Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Knoukka]

Jaqqu 1.48.37:ahem::ahem::ahem::thumbup:

Tsekattu! Peukut Jakkeukselle! :ahem::thumbup::alppu:

Mitenkähän meni taktiikat?!

 

[Jacques]

Jaqqu 1.48.37:ahem::ahem::ahem::thumbup:

Tsekattu! Peukut Jakkeukselle! :ahem::thumbup::alppu:

Mitenkähän meni taktiikat?!

Kiitti!

Taktiikat meni eritavalla kuin ajattelin, mutta hyvin silti.. Aloitin aika kovalla vauhdilla, mutta tarkkailin kokoajan sitä että syke pysyy tasaisena.. Se oli 175 tasolla lähes koko matkan, eli ei lähelläkään mun anaerobista kynnystä. Vauhti hiipui loppua kohden vähän, mutta vain vähän. 12km kohdalla väliaika oli 58min. Eli siis reilu puoliväliin asti menin 1:40 vauhtia, mutta sitten oli pakko vähän himmata. Ei millään jaksanut painaa sitä samaa tahtia loppuun asti. Ehkä jos olisi saanut enemmän pitkiä lenkkejä alle, niin olis voinut päästä lähemmäs sitä 1:40 aikaa. Tämä kuitenkin varmasti vastaa mun tänhetkistä juoksukuntoani aika täysin. Eli ihan hyvä kunto, mutta parannettavaa on.

Taktiikasta otin Knoukkarin viimehetken facebook-neuvosta vaarin, enkä ottanut sitten oikeastaan mitään taktiikkaa. Uskon että alkuvauhtikin oli mulle just sopiva. Mä yleensä aloitan kovaa, mutta nyt en kuitenkaan aloittanut liian kovaa. Vauhti oli vaan tasaisesti hiipuvaa (vaikka piti olla tasaisesti nousevaa, sitä mä en vaan osaa).

Mutta siis joo, tavoite alittui reilusti (yli minuutilla!), joten olen tähän erittäin tyytyväinen. Taisi olla elämäni ensimmäinen kilpailu, jossa alitan tavoitteeni..

Saldo 2009:
Kuntosali 23h 15min
Juoksua 340km / 37h03min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 753km / 33h 35min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 18,5km / 11h05min

Saldoihin lisätty eilinen uinti (1km / 23min) uimastadionilla ja pyörämatkat sinne.

 

[Mosse]

Eka kunnon fillarilenkki. 60 km. Eka 30 meni tuntiin (alamäkeä ja myötätuuli), toiseen puolikkaaseen meni 1.20. Meinas jo usko loppua välillä. Hirmu mäkiä, vastatuuli ja reidet täynnä piimää.:thumbfh:

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 94 km
Uintia hallissa 43 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 14 km
Kuntosalia 3 h

 

[JPP]

Kilometri uintia vajaaseen puoleen tuntiin.

saldo 36km uintia

 

[Faustus]

Lenkkipolulla on kyllä saanut huomata, että tuli urheiltua liian laiskasti talvella. Asiaa ei toki auttanut se, että hiihtokausi kesti vain säälittävät noin 5 viikkoa. Hiihto toki kulki vielä vanhojen pohjien ansiosta entiseen malliin (paitsi silloin, kun selkä oireili oikein tosissaan). Selkävaivat johtunevat istumatyöstä ja muutenkin liiallisesta istumisesta sekä surkeista keskivartalon lihaksista.

Olenkin jo lisännyt uintikertoja sekä uitavaa matkaa talveen verrattuna, mutta lenkkeily on vielä mallia "juoksukävely", jotta paikat varmasti kestäisivät.

 

[Jacques]

11.5.
Salilla tunti: alkulämmöt ja sitten 45min syvävenyttelyt. Teki kyllä hyvää jäykille lihaksille. :ahem:

12.5.
Uintia 1km / 24min. Uimastadionilla taas. Jotenkin tuntuu että tämä 1km uinti on jotenkin riittävän miellyttävä matka mulle tällä hetkellä.

Illalla palauttavaa pyöräilyä (karting-radalle ja takaisin) kevyellä sykkeellä yht. 29km (1h10min)

Saldo 2009:
Kuntosali 24h 15min
Juoksua 340km / 37h03min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 782km / 34h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 18,5km / 11h05min

 

[Mosse]

Käväsin uimassa 2,5 km. 500 vaparia normaalisti, 1000 vaparia lättäreillä ja pullareilla, 500 pullareilla ja 500 potkuja räpylöillä.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 94 km
Uintia hallissa 45,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 14 km
Kuntosalia 3 h

 

[Knoukka]

Peekoota 16 kilsaa. Keskivauhti 5.30 ja keskisyke 139. Oli eka viis kilsaa kyllä todella kankeeta. Vaimalsi ja takkusi, mutta alkohan noi jalat lopulta rullaan ja paluu oli kovasta vastatuulesta huolimatta helpompi.

 

[Mosse]

Kerettiin klo 7 jälkeen vasta Nummelan uimahalliin uimaan. 3 x 500 kerin uimaan.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 94 km
Uintia hallissa 47 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 14 km
Kuntosalia 3 h

 

[Tolerantti]

Jäsenet Juhis ja Jacques kirmaisseet puolimaratonin hienosti!:thumbup: Itsellä olisi sama edessä reilu viikon päästä. En usko selviäväni noille ajoille. Jos pääsisin alle 2 h, olisin erittäin tyytyväinen. Tn. menee vähän yli, kun ei jaksa eikä osaa.

 

[Sam]

Jäsenet Juhis ja Jacques kirmaisseet puolimaratonin hienosti!:thumbup: Itsellä olisi sama edessä reilu viikon päästä. En usko selviäväni noille ajoille. Jos pääsisin alle 2 h, olisin erittäin tyytyväinen. Tn. menee vähän yli, kun ei jaksa eikä osaa.

Moiselle aion minäkin tänä kesänä osallistua. Vasen polvi vaan tällä hetkellä pelottaa :jaska:
Suunnilleen sama aikatavoite minulla kuin Tolerantillakin, mutta katsellaan kuukauden päästä miten jalat toimii ja sitten voi vasta miettiä muita haasteita kuin maaliin pääsyn.

 

[JPP]

Kaksi kilometriä uintia vajaaseen tuntiin. Nyt tuleekin sitten parin kuukauden tauko uimiseen kun halli on kyseisen ajan kiinni. Jossain vaiheessa suht pikapuoliin vois ruveta fillaroimaan töihin ja vääntää siitä vaikka kerran viikossa treenirapoa, vaikka ei se(kään) ihan taida mitään treeniä varsinaisesti olla.

saldo 38km uintia

 

[Mosse]

Ihan helketin surkee 43 km fillarointi. Heti alusta lähtien: sykkeet ei nousseet, ei puristusta, ei hengitys pelannut, ei mikään mitään. Parasta oli puolimatkan pullakahvit. Vittu.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 137 km
Uintia hallissa 47 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 14 km
Kuntosalia 3 h

 

[Lancer]

40 minuutin juoksulenkki tuli vedettyä. Yllättävän pirteä olo oli sen jälkeen, kun kunnollinen kuntoilu alkoi vasta tällä viikolla...

Ei täällä viitti kauheesti noita km-määriä ilmoitella kun toiset vetää maratonejakin puolivahingossa.

 

[Jacques]

16.5.
Uintia 1h30min seuran uintitreeneissä.. Tekniikkaharjoituksia.

Pyöräilyä päivän aikana yhteensä 40km, lähinnä hyötyliikuntaa.

17.5.
Maantiepyöräilyä 99km / 4h. Kevyt vauhtinen porukkalenkki. Välillä oli syke turhankin alhainen, mutta ehkä silti ihan hyvä että tuli tehtyä rauhallinen lenkki.

Pyöräilyn jälkeen 8km juoksua / 40min. Juoksu sujui siis todella hyvin. Hyvästä vauhdista huolimatta syke oli ihan pk-alueella reippaasti.

18.5.
Juoksua 12km / 1h6min. Ja sama meno jatkuu. Mun pk-vauhti on kasvanut ihan huomattavasti talvesta. Jotenkin tuntuu, että jokaisen lepoviikon jälkeen vauhti kasvaa selvästi. Viime viikolla oli siis lepoa.


Saldo 2009:
Kuntosali 24h 15min
Juoksua 360km / 38h49min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 921km / 40h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 20,5km / 12h30min

 

[Mosse]

Uintia 2.5 km. Vieläkin on jostakin syystä vähän veto poissa.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 137 km
Uintia hallissa 49,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 14 km
Kuntosalia 3 h

 

[Jacques]

19.5.

Pyöräilyä 75km.. Ensin reilu 20km rauhallista pyöräilyä kuusijärvelle ja siellä vielä vähän lämmittelyä.. Sitten 20km tempokilpailu (seuran sisäinen).. Suoriuduin urakasta alle 34 minuutissa, ja tunne oli, että olisi jaksanut kolmannenkin kympin kierroksen samalla vauhdilla (tai vaihtoehtoisesti ajaa kovempaa, kun nyt säästelin ekan kierroksen).

Saldo 2009:
Kuntosali 24h 15min
Juoksua 360km / 38h49min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 996km / 43h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 20,5km / 12h30min

 

[Knoukka]

Päätin vetästä cooperin testin kun uhkasi sadepilvet pidempää lenkkiä. Soratiellä sellasessa loivasti kumpuilevassa maastossa. Todella tukkoisen tuntuista oli, liian lyhyt lämmittely ja maksimisykekään ei noussut yli 181bpm, mikä on mulle tempossa huono irtiotto. Antihistamiinit ja siitepölyt tuplajarruna, viikon juoksutauko ja muutenkin juminen olo tuolta mettänistutuksen peruina. Seinä eli kamala röhinävinkuna (mukana limaa) keuhkoista tuli vastaan hieman alle 3.40 km-vauhdissavauhdissa. No laskettelin sitten hiljempaa. Ei tuosta huonommaksi ainakaan mene. Seliseli.

 

[Jacques]

pitäs varmaan itsekin uusia cooper testi jossain vaiheessa.. Vois mennä 3 tonnia rikki kohta..

21.5.
Maantiepyöräilyä 144km / 6h. Rauhallista vauhtia parin kaverin kanssa. Kaverit oli mua huonokuntoisempia, joten minä vedin koko matkan. Alkumatkasta mun syke oli tosi alhainen.. Alle 120.. Paluumatka tultiin vastatuuleen, niin sitten sykekin nousi perinteisemmälle pk-tasolle 140-150.
Tosi hyvä lenkki ja tonnit paukkui! :ahem:

Saldo 2009:
Kuntosali 24h 15min
Juoksua 360km / 38h49min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 1140km / 49h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 20,5km / 12h30min

 

[JNF]

Eilen salilla yksjakonen ja temppu sekä työntötekniikkaharjoittelua reilu tunti. Illalla syvävenytykset. Maksimit kokeiltu aiemmin:
penkki 45
kyykky 35
mave 85
rive 50

Tänään lenkkiä neljä kilometriä.
48:14,4
155
183

Ruumiinrakenne mallia laihaläski ja jalka ei nouse 90 asteen kulmaan.

Jos tästä nyt jotain positiivista hakisi, ainakaan alaspäin ei juuri voida mennä :dunno: