Treenitoikki 2014

[Mosse]

Maanantain drilliuinnit. Jos en nyt opi paremmaksi uimariksi, niin ainakin osaan uida hyvin noita drillejä (yhdellä kädellä, tahdistaen, ...) Loppuverrana lättäreillä käsivetoja rauhallisesti, niin tein samalla hengitysharjoituksia molemmin puolin ja eri rytmeillä. Tuli tehtyä myös 'voltti'käännöksiä, jotka nyt on vähän kuin pesupallo pyöris altaan päässä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 77 km
Juoksu 42 km
Voimaharjoittelu 15 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 82 40 min

 

[Mangelo]

Kuntosalilla vatsaa maassa pyöräillen, pystypunnerrusta tangolla, tempausyrityksiä 60kg, pitoa kyykyssä 110kg, yhden jalan prässiä 240kg nitkutellen ja pohkeita kahdella jalalla. Matolla 6km missä 8x200m 16km/h vetoja. Kulmaa lisäten 0->7 astetta. Viimesessä alkoi vähän kenttä sumenemaan. 10km kevyttä pyörää aamulla ja illalla. Hyvää tekee polkaista aineenvaihduntaa kevyesti liikkeelle.

 

[Fagerholm]

11.03 kuntosali vähän reipas.tunti. Juoksumatto 20min, hauis, ojentajat ja yläselkä.

Mossukan 3 tehosarjaa kolmen minuutin tauiolla saattaa olla ihan ok juttu.

 

[Sue_me]

Päivällä viimeinen työpaikkajumppa. Kumiremmillä kikkailua, pystyi aika hyvin simuloimaan salitreeniä kuntosalilaitteilla. Päälle venyttelyjä.

Illalla sauvakävelyä 1h, n. 4,5km. Osa "pururadasta" oli jo sulaa, toisinaan oli tappojäisiä paikkoja. Ei viitsinyt kiertää koko lenkkiä vaan kiertelin lähistön omakotitaloalueen asvalttiteitä takaisin kotiin.

 

[K. August]

Uintia 2 km/50 min

 

[Mangelo]

Peruspyöräilyt 2x10km.

 

[Mosse]

11.03 kuntosali vähän reipas.tunti. Juoksumatto 20min, hauis, ojentajat ja yläselkä.

Mossukan 3 tehosarjaa kolmen minuutin tauiolla saattaa olla ihan ok juttu.

No en ole ihan ihmisen fysiologiaa keksinyt. Opiskellut alaa kylläkin jonninverran.

 

[Mosse]

12 tunnin duunipäivän päälle tehty intervallitreeni kuntopyörällä on henkisesti aika paha pala. Tuli 'suoritettua'.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 77 km
Juoksu 42 km
Voimaharjoittelu 15 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 84h 0 min

 

[Jacques]

Maanantaina 9km juoksulenkki. Vähän väsyneeltä tuntui, joten tiistaina lepopäivä.

Tänään aamulla salilla kuntopiiri. 3min hoover + nopeat kyykyt 10kg bodypump painoilla 30 toistoa + hitaat askelkyykyt steppilaudalle 10 toistoa + rinnalle veto ja suorille käsille (mikä sen liikkeen nimi nyt olikaan) 20 toistoa + ojentajat 10kg levypainolla 20 toistoa + habat 5kg käsipainoilla vuorokäsin 40 toistoa (20 per käsi) + vatsarutistukset jumppapallolla 20 toistoa + vatsakäännöt 5kg levyllä 20 toistoa + etunojapunnerrukset 20 toistoa + selkäpunnerrukset 20 toistoa. Kolme kierrosta tätä ja minuutin tauot kierrosten välissä, muuten putkeen.
Loppuun vielä 6*30sec kylkipidot.

Illalla maantielle. Aurinko paistaa.

 

[Fagerholm]

rinnalle veto ja suorille käsille (mikä sen liikkeen nimi nyt olikaan)

Tempaus?

 

[Mangelo]

http://fi.wikipedia.org/wiki/Tempaus

Itsekään en näemmä mitään tempausta ole tehnyt vaan rinnallevetoa. Tukkeilla sitten heitto vielä rinnalta ylös, mutta ei se ole tempaus sekään.
Mutta kuvainnollisesti tuntuu tempomiselta

 

[Jacques]

http://fi.wikipedia.org/wiki/Tempaus

Itsekään en näemmä mitään tempausta ole tehnyt vaan rinnallevetoa. Tukkeilla sitten heitto vielä rinnalta ylös, mutta ei se ole tempaus sekään.
Mutta kuvainnollisesti tuntuu tempomiselta

Joo, tempaus ei ole varmaankaan oikea sana, koska toi on käytännössä yksi veto ilman mitään kummempia allemenoja. Rinnallevedon jälkeen ei tule sen kummempaa taukoa. Nosto ei ole koskaan valmis, koska painot onniin keveät, että näitä tehdään repeatilla. Bodypumpissa tätä liikettä tehdään.

 

[Sue_me]

Loppuun vielä 6*30min kylkipidot.

 

[Jacques]

oho.. 30sec.. Tulipa samalla tarkistettua lukeeko näitä kukaan.

 

[Mosse]

10 km lenkki huonoilla jaloilla. Vituttaa kun nappaa pohkeet kiinni het kärkeen melkein.:thumbfh:

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 77 km
Juoksu 52 km
Voimaharjoittelu 15 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 85h 10 min

 

[Fagerholm]

12.03 Kuntosali 1,5h. 30min juoksumattoa, vatsaa ja rintaa.

Ilmeisesti liian tiukka setti päivän syömisiin nähden kun penkkisarjasta palautuessain ohi kulkenut PT kyseli että onko kaikki kunnossa ja salilta lähtiessä joku naaras kyseli kestänkö varmasti tajuissani. Vasta kotimatkalla huomasin että onhan tässä ihan helvetin huono olo.

 

[JPP]

500 metriä uin ja aikaa siihen meni vartti.

 

[Jacques]

44km pyöräilyä cyclocross-reitillä. Pari tuntia meni aikaa. Piti tästä hyvästä pyöräilykelistä nyt nauttia. Kohta nimittäin tulee taas uusi talvi ja joutuu kaivamaan sukset esiin.

 

[Mangelo]

17.5km kiihtyvä pk 10-12.5km/h 1h33min. Hyvä juoksusää ja paljon oli lenkkeilijöitä.

 

[Fagerholm]

Ei vissiin tullut meille mitään selkoa mikä sen liikkeen nimi jossa tehdään tempaus mutta pysäytetään paino hetkeksi rinnalle? No minä nimesin sen nyt: Se liike on Jarkon kassit.


13.03 Kuntosali 60min: Juoksumatto 15min, kyykky 3x 5x80kg, Jarkon kassit 3x 5x40kg, yläselkää pystysoutumööpelissä. Loppuun hyppynarupompintaa. Se on yllättävän raskasta, se. Pitää harrastaa enämpikin jatkossa.