolen olkapään ja rintamuskelin liitoskohtaan. Täytyy se myöntää, että hyvin rytmitetyt kuntoilut ja välipäivät ovat oikeasti tehokkaita. Tälläinen tulosten nousu vaan tsemppaa lisää treenailemaan, kiva huomata että on oikeasti jotain kehitystä tapahtunut. Harmi vain, että pitää alkaa ettimään pidempi reitti, koska tuo ei riitä enää millään tunnin lenkkiin. :thumbup:

Knoukkari: Siirry jo hyvä mies kesäkuulle!!

 

[oldez]

Noniin.. tänään oli sitten kotiuttamislihaskuntotesti, joka menikin ihan hyvin. Leukoja ei tullut niin paljon koska painan n. 4 kiloa enemmän kuin viimeksi jolloin testin tein. Selkien tekemisen lopetin 45s kohdalla kiitettävään eli 60:een.

Tässäpä P-, E- ja J-kauden lihaskuntotestien tulokset:

                   P-     E-     J-kausi
Vauhditon pituus : 220cm  242cm  260cm  (kiitettävä)
Vatsat 60s       :  25     47     50    (kiitettävä)
Selät 60s        :  60     75     60    (kiitettävä)
Punnerrukset 60s :  15     24     30    (hyvä)
Leuat            :   4     12     10    (hyvä)
Lihaskuntoindeksi: tyyd.  hyvä   kiit.

Cooper           : 2600m  2635m

Varusm.kuntoind. : tyyd.  hyvä

Huomenna selviää sitten cooper...

 

[Mosse]

20.6. Uintia. 1000 metriä vapaata ja 500 metriä rintaa. Yllättävän väsyneeksi veti rintauinti jalat. Rappusten käveleminen on raskasta.

Käy muuten vapaauinnissa olkapäät ja hartiat helkkarin kuumina. Hyvä ettei vesi sihise niissä.

 

[Juhis]

20.6
75 min vauhtileikittelylenkki. Perus vauhtileikittelylenkki, ei tuntunut mitenkään erityisen hyvältä muttei pahaltakaan.

 

[Asko S.]

20.6. Tunti reipasta kävelyä.

 

[Knoukka]

21.6.

Lämppärinä kuntopyörää, kova olkapäätreeni 50min ja railakas spinning 60min. Epäröin hieman mennä spinningiin toissapäiväisten kilometrien vuoksi, mutta kroppa on ihmeellinen ja yllätti taas: palautuminen oli ollut täydellistä ja kunnossa oli tapahtunut selkeä harppaus parempaan. Tuttu tunti meni selvästi keveämmin kuin aiemmin kaikkine osa-alueineen: spurtteineen, mäkivastuksineen ja jäädytyksineen.

Nyt on suunnitelmissa pitää tauko pitkistä pk-lenkeistä ensi viikon viikonloppuun saakka ja tällä välin tehdä vauhtiharjoitteita. Nyt pitäisi olla kuntopohjan puolesta erittäin hyvä maaperä nopeuden kehittämiseen. Yhden noin 80-120min kisavauhtisen ehkä juoksen tässä välissä.

 

[Matxi]

Eilen jäi luistelu väliin kun väsytti niin mahdottomasti ja oli muutenkin vetämätön olo. Tässä nyt lähden luistelemaan heti kun saan ne penteleet jalkaan. Varmaan tulee taas toi 1 - 1,5h luisteltua. Vois pikkuhiljaa pidentää niin että tulis sellainen 2h lenkki. Olis aika hyvä mitta. Menee vain aikaa että löytää tästä sellaisen reitin mikä on hyvä luistella ja minkä luisteleminen kestää tuon 1,5 - 2,0h.

 

[Juhis]

21.6

Juoksua 50 min.
Tänään hain hieman vaihtelua juoksuharjoitteluun, ekana n. 18 min alkulämmittelyä kevyellä hölkällä, jonka jälkeen 6 kertaa 106,57 % tehoilla n. 100 m (mitattu ihan askelmittauksella) pitkä hemmetin jyrkä mäki ylös. Mäki oli siitä jännä, että alkuun se oli melko jyrkkä, puolessa välissä oli vähän aikaan loivempaa, kunnes alkoi todella todella jyrkkä osuus. Eli todella monipuolinen nousu oli. Alas sitten jolkottelin kevyin askelin, josta lähes välittömästi aloitin uudestaan nousun. Aikaa tähän osuuteen meni n. 15 min, joten aika kovalla tahdilla tehty osuus, ja kyllä huomaskin, vikalla kerralla näki jo melkein tähtiä, huomenna on varmaan persusmuskelit kipeänä. Sen jälkeen vielä loppu aika, eli noin vartti kevyttä palauttavaa hölkkää. Taidan ottaa tämän harjoituksen jokaviikkoiseen ohjelmaan mukaan, oli niin tehokkaan tuntuinen ja kävi eri lihaksiin kuin normaali juokseminen. :ahem: :thumbup:

 

[Knoukka]

22.6.

Lämppärit ja kova super set-käsitreeni. Sitten hiton railakas spinning 60min, mäet tein tuplatempoa ja kiihdytykset tosi kovaa. Taas sain hämmästyä kropan palautumista: mulla petti kantti paljon ennen jalkoja, oikeastaan jalat ja hengitys toimi paremmin kuin kertaakaan koko vuonna. Tunnin jälkeen tuntui että voisi vielä juosta seiniä pitkin ylös ja alas. Aivan uskomaton olo treenin aikana ja jälkeen!

Juhis, ota nyt jo se kolmen tunnin pk-lenkki ohjelmaasi- takaan että sillä on dramaattinen vaikutus kuntoon. Nämä mun kaksi treeniä tällä viikolla olkoon kannustimena, aina erilaisia ja kovempia ärsykkeitä. Se kannattaa!

:thumbup:

 

[Juhis]

22.6

Lähes tempojuoksua n. 7 kilsaa aikaan 31.15.
Jotenkin vaikean oloinen lenkki, ei ollut sellaista menemisen meininkiä tyyliin "jalat vie". Vaikea oli saada sykettä ylös ja pitää rennosti vauhtia yllä, kokoajan piti keskittyä suoritukseen lennokkuuden puuttuessa. Tiedä sitten mistä johtuu, oisko ollut ylikuntoa havaittavissa? Persemuskelit oli kipeenä eilisestä mäkijuoksusta, liekö vaikuttanut. Tavoitteena oli 30 min, mutta ei aivan kyennyt - tosin olen vakuuttunut että menee kun saa menemään lennokkaasti koko matkan, eli välipäivän jälkeen hyvin enerkiaa tankanneena. Ihan hyvä aika kuitenkin, koska tämän saman lenkin pyöräteillä juoksin talvella/keväällä ennätysaikaan 35.57, joten oon tiputtanut ajasta pois hieman alle 5 minuuttia.

...tosin, en vieläkään kerkeä treenaamattoman Jaskan kevään ensimmäisenä juoksuna juoksemaan 7 kilsan aikaan... :eek!: :thumbfh:

Juhis, ota nyt jo se kolmen tunnin pk-lenkki ohjelmaasi- takaan että sillä on dramaattinen vaikutus kuntoon. Nämä mun kaksi treeniä tällä viikolla olkoon kannustimena, aina erilaisia ja kovempia ärsykkeitä. Se kannattaa!

:thumbup:

Tsätissä antamiesi kehotusten takia tarkoituksena on juosta kolmetuntinen lähiaikoina. Jos saan hommattua suosittelemasi tyylisen juomapullovyön, saatan juosta sen jo perjantaina, riippuen tietysti juhan... eikun siis UKON JUHLAN aika-tauluista. Jos en saa, niin jätän ensiviikkoon, juomatta kolmentunnin lenkki saattaa olla kesäkuumalla jo liian vaarallista.

Pitää pyrkiä tekemään vähän erilaisia treenejä, talvella ajattelin yrittää suosimaas spinningiä, jos vain onnistun löytämään salin, jossa sellaista on ohjatussa ryhmässä, tai edes spinningpyörä kohtuu hintaan. Tällä viikolla vielä pidän vähän kevyempää puntista, ens viikolla ajattelin taas alkaa täydellä painamaan puntinnostonkin merkeissä.

Huomenna saatan käydä uimassa. :thumbup:

 

[Juhis]

23.6

Turhan löysäilyn jälkeen räväytinkin sitten kunnolla.

Treeniä 11.15-14.45 välisenä aikana, josta:
- 25 min kevyttä hölkkää kuntosalille
- kuntosalilla 75 min puntinnostoa sekatreenin merkeissä. Eli tein kaikkia lihasryhmiä jalkoja lukuunottamatta, pitkiä sarjoja vieläpä.
- Uintia kilometri aikaan suunnilleen 40 min. Huomasi, ettei oopitkään aikaan käynyt uimassa. Vieressä vedelly papparainen uiskenteli selkää lähes kovempaa kuin mä kovatempoista kroolia. Kävin myös vesiliukumäessä pari kertaa ja porealtaassa. Noihin operaatioihin ja saunomisiin ja pukuhuontemppuihin meni joku reilu puolituntia ehkäpä. :thumbup:
- Juoksua kotiin n. 35min. Poikkesin matkalla Prismassa, ostin kaksi powerade urheilujuomaa, toinen pullo menikin samantien kitusiin.

Aika hyvä ja monipuolinen treeni tuli siis tehtyä, nyt on aika hyvät fiilikset. Eipä tässä muutakuin suihkuun ja safkaa mättämään naamariin.

 

[Mosse]

Jaahas, taas saa meikäläinenkin raapustaa fyysisiä urotekojaan tänne.

23.6. Uintia vapaalla tyylillä ja tasavauhtia 1000 metriä. Taisin oivaltaa erään tekniikkajutun jolla saan käsivetoon lisää pituutta, liukua ja vauhtia Kyllähän mua varoiteltiin jo marraskuussa että ekat 30 kilsaa on raskaita mutta sitten se kevenee. Tottahan tuo on. Ei varmaan kunto ole paljoa parantunut, mutta varsinkin toi vapaauinti, jota olen lähes yksinomaan harrastanut, alkaa kulkemaan. Rintauinnissa saattaa nuo niskat mennä niin nalkkiin että tulee päänsärky. Riippuu paljon mitä on työkseen tehnyt parina edellisenä päivänä.

Sitä vastoin polvi vaivaa vieläkin Aika ikävästi siihen vihljasee välillä ja esim. rappusien kävely on hankalaa. Taidan tehdä seuraavat harjoitukset pyörällä polkien. Pitäis vaan päästä testaamaan miltä se juokseminen tuntuu 20 kilsaa polkeneena.

Otin muuten ton uinnin jälkeen niitä vesihierontoja ja kävin kylmävesialtaassa (+7 astetta) ja siitä sitten suoraan kuumavesialtaaseen (+37 astetta). Kivasti nipisteli.

Ja sitten se intialainen päänhieronta vielä päälle.

 

[Knoukka]

24.6.

Lämppärit ja kova selkävatsa-treeni 70min. Jalkoja herkistellään.

 

[Mosse]

24.6. Rullaluistelua 56 minuuttia. Hakkasin tällä kertaa ton reitin 8 minuuttia kovempaa kuin viime kerralla. Keli oli kohtaisen kiva ulkoliikuntaan klo 10 aikaan.

Kädet (ojentajat) oli muuten vielä aika jumissa eilisestä uinnista:eek!: Ihan itsekin ihmettelin miten voi olla näin jumissa, mutta kait se reipasvauhtinen (mulle siis reipasvauhtinen) kilometri vaan jäi hapottamaan. Homma kyllä parani kun roppa lämpesi. Jaloissa oli kuitenkin semmonen 'tuoreempi' olo. Vasen polvi tosin edelleen fidduilee, mutta antaa fidduilla vaan.

Lenkin jälkeen kävin hakemassa viereisestä Essosta Gatoradea, ja tuntui kun ei sais jalkoja suoriksi Häijy fiilis.

Pitää venytellä tossa pihalla samalla kuin grillailee.:ahem:

 

[Juhis]

24.6

Hieman alle 50 min juoksua.
Vieläkään ei lakkaa hämmästyttämästä, miten hyvää vauhtia pystyy nykyään pitämään hemmetin pienellä sykkeellä. Ennen noilla sykkeillä oltais menty reilusti hitaampaa, mutta sehän touhun idea on että samalla sykkeellä pystyy vetämään kovempaa kuin ennen. Lenkin noloin kohta sattui 35 min kohdalla, kun hyräilin kovaan ääneen MP3 soittimessa ollutta star wars tunnaria, niin tuli vastaan kolme tyyppiä pyyhkeet kaulalla. Askelta vaan pidemmäksi ja nopsaan ohi. :thumbup:

Nyt Juhannussaunalle, alkoholia en aio ottaa jotta huomenna pystyy taas treenailemaan.

 

[Jacques]

Tänään oli lennokas olo ja pyöräilin aika pitkän lenkin. Pitäjänmäki - Espoonkeskus - Suomenoja - Ruoholahti - Pitäjänmäki.. kilometrejä nyt en tiedä, mutta kait sitä jotain 30 tuli..