Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Jacques]

8.6.
Kuntosalilla tunti; yläkroppaa ja vatsaselkää..

Oli tarkoitus tehdä pyörälenkki, mutta jalat oli tukkoiset eikä kova tuuli houkutellut. Hyvä päätös sikäli, että tänään tuntuisi olevan vähän flunssan oireita. Jos olisin eilen ollut kuuntelematta kehoa, niin ei ois ehkä ollut kauhean hyvä juttu. Tuokin on muuten kanssa yksi taiteenlaji osata jättää suunniteltu treeni väliin tai korvata se jollain toisella treenillä, johon pystyy. Eilen tosin olis pitänyt osata jättää myös se kuntosali väliin, vaikka ei tuntunutkaan olevan mitään tukkoisuutta sen suhteen (vain jalat oli tukossa).

Saldo 2008:
Sali: 42h 40min
Pyöräily: 1270km / 44h 05min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[7son7]

Jos rupeaa paljain jaloin juoksemaan niin alussa ei pida juosta 1km pitempaa matkaa, koska muuten paikat joutuu liian kovalle rasitukselle ja vammat kutsuu. Monet yhdistaa 1-2 kevytta paljain jaloin juoksua viikko-ohjelmaan. Alussa tosiaan alle 10min ja vasta kun lihakset vahvistuvat niin aikaa/matkaa voi lisata. Ihan vain kavely alussa auttaa paljon. Paljain jaloin juoksun hyva puoli on se etta jalkateran lihakset vahvistuvat ja juoksuasento voi siirtya enempi keskijalan askellukselle. Kantapaaaskeleessa ei ole mitaan pahaa, mutta terveempi vaihtoehto on kuitenkin jos kykenee astumaan keskijalalle. Pakiaaskelta en usko etta kovinkaan moni suosittelee vaikkakin POSEssa on vahan painotusta sinne suuntaan. Kuitenkaan missaan nimessa ei pida lahtea tietoisesti pakottaan juoksuasentoa mihinkaan suuntaan. Tassa tuo paljain jaloin juoksun hyva puoli tulee esille, koska kroppa luonnostaan siirtyy keskiaskellukselle. Jos paljain jaloin juoksua harjoittelee saannollisesti niin juoksuasento voi muuttua pysyvasti tuohon keskiaskellukseen, siis luonnostaan. Hyva paikka juosta on urheiluhallit ja kentat.

Itse kaytan POSEn perusteknikkaharjoituksia silloin talloin lammittelyna. Tosissaan jos rupeaa POSEa vaantamaan niin olisi hyva olla valmentaja hommassa. En tieda onko Suomessa semmoista tyyppia, mutta sivustolla pitaisi olla linkit eri maiden valmentajiin, jos juttu kiinnostaa.

Muita tekniikkaharjoitteita on esim. Chi-juoksu ja PowerCranks. Mulla ei kuitenkaan ole minkaanmoista kokemusta naista vaihtoehdoista.

 

[Knoukka]

Kokeiliko Moe muuten posetusta aikoinaan?

Seppolaisilla on pitkä ketju posetuksesta. Kannattaa lueskella niin osaa välttää pahimmat karille juoksut.

Itse opettelin posetusta aluksi pitkissä ylä- ja alamäissä. Ylämäissä posemaisen asennon vuoksi ja alamäissä askelfrenvenssin vuoksi. Keskuspuistossa on muuten keskustasta tullessa juuri ennen Pirkkolaa yli kilometrin mittainen aivan mahtava loiva nousu heti sen ensimmäisen alikulun jälkeen.

Sen sanon, että harjoittele posetusta alusta alkaen muna edellä- painopisteen eteenvienti ei tarkoita pää edellä juoksua vaan sitä, että tuot askeleen painopisteen alle- et eteen. Michael Johnson on tästä loistelias esimerkki, ehkä liiankin meikäläisille.

Ja kokeile vaikkapa Niken Free -kenkiä jos avojaloin juoksu tuntuu liian raskaalta tai riskialttiilta. Karhun M-sarjalaisetkin vievät ainakin mun juoksua posetuksen suuntaan, askelkontakti on selvästi nopeampi näillä kengillä.

Niin epäluontevalta kuin posetus aikoinaan tuntuikin niin kyllä siitä mun juoksuun jäi selviä elementtejä, jotka tulee selvimmin esille alle 4.00km -vauhdissa ja ylipitkien lenkkien viimeisillä kilometreillä.

Ja is tänks sevensonsevenille hyvistä linkeistä!

 

[Jacques]

Kiitos 7son7:lle ja knoukkarille vinkeistä ja linkeistä..

Pitääpä ottaa tuo juoksutekniikka kunnolla syyniin sitten kun palaan taas lenkkipoluille. Tietysti aion kysyä fysioterapeutiltani mitä hän suosittelee tekniikkavinkeiksi, mutta noista varmaan on hyvä lähteä. Tuo paljain jaloin juoksu lyhen matkaa kuullostaa nyt tarkemmin ajateltuna ihan hyvältäkin ajatukselta.

Tuolla posetechin sivuilla näytti olevan uintiin ja pyöräilyynkin omat tekniikkansa, joten pitääpä perehtyä myös niihin. Voihan olla että mun ongelman ydin onkin pyöräilyssä? Who knows? Sitä kuitenkin harrastan niin paljon, että vähänkin virheellinen tekniikka siinä voi olla aika fataali. Tosin niihin muutamiin yleisiin seikkoihin, jotka tiedän, olen kyllä ajotekniikassani jo kiinnittänytkin huomiota. (polvet suorana ja keski+yläkroppa vakaana, pyöritys sekä nostolla että työnnöllä, poljintiheys mahd. iso yms.). Tiedä sitten mitä kaikkea poseen liittyy pyöräilyssä, mutta vähän veikkaisin (yhtään lukematta), että juurikin noita asioita?

 

[Mosse]

Kokeiliko Moe muuten posetusta aikoinaan?

Sen mitä kipeellä polvella pystyin.

Uintia Nummelan hallissa 2 km riatloonikaverin kanssa.

Uintia HALLISSA 63,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 114,3 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 84,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 141 min 31500 m
Punttisali 10,5 h

 

[7son7]

Hyva tuo suomalainen POSE linkki. Sen verran tuosta sanamuodosta pakialla juoksu, etta uskon etta tuolla tarkoitetaan leveata pakiajuoksua, eli Dr. Romanovin videota kun katsot Jaq niin huomaat etta hanen askel osuu maahan n. sorman tai 2 leveyden verran jalan keskiosasta pakian suuntaan. Itse kaytan nimitysta keskijalan juoksu talle askeltyypille. Ala missaan nimessa yrita juosta 10km vain pakialla. Varmasti vamma seuraa perassa.

Reiden alaosa varmasti kipeytyy alussa jos juoksen joko POSEa tai paljain jaloin. Paata itse koska on aika levata ja koska on OK juosta, koska jos pusket alussa liikaa niin vammaa puskee taas kroppaan. Rauhassa pikku hiljaa hyvaa tulee. POSE ja jaljain jaloin jouksu auttaa myos jalan vahvistamiseen jos meinaat suunnistaa.

Viimeinen vinkki onkin sitten se etta rentoutat varpaat, kadet, niskan, olkapaat ja yritat pitaa rennon tekniikan paalla kun juokset. Jos huomaat etta jannitat paikkoja niin rentouta ne. Ala kuitenkaan pida asiaa kokoajan mielessa koska sitten helposti juoksu menee turhan kulmikkaaksi. Rennosti ja jos huomaat etta tekniikka on huonontunut niin palauta se takas. Ala kuitenkaan kiinnita siihen jatkuvasti huomiota. Taytyyhan siita juoksemisesta yrittaa nautiakkin.

Omasta treenista sen verran etta puutarha kuntoon viikon aikana vauhti tippui 12sek kilsalla. Si taas kun alkoi treenaan niin sai 4sek per kilsa viikossa vauhtia takas. Aikas huono suhde sanon mina. Viikko relax ja saat ravata hulluna 3vko etta paaset samaan kuntoon. Tanaan kuitenkin 7km lenkilla paasi 5:01 per kilsa vauhtia (141 pulssi). Olis varmaan paassyt alle 5 minsan, mutta heitin kengat pois viimeisella kilsalla joten vauhti vahan hyyty. Pikku kivea oli asvaltti taynna. Saipahan hyvan hieronnan (tuntui meinaan suihkussa todella hienolta jalanpohjat ).

Samaten yogassa uskaltauduin aloittamaan Yoga Challenge II DVDn viime viikolla. Challenge I ei enaa tuota hikoilua ja eika jalat vasy, mutta II kylla taas palautti maanpinnalle. Jalat ihan spegettia ja hiki lentaa ekan 40min aikana. IIn jalkatreenit on ihan...hmmm...muikeat Sameten kun video kestaa tuplasti sen mita I kestaa niin rupee kunto taas loppumaan kesken.

Viikossa tulee juostua 4-5 kertaa (30-50km) ja yogattua 5-6 kertaa. Enempaa ei aika eika kroppa anna periksi.

 

[7son7]

Ihan heittona viela sen verran etta jos haluaa barefoot kengat juoksuun tai muuhun vapaaajan kayttoon niin mites olis tammoset? En tieda onko Suomesta saatavilla, mutta nythan dollari on halpa joten ei muuta USAsta Suomeen.

 

[Knoukka]

Ihan heittona viela sen verran etta jos haluaa barefoot kengat juoksuun tai muuhun vapaaajan kayttoon niin mites olis tammoset? En tieda onko Suomesta saatavilla, mutta nythan dollari on halpa joten ei muuta USAsta Suomeen.

Ankaran muistelun (salilla jostain naistenfitnesslehdestä luin, joissa on btw hyviä kuviakin muun mukavan lisäksi :ahem: ) ja kuukletuksen jälkeen löysin tämän.

Menee mun hankintalistan kärkeen jo kotimaisuuden vuoksi. :thumbup:

 

[Jacques]

Itse kaytan nimitysta keskijalan juoksu talle askeltyypille.

Hmmm.. Mulle tulee jokseenkin huvittava mielikuva termistä "keskijalan juoksu". Eikös siinä puuhassa tarttis olla jo neekerisrodun varustus?

 

[7son7]

Treenaamalla se "keski"jalkakin kasvaa :ahem:

Bookmarkkiin meni noi Suomikengat. Pitanee hommata kun seuraavan kerran Suomessa kay. Mitenkohan noiden pohja kestaa juoksemista?

 

[Knoukka]

Vk-kymppi, 46 minuuttia ja risat, keskisyke 166bpm ja kerrankin harjoitusvaikute täydet viisi. EPOC 159ml/kg. Hyvä harjoitus, viimeisen kilometrin raikas raekuuro piristi kummasti. Ja aurinko paistoi koko matkan.

No tossa kahden maissa syöty Scanburgerin Special -ateria kyllä tuntui hitonmoisena möykkynä mahassa. Miten ihmeessä jotkut syö tollasia päivittäin? Mä pysty syömään kiinteää ruokaa vasta kuin aamupuuron, mitä nyt pienen protskupirtelön vedin väkisellä.

 

[Jacques]

9.6., 11.6. ja 12.6.
Tunti kuntosalilla, ja samaa settiä hyvin pitkälti.. lihaskestävyyttä yläkropalle + vatsaselkätreenit.

keskiviikkona kokeilin juoksua ensimmäistä kertaa aikoihin! Juoksin lämppäriksi 6 minuuttia matolla. Juoksu tuntui mukavalta, eikä kipua tuntunut lainkaan. Huomenna on vielä fysioterapeutin vastaanotto, mutta olen luottavainen sen suhteen, että pääsen pian juoksemaan.. ehkä jo ensi viikolla.

Saldo 2008:
Sali: 45h 40min
Pyöräily: 1270km / 44h 05min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[Jacques]

Kävin fysioterapeutilla toistaiseksi viimeisen kerran.
Ensi viikolla saan aloittaa kevyen juoksun, mikäli tunne lonkassa vain on hyvä. :thumbup: :thumbup: :thumbup: :ahem: :ahem:

 

[Mosse]

Kävin uimassa Rauhalahden 20 metrin altaassa kilsan putkeen.

Uintia HALLISSA 64,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 114,3 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 84,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 141 min 31500 m
Punttisali 10,5 h

 

[7son7]

Tuli kaytya tunnin kavelylenkilla tanaan paljain jaloin. Eka paiva kun oli yli 30 lampoa ja vaikka aamupaivalla lenkin tein niin puolessa valissa rupes jalan pohjat karyaan. Asvaltti lampeni enempi kuin ajattelin. Kun kotiin paasi piti pitaa 4h lepoa ja sitten uskalsi yogata. Nyt rupee taas oleen ihan hyva tunne jalan pohjissa, joten huomisen pitka lenkki voi onnatakkin. Taytyy huomenna tuntemuksien mukaan paattaa juoksenko osan lenkista paljain jaloin vai taytyyko hinkata koko matka kengilla.

 

[Vesku]

Viikon pyörälenkit 8, 12, 17 ja 25 km. Varovasti alkuun...

 

[kouvotsvoni]

600km mittarissa kuntopyöräilyn osalta.

 

[Jacques]

24.6.
Vihdoinkin vuoden ensimmäinen yli 100km pyörälenkki..
Vedettiin HePon kavereiden kanssa sama reitti, joka ajetaan syyskuussa Tour De Helsingissä. Keskinopeus oli ~29km/h ja pituutta kertyi yhteensä 146,6. Aikaa meni 5h04min. Ihan hyvä setti. Yksin olisi mennyt hitaammin ja 100km kohdalla alkoi kyllä tuntua harjoituksen puute. Loppuosan tiukat mäet vedin kyllä mummovauhdilla, koska reisiä hapotti jo niin pahasti. Muuten hyvä treeni ja tästä niitä kilometrejä on taas hyvä hakea lisää.

Saldo 2008:
Sali: 45h 40min
Pyöräily: 1417km / 49h 09min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min

 

[Knoukka]

Kävin koiran kanssa iltahölkällä kun koko päivän kestänyt sade lakkasi. Ei noiden kanssa voi oikeasti juosta kun ovat joka paikkaan nuuskimaan ja kuseksimaan menossa. Mutta tosi paljon noiden kanssa on "kirjaamattomia" matalan sykkeen lenkkejä tullut vuoden aikana tehtyä, siellä 100-120bpm välissä keskisykkeet riippuen kelistä ja koiran kiinnostuksen kohteista.

 

[Teukka]

Pitanyt kiirusta eika ole ehtinyt tanne kirjoittelemaan. 3-4 kertaa viikossa salila ja 3 kertaa viikossa lenkilla tahtia menty. Mutta lauantaina tuli tehtya mielenkiintoinen treeni. Lahdettiin kaverin kanssa pitkalle kavelylenkille aamulla kymmenelta.

...oltiin kotona illalla kahdeksalta. Kymmenen tuntia putkeen. Mentiin sellaista 10min/km vauhtia melkein koko matka. Matkaa tuli about 55km.

Perse ihan tulipunainen, takareisi kramppasi ja sormista lahti tunto lopussa. Suoraan kuumaan kylpyyn. Illalla nousi kuume ja yolla hirvee hiki. Koko sunnuntaipaivan makasin sangyssa. Ei jarjen haivaa. Kaverilla polvet paskana.

:nope:



Tanaan punttarille!!!! :jaska: