Treenitoikki 2016

[Örfil]

Mutta tuosta ei kannata raportoida ääneen julkisissa liikennevälineissä. Pidättävät, kun kuulevat sanan "pommi..."

 

[Dallaran urkuri]

5km 4.55/km 137bpm 162spm. Kevyempää, mutta turhan raskasta.

 

[Antsa Rieppo]

Mukava ja yleisinformatiivinen artikkeli maratonista.

http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/a1470794974233

Tuosta sai hyvin vinkkiä, mitä on odotettavissa, vaikka juttuja olen netistä aiemminkin lukenut.

Ne täällä, jotka ovat maratonin jo mahdollisesti aiemmin juosseet, olisi mielenkiintoista kuulla teidänkin tarinoita sekä kokemuksia.

Tarpeeksi isot tossut, juo ja syö alusta alkaen. Ei hosu huoltopaikoilla, vaan ottaa vaikka pari kävelyaskelta, jotta saa juomat tms. Suojaa nännit, rasvaa varpaat (tai teippaa), lähde tarpeeksi rauhallisesti liikkeelle. Testaa kaikki asusteet etukäteen.

 

[Örfil]

Hyviä ohjeita kaikki tyynni!

Salilla rinta-olkapäät, kevyet painot (kaikissa pykälän verran normia alemmat), pitkät sarjat eli "hermotusta" oli tänään ohjelmassa.

 

[Antsa Rieppo]

Ylvissä viikkokisat. Yksi alle tasoituksen. 6 km.

Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 265 km
Juoksua 175 km
Pyöräilyä 1250 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 22h 50 min

Yht. 265 h 20 min

 

[Örfil]

Tein kuntotestin viimeksi kuusi viikkoa sitten, odotin pientä parannusta, mutta suoranainen loikka onkin tapahtunut 47 -> 58 (VO2 max). Tein testin tänään kahteen kertaan, kun epäilin ensimmäistä tulosta. Saman se silti pukkasi. Testit tehty aina samana viikonpäivänä ja liki samaan kellonaikaan.

Näytä liitetiedosto 23229

Olen tuon mukaan 20-29 vuotias ja "superior" kunnossa. Mitäs Joni sanoisi tähän? :thumbup:

Näytä liitetiedosto 23230

 

[Örfil]

Juoksulenkki 12,14 km, 128 bpm, 5:44 min/km.

Vesisateinen, kevyt lenkki. Hyvin kulkee, mutta kulkekoot

 

[Dallaran urkuri]

Tein kuntotestin viimeksi kuusi viikkoa sitten, odotin pientä parannusta, mutta suoranainen loikka onkin tapahtunut 47 -> 58 (VO2 max). Tein testin tänään kahteen kertaan, kun epäilin ensimmäistä tulosta. Saman se silti pukkasi. Testit tehty aina samana viikonpäivänä ja liki samaan kellonaikaan.

Onko tuo sellainen testi, jossa ei tarvitse itse tehdä mitään? Mittari vaan kertoo kunnon ja sivelee hunajaa? Sitten saakin ihan tosissaan vetää suu vaahdossa, että mittarin kertoma pitäisi paikkaansa

 

[Örfil]

Onko tuo sellainen testi, jossa ei tarvitse itse tehdä mitään? Mittari vaan kertoo kunnon ja sivelee hunajaa? Sitten saakin ihan tosissaan vetää suu vaahdossa, että mittarin kertoma pitäisi paikkaansa

Maataan vaan ja pitää kaivaa ainoastaan nenää, helppoa kuin heinänteko.

Sen absoluuttisesta tarkkuudesta en sano mitään, mutta koska menetelmä on aina sama, sen tulosmuutoksista voi päätellä jotain. Se on arvokas tieto sinällään.
Esim. omassa tapauksessa, koska olin ekan mittauksen paikkeilla juuri aloittanut intensiivisen juoksutreenin ja nyt voi todeta että treeni on tehonnut. Toki muutkin mittarit kertovat ja vahvistavat saman asian, mutta mitä useampi mittari, sen parempi.

 

[Örfil]

Tuossa vähän lisätietoa muualta kuin Polarin omalta sivulta:

http://www.terve.fi/kehon-mittarit-ja-testit/hapenottokyvyn-testaaminen

Polar-kuntotesti

Polar-kuntotesti luokitellaan N-EX (Non exercise) testiksi eli levossa tapahtuvaksi kunnon arviointimenetelmäksi. Testin tulos perustuu asiakkaan taustatietoihin sekä levossa saatuihin syketietoihin (leposyke sekä sykevälivaihtelu). Testissä on oleellista muistaa, että se todellakin arvioi testattavan kuntoa eikä anna kliinisen (esim. Suorassa testissä saatava tieto) tarkkaa tietoa kestävyyskunnosta.

Polar-kuntotesti laskee maksimaalisen hapenottoluvun testattavan sukupuolen, iän, pituuden, painon, itsearvioidun neljäluokkaisen liikunta-aktiivisuuden (low/middle/high/top) sekä levossa mitatuista sykeintervalleista laskettavien keskiarvosykkeen ja sykevariaatiomuuttujien perusteella. Testin kehittämisaineistossa keskivirhe laboratoriossa mitatun ja Polar-kuntotestin perusteella arvioidun maksimihapenoton välillä oli 6,5 % ja myöhemmissä validaatiotutkimuksissa virhe on vaihdellut 8 - 15 %:n välillä. Testi on yksinkertainen, helppo sekä turvallinen ja testattava voi suorittaa sen itsenäisesti mittaamalla leposykettään 3 - 5 minuutin ajanjaksolta selinmakuulla tai puoli-istuvassa asennossa leväten. Testin toteuttaminen vaatii Polar-sykemittarin, jossa on OwnIndex -kuntotestitoiminto.

Eli tuossa on dataa, millä tarkkuudella tulosta pitää arvioida. Antaahan se hyvin osviittaa asiasta ja ainakin itselleni tuo tarkkuus on toistaiseksi ihan riittävä.

En kuitenkaan tatuloisi viimeisintä testitulosta otsaani, absoluuttisesti oikeana arvona

 

[Dallaran urkuri]

Eiköhän noilla lukemilla se kolmen tonnin cooperi ala olla ole tavoiteltavissa, sikäli kun kroppa siihen muuten taipuu.

Muistaakseni joku 55 on kolmen tonnin cooperin arvio

 

[Örfil]

Ei irtoo. 2800 m on tavoite lokakuussa, kun marahomma ohi ja palautunut sekä herkistellyt lyhyelle matkalle vähäsen.

 

[Antsa Rieppo]

Kolme kiekkaa fribaa. 13 km.

Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 278 km
Juoksua 175 km
Pyöräilyä 1250 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 22h 50 min

Yht. 267 h 30 min

 

[Örfil]

Juoksulenkki 30,05 km.

133 bpm, 6,27 min/km, 3:13:59 h.

Meni yllättävän kevyesti, vaikka vauhti oli hitaan jyräävää etenemistä. Reitti oli kympin lenkki kolmeen kertaan juostuna ja juoma/välipalapiste oli kotipihassa, josta joka kiekan päätteeksi nappasin täyden putelin vyöhön ja täytin geelipussukkavaraston ja hörpin lisävettä. Vikalle stintille vielä banaania napaan, niin jaksoi.

Juomafrekvenssiksi näyttää asettuvan ekan vitosen jälkeen 2 km:n hörppyväli ja yhdestä pullosta riittää just kympin matkalle urheilujuomaa + täyttöpisteellä lisävettä. Geeliä näköjään alkaa kulua kumulatiivinen määrä tuon kahdenkympin jälkeen eli siihen saakka otin yhden pussukan 7 km:n välein ja kolmannen 20 kilsan kohdalla ja lopussa vielä 25 kilsan kohdalla. Kisaan voisi alustavasti suunnitella samoin kaksi tavallista pussia ekalle kahdelle kympille, sitten kofeiinigeeli 20 km, 25 km tavallinen, 30 km kofeiini, 35 km tavallinen ja 40 km:n kohdalla "loppuliukuun" vielä tavallinen geeli.

Puolikas banaani maistui tosi hyvältä kahden kympin kohdalla, joten ehkä niitäkin tasakympein koko matkan ajan, ennen kuin alkaa simahtaa.

Vettä tuli kahteen otteeseen niin, että housut ja takki kastui läpi, mutta onneksi lenkkarit säilyi kuivana ja tuuli kuivatti kamat vartissa kastumisten jälkeen.

Hyvä testijuoksu siis, tuli arvokasta dataa :ahem:

 

[Dallaran urkuri]

42.4km 5.15/km 158spm 160bpm. Sellainen perusmaraton. Kaikki perusasiat tapahtui mitä aiemminkin. Eka kolmannes sellaista helppoa vähän alle 5min vauhtia, toka alkaa turhan aikaisin muuttua liian tukalaksi, ja loppukolmannes zombiehölkkää loppuun. Kovin monta kilsaa tuohon päälle ei olis enää kiinnostanu. Tyytyväinen kuitenkin ekaan suht asialliseen HCM suoritukseen ja HCM enkkaan, ja siihen ettei jalka mennyt poikki. Tähän on hyvä lopettaa.

 

[Örfil]

Hurja vauhti ollut! Onnea HCM:n suorituksesta

 

[Dallaran urkuri]

Hurja vauhti ollut! Onnea HCM:n suorituksesta

Kiitos onnittelusta. Cooper kunnon ja laskureiden mukaan olis pitänyt kyllä jaksaa alkuvauhtia loppuun, mutta ei se aina käy niin helposti.

 

[Antsa Rieppo]

Kiitos onnittelusta. Cooper kunnon ja laskureiden mukaan olis pitänyt kyllä jaksaa alkuvauhtia loppuun, mutta ei se aina käy niin helposti.

Näin se on. Silloin se mies ja kantti mitataan, kun tulee sitä vaikeaa. Mä olen edelleen sitä mieltä, että alle 4 tunnin pitää jo juosta. Hyvin.

Onnittelut!

Edith... näköjään 30 km jälkeen tullut vähän 'haastetta'. Hyvä puolikkaan aika, 1.45.

 

[Örfil]

Ahaa, ihan nimellä on siis löytynyt tulosliuskasta

Tuostahan tulee loppuajaksi excelillä kalkuloituna n. 3:42? Allen neljän tunnin, se on jo ammattimiehen veto.

 

[Örfil]

Missä sarjassa Dallis juoksit tuon kisan?