Treenitoikki 2014

[Mangelo]

Ei vissiin tullut meille mitään selkoa mikä sen liikkeen nimi jossa tehdään tempaus mutta pysäytetään paino hetkeksi rinnalle? No minä nimesin sen nyt: Se liike on Jarkon kassit..

Englanniksi Clean and Jerk.
edit. Työntö...

 

[Fagerholm]

Ei. Kyllä se nyt vaan on Jarkon kassit.

 

[Mangelo]

Ei. Kyllä se nyt vaan on Jarkon kassit.

Jaaha. Taidan kokeilla tänään vaihteeksi pyryfin pimpsaa:

 

[JPP]

Englanniksi Clean and Jerk.

Siinä yhdessä toisessa "kuntoilulajissa" menee just päinvastoin...

 

[Sue_me]

1h salibandy.

Nopeammat vaihdot tällä kertaa, tuntui jo urheilulta.

 

[Mangelo]

Puol tuntia kuntosalia ja puol tuntia mattoa, 6x400m vedot 16km/h mattokulmilla 0, 0.5, ja loput 1. 2x10km palauttavaa pyörää.
Hyvä juoksuviikko takana 45km. Nyt pari päivää kevyesti ja viikonloppuna pitäisi käyttää jäljelläolevat uintikerrat 2kpl kortilta.

 

[Mosse]

Reilu tunti kahvakuulailua. Tein tämäkin terävästi lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla. Ja tuli tehtyä aika spesifisti tiettyä lihasta rasittavia liikkeitä. Oli aika tiukkaa ihan vaan pitää selinmakuulla kuulaa suorilla käsillä 5 cm lattiasta. Vatsalihakset huusi hoosiannaa...

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 77 km
Juoksu 52 km
Voimaharjoittelu 16 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 86h 10 min

 

[Mosse]

Seuran ohjelmasta matkapainoitteinen ohjelma. 600 Vu, 10*100 Vu, 1000 kV, 8*50 Vu.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 80 km
Juoksu 52 km
Voimaharjoittelu 16 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 87h 40 min

 

[Jacques]

Ei vissiin tullut meille mitään selkoa mikä sen liikkeen nimi jossa tehdään tempaus mutta pysäytetään paino hetkeksi rinnalle? No minä nimesin sen nyt: Se liike on Jarkon kassit.

Englanniksi Clean and Jerk.
edit. Työntö...

Muuten niinkuin toi, mutta nimenomaan ei pysäytetä painoa rinnalle ainakaan noin pitkäksi ajaksi. Paino rinnalle ja samantien ylös. Ei mitään himmailuja, koska keveät painot! Mitä keveämmät painot sitä kovempi frekvenssi.

 

[Jacques]

Eilen seuran uintitreenit 70min. Eihän tuo nyt kovin hyvää tuo mun uintini ole. Pitäs uida enämpi.. Ja aivan kamala puolisuusero hapenotossa mikä näkyy kylkipotkuissa. Oikea kylki ylhäällä olin suikauttaa edellä uineen timmin mimmin perään )). Vasen kylki ylhäällä meinasi takaa tulla jätkä muniin.

 

[Sue_me]

Eilen seuran uintitreenit 70min. Eihän tuo nyt kovin hyvää tuo mun uintini ole. Pitäs uida enämpi.. Ja aivan kamala puolisuusero hapenotossa mikä näkyy kylkipotkuissa. Oikea kylki ylhäällä olin suikauttaa edellä uineen timmin mimmin perään )). Vasen kylki ylhäällä meinasi takaa tulla jätkä muniin.

Jacques se vaan porskuttaa junan keskimmäisenä vaununa. :tongue:

Ratauinnissa nopeuserot kyllä riepovat. Meinasin kerran uida erään hitaasti ja syvällä uineen papparaisen yli kun harjoittelin selkäuintia.

 

[Jacques]

Jacques se vaan porskuttaa junan keskimmäisenä vaununa. :tongue:

Ratauinnissa nopeuserot kyllä riepovat. Meinasin kerran uida erään hitaasti ja syvällä uineen papparaisen yli kun harjoittelin selkäuintia.

No meillä on tietty seuran treeneissä noin muutoin tasavauhtiset ryhmät. Nopein menee edellä.. Sinänsä ei samoja ongelmia kuin vapaassa helvetissä.

 

[Mosse]

Tänään oli yks sammakkouimari samalla radalla, jonka käsiveto oli koko radan levyinen.

 

[Mangelo]

Muuten niinkuin toi, mutta nimenomaan ei pysäytetä painoa rinnalle ainakaan noin pitkäksi ajaksi. Paino rinnalle ja samantien ylös. Ei mitään himmailuja, koska keveät painot! Mitä keveämmät painot sitä kovempi frekvenssi.

Olisiko tuossa erittely harjoitusmielessä? Itsekin annan tukille rinnalta pienellä pomppukyykyllä vauhtia ylös ilman odottelua. Jotenkin ajatus katkeaa jos jää odottelemaan, että miten tästä eteenpäin

 

[Fagerholm]

14.03 kuntosali 60min. Pääpaino rinnalla ja yläselällä.

 

[Jacques]

Perjantaina palauttava sauvakävely 45min.

14.03 kuntosali 60min. Pääpaino rinnalla ja yläselällä.

Kenen pää oli painona?

 

[Sue_me]

- Fillarointi uimahallille ja takaisin, n. 16km.

- Alkulämppärinä nyrkkeilysäkin hakkausta 3 min ja soutua n 1000m keskikovalla vastuksella.

- Perussetti salilla, painoja taas osassa harjoituksia ylöspäin.

- Uintia 250m loppuverryttelynä.

- Venytykset kotona.

 

[Sue_me]

Loppuun hyppynarupompintaa. Se on yllättävän raskasta, se. Pitää harrastaa enämpikin jatkossa.

Aikanaan (ala-aste, ylä-aste) tullut harrastettua aika ahkeraankin tuota.

Raskasta oli viikko sitten kun kokeili uudelleen 20v tauon jälkeen. Naru oli vielä liian köykäinen salilla, nopea pyöritys vaikeaa. Kumiset ovat paremmat.

 

[Mangelo]

Aikamoinen lihas/hermokuumotus tuli taas torstain vedoista (suorilla housuilla kun salisortsit unohtui). No eilinen syöpöttely palautti siitä, ja tänpäiväinen kevyt 0.6km uinti. Ehkä kuitenkin järkevämpää palautella liikunnalla kuin ylensyönnillä, ettei paino karkaa. Vähän vemputin saliakin tänään, mutta aika nihkeät voimatasot ja duunailin vaan jotain.

 

[K. August]

Torstaina uintia 2000m/50 min. Kokeiluna vedin 25 m rintaa ja selkää, muuten vaparia.

Tänään 1700m/50 min. Rintaa ja selkää molempia 250m. Rintauintitekniikka ihan paska, 25m menee ihan vauhdikkaasti, mutta pian iskee väsymys ja tekniikka eii enää toimi, yli 100m ei menisi kerralla. Selkäuinti huomattavasti helpompaa. Vaparia uidessa intervallitreeniä.