Treenitoikki 2016

[Örfil]

40 km on hyvä määrä kipeällä kintulla :ahem:

A: milloinkas pykätään pystyyn Pirkkis 2017 toikki? Jossain postauksessa ehdotin vuodenvaihdetta. Pitäisikö se laittaa Vapaalle vai tänne? Porukkaahan oli kiinnostunut siitä enemmänkin tuolla Vapaan puolella.

 

[Örfil]

Juoksulenkki 8 km, 5:09/km, 152 bpm.

Vähän nuo pohkeet veroitti menoa, ei vaan jalat liikkuneet niin kuin koitti käskyttää, mutta ihan jees treeni kuitenkin. Sunnuntaina olisi tarkoitus juosta puolimaraton, jotta saa semmoisenkin juostua joulukuussa.

 

[Antsa Rieppo]

En ole varmaan vuoteen karvakuulilla treenannut, niin olikin aika rankkaa vetää se normitreeni läpi.

 

[joukahainen]

Meneeköhän joukiksella muuten 10 k rikki vielä joulukuun aikana?

Menisi, mutta valitettavasti joululoma Suomessa häiritsee treenaamista :thumbdown

 

[Örfil]

Etkö sä käy aina jossain Itä-Suomessa? Mene Antsalle polkemaan puuttuvat kilsat trainerilla :thumbup:

 

[Dallaran urkuri]

Kramppas pohje uinnissa, eikä sula millään.

Kahvissa on jotain outoa mikä laittaa kramppailemaan, varsinkin jos ei vedä perään reilusti mehua. Poistaa varmaan mineraaleja elimistöstä tai jotain. Ei ole energiajuomassa samaa ongelmaa ollenkaan. Pikemminkin krampit sulaa. Onhan siinä jotain vitamiineja lisukkeena ja hiilihydraatit itsessään. Samat sisältyy kyllä multimineraalitabuunkin.

 

[Örfil]

Tommonen äkkiseltään wikistä. Mieleeni oli jäänyt tuo kaliumjutska.

Koska kofeiini toimii diureettina, eli sillä on nestettä poistava vaikutus, voi sen käytöstä seurata kaliumin puutetta. Kaliumin puutteen oireita ovat mm. lihasheikkous ja rytmihäiriöt.

Vaikutukset lienevät kovinkin yksilöllisiä.

 

[Antsa Rieppo]

Mullahan on kaikki arvot ihan ok. Paitsi testo. Pohje meni umpihankihiihto+juoksu+uinti•combosta.

 

[markoj]

Mites noi elämänarvot?

 

[joukahainen]

Etkö sä käy aina jossain Itä-Suomessa? Mene Antsalle polkemaan puuttuvat kilsat trainerilla :thumbup:

Vanhempani myivät talonsa ja muuttiva Hesan Stadiin, joten Savoon on nyt vähemmän asiaa.

Ajoin tänään tunnin mittaisen The Gorby nimisen workoutin Lontoossa: lämmittely, 5x5 minuutin intervallit (hieman FTP:n yläpuolella) 5 minuutin palautuksilla.

 

[Örfil]

Mites noi elämänarvot?

Ne on meillä narsisteilla kanssa kohdallaan - OWK:n viitoittamalla latu-uralla eteenpäin elämämmmyrskyissä :ahem:

 

[Dallaran urkuri]

Hikihölkkää 9 km, 5:15/km, 149 bpm.
Eilen 7km 11x bpm.

 

[Antsa Rieppo]

Mites noi elämänarvot?

Paljon tinasin, paljon tinasin, viimein kolvini kylmeni.

Eilisestä karvakuulatreenistä takareidet ja keskivartalo saanut nannelia. Eli kosketusarat.

 

[Dallaran urkuri]

En ole varmaan vuoteen karvakuulilla treenannut, niin olikin aika rankkaa vetää se normitreeni läpi.

Millanen ohjelma? Tunti perusliikkeen vispausta?

 

[Örfil]

Kävin salilla kuulemassa Nison lopettamisuutisen. Meinasi pudota tanko varpaille.

Kummankin treenin pituudeksi alkaa muotoutua mukavat 65 minsaa, kun pääsi näillä uusilla systeemeillä nyt vauhtiin. Selkä tosin menee joka kerta mavessa, mutta ei kun painoja vaan vähemmän. Jossain on painoraja, että pystyy tekemään kaikki sarjat ilman että täytyy kiroilla välillä.

 

[joukahainen]

Treenaan nyt syömällä sipsejä ja "juomalla" punaviiniä.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin neitsytreissulla karvapohjasuksilla 12 km. Sen jälkeen hiihdin voideilluilla 5 km. Nopeusero voideltujen eduksi 0,8 kmh keskinopeudessa (10,4 kmh -> 11,2 kmh). Oli aika nihkeä keli luiston suhteen (-8 astetta). Pidot aika samoissa kummallakin suksityypillä.

 

[joukahainen]

Ajoin reilut kaksi tuntia 3.8W/kg keskitehoilla.

 

[Örfil]

Voitelitko karvikset vai menitkö tehdaspohjilla?

 

[joukahainen]

Koska käyrät ovat aina mukavia, tässä muutama päivän treenistä. Huomenna paukkuu 9000k.