Treenitoikki vuoden 2009 alulle

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Lyhyt rapo eilisestä hiihdosta.

Matkaan siis 8:20 suunnilleen. Siinä lähti joku jätkäpari edelle, joten vähän kokeilin omaa vauhtia heihin. Tulos: syke 151 eli ajatellun matkavauhdin yli reippaasti. Ajatus oli vetää tasaisilla 140 sykkeellä, ylämäet 150 sykkeellä ja alamäet 130 sykkeillä. Himmasin hieman ja lähdin hakemaan semmoista kivaa matkavauhtia. Ei vaan suksi juurikaan luistanut eikä juurikaan pitänyt alussa. Uutta lunta tuli koko ajan ja teki kelin nihkeäksi.

No, 5 km jälkeen tuli sitten luistoa ja myös pitoa. Joko suksi alkoi vaan toimimaan tai sain huteraa tekniikkaani kasaan. Siitä eteenpäin kulki mukavasti 'ekaan' huoltoon, 15 km kohdalle. Sen jälkeen oli hiihtoa järven jäällä ja rytteiköissä saarien läpi. Yhdellä sillalla noin 1 km ennen puolimatkaa hiihdin sitten naulaan, enkä ainoana.:jaska: Ihmettelin miksi luisto katosi täysin. No siellä puolimatkassa sukset pois jalasta ja huomasin sen palkeenkielen suksen pohjassa. Sain etsintöjen jälkeen puukon, millä veistin sen lastun pois.

Pari leipää naamaan, ja matkaan. Eli takaisin järven jäätä pitkin. Että on tylsää hommaa hiihtää perinteistä jäällä. Ja vettäkin oli jonkin verran välillä ladulla. Mehut naamaan ja sitten ne ketaleet ohjasivat meidät takaisin pidempää reittiä. Eli oikeasti tuli hiihdettyä 40 kilsaa eilen.:eek: Vähän me ihmeteltiinkin kun reitin varrella luki VAPAA 41 KM. No, eihän tuo kisa ole ja aika moni näköjään luistelikin, varsinkin jäällä. Minähän seuraan ohjeita ja sääntöjä ja hakkasin sitä ylivauhtista pertsaa.:thumbfh:

Homma meni ihan hyvin johonkin 30 kilsaan. Sitten alkoi väsy tulemaan, mutta päässä takoi vain 'luistata sitä suksea, luistata' ja sain pidettyä ihan siedettävää vauhtia. Viimeiset 3 km oli kyllä sitten niin tiukkaa ylämäkeä, että oli kyllä ihan tsippi eikä pitoakaan enää juurikaan ollut. Haarakäyntiä ja sen jälkeen 'luistata, luistata'.:eek:

Suksia piti kantaa 6 kertaa teiden yli ja alikulkusillan ali. Ihan hyvää teki välillä kävellä. Kellohan siitä ei tykkää, mutta mitä siitä. Kropasta puristettu kaikki paukut ulos. Sikäli hyvä treeni. Ja se suunniteltu 140 ka syke toteutui. Ilahduttavaa että tosi väsynäkin saa käskytettyä ja nostettua sykettä.:thumbup:

Semmonen tarina se.
 

JPP

as Quo as possible
Liittynyt
2.3.2007
Viestit
24405
Sijainti
lappeen Ranta
Samiksia:D

+60km kuntopyöräilyä
Tuli hiihdettyä 39 km perinteistä. Oli vähän vatsa ruikalla, joten tankata ei voinut lain. Loppu kyllä täysin energiat 5 km ennen maalia. Keskisyke oli 140. ja aikaa meni 4.15 kaikkine taukoineen.

2009 saldo:

Kuntopyörä 222 km
Uintia hallissa 10 km
Hiihtoa 179 km
Kävelyä matolla 5 km
Nyt kun Kouvotsvoni käyt uimassa kilometrin niin ollaan samiksia Moen kanssa uinnin suhteen. Eli kilometri uintia tuli lisää mulla tänään. Hiukan vajaa puoli tuntia kului aikaa siihen.

saldo 10km uintia
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Seuran sisäfillarointia. Jatkuu vielä maaliskuun maanantait samaa hommaa. Hyvä juttu.:thumbup:

2009 saldo:

Kuntopyörä 252 km
Uintia hallissa 10 km
Hiihtoa 179 km
Kävelyä matolla 5 km
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Aamupäivän olkapäätreeni. Menin takaperin vaihteeksi ja raskailla raudoilla. Kulki. Tunti meni.
 

kouvotsvoni

Banjottu
Liittynyt
30.1.1999
Viestit
89969
Sijainti
Corsica
Nyt kun Kouvotsvoni käyt uimassa kilometrin niin ollaan samiksia Moen kanssa uinnin suhteen. Eli kilometri uintia tuli lisää mulla tänään. Hiukan vajaa puoli tuntia kului aikaa siihen.

saldo 10km uintia
Ei tänään malttanut. Huomenna aikeissa.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Nyt kun Kouvotsvoni käyt uimassa kilometrin niin ollaan samiksia Moen kanssa uinnin suhteen. Eli kilometri uintia tuli lisää mulla tänään. Hiukan vajaa puoli tuntia kului aikaa siihen.

saldo 10km uintia
Tsekkasin muuten treenipäiväkirjan läpi, ja:

9.1.2009 2,5 Vetoja 5 x 500
17.1.2009 2,5 Vetoja 5 x 500
24.1.2009 2,5 Vetoja 5 x 500
6.2.2009 2,5 Vetoja 5 x 500
11.2.2009 2,5 Vetoja 5 x 500
Eli:eek:

2009 saldo:

Kuntopyörä 252 km
Uintia hallissa 12,5 km
Hiihtoa 179 km
Kävelyä matolla 5 km
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Lounaaksi vk-kasi. Ei ihan kepeimmillään ollut juoksu, mutta upea kevätsää kruunasi tämänkin lenkin. :ahem:
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Tunti kuntosalilla ja päälle tehovesihieronta Edenissä.

2009 saldo:

Kuntopyörä 252 km
Uintia hallissa 12,5 km
Hiihtoa 179 km
Kävelyä matolla 5 km
Kuntosalia 1 h
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
25.2.
Suhteellisen tiukka treeni jaloille salilla. Ei montaa liikettä. Alkuun jalkaprässi (109kg * 25 * 3), sitten askelkyykyt jalan eteen nostolla (20kg * 15 * 3), kyykkyjä ja askelkyykkyjä kevyellä tangolla 'tempona' (16kg * 25 * 3 * 3). Eli tuo viimeinen setti siis sillai että ensin kyykyt 25 settiä, sitten askelkyykyt molemmilla jaloilla heti perään. Ja tempo oli siis niin kova kuin pystyy. Tuntui kyllä kivasti jaloissa!

Loppuun vielä vähän vatsatreeniä ja kunnon venyttelyt etenkin yläkropalle, joka on nyt pahasti jumissa. Rintalihas on vieläkin kipeä, mutta parempi jo kuin toissapäivänä. Pitää nyt vielä vähän rauhoittaa sitä muutaman päivän.

Saldo 2009:
Kuntosali 10h 30min
Juoksua 108,5km / 12h20min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
 

Banaani

In stereo where available
Liittynyt
29.3.2006
Viestit
5232
Sijainti
Manse
Tasainen urheileminen jatkuu. Tällä viikolla on lenkkeilyn lisäksi tullut pelattua myös ulkojäillä lätkää.
 

JPP

as Quo as possible
Liittynyt
2.3.2007
Viestit
24405
Sijainti
lappeen Ranta
Kilsa uintia uimahallissa. Meni hiukan yli puoli tuntia kun pariin otteeseen alkoi jalkapohja jotenkin kramppailla kautta vedättää suonta ja jouduin hiukan odottelemaan siinä välillä.

saldo 11km uintia
 

kouvotsvoni

Banjottu
Liittynyt
30.1.1999
Viestit
89969
Sijainti
Corsica
Kilsa uintia uimahallissa. Meni hiukan yli puoli tuntia kun pariin otteeseen alkoi jalkapohja jotenkin kramppailla kautta vedättää suonta ja jouduin hiukan odottelemaan siinä välillä.

saldo 11km uintia
Menit sitten kilometrillä ohi:frank:
 

kouvotsvoni

Banjottu
Liittynyt
30.1.1999
Viestit
89969
Sijainti
Corsica
2,9 kertaa nopeammin maailman nopein vetänyt tuon 50 metriä sammakkoa. Tällä tulosparannustahdilla uin vuoden lopulla kovempaa.
 

JPP

as Quo as possible
Liittynyt
2.3.2007
Viestit
24405
Sijainti
lappeen Ranta
2,9 kertaa nopeammin maailman nopein vetänyt tuon 50 metriä sammakkoa. Tällä tulosparannustahdilla uin vuoden lopulla kovempaa.
Vähän sama meininki meillä näköjään vauhdin(kin) suhteen. Joskus laskeskelin, että kilpauimarit suurinpiirtein vetää 50 metrisen altaan edestakaisin nopeammin kuin minä 25 metrisen yhteen suuntaan.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Rintatreeni ja päälle oheiset hapontäytteiset ja kovenevat intervallit:

1000m lämmittelyä
1000m veto
400m palauttavaa juoksua
800m veto
400m pj
600m veto
400m pj
400m veto (maksimi)
1000m pj

=6km
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
26.2.
"haistakaa vittu kaikki" -juoksulenkki.. :ahem:
Eli 12km ajassa 1h30min pitäen sisällään 15min kestäneen koordinaatio-osuuden. Eli itse juoksuun meni aikaa ~1h15min.
Alkuun 20min verryttelyä.. Sitten 4 lyhyttä spurttia, joiden jälkeen ne koordinaatioharjoitukset pirkkolassa.. Koordinaatioiden jälkeen aloin juosta sitten sitä valmentajan tekemää juoksuohjelmaa, joka pitäisi kerran viikossa juosta. Ekaksi ~12min aerobisella kynnyksellä.. Sitten minuutti kävelyä ja taas ~12min juoksua nyt 5-6 biittiä aiempaa korkeammalla sykkeellä.. Sitten taas minuutti kävelyä ja ~12min anaerobisella kynnyksellä.. Ja loppuun verryttely hiljempaa..

Tosi hyvä setti ja treeni tuntui onnistuneelta.. Paitsi että yksi mersu yritti väkisin ajaa yli, mistä raivostuin.. Onneksi sain lyötyä autoa niin, että kuskiakin alkoi vituttamaan.. :ahem:
Jaettu vitutus on parempi vitutus! :D

Saldo 2009:
Kuntosali 10h 30min
Juoksua 120,5km / 13h50min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Käsitreeni. Ojentajat jäi vähän pehmeiksi, mutta sisuunnuin ja habat hooceena. Reipas tunti meni. Lopuksi syvävenyttelin jalat, mikä saattoi olla virheliike kun aamulla on vuorossa pitkä lenkki.
 
Ylös