Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Kuntourheilijoilla Ironmanin maratooni on sen verran tiukka koettelemus, että juoksua varten pakko miettiä pelkkää mukavuutta eikä loppuaikaa. Toisaalta taas 13 tunnin loppuajan tietämissä välineistä tuleva pari minsan tappio painon suhteen saattaa tulla takaisin sillä, että paikat kestää iskua vähän paremmin kun kunnolla vaimennettu tohveli jalassa. Mulla ei onnistunut edes kymppi asvaltilla Adidaksen Adioksilla, joilla edellinen ME-haltija kipitti Berliinissä.

Oikeat urheilijat on asia erikseen.

Kuntourheilija lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla kun pudottaa painoaan muutamalla kilolla (jos ylimääräistä on). Kengistä ei tarvitse tinkiä. Painonpudotus vähentää iskujen vaikutusta ja aika paranee huomattavasti. Keveämpi urheilija etenee nopeammin tietysti myös pyöräosuudella.

 

[joukahainen]

Taidan pitää strategisen lepopäivän tänään, vaikkei kovin suurta uupumusta ilmenekään, huolimatta viidestä intensiivisestä treenistä (joista yksi hieman kevyempi) kuuden päivän sisällä.

 

[Örfil]

Salilla. Vastustamassa väistämätöntä.

 

[Antsa Rieppo]

Kuntourheilija lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla kun pudottaa painoaan muutamalla kilolla (jos ylimääräistä on). Kengistä ei tarvitse tinkiä. Painonpudotus vähentää iskujen vaikutusta ja aika paranee huomattavasti. Keveämpi urheilija etenee nopeammin tietysti myös pyöräosuudella.

Niinpä. Vauhtia vaan ei tule kauheasti enämpi kun maratonilla edetään 5.20 loppuaikaan johtavalla vauhdilla ja takki on tyhjä, eikä keho jaksa enää vaimentaa mitään. Aika ryhdittömän näköistä menoa. Kaiken vaimennuksen minkä vaan saa, ottaa kiitollisuudella vastaan.

 

[Örfil]

Ai niin, teen testiä hiilaritankkauksesta nesteillä ja Lidlin korvapuusteilla.

Koitan syödä suht normaalisti ti-to, mutta mättönä korvapuustia ja tätä:
Näytä liitetiedosto 23760


Pastan jätän nyt väliin. Tuota recovery -juomaa olen ottanut aiemminkin pitkien pöräysten jälkeen.
Lisäksi nyt omppumehua veden sijaan vähän runsaammin, niin tulee nesteytyksen ohessa hiilarivarastoon siitäkin jotain.

 

[joukahainen]

"Douppiehdotus" Rainierille (en ole itse kokeillut kumpaakaan vielä). Olin aiemmin hieman skeptinen punajuurijuttujen suhteen, mutta näyttää tosiaankin siltä että se toimii:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23640589

- Pari tuntia ennen suoritusta punajuurimehua (vaikutus "piikkaa" 2-3 tuntia nauttimisen jälkeen ja on hävinyt n.12 tunnin kuluttua)
- Puoli tuntia ennen suoritusta kofeiinitabletti, pari, alas punajuurimehun avulla (kofeiinin suorituskykyä nostava vaikutus alkaa 1/2 tuntia nauttimisen jälkeen ja kestää pari tuntia).

Punajuuren nitraatti näyttää aiheuttavan elimistössä sen, että hapentarve tietyn suoritustason ylläpitämiseksi vähenee. Bonuksena verenpainetta alentava vaikutus ym.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h 5min.

 

[joukahainen]

Tässä wattikäyrä muutaman päivän takaa Watopiasta. Ei ihan vielä "all in" (vaikkakin lähellä), mutta KOM-jersey irtosi.

 

[Örfil]

"Douppiehdotus" Rainierille (en ole itse kokeillut kumpaakaan vielä). Olin aiemmin hieman skeptinen punajuurijuttujen suhteen, mutta näyttää tosiaankin siltä että se toimii:


Punajuuren nitraatti näyttää aiheuttavan elimistössä sen, että hapentarve tietyn suoritustason ylläpitämiseksi vähenee. Bonuksena verenpainetta alentava vaikutus ym.

Täytyy tuota kokeilla, mutta ensiksi ihan kotiolosuhteissa = "simuloivassa" treenissä.
Kofeiinia otan kisan aikana esim. puolikkaalla yhden geelipussin verran. Oma perstuntuma on, että se alkaa potkia jo 5-10 minuutin päästä.

Valmistautumista kisavauhtisen merkeissä: 7,6 km saman kaavan mukaan kuin tiistaina, mutta vain kolme vetoa löysemmällä vauhdilla ja lyhyintä reittiä kentältä kotiin.

 

[Dallaran urkuri]

16km 5.30/km kiihtyvä lenkki. Puolivälissä hyvä kulku ja matala syke, loppua kohden ylikuumenemisen/nestehukan/energiavajeen/lihasväsymyksen oireita. Annoin kiihtyä silti, koska ei se hidastamallakaan iloksi enää olisi muuttunut.

 

[joukahainen]

Tänään 40km lenkki Watopiassa. Onnistuin ensimmäisen kerran nappaamaan kolme jerseytä samanaikaisesti haltuuni: vihreä sprintti - oranssi kierros - ja polka dot KOM. Sykekäyrästä näkee suoritusjärjestyksen; ensin lämmittelyn aikana sprintti (suoritus n.20 sekuntia, kierros "täysillä" n. 14 min. ja lopuksi nousu n. 4min.:

 

[Örfil]

Meniköhön mun tankkaus nyt putkeen: maanantaina paino 69,4 kg, tänään 69,2 kg, käyden välillä 69,5 kg:ssakin.

Huomenna sen näkee, mutta tämä voi olla seuraus pastattomasta tankkauksesta. Mutta mieluummin "kisapaino" tuo, kuin yli 70 kg. Siinä on jokin maaginen raja, jota en soisi ylittyväni.

Kylmä päivä tulossa ja tein viime hetken muutoksia kamoihin, ettei kellit ja pää jäädy. -5 astetta on lähtöhetkellä ennusteen mukaan.

Edit: sunnuntaina alkaa hiihtokausi Isäukon kanssa Lempäälän Hakkariin parin tunnin leppoisalle hiihtelyretkelle.

 

[joukahainen]

Hyvä tunnin mittainen intensiivinen treeni Lontoossa. Lopussa oli tuntemuksia pohkeissa, lisärasitus olisi tuonut kramppeja.

 

[joukahainen]

Aikaisin aamulla tunnin mittainen kevyt lenkki. Harvoin ajan 120 bpm keskisykkeellä, kuten nyt tein. Tuntuu vähän siltä, että illalla uusi harjoitus. Tulee samalla vuoden 200. treenikerta.

Tilastot nyt (muutama juoksulenkki kesältä mukana):
Activity count:199
Total dist:8,030 km
Total elev:114,047 m
Total time:308:32:22
Total kcal212,868

 

[Örfil]

Puolikas läppästy menemään. Aika parani hieman kolmen viikon takaisesta, vaikka reitillä oli muutama pitkä ja hapottava nousu.

Oman ikäluokan 6. eli puolivälissä lyhyttä listaa, mutta mikä tärkeintä, kokonaisajoissa moni nuorempi (M yleinen, M40) jäi taakse. Tärkeintähän ei ole voitto, vaan nuorempien nöyryytys :ahem:

Ryssin vähän tokavikalla huoltopisteellä. Mulla oli siellä viimeinen juomapullo odottamassa, mutta unohdin ottaa sen, kun oli vähän kisaa siinä päällä yhden tyypin kanssa ja nappasin vaan suolakurkut pikaisesti.
Onneksi matkaa oli enää vitonen jäljellä ja vikalla huoltopisteellä sitten siemaisin pikaiset mukista, ettei hukka perisi.

Oli mukava reissu, odotan kyllä ensi kautta innolla ja jos luoja/tiede suo, kisamäärä tulee triplaantumaan tästä vuodesta.

 

[joukahainen]

:thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Puolikas läppästy menemään. Aika parani hieman kolmen viikon takaisesta, vaikka reitillä oli muutama pitkä ja hapottava nousu.

Oman ikäluokan 6. eli puolivälissä lyhyttä listaa, mutta mikä tärkeintä, kokonaisajoissa moni nuorempi (M yleinen, M40) jäi taakse. Tärkeintähän ei ole voitto, vaan nuorempien nöyryytys :ahem:

Ryssin vähän tokavikalla huoltopisteellä. Mulla oli siellä viimeinen juomapullo odottamassa, mutta unohdin ottaa sen, kun oli vähän kisaa siinä päällä yhden tyypin kanssa ja nappasin vaan suolakurkut pikaisesti.
Onneksi matkaa oli enää vitonen jäljellä ja vikalla huoltopisteellä sitten siemaisin pikaiset mukista, ettei hukka perisi.

Oli mukava reissu, odotan kyllä ensi kautta innolla ja jos luoja/tiede suo, kisamäärä tulee triplaantumaan tästä vuodesta.

Hyvä! Nousujohteinen kausi, kun vielä marraskuussa irtoo noin hyvin.

Ota jossakin vaiheessa reilu tauko treeniin kestävyyspuolelle ja fiilistele ja käy salilla vaikka. Siitä sitten rakentamaan pohjia ihan oikeasti PK1:sen ja PK2:sen kautta. Ensi vuonna paukkuu sitten 4h maralla, joka on meidän ikäisille hyvä suoritus.

Suksihommat on oikein hyvä ja tehokas harjoittelumuoto talveen.

 

[Örfil]

Hyvä! Nousujohteinen kausi, kun vielä marraskuussa irtoo noin hyvin.

Ota jossakin vaiheessa reilu tauko treeniin kestävyyspuolelle ja fiilistele ja käy salilla vaikka. Siitä sitten rakentamaan pohjia ihan oikeasti PK1:sen ja PK2:sen kautta. Ensi vuonna paukkuu sitten 4h maralla, joka on meidän ikäisille hyvä suoritus.

Suksihommat on oikein hyvä ja tehokas harjoittelumuoto talveen.

Antsa vei sanat suusta. Ja hommaa täytyy kehittää, muuten se tyssää tai hidastuu liikaa. Ja jossain vaiheessa rajat tulevat vastaan, muttei nyt varmaan ens vuonna vielä ja sepä tässä onkin mukavaa.

Ensi vuonna paukkuu sitten 4h maralla

Oliko tuo haaste?
:thumbup:

 

[Dallaran urkuri]

7km saunalenkki 5.35/km ja lenkkisauna. Kyl niillä tonnin painosilla Asicsillakin ehtii.

 

[Dallaran urkuri]

Tärkeintähän ei ole voitto, vaan nuorempien nöyryytys :ahem:

Vahnuspappa voittaa aina samaa vauhtia juoksevan perfect-agen. Ohitus on murskavoitto ja peesailukin ikähyvityslaskurivoitto.