Treenitoikki 2014

[Mosse]

Uusi vuosi ja vanhat kujeet. Tarkoitus olisi jatkaa lihaskuntoharjoittelua jolla olen päässyt hyvälle tasolle ja samoin ahkeraa uintia. Polvi olisi mukava saada kondikseen myös. Tällä hetkellä haittaa juoksemista 'paljon'.

Joroisille on ilmoittautunut, muut ohjelma rakentuu myöhemmin. Pari pitkää hiihtoa ja pyöräilyä olisi kiva saada myös tehtyä.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki keskivaikealla "hiihtoladulla".

4,5km ~1h

 

[Mangelo]

Mitäs vuonna 2014?
Kait se pitäisi vaan noudattaa hyviksi osoittautuneita treenejä ja välttää huonoja.
Enemmän saisi tehdä kehon aineenvaihduntaa aktivoivaa ja ylläpitävää kevyttä liikuntaa kun se on selkeä heikkous.
Kevyt juoksukin saattaa olla tällä massalla liian rankkaa jos sitä tekee paljon.
Syödä ja levätä säännöllisesti ja terveellisesti.
Kovat treenit kehittävinä, muttei liian usein eikä liian kovina.
Helppo vetää överiksi tai veltostua.
Kehon ja jalkojen dynamiikassa parannettavaa.
Maratoni ja lyhempiä matkoja tullee juostua.
TV-pitkät on myrkkyä liian usein, pitkinä tai kovina tehtynä.
Pikran hiihto taitaa jäädä väliin lumitilanteen vuoksi.
Sukset kuitenkin esiin kelin salliessa.
Uintia, soutua ja pyöräilyä monipuolistamaan liikettä.
Kuntosalilla ryhtiä.

 

[Jacques]

Tavoitteeni vuodelle 2014 on keskittyä itseeni ja saada elämä kaikin puolin mallilleen. Pääpaino on siis mentaalipuolella.
En ole ottanut mitään isoja tavoitteita. Olen toki ilmoittautunut ultrakestävyystapahtumiin kuten 24h hiihto ja 24h pyöräily. Nämä molemmat ovat kuitenkin luonteeltaan enemmän rajojen hakemista kuin kilpailu. Molemmissa voi myös suorituksen aikana levätä mielinmäärin, enkä aio lähteä niihin kovinkaan kilpailullisin tavoittein.

Ainoa kilpailullinen tavoite tälle vuodelle on Amsterdamin maraton lokakuussa. Tavoitteena on siellä tehdä uusi maraton ennätykseni (eli alle 3:48).

Keskityn siis treenaamiseen, mutta en aio suhtautua urheiluharrastuksiin samalla vakavuudella kuin parina aiempana vuotena. Aion myös testata erilaisia juttuja harjoittelussa ja tehdä erilaisia kokeiluja. Aion myös tehdä asioita enemmän hetken mielijohteesta ja saada siten palautettua sen liikunnan ilon mikä mulla oli näitä harrastuksia aloitellessani..

Edit: Tuo ravintopuoli on mullakin aika korkealla. Yksi vuoden haastavimmista tavoitteista ehkä onkin saada omaa ulkomuotoa muokattua enemmän sellaiseksi mitä olen. Eli vatsaläskit veke.

 

[Mosse]

Kuntopyörää 40 km. Rupes polvi vittuilemaan heti kärkeen.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 40 km

Yht: 1 h 20 min

 

[Mangelo]

Eilen 4.5km kävelyä 40min.
Tänään kuntosali, 1km soutulämmittely, venyttelyt, tankonostot, maastavedot, ylätalja, jalkaprässissä yhdet jalat ja pohkeet, vartalonkiertokone ja loppuun 1km palauttelu matolla sukin.
Jotenkin villi olo kympin reuhtomisen jäljiltä. 100m veto soudussa ja juoksussa tuntui räjähtävältä, mutta parempi ottaa iisisti.
140kg todettu rajaksi prässissä jonka alle pysyttävä säärten vuoksi. Vaikka sitten kevyempää/nopeampaa tai vähän syvempää.

 

[Sue_me]

Sama kävelylenkki kuin toissapäivänä. Keli tosin hieman raikkaampi ja luntakin maassa.

 

[Mangelo]

1.25km kevyttä uintia 36min.

 

[*Alexei*]

Jospa sitä alkaisi tännekin päivittämään omia liikkumisiaan. Tänä vuonna olisi tarkoitus juosta toukokuussa elämän ensimmäinen maraton, ja sitä silmälläpitäen on tullut muutama kuukausi harjoiteltua. Mennään nyt sinne saakka juoksun ehdoilla, ja kesällä sitten taas aloitetaan myös pyöräilyt.

Vuosi alkoi keskiviikkona 11km peruslenkillä. Eilen kahvakuulaa. Tänään pitkä pk-lenkki 19,9km keskarilla 7.14. Huomenna jotain huoltavaa treeniä ja venyttelyä.

 

[Mosse]

Uintia teemalla matka. 8*200 vu, 8*100 kv, 8*50 potk, 8*25 vu kovaa. Tauot kaikissa 20 sek. Tiukka setti.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 40 km
Uinti 3 km

Yht: 3 h 0 min

 

[Sue_me]

Aamukävelynä sama mitä edellisinä päivinä.

Rasituskerroin kävelylenkiksi "ihan kiva" jyrkkien mäkien ansiosta -> sykkeet nousevat paikoin lähelle samaa mitä kevyillä juoksulenkeillä yleensä ollut.


Kevyt alku kevääseen.

 

[Mosse]

]Uintia teemalla matka. 1000 vu, 8*100 kv, 8*50 potk, 800 pullareilla. Tauot kaikissa 20 sek. Välissä kävin kuvattavana 100 metriä pinnan päältä, veden alla edestä ja sivusta.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 40 km
Uinti 6 km

Yht: 4 h 30 min

 

[Mangelo]

Kuntosalia tunti.
2km kevyt 2.15 soutulämmittely 2.00->1.50->1.40->1.30 100m vedoin.
Venyttelyt ja vatsaa käsipainoilla ja jaloilla.
Tangonnostoa vyötäröltä ylös 15-15-20 sarjat alkaa jo mennä vähän enemmän ja nopeammin joku kuukausi sitten aloittaessa meni vain 3x10. Tempaisua kohti.
Maastaveto 7-6-5 nopeahkot sarjat 50-60-80 painoilla+tanko. Selkä alkaa taas tukemaan liikettä.
Ylätaljaa 20-20-15 sarja.
Yhden jalan kyykyt 5-5-5 24 28 ja 32kg kuulilla.
Palauttavaa hölkkää ehti vaan 0.5km kunnes ajettiin pois.

Intersportista löytyi 50€ uudet Adizero Acet joten pitihän nekin sitten ottaa talteen, vaikka kenkävuori kasvaa eteisessä.

 

[Mosse]

Ai niin, uinti tuntui jopa hyvältä pitkästä aikaa ja piruuttani alkuverrassa kokeilin vetää leukoja. Meni neljä ihan huomaamatta.

Varmaan on 15 vuotta kun viimeksi on mennyt noin monta leukaa. Luulen että joku 6-7 menis, jos tosissaan yrittäis.

 

[Mangelo]

15km kävelylenkki reilu 2h.
Ja toinen 5km 45min.

 

[Sue_me]

N. 7km kävely tasaisemmassa maastossa 1h 15min

 

[Mosse]

Drilliuinnit 40*50m. Lisäksi 500 vu ja 500 kv.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 40 km
Uinti 9 km

Yht: 6 h 10 min

 

[Mangelo]

Kuntosalia 1h7min sis 2km soutulämmittely ja 3km loppulenkki muutamalla 100-200m 12-18km/h pätkällä. Kyykyssä ja prässissä löytyi tukeva ja jouhea jalan asento, jalkaterä vähän sisäänpäin ja polvi ulos.

 

[Mosse]

Kuntosalia 1h7min sis 2km soutulämmittely ja 3km loppulenkki muutamalla 100-200m 12-18km/h pätkällä. Kyykyssä ja prässissä löytyi tukeva ja jouhea jalan asento, jalkaterä vähän sisäänpäin ja polvi ulos.

:thumbfh:

 

[Mangelo]

:thumbfh:

Oliko tuossa jotain syvältä vai enkö vain ymmärrä? Eikö se ole hyvä sillon kun ei rutise, mulju tai vihlo? Aika sama asento kuin juoksussa sillon kun juoksu toimii.