Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
Archie
Well-known member
- Liittynyt
- 14.2.2000
- Viestit
- 13050
Juu, tuo sykehommeli tuli itelle ihan yllätyksenä.. kun jouluna sain lahjaksi sykemittarin. Pitäis varmaan käydä jossain kuntotestissä mittauttamassa tuo maksimisyke, jotta tietäis paremmin määritellä nuo prosentuaaliset rajat maksimista. Nyt esim. 170 sykkeellä meneminen ei tunnu erityisen vaativalta. Jossain 180 jälkeen alkaa sitten olla jo tositreenin tuntu.Moe Szyslak sanoi::eek!:
Itsellä varmaan maksimi vois olla toi 173, jos sekään.
Willeri kiertää kuin Honda V8
26.2
Reilut 2 h lumihankisauvakävelyä lähimetiköissä. Hyvin mennyt lenkki, ja alyttömän hyvät kelit oli samoilla. Eipä oikeen oo muuta sanottavaa kuin että nyt on todella hyvät fiilarit, on noi useamman tunnit treenit kyllä parhaita, treenihän tuntuu alkavan vasta tunnin jälkeen, varsinkin kun kroppa alkaa toimimaan kunnolla. Nyt kun on kakstuntinen vedetty sauvakävellen voipi varmaan siirtyä taasen juoksuun, huomenna voisi kokeilla vetästä kympin. Sykemittari taasen sekoili, joten en saanut sykearvoja.
Reilut 2 h lumihankisauvakävelyä lähimetiköissä. Hyvin mennyt lenkki, ja alyttömän hyvät kelit oli samoilla. Eipä oikeen oo muuta sanottavaa kuin että nyt on todella hyvät fiilarit, on noi useamman tunnit treenit kyllä parhaita, treenihän tuntuu alkavan vasta tunnin jälkeen, varsinkin kun kroppa alkaa toimimaan kunnolla. Nyt kun on kakstuntinen vedetty sauvakävellen voipi varmaan siirtyä taasen juoksuun, huomenna voisi kokeilla vetästä kympin. Sykemittari taasen sekoili, joten en saanut sykearvoja.
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
23.2 Lenkillä kävin, kun ajattelin sen auttavan jumissa olevaan selkään. Vaihtelvaa tahtia välillä kävellen, välillä hölkäten suuntaa vaihtaen jne. Kyllähän se jonkin verran avasi paikkoja.
Kesto 36:13,6
Keskisyke 134
Maksimisyke 159
24.2 Jos viimeksi tuntui, että ei tästä salihommasta tule mitään, niin nyt oli täysin päinvastaiset tunnelmat. Kunnon treeni paitsi että jalat oli aivan loppu. Kyykyssä jouduin tekemään 10kg pienemmillä painoilla kuin normaalisti. Ei ilmeisesti edellisen päivän lenkki ollut kovin hyvä idea.
Illalla vielä tuli kevyt sprintti juna-asemalle. Normaalisti kestää kävellä n. 25 minuuttia, ja nyt aikaa oli 16 minsaa. Oli todella raskas juosta farkuilla, talvikengät jalassa, jalat aivan tukossa, täys reppu selässä ja vielä laukun kanssa. Hyvin kerkesin, kun jäi vielä neljä minuuttia luppoaikaa.
Kesto 36:13,6
Keskisyke 134
Maksimisyke 159
24.2 Jos viimeksi tuntui, että ei tästä salihommasta tule mitään, niin nyt oli täysin päinvastaiset tunnelmat. Kunnon treeni paitsi että jalat oli aivan loppu. Kyykyssä jouduin tekemään 10kg pienemmillä painoilla kuin normaalisti. Ei ilmeisesti edellisen päivän lenkki ollut kovin hyvä idea.
Illalla vielä tuli kevyt sprintti juna-asemalle. Normaalisti kestää kävellä n. 25 minuuttia, ja nyt aikaa oli 16 minsaa. Oli todella raskas juosta farkuilla, talvikengät jalassa, jalat aivan tukossa, täys reppu selässä ja vielä laukun kanssa. Hyvin kerkesin, kun jäi vielä neljä minuuttia luppoaikaa.
27.2. Uintia 1 km. Vapaata 800 m, rintaa 200 m aina välillä palautuksena. Eka veto 500 m, joka meni mun mielestä aika hyvin. Kiristin vielä vauhtia lopussa. :ahem:
Uskon että kesällä tärähtää reiluun 10 minsaan toi 500 metriä, tietenkin riippuen aika paljon sääoloista silloin.
Uskon että kesällä tärähtää reiluun 10 minsaan toi 500 metriä, tietenkin riippuen aika paljon sääoloista silloin.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
27.2.
Viikko treenitaukoa, pitkiä kävelylenkkejä lukuunottamatta. Lähdin normaalien lämppäreiden jälkeen taisteluharjoitusmielellä punttiin ja tein kovan olkapäätreenin tuntii. Olo oli aivan mahtava ja päätin tehdä tyhjennysharjoituksen tsygessä. Ja siitä tuli sitä kirjaimellisesti! Onneksi klossit saa nopeesti irti... aivan huikea olo. Pohkeet pikkasen kramppasi lopussa, mutta muuten pelasi kaikki. Tunti ei ollut tempoltaan kovin kova, nyt olisin tarvinnut III-tunnin niin tulos olisi ollut vielä kertaluokkaa kovempi. Mutta tämän vuoden paras treeni sekä psyyken että kropan kannalta. Vauhdin puolesta olo aivan pirun hyvä, tuntuu että pystyy painamaan 180 sykkeellä vaikka kaksi tuntia. Jos sen saisi jalostettua juoksuvauhdiksi syyskesällä niin olisin enemmän kuin tyytyväinen! :thumbup:
Viikko treenitaukoa, pitkiä kävelylenkkejä lukuunottamatta. Lähdin normaalien lämppäreiden jälkeen taisteluharjoitusmielellä punttiin ja tein kovan olkapäätreenin tuntii. Olo oli aivan mahtava ja päätin tehdä tyhjennysharjoituksen tsygessä. Ja siitä tuli sitä kirjaimellisesti! Onneksi klossit saa nopeesti irti... aivan huikea olo. Pohkeet pikkasen kramppasi lopussa, mutta muuten pelasi kaikki. Tunti ei ollut tempoltaan kovin kova, nyt olisin tarvinnut III-tunnin niin tulos olisi ollut vielä kertaluokkaa kovempi. Mutta tämän vuoden paras treeni sekä psyyken että kropan kannalta. Vauhdin puolesta olo aivan pirun hyvä, tuntuu että pystyy painamaan 180 sykkeellä vaikka kaksi tuntia. Jos sen saisi jalostettua juoksuvauhdiksi syyskesällä niin olisin enemmän kuin tyytyväinen! :thumbup:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Moe Szyslak sanoi:Kuolitko sä tossa välillä vai mikäs kuoppa tossa käyrässä on?
(kuivasit vissiin shortsin etumusta välillä):ahem:
Ei tarvinut kun yrjösin suoraan pönttöön... onneksi klossikengät on nopeet irrottaa ja lähin vessa oli vapaa!
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
Knoukkari vetää treenit aika tosissaan 
Selkää, takareisiä, hauiksia ja forkkuja tänään. Ihan hyvä treeni, vaikka vieläkään ei ollu jalat kunnolla palautuneet. Salilla meni noin 80 minsaa, ja venyttelyihin meni suunnilleen saman verran aikaa. Taidan venytellä turhan kovaa.
Selkää, takareisiä, hauiksia ja forkkuja tänään. Ihan hyvä treeni, vaikka vieläkään ei ollu jalat kunnolla palautuneet. Salilla meni noin 80 minsaa, ja venyttelyihin meni suunnilleen saman verran aikaa. Taidan venytellä turhan kovaa.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Tuli vähän yllätyksenä, oli lounaasta just sopiva aika ja alko yökkiä varottamatta. En oo sisätreeneissä oksentanut vuosiin, pari kesää sitten Eltsussa kihongeissa lensi laatta mutta siinä tuli iskujakin ja heitettiin välillä volttia.
Se kuulkaa tekee vaan terää välillä maistaa sitä ittiään!
Se kuulkaa tekee vaan terää välillä maistaa sitä ittiään!
27.2
Avasin tänään lenkkikauden. N. 10 km lenkki 1h 2 min, eli kuten aikakin kertoo, paskasti sujui. Ennen lenkkiä jännitti vähän miten kipeänä ollut polvi reagoisi pitkästä aikaa juoksuun, no ei se reagoinut pahimmalla mahdollisella tavalla, koska kävelemään pystyy vielä, mutta ei kauas jääty. Lenkin alussa just kipeänä olleen jalan luonnollinen liikerata oli jotenkin ihan väärä, se onneksi korjaantui vähän ajan kuluttua. Pahin olikin kun jalka alkoi puutumaan askel askeleelta joka puolelta, ihan hirveän tuntuista juoksua kun toisen jalan muskelit on kaikki jumissa. Sisulla sai painaa menemään, päätin että perkele en kävele. Saman lenkin juoksin ennen polven särkemistä neljä kuukautta sitten 47 minuuttiin, joten vähän on tultu alaspäin, vain vartti aikaan lisää. Noilla sykkeilläkin millä painoin menemään kesällä vedettiin helposti kaksituntisia, mutta kun ei vain pystynyt lisäämään vauhtia tuon oikean jalan puutumisen takia. No mutta kyllä tää tästä, nyt on juoksukausi avattu ja toivottavasti pahin takana. Oli todella tärkeä lenkki polven kuntouttamista ajatellen, varsinkin kun sählyturnaukseen on vain 2,5 viikkoa jolloin pitää polven kestää ja kiva ois kunnonkin olla hyvä. Kohti maksimisykettä ja sen yli!
exe.time 01:02.06
average hr 140
kcal/fat % 814/50%
Avasin tänään lenkkikauden. N. 10 km lenkki 1h 2 min, eli kuten aikakin kertoo, paskasti sujui. Ennen lenkkiä jännitti vähän miten kipeänä ollut polvi reagoisi pitkästä aikaa juoksuun, no ei se reagoinut pahimmalla mahdollisella tavalla, koska kävelemään pystyy vielä, mutta ei kauas jääty. Lenkin alussa just kipeänä olleen jalan luonnollinen liikerata oli jotenkin ihan väärä, se onneksi korjaantui vähän ajan kuluttua. Pahin olikin kun jalka alkoi puutumaan askel askeleelta joka puolelta, ihan hirveän tuntuista juoksua kun toisen jalan muskelit on kaikki jumissa. Sisulla sai painaa menemään, päätin että perkele en kävele. Saman lenkin juoksin ennen polven särkemistä neljä kuukautta sitten 47 minuuttiin, joten vähän on tultu alaspäin, vain vartti aikaan lisää.
Noilla sykkeilläkin millä painoin menemään kesällä vedettiin helposti kaksituntisia, mutta kun ei vain pystynyt lisäämään vauhtia tuon oikean jalan puutumisen takia. No mutta kyllä tää tästä, nyt on juoksukausi avattu ja toivottavasti pahin takana. Oli todella tärkeä lenkki polven kuntouttamista ajatellen, varsinkin kun sählyturnaukseen on vain 2,5 viikkoa jolloin pitää polven kestää ja kiva ois kunnonkin olla hyvä. Kohti maksimisykettä ja sen yli! exe.time 01:02.06
average hr 140
kcal/fat % 814/50%
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Moe Szyslak sanoi:
Moe! Sun muuten kandee ottaa jallua taskumatillinen niille hiihtolenkeille, ei vituta niin pahasti kun et pysy belmondon peesissä. Varma tieto.
Voi perse, kurkkua alkoi illalla kaihertamaan. Toivottavasti on vain kylmetys sunnuntailta tai oksennuksen jälkipoltteluita. Ei yhtään nappais sairastua nyt. :dunno:
Moe Szyslak sanoi:
Jep, mulla on tollanen vaahtomuovinen (mikälie ton materiaalin nimi, parempaa en tähän hätään keksinyt) polvituki/lämmitin, jota oon käytellyt sauvakävellessäkin. Oon vähän harkinnut, että käyn tutkimassa löytyiskö sellaista polvitukea, joka estäisi polvelle sivuttaisliikkeet tehokkaammin, nekun on aika pahoja tolle polvelle ja tuo nykyinen on yhtä jäykkä joka suuntaan. Sähly kyllä hieman pelottaa juuri nopeiden suunnanvaihtojen takia, mutta jos sen polvi kestää niin sitten kestää mitä vain!
Kävin jo aamusta salilla vääntelemässä 40 minuuttia.
Tuntui ihan hirveeltä! Jalat on hieman jäykkänä eilisesta lenkistä, varsinkin oikea jalka on _ihan_ jumissa, sitä se lenkin aikainen puutuminen enteili ja sen takia ei ollut oikein mukavaa tehä ees penkkiä. Ja huhhuh kun näkyi tuloksissa ettei oo viiteen viikkoo kunnolla punttia nostanut! Elikkä selkeesti saa kesäksi tulostavoitteet lyödä suoraan 5-10 kg alemmas, ei tule millään toteutumaan. No ehkäpä tää tästä pikkuhiljaa, kiva kuitenkin että alkaa olla paikat melkein ehjänä että voi edes tehdä jotain, tollaset pikkuongelmat ei enää haittaa kuin suorittaessa.