Treenitoikki 2014

[JPP]

600 metriä uin. Puolet matkasta selkä ja puolet tartsania. Aikaa meni suurinpiirtein 20 minuuttia.

 

[Mosse]

Eilen kuntosalia 1.20 ja tänään kuntopyörää 1.20.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 58 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 14 h 0 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 68 h 10 min

 

[Mangelo]

5km matolla 30min 4x200 vedolla 14-17km/h ja 30min kuntosalia.

 

[Mosse]

Uintia teemalla matka. 7x200, 200 verra, 1000 käsivetoja, 400 potkuja.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 61 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 14 h 0 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 69 h 50 min

 

[Mangelo]

1km kevyttä uintia 26min. Piti mennä pidemmälle mutta tunto alkoi karkaamaan jaloista. Olisko uudet uimahousut kiristäneet :thumbfh:

Auttoi kuitenkin vähän nopeuteen kun avain ei roiku jalassa vaan menee taskuun.

 

[Sue_me]

Vajaa pari viikkoa olympiataukoa ym. joten tänään taas pärähti:

-Fillarointi uimahallille ja takaisin pitemmän kaavan kautta, 20km.
-Lämmittelynä soutua 1000m.
-Salilla jälleen ennätyspainoilla setit, lopussa nyrkkeilysäkkiä 5min hartioiden vetreyttämiseksi.
-Uintia 5 altaanväliä juuri ennen sulkemisaikaa loppuverryttelynä.
-Kotona venyttelyt, 15min.

 

[Jacques]

22.2.
Hiihtoa 21km Oittaalla. Vähän alkoi olla nihkeä fiilis, joten tämä oli luultavasti talven viimeinen hiihto, vaikka täällä toki on edelleen nuo tykkiladut ihan ok kunnossa.

Illalla vielä 7.6km juoksulenkki kevyenä pk-lenkkinä.

23.2.
Sauvakävelyä Nuuksiossa suhteellisen liukkailla poluilla. 10km matkaan sain kulumaan 2 tuntia aikaa, eli se oli aika hidaskulkuista taivaltamista.

Viikko lepoa ja tänään lauantaina sitten 44km pyörälenkki, 1h50min. Vuoden ensimmäinen maantielenkki ja harvemmin sitä maaliskuun alussa pääsee maantielle Suomessa. Vielä oli nappularenkaat alla, mutta ehkä ensi viikolla jo slickseillä.

 

[Mosse]

Uintia teemalla matka. 800 vu + 700 vu + 800 käsivetoja + 700 käsivetoja + 1000 käsivetoja + räpylät.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 65 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 14 h 0 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 71 h 50 min

 

[Mangelo]

Eilen 1h kävelyä maastossa. Tänään 14km matolla 1.8km/200m nopeusjaoin 9km/h / 15km/h - 9.5km/h / 14km/h - 10km/h / 13km/h - 10.5km/h / 12km/h - 11km/h / 11km/h - 11.5km/h / 10km/h - 12km/h / 9km/h. Hyvä pk-harjoitus.

 

[Sue_me]

Sauvakävelyä n. 5km.

Pari ekaa kilsaa jäisellä mäkisellä latupohjalla, kunnes siirryin sulalle kevyen liikenteen väylälle ja tulin pitempää reittiä teitä pitkin takaisin.

 

[Mangelo]

Jatkoin iltaa samalla teemalla soutaen. 18km 1.8km/200m 2.16/1.44 -> 2.00/2.16. Ehkä viimeset 4km meni kuitenkin vk:n tai sitten lihaskestävyyden puolelle.

 

[Mosse]

Maanantain drilliuinnit. 3 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 68 km
Juoksu 37 km
Voimaharjoittelu 14 h 0 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 73 h 30 min

 

[sammyosammy]

Kävelyä / jokusia vetoja 11,04km 01:19:55.

Taviksen statsit 2014
Kävely 143km
Juoksu 6,02km
Kiekkoreenit /-pelit 13h
Yhteensä 33:14:06

 

[Mangelo]

6km hölkkää ja kuntosalia. Aika mehut pois eilisen jäljiltä.

 

[Mosse]

Eilen 1h kävelyä maastossa. Tänään 14km matolla 1.8km/200m nopeusjaoin 9km/h / 15km/h - 9.5km/h / 14km/h - 10km/h / 13km/h - 10.5km/h / 12km/h - 11km/h / 11km/h - 11.5km/h / 10km/h - 12km/h / 9km/h. Hyvä pk-harjoitus.

Jos noi menee pk-sykkeillä niin onneksi olkoon.:thumbup:

 

[Mangelo]

Jos noi menee pk-sykkeillä niin onneksi olkoon.:thumbup:

Musta tuo 1.8km 12km/h vauhdilla vaatii enemmän puristusta kuin hölkän seassa 200m 15km/h. 200 metrin vedot kestävyysjuoksuvauhdeilla on helppoja.

 

[Mosse]

Musta tuo 1.8km 12km/h vauhdilla vaatii enemmän puristusta kuin hölkän seassa 200m 15km/h. 200 metrin vedot kestävyysjuoksuvauhdeilla on helppoja.

Lähinnä sitä tarkoitin, että jos tekee vetoja lenkillä ja pitää sitä pk-lenkkinä, niin ei mene ihan niin. Vedossa alkaa kehittyä maitohappoa ja silloin kyseessä ei ole enää pk-lenkki, vaikka keskisyke olisikin alle pk-kynnyksen. Eli menee puhtaasti vauhtikestävyyden puolelle (veto ja siitä palautuminen mahdollisimman tehokkaasti). Sulla kehittyy maitohappokestävyys, ei peruskestävyys. Sydämen lihas vahvistuu, ei kammiotilavuus.

 

[Mosse]

Juoksulenkki 12,5 km. Heti kolme ekaa askelta paljasti että sattuu polveen. Mutta ajattelin että kipu hellittää 3-4 km jälkeen (kuten tekikin). Vauhti oli entistä pk-vauhtia, mutta sykkeet karkas turhan korkeaksi. On ihan helvetin huono juoksukunto (koska ei ole juossut) vaikka uinti- ja lihaskunto ovat varsin hyvällä tolalla. Mutta minkäs teet, kun on vaivoja.:thumbfh: Tunti 20 min meni ja keskisyke 134 eli meni mun VK2 alueelle.

PK: 7.00 – 6.10 ja syke 110-122
VK1: 6.10 – 5.30 ja syke 122-132
VK2: 5.30 – 4.55 ja syke 132-142
MK: 4.55 – 4.30 ja syke 142-150

Noi km-vauhdit ja sykerajat on määritetty elokuussa laktaattitestissä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 68 km
Juoksu 49,5 km
Voimaharjoittelu 14 h 0 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 74 h 50 min

 

[Mangelo]

Lähinnä sitä tarkoitin, että jos tekee vetoja lenkillä ja pitää sitä pk-lenkkinä, niin ei mene ihan niin. Vedossa alkaa kehittyä maitohappoa ja silloin kyseessä ei ole enää pk-lenkki, vaikka keskisyke olisikin alle pk-kynnyksen. Eli menee puhtaasti vauhtikestävyyden puolelle (veto ja siitä palautuminen mahdollisimman tehokkaasti). Sulla kehittyy maitohappokestävyys, ei peruskestävyys. Sydämen lihas vahvistuu, ei kammiotilavuus.

Ok. Olen kyllä ollut siinä käsityksessä että pk-lenkillä voi ihan hyvin tehdä muutaman kevyen vedon. Luultavasti tuo 12km/h on VK:ta nykykunnolla, mutta lenkin keskivauhti oli vain reilu 10km/h.

 

[Mangelo]

Juoksulenkki 12,5 km. Heti kolme ekaa askelta paljasti että sattuu polveen. Mutta ajattelin että kipu hellittää 3-4 km jälkeen (kuten tekikin). Vauhti oli entistä pk-vauhtia, mutta sykkeet karkas turhan korkeaksi. On ihan helvetin huono juoksukunto (koska ei ole juossut) vaikka uinti- ja lihaskunto ovat varsin hyvällä tolalla. Mutta minkäs teet, kun on vaivoja.:thumbfh:

On kyllä aika lajikohtainen asia tuo kunto. Ei tahdo siirtyä kestävyys itsestään jaloista käsiin tai päinvastoin tai eri liikeratoihin.