JPP
as Quo as possible
:ahem: Noin periaatteessa, enemmän muistuttaa varmaan Cheetahia uintityylini.Eli tarzanilla mennään.
Treenitoikki 2014
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Joo, pää veteen ja hengitys kiertämällä kehoa eikä nostamalla päätä, niin saat perseen pinnalle ja uinti alkaa liukumaan. Tuo kuikka-tyyli on vähän huono niskoille ja hartioille.
13.2. Kevyt päivä. Vain seuran uintitreenit illalla. Meillä on tehopainoitteinen jakso menossa, joten drillien jälkeen tehtiin tehosarjoja.
14.2. Maastohiihtoa Hakunilassa 24km / 1:44. Hakunilassa on yllättävän paljon latua. 5,5km mittainen lenkki, josta 2km oli tasamaapeltolenkkiä ja loput fyysisempää SM-kisalatua. Yllättävän hiihdettävä ladu. Ihan ok!
15.2. Lyhyt (1:46) pyörälenkki kevyellä tempolla Laajalahden ympäristössä ja keskuspuistossa.
16.2. Vähän yli tunnin hiihto Paloheinässä (17km / 1:13). Alkoi treeniviikko jo tuntua jaloissa, joten lopetin treenin aika lyhyeen.
18.2. Juoksua kiihtyvällä tempolla kokoajan sykettä tarkkaillen. Eka kilometri 129 keskisykkeellä, toka 139, kolmas 145, neljäs 150, viides 154, kuudes 157, seitsemäs 162, kahdeksas 166, yhdeksäs 172. Loppuun vielä kilsa kevyttä loppuverrana, eli kymppi täyteen. Vauhti ei noussut yhtä tasaisella kaavalla johtuen ylä ja alamäistä. Fiilis oli sellainen, että juoksu oli helpointa tuossa 155-160 sykkeen tienoilla. Sen takia en tuota kutoskierroksen sykettä saanutkaan tarpeeksi ylös, kun se vauhti alkoi olla sitä mukavuus aluetta. Sitä ennen piti kokoajan vähän jarruttaa menoa ja sen jälkeen piti sitten pistää vähän ylimääräistä eforttia.
19.2. 2h maastohiihtoa Leppävaarassa (28.4km). Ensin hiihdin vähän yli tunnin matkavauhtia välillä vähän vauhtileikittelyä tehden. Lopussa sitten vedin kolme 3km kierrosta siten, että ensimmäisen menin pelkällä tasatyönnöllä jyrkimpiä ylämäkiä lukuunottamatta. Toinen kierros sitten sauvoittahiihtoa siten, että kädet oli mukana, jotta sain tehtyä wassu, mogren ja kuokkapotkuja vaikka sauvoja en käyttänytkään.
Kolmannelle kierrokselle otin taas normihiihdon ja vähän ripeämmällä vauhdilla. Yllätyksekseni Espoon Hiihtoseuran hiihtäjät eivät päässeetkään tällä kertaa niin helposti ohi ja karkuun kuin aiemmilla kierroksilla. Viimeisen kierroksen keskisyke ei ollut kuin 7 lyöntiä koko treenin keskisykettä korkeampi.
Loppuun vielä puolitoista kilsaa verryttelyä.
20.2. Seuran uintitreenit taas. Jälleen tehopainotteista. Drillit + sarjat, mutta vaan vähän eri settiä kuin viimeeksi. Loppuun otettiin massalähtöharjoitus. 3 tyyppiä samalla radalla täysiä 25m. Ihan jees.
14.2. Maastohiihtoa Hakunilassa 24km / 1:44. Hakunilassa on yllättävän paljon latua. 5,5km mittainen lenkki, josta 2km oli tasamaapeltolenkkiä ja loput fyysisempää SM-kisalatua. Yllättävän hiihdettävä ladu. Ihan ok!
15.2. Lyhyt (1:46) pyörälenkki kevyellä tempolla Laajalahden ympäristössä ja keskuspuistossa.
16.2. Vähän yli tunnin hiihto Paloheinässä (17km / 1:13). Alkoi treeniviikko jo tuntua jaloissa, joten lopetin treenin aika lyhyeen.
18.2. Juoksua kiihtyvällä tempolla kokoajan sykettä tarkkaillen. Eka kilometri 129 keskisykkeellä, toka 139, kolmas 145, neljäs 150, viides 154, kuudes 157, seitsemäs 162, kahdeksas 166, yhdeksäs 172. Loppuun vielä kilsa kevyttä loppuverrana, eli kymppi täyteen. Vauhti ei noussut yhtä tasaisella kaavalla johtuen ylä ja alamäistä. Fiilis oli sellainen, että juoksu oli helpointa tuossa 155-160 sykkeen tienoilla. Sen takia en tuota kutoskierroksen sykettä saanutkaan tarpeeksi ylös, kun se vauhti alkoi olla sitä mukavuus aluetta. Sitä ennen piti kokoajan vähän jarruttaa menoa ja sen jälkeen piti sitten pistää vähän ylimääräistä eforttia.
19.2. 2h maastohiihtoa Leppävaarassa (28.4km). Ensin hiihdin vähän yli tunnin matkavauhtia välillä vähän vauhtileikittelyä tehden. Lopussa sitten vedin kolme 3km kierrosta siten, että ensimmäisen menin pelkällä tasatyönnöllä jyrkimpiä ylämäkiä lukuunottamatta. Toinen kierros sitten sauvoittahiihtoa siten, että kädet oli mukana, jotta sain tehtyä wassu, mogren ja kuokkapotkuja vaikka sauvoja en käyttänytkään.
Kolmannelle kierrokselle otin taas normihiihdon ja vähän ripeämmällä vauhdilla. Yllätyksekseni Espoon Hiihtoseuran hiihtäjät eivät päässeetkään tällä kertaa niin helposti ohi ja karkuun kuin aiemmilla kierroksilla. Viimeisen kierroksen keskisyke ei ollut kuin 7 lyöntiä koko treenin keskisykettä korkeampi.
Loppuun vielä puolitoista kilsaa verryttelyä.
20.2. Seuran uintitreenit taas. Jälleen tehopainotteista. Drillit + sarjat, mutta vaan vähän eri settiä kuin viimeeksi. Loppuun otettiin massalähtöharjoitus. 3 tyyppiä samalla radalla täysiä 25m. Ihan jees.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
5km aerobinen lenkki ulkona, kevyempi kuntosali maastavetoa lukuunottamatta (18x60, 12x80, 9x90), 1km verryttelyjuoksu matolla ja venyttelyä. Rinnallenosto oli kyllä inhottava kokeilu ranteille, ei sitä. Mieluummin ruohonleikkurin käynnistystä. Juoksussa alkaa vasenkin askel löytymään. Nilkka joustaa eikä kierry. Keuhkoista on viimeiset flunssan jättämät limarippeet poistumassa.
Viimeksi muokattu:
Oli eilen messukaverina sellainen voimapesä, että soutaa 500 metriä 1.15 aikaan.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ettei olisi ihan pientä messulisää tuossa?Oli eilen messukaverina sellainen voimapesä, että soutaa 500 metriä 1.15 aikaan.
Mahdollista toki, jos on maailmanluokan soutaja http://log.concept2.com
Maailmanluokan voimamies. Osallistunut ulkomaillakin kisoihin. Paita on XXXXXL.Ettei olisi ihan pientä messulisää tuossa?
Mahdollista toki, jos on maailmanluokan soutaja http://log.concept2.com
Kuntopyörällä intervalleja. Tuli tehtyä vähän pitempää raskaampaa pätkää. Yht. 40 km ja 1.20.
Treeni 2014:
Kuntopyörää 306 km
Uinti 55 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 12 h 40 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 62 h 50 min
Treeni 2014:
Kuntopyörää 306 km
Uinti 55 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 12 h 40 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 62 h 50 min
Maanantain drilliuinnit 3 km ja 1.40. Siinä Suomen mestarinainen tikkas 45 minsaan 2,5 km setin uintia. Eikä ollut mitään yhtäjaksoista, vaan drillejä ui.
Treeni 2014:
Kuntopyörää 306 km
Uinti 58 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 12 h 40 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 64 h 30 min
Treeni 2014:
Kuntopyörää 306 km
Uinti 58 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 12 h 40 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 64 h 30 min