voihan siinä mokatakin.. Ehkä sulla on sitten sellaiset sukset, joita ei tarvitse voidella, joten perun aiemmat sanani.. Jos huollossa kerran sanoivat noin, niin luottaisin ennemmin siihen.
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Itselläni tammikuun saldot:
Maastohiihto: 194.2 km / 17.85 h
Juoksu: 76.1 km / 7.92 h
Kuntosali: 3h
Hiihtoa ja juoksua juuri sen verran kuin olin ajatellutkin.. Flunssa vei muutaman treenipäivän, ja kaksi niistä oli kuntosalipäiviä (+ 1 hiihto, 1 juoksu ja 1 uinti).. Salisaldo jäikin siis tavoitteesta huomattavasti, kun tarkoituksena oli käydä 2 kertaa viikossa salilla.. Ja uintia vain yksi 2km treeni.. Siitä tosin jo päätinkin, että taitaa jäädä vähäiseksi ainakin Finlandia-hiihtoon saakka.
Punnitsen itseni vain kerran kuussa, ettei tulisi liikaa keskityttyä painon pudotukseen, ja varsinkin ettei motivaatio kärsi jos joku päivä vaaka näyttääkin enemmän kun edellisenä päivänä. Tänään siis oli vuoden toinen punnitus ja vaaka näytti niin kivoja asioita, että pakkohan tässä on tyytyväinen olla. -4kg ja hyvin viitteellinen rasvaprosentti -2%. Eikä lähtöpainokaan ollut sen kummoisempi kuin 78kg. Tästä on hyvä jatkaa, kunhan mies saataisiin joskus taas treenikuntoon.
1.2.2010 Kevyt 40min punttitreeni hartioille, hauiksille ja ojentajille. Turhauttavan kevyettä hissuttelua, mutta minkäs teet kun hikoilla ei vieläkään saa.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 6,3 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 16,2 h
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 6,3 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 16,2 h
Tämänpäiväisen hiihdon jälkeen jäi sittenkin sellainen fiilis, että voitelua tarvitaan. Tasamaallakin teki välillä tosi tiukkaa, että sai pidettyä vauhtia yllä. Jos taas olisin halunnut vähintäänkin kohtuullisen vauhdin, niin voimani olisivat loppuneet viimeistään 200 metrin jälkeen. Epäilykseni huonosta luistosta saivat vahvistuksen, kun alamäessä toinen hiihtäjä tuli selkeästi kovempaa vauhtia ohi, siitä huolimatta että sauvoin mielestäni hyvät vauhdit mäkeen. Parilla ekalla hiihtokerralla luisto tuntui olevan kunnossa, minkä voi varmaan laittaa kokemattomuuden piikkiin. Nyt tuli karu totuus esiin ja samalla löytyi osaselitys sille, miksi hiihtäminen on tuntunut poikkeuksellisen raskaalta.voihan siinä mokatakin.. Ehkä sulla on sitten sellaiset sukset, joita ei tarvitse voidella, joten perun aiemmat sanani.. Jos huollossa kerran sanoivat noin, niin luottaisin ennemmin siihen.
PekPoy
oik. yo.
Selkä, hauikset, ojentajat, olkapäät. Tuntui varsin hyvältä, oikein pitkän kaavan kautta. Melkein pari tuntia vierähti salilla, mikä on varsin epänormaalia itselleni.
Kaksi viikkoa sitten kaksi kovaa juoksuharjoitusta viikossa ekan kerran lähes kolmeen vuoteen. Yritin olla ilman juoksemisia yli vuoden, mut eihän siitä mitään tullu. Torstaina taas hallille vetoharjoittelua tekemään. Fiilis on sama ku teininä, ihan kuin olis uudestisyntynyt :alppu:
2.2 Salitreeni 40min. Hartiat, hauis sekä penkkitreeni.
3.2 Salitreeni 60min. Jalat kahdella mööpelillä ja kyykyillä, sekä ylä- ja alaselkä.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 8,0 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 17,8 h
3.2 Salitreeni 60min. Jalat kahdella mööpelillä ja kyykyillä, sekä ylä- ja alaselkä.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 8,0 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 17,8 h
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
1.2. Huoltavaa kävelyä noin 16km. Raskasta ja mukavaa oli lumimaisemassa taapertaa
2.2. Nuriperin tehty jalkatreeni. Meinannu portaita päästä alas pukkariin salilla.
Tammikuun treenit paketissa. Lihaskuntoharjoittelun osalta oon erittäin tyytyväinen, mutta enemmän aerobista olis saanut olla. Tosin juoksukelit oli mitä oli ja sikapiikki sekä viimeisen viikonlopun räkätauti (ei onneksi estänyt yöjuoksua) verottivat muutaman mattokilometrin ja xyclingia.
Summa summarum: hyvin alkoi vuosi. Nyt pitää vaan päästä aerobisia ja vetotreenejä tekemään. Tehoa on tarkoitus lisätä.
2.2. Nuriperin tehty jalkatreeni. Meinannu portaita päästä alas pukkariin salilla.
Tammikuun treenit paketissa. Lihaskuntoharjoittelun osalta oon erittäin tyytyväinen, mutta enemmän aerobista olis saanut olla. Tosin juoksukelit oli mitä oli ja sikapiikki sekä viimeisen viikonlopun räkätauti (ei onneksi estänyt yöjuoksua) verottivat muutaman mattokilometrin ja xyclingia.
Summa summarum: hyvin alkoi vuosi. Nyt pitää vaan päästä aerobisia ja vetotreenejä tekemään. Tehoa on tarkoitus lisätä.
Tolerantti
Well-known member
- Liittynyt
- 8.8.2000
- Viestit
- 4704
Kalevan puolikas
Viime pyhänä luisteltiin Kalevan kierroksen puolimatkojen kisa, 21,1 km, Seinäjoen tekojääradalla. Luistelu on siis kierroksen ensimmäinen osalaji kuudesta. Olen ehtinyt harjoittelemaan jonkin verran, mutta enemmänkin olisi voinut. Pakkaset kera tuiverruksen estivät lajiharjoittelua.
Innostuin osteskelemaan pikaluistimia pari viikkoa ennen kisaa. Minulla on retkiluistimet, jotka ovat radalla vähän hitaammat kuin oikeat pikaliukuimet olisivat. Valkeni, ettei pikaluistimia myydä urheilukaupoissa, vaan niitä hankitaan maahantuojilta suoraan. Heidän varastot puolestaan ovat jo tyhjänä. Syy: Hollannin kanaalit ovat jäässä taas ja hollantilaiset ovat jo ostaneet koko tuotannon. Suurin osa valmistajista on hollantilaisia. Vielä ymmärsin, että uudet luistimet kaipaavat mittavaa kunnostusta ennen käyttöä. Terää väännetään loivalle kaarelle vasempaan, ja sitten hiotaan pieni kuperuus. Tämä vie useita viikkoja, joten olin pahasti myöhässä.
Vuokrasin kuitenkin paikanpäältä ne luistimet. Kokeilin ennen lähtöä ja homma tuntui onnistuvan, vaikka asiaa ensimmäisen kerran eläessäni kokeilin. Kuvittelin, että nilkat nuljuaisivat, mutta olo oli varsin vakaa. Kaarteen luistelu on pikaluistimilla helpompaa kuin retkiluistimilla, mutten sitä kaarretta hallitse vieläkään. Vauhdin pitäisi kiihtyä kaarteessa ja nopeus pidetään yllä suorilla. Minulla menee päinvastoin, tai oikeastaan vauhti hiipuu kaarteessa.
Oma erä lähti. Ensin luisteltiin nollakisaajan perässä lämmittelykierros, jolloin letka venähti. Sitten pamahti laukaus ja kisa alkoi. Vain 53 kierrosta 400 m:n radalla edessä. Rataluistelu perustuu peesaukseen. Pitäisi olla ryhmä samantasoisia luistelijoita, jotka etenevät vuorovedolla. Löysin kaksi nuorta miestä, joiden peesissä pysyttelin. Heidän vauhti oli kuitenkin turhan kova, en olisi jaksanut maaliin asti. Jäin porukasta, eikä uutta löytynyt, joten etenin yksin. Jonkin verran masensi, kun oli vielä 38 kierrosta jäljellä ja tuntui jo väsyvän.
Kummasti kuitenkin jaksoi, ja kun oli enää 20 kierrosta jäljellä olo taas virkistyi. Viimeiset 15 kierrosta luistelin taas letkassa. Olisin itse päässyt vähän kovempaa, mutta toisaalta en millään kyennyt irtautumaan tuosta ryhmästä. Viimein koitti maali.
Aikani parani reilun kolme minuuttia viime vuoteen nähden. Tähän olen hyvinkin tyytyväinen, vaikka hävisin toki parhaalle huomattavasti edelleenkin. Varmaan kalusto auttoi merkittävästi. Ehdin myös luistella enemmän ennen kisaa kuin viimeksi. Tänä vuonna en kaatunutkaan. Siitä tuli jo paljon hyvää.
Nyt täytyy keskittyä hiihtoon, sillä se on seuraava osalaji maaliskuun loppupuolella. Mistähän sitä epoa?:doubtful:
Viime pyhänä luisteltiin Kalevan kierroksen puolimatkojen kisa, 21,1 km, Seinäjoen tekojääradalla. Luistelu on siis kierroksen ensimmäinen osalaji kuudesta. Olen ehtinyt harjoittelemaan jonkin verran, mutta enemmänkin olisi voinut. Pakkaset kera tuiverruksen estivät lajiharjoittelua.
Innostuin osteskelemaan pikaluistimia pari viikkoa ennen kisaa. Minulla on retkiluistimet, jotka ovat radalla vähän hitaammat kuin oikeat pikaliukuimet olisivat. Valkeni, ettei pikaluistimia myydä urheilukaupoissa, vaan niitä hankitaan maahantuojilta suoraan. Heidän varastot puolestaan ovat jo tyhjänä. Syy: Hollannin kanaalit ovat jäässä taas ja hollantilaiset ovat jo ostaneet koko tuotannon. Suurin osa valmistajista on hollantilaisia. Vielä ymmärsin, että uudet luistimet kaipaavat mittavaa kunnostusta ennen käyttöä. Terää väännetään loivalle kaarelle vasempaan, ja sitten hiotaan pieni kuperuus. Tämä vie useita viikkoja, joten olin pahasti myöhässä.
Vuokrasin kuitenkin paikanpäältä ne luistimet. Kokeilin ennen lähtöä ja homma tuntui onnistuvan, vaikka asiaa ensimmäisen kerran eläessäni kokeilin. Kuvittelin, että nilkat nuljuaisivat, mutta olo oli varsin vakaa. Kaarteen luistelu on pikaluistimilla helpompaa kuin retkiluistimilla, mutten sitä kaarretta hallitse vieläkään. Vauhdin pitäisi kiihtyä kaarteessa ja nopeus pidetään yllä suorilla. Minulla menee päinvastoin, tai oikeastaan vauhti hiipuu kaarteessa.
Oma erä lähti. Ensin luisteltiin nollakisaajan perässä lämmittelykierros, jolloin letka venähti. Sitten pamahti laukaus ja kisa alkoi. Vain 53 kierrosta 400 m:n radalla edessä. Rataluistelu perustuu peesaukseen. Pitäisi olla ryhmä samantasoisia luistelijoita, jotka etenevät vuorovedolla. Löysin kaksi nuorta miestä, joiden peesissä pysyttelin. Heidän vauhti oli kuitenkin turhan kova, en olisi jaksanut maaliin asti. Jäin porukasta, eikä uutta löytynyt, joten etenin yksin. Jonkin verran masensi, kun oli vielä 38 kierrosta jäljellä ja tuntui jo väsyvän.
Kummasti kuitenkin jaksoi, ja kun oli enää 20 kierrosta jäljellä olo taas virkistyi. Viimeiset 15 kierrosta luistelin taas letkassa. Olisin itse päässyt vähän kovempaa, mutta toisaalta en millään kyennyt irtautumaan tuosta ryhmästä. Viimein koitti maali.
Aikani parani reilun kolme minuuttia viime vuoteen nähden. Tähän olen hyvinkin tyytyväinen, vaikka hävisin toki parhaalle huomattavasti edelleenkin. Varmaan kalusto auttoi merkittävästi. Ehdin myös luistella enemmän ennen kisaa kuin viimeksi. Tänä vuonna en kaatunutkaan. Siitä tuli jo paljon hyvää.
Nyt täytyy keskittyä hiihtoon, sillä se on seuraava osalaji maaliskuun loppupuolella. Mistähän sitä epoa?:doubtful:
Mielenkiintoinen stoori Tolerantilta. Itsellä ei pienintäkään käsitystä mimmoinen ponnistus tuollainen luistelumatka on, kun on tullut luisteltua vain sitä pientä kaukaloa päästä päähän eikä ikinä matkaa. Mutta äkikseltään veikkaisin että olisi saattanut kesken jäädä itseltä. Peukutus maaliinpääsystä ja peukutus siitäkin, että tärkein täyttyi: Mies itse on ilmeisen tyytyväinen suoritukseen.
Tuohon kaarreluisteluun Timo Silakka tarjoaa hyviä vinkkejä.
Tuohon kaarreluisteluun Timo Silakka tarjoaa hyviä vinkkejä.
4.2 Aamulla 40min. monipuolinen treeni käsille, keskittyen hartioihin ja hauiksiin.
Iltapäivällä toinen 40min, sama treeni vähän lyhennettynä + ojentajat lisänä.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 9,3 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 19,2 h
Iltapäivällä toinen 40min, sama treeni vähän lyhennettynä + ojentajat lisänä.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 9,3 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 19,2 h
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Hyvää settiä Tolerantilta! :thumbup:
Tänään selkäpäivä. Uusia liikkeitä ja vanhaa tuttua. Hyvä.
Missä päin kävit ja millanen oli keli?
Tänään selkäpäivä. Uusia liikkeitä ja vanhaa tuttua. Hyvä.
2.2.
Kuntosalilla 50min. Koko kropalle treeniä. Oli vähän kiire, joten jätin muutaman jalkaliikkeen väliin. Kuitenkin päälihasryhmät tuli tehtyä.
3.2.
Hiihtoa 14km.. Aikaa meni se perus vähän yli tunti, vaikka luisto olikin tosi hyvä. Ehkä pito alkoi loppua, koska loppumatkasta ylämäet oli aika lipsumista
4.2.
Juoksua vajaa tunti ja 9.5km kevyehköllä pk-vauhdilla. Lyhyehkö pätkä pirkkolan seudulla latujen välissä oli vähän rankempaa alustan pehmeyden takia, mutta muuten jalat tuntuivat lentävän ihan hyvin.
Kuntosalilla 50min. Koko kropalle treeniä. Oli vähän kiire, joten jätin muutaman jalkaliikkeen väliin. Kuitenkin päälihasryhmät tuli tehtyä.
3.2.
Hiihtoa 14km.. Aikaa meni se perus vähän yli tunti, vaikka luisto olikin tosi hyvä. Ehkä pito alkoi loppua, koska loppumatkasta ylämäet oli aika lipsumista
4.2.
Juoksua vajaa tunti ja 9.5km kevyehköllä pk-vauhdilla. Lyhyehkö pätkä pirkkolan seudulla latujen välissä oli vähän rankempaa alustan pehmeyden takia, mutta muuten jalat tuntuivat lentävän ihan hyvin.
Ja Tolerantille onnittelut hyvästä luistelusuorituksesta! Sitten vaan hiihtämään! :thumbup:
Vaikka et minulta kysynytkään, niin vastaan silti. Keli oli eilen ja tänään aivan unelmallinen! ~6 astetta pakkasta eikä juuri yhtään tuulta. Viimeisimmän lumisateen jälkeen hiihtomaisemat ovat suorastaan satumaiset! Siis ihan niinkuin lapissa, kun hiihtoladut ainakin Talin kentillä menee ikäänkuin jonkinlaisessa lumikourussa tai kanjonissa.. Tosi mageeta!
- Status