Treenitoikki 2013

[Mangelo]

3,9km ja 23min 2s. Oon hiukan yllättynyt ettei vauhti ollut tuon parempaa, vaikka matkaa tuli paljon vähemmän. :doubtful: Sama lenkki vielä kerran uusiksi tällä viikolla ja toivottavasti vauhti paranee!

Helposti käy niin, että juoksemista aloittaessa eka lenkki on paras ja sitten tuntuu vaikeammalta kun rasitusta kertyy. Vähilläkin juoksuilla voi käydä noin, jos vauhdit on reippaita suhteessa kuntoon tai jalat ei ole tottuneet juoksemiseen. Sillä kai se kunto nousee pidemmän päälle, että liikkuu sopivalla rasitustasolla josta palautuu riittävän nopeasti, ja asteittain lisää rasitusta sen mukaan miten kestää. Kahdessa viikossa ei vauhdit parane, mutta 3kk voi jotain jo tapahtuakin.

 

[Quasimodo]

Älä ota stressiä tuosta vauhdista ja yritä koko ajan juosta kovempaa ja kovempaa. Juokse välillä hitaammin ja pitempään, välillä juokset rauhallisesti ja otat parin minuutin pyrähdyksiä kovaan vauhtiin jne.

Se on ainoa tapa kehittyä. Samalla junnauksella kehitys on paljon hitaampaa ja henkisestikin raskaampaa, kun koko ajan kilpailee itsensä kanssa.

Olin suunnitellutkin, että vaihtelen välillä lenkin pituutta ja nopeutta kunnon kasvattamiseksi. Tuollaisia pyrähdyksiä voisi jossain vaiheessa kokeilla, mutta kuitenkin sen verran kevyesti, että jaksaa juosta koko lenkin ajan. Muutaman viikon sisään ajattelin kokeilla jo 7,3 km lenkkiä, ja joskus olisi kiva juosta 10km alle tunnissa! En ole koskaan nauttinut liikunnasta, mutta lenkin jälkeen tulee aina hyvä olo, mikä lisää motivaatiota juoksemiseen!

Helposti käy niin, että juoksemista aloittaessa eka lenkki on paras ja sitten tuntuu vaikeammalta kun rasitusta kertyy. Vähilläkin juoksuilla voi käydä noin, jos vauhdit on reippaita suhteessa kuntoon tai jalat ei ole tottuneet juoksemiseen. Sillä kai se kunto nousee pidemmän päälle, että liikkuu sopivalla rasitustasolla josta palautuu riittävän nopeasti, ja asteittain lisää rasitusta sen mukaan miten kestää. Kahdessa viikossa ei vauhdit parane, mutta 3kk voi jotain jo tapahtuakin.

Mä olen yleensä juossut lopussa kovaa vauhtia, minkä jälkeen olen ollut ihan väsynyt. Mun tapauksessa oikeastaan riittäisi, että jätän tuon loppurutistuksen väliin.

 

[Jacques]

Oli taas mukava nähdä Jaqqua. Olitko tulossa Kuopijoon? Ajattelin rykästä sprintin, kun ei toi kone nyt lähde kiertämään. Ajattelin että vedän ihan täysillä koko ajan mitä lähtee ja oksentelen sitten myöhemmin. Perusmatkalla joutuu hieman harkitsemaan vauhtia välillä.

Mun olo on ollut tällä viikolla niin paska (superväsynyt), että lienee parempi jättää Kuopion kisa väliin. HelTri cupissa on kuitenkin sprintti 7.8., jonka vedän, jos oon vähääkään kunnossa, mutta muutoin vedän nyt kyllä iisisti. Mieli tekis lenkille, mutta polvi on kipeä ja muutenkin tosi väsynyt, joten parempi varmaan vaan levätä.
Huomenna ajattelin kyllä käydä uimassa, jos se vaikka vähän piristäisi olotilaa.

Jännä sinänsä, että oli tällainen olotila 2-3 viikon ajan Ironmanin jälkeen. Se meni ohi pari päivää ennen Joroisia, mutta nyt taas sama juttu. Vähän niinkuin ylirasitustila kropassa. Ehkei se Joroisten veto ollut kovin fiksu. Olisin saanut joukkueeseen juoksijankin, mutta pakko oli vaan itse väkisin vääntää sekin. Pyörään se olisi pitänyt lopettaa.

 

[Mosse]

12 km hölkkää aamusta Hangossa.



Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1016 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 74h 40min
Juoksu 415 km
Uinti 101,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 260h 0min

 

[Mosse]

76 km fillarointia 105 keskisykkeellä ja 27 kmh keskinopeudella pojan kanssa. Pääsin viimeiseen ylämäkeen myrkyttämään pahasti jätkän.



Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1092 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 74h 40min
Juoksu 415 km
Uinti 101,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 262h 50min

 

[Mangelo]

Vähän ollut kokonaisvaltaisesti huono olo viime lenkin jälkeen. Tais olla vikatikki pitää nopeus väkisin vaikka alkoi tuntumaan nestevajauksen oireita jo puolessa välissä. Jospa se tästä tasaantuisi kevyellä aerobisella ja kuntosalilla.
Eilen 4km kävely/hölkkälenkki ja pikainen pulikointi järvessä päälle.
Tänään kuntosali pitkästä aikaa.

 

[Mosse]

Tunti 20 kuntosalissa.



Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1092 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 415 km
Uinti 101,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 264h 10 min

 

[Mosse]

5 km lämmittelyjuoksu, 6*100 ja 8*50 vedot. Yht. 7 km. Pulahdettiin järveen jäähdyttelemään.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1092 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 422 km
Uinti 101,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 265 10 min

 

[Mangelo]

Aamulla 5km lenkki purulla 6.10.
Illalla 6km soutu 1h.

 

[Mosse]

Märkkäriuintia 1,8 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1092 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 422 km
Uinti 103 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 266h 0 min

 

[Mangelo]

Aamulla 5km 6.00 lenkki pururadalla, jossa 3x300m vedot soralla 1.17, 1.12, 1.11. Tukkoista edelleen.
Illalla 1km uinti. Käsissä ei voimaa.

 

[Mosse]

Fillarointia 72 km. No nyt alkoi kroppa toimimaan, eli sykkeet nousi ylämäessä ja ei lyönyt jalkoja junttujahapoille.:thumbup: Helpoituksen huokaisu.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1164 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 422 km
Uinti 103 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 268h 40 min

 

[Mangelo]

11km 5.00. Teki vihdoin mieli reipasta lenkkiä ja ihan ok tuntemukset, mut jotain on kun yskittää liikaa. Sade ehkä auttoi kuitenkin.

 

[Mosse]

8 km juoksu, 8*100 ylämäkivedot ja loppuverra. Yht. 11 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1164 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 433 km
Uinti 103 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 269h 50 min

 

[Mangelo]

33km 3h tai vähän vähemmän koska sports tracker. Rauhallinen vauhti mut viimeset 5km oli epämukavaa. Veikkaan huonoa oloa seuraavat 2 päivää.

 

[Mosse]

1h20 kuntosalilla.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1164 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 433 km
Uinti 103 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 271h 10 min

 

[Quasimodo]

Kokeilin tiistaina 7,3km lenkkiä ja aika oli sitä luokkaa mitä odotinkin: vähän alle 52min. Olisin pystynyt vielä kiertämään samalla vauhdilla ainakin yhden lenkin pururataa (1,7km), mikä oli mukavaa huomata. Flunssa tosin iski keskiviikkona ja menen lenkille seuraavan kerran sitten, kun olen parantunut kunnolla.

 

[Mosse]

Reilu 2 km uintia.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1164 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 433 km
Uinti 105 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 272h 10 min

 

[Jacques]

Maanantaina unkarissa 10km lenkki 40 asteen helteessä. Keskisyke oli 166 ja huiput 185. Joroisten jälkeen ollut olo superväsynyt ja nyt lenkillä siis sykkeet tosi korkeat, vaikka vauhti oli sellaista pk-tasoa.

Nyt edelleen olo on ollut tosi väsynyt koko viikon enkä ole oikein jaksanut tehdä mitään. Keskiviikkona kävin hieronnassa ja kaikki lihakset olivat aivan tukossa.

Onko tämä ylikuntoa? Jokatapauksessa tuntuu ettei Joroisten veto ollut ihan järkevä.

 

[Mosse]

Onko tämä ylikuntoa? Jokatapauksessa tuntuu ettei Joroisten veto ollut ihan järkevä.

Ei ole eikä ollut. Ylikunnossa sykkeet ei nouse. Sä olet ylirasitustilassa. Nyt lepoa ja sellaista 'varpustenkatselu fillarointia' välillä.