Kevättreeniä 2007!

[Jacques]

21.3.
Tunti salilla. Tuntui sillai mukavalta lihaksissa eilisen jäljiltä. Tänään sitten nostelin vain puntteja.

Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 110,2km (6h14min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 18,5h

 

[ettelbruck]

Tänään aamulla vuosikontrolli sairaalassa, tasan vuosi sairaalasta poispääsystä. Sydän muuten täysin kunnossa mutta hieman liikaa paksuutta joissain seinämissä joten lääkitys jatkuu.

Painoa nyt 23kg vähemmän kun sairaalasta päästessä (ja 50kg vähemmän kun sairaalaan joutuessa), kunto parempi kuin neljännesvuosisataan ja lääkäriltä kehoitus jatkaa vähärasvasta sokeritonta ruokavaliota.

Pyöräilyä ja uintia harrastan jatkossakin, juoksu ei vieläkään sovi joten ei suunnistusta (kiitos kuitenkin iltarastitiedoista, Jacques). Reippaat kävelyt jatkuvat joten painon yhä (toivottavasti) pudotessa - ehkäpä vielä joskus...

 

[Jacques]

22.3.
Salilla bodypumpia 1h15min ja 15min lämmittely sitä ennen. Nyt otin enemmän painoja kuin eka kerralla ja tuntuikin ihan mukavasti jo. Noh.. sama jalkavamma vaivasi taas ja jouduin jättämään askelkyykyn kesken.

Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 110,2km (6h14min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 20h

 

[Juhis]

22.3

Juoksua 9,5 km. Aikaa meni 44min10sekuntia. Aika parani alkuviikon vastaavasta, mutta rentous puuttu vielä. Jotenkin jäykkää puskemista on vielä juoksu.

Saldo 2007:

Juoksua 206,5 km, n. 18h49min
Punttisali 39 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Juhis]

23.3

Punttia 45 min. Oli painonnostolava treenin alussa täynnä, joten en aloittanut selkäpäivää maastavedolla, eikä sitten loppuunkaan enää huvittanut kovinta liikettä tehdä, joten lähdin pois etuajassa.

Saldo 2007:

Juoksua 206,5 km, n. 18h49min
Punttisali 40 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Mosse]

Uintia 1,5 km.

Mikäs perkele siinä on, että uimahalli (Tammisaari) pitää tarvikevaraston ovea lukussa, ettei saa lainattua lisäkiveksiä (pullareita) treeniä varten?

Uin sitten koko pätkä ilman mitään. Samalla radalla joku akka hakkas niin helvetisti, että sai koko ajan olla varuillaan, ettei se 'jyrää meitii'.

 

[Juhis]

24.3

Juoksua 2 tuntia ja kaks minsaa päälle! Tällä vauhdilla ei Imatra riitä mulle, vetäsin täältä kämpiltä Imatran keskustan ympäri ja jouduin vielä vähän kääntymään takaisin, kun ei millään meinannut kakstuntia tulla täyteen vaikka tuntui että matkaa tuli juostua todella paljon. Pitäis ajella vaikka autolla GPS:n kanssa tuo reitti läpi, niin näkisi oikean matkan, mutta uskaltaisiko sitä veikata matkaksi 23 kilsaa, niin hyvää kyytiä tulin kokoajan. Noin 1h45 kohdalla otin kiinni 500 metrin matkalla edellä juossutta suunnilleen 400 metriä, ihan en ehtinyt ohi ennen risteystä, josta jatkoimme eri suuntiin. Hyvä fiilis oli huomata, että muut tulee selkä eeltä vastaan. Kyllä se vain on niin, että ihmeellisesti saa lisää voimia, kun juoksee "kilpaa" jonkun kanssa.

Saldo 2007:

Juoksua 229,5 km, n. 20h49min
Punttisali 40 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Mosse]

25.3. Juoksua ULKONA 10 km. Tulipahan korkattua ulkokausi sitten. Toi asvaltilla juokseminen vaan ei ole mulle ihan terveellistä. Selkä, polvet ja nilkat kovilla.:mad_old:

 

[Jacques]

24.3.
Viikko sitten aloitin kevään pyöräilykauden. Nyt starttasin sitten maantiekauden. Yhteensä 91,3km (~5h) treeni sisältäen noin 6km mittaisen matkan juosten tai oikeastaan reippaasti kävellen, koska valitsemallani reitillä oli metsätie paksun jään peitossa. Treenin alkuosuus oli muutenkin nousuvoittoinen ja erittäin rankka fyysisesti. Tuon 6km kävelyosuuden jälkeen olin aivan kuitti ja pakko oli vähän huilata Salmin ulkoilualueen parkkipaikalla Vihdissä. Sen jälkeen syke sitten tasaantui ja vauhtikin taas vähän parantui. Rankka mäkiosuus söi kuitenkin sen verran miestä, etten kyennyt kauhean kovaan revittelyyn ja keskinopeus jäi matalaksi.

Alla oleva käppyrä näyttäisi, että mulla olisi jonkun aikaa ollut syke nollassa. Ilmeisesti jotain bugia tossa laitteessa. Keskinopeus (17,7km/h) ei kerro oikeastaan yhtään mitään, koska niin rankka treeni oli. Ja kävelyosuus tosiaan laski keskinopeuttakin oleellisesti.

25.3.
Eilen päädyin Hyvinkäälle, joten tänään oli sitten paluumatkan paikka, eli 53km aikaan 2h 12min. Kyllä eilinen lenkki tuntui vielä aika paljon jaloissa, joten taaskin revittely jäi väliin. Tästä muodostuikin enemmänkin palauttava pk-treeni. Keskisyke oli ihan mukava 154 eikä tuo keskinopeuskaan (24km/h) ollut huonompi ottaen huomioon treenin suht hitaan temmon.

Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 254,3km (13h35min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 20h

 

[Juhis]

25.3

Aamusta jalkapunttia tunti. Pakkohan se oli vielä salille raahautua jalkoja lisää kiusaamaan. Ihan hyvä treeni, vaikkei ollutkaan sellaista intoa kuin hyvissä treeneissä on.

Jokohan tässä olisi pienen välipäivän ansainnut, ainakin vähän sellainen olo kropalla, että voisi palautellakin välillä.

Saldo 2007:

Juoksua 229,5 km, n. 20h49min
Punttisali 41 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Mosse]

26.3. Uintia 1,5 km.:ahem:

 

[Juhis]

26.3

Juoksua 12 km aikaan 57min04sek! Hyvin kulkee, alkaa jo syksyn ajat olla helisemässä. Kunnon loppukirinkin sain aikaiseksi, ensimmäistä kertaa kevään lenkkikauden aikana.

Saldo 2007:

Juoksua 241,5 km, n. 21h46min
Punttisali 41 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Faustus]

Päätin hiihtokauden jälkeen, että nyt on alettava pitää kunnosta huolta myös muulloin kuin talvella. Siispä kävin sunnuntaina ensimmäisellä juoksulenkillä varmaan viiteen vuoteen.

Aloitin ihan rauhalliseen tahtiin, mutta silti noin kahden kilometrin jälkeen alkoi tuntumaan pohkeissa ja askel kävi raskaammaksi. Loppua kohden vauhti pikemminkin vain hyytyi ja loppukiri ei tullut kysymykseenkään.

Matka: 5,7 km
Aika: 30-35 min

Ala- ja ylä-asteella ollessani kävin hyvinkin säännöllisesti lenkillä, mutta mielenkiinto lopahti. Sen jälkeen olen yrittänyt aloittaa uudestaan useamman kerran, mutta juokseminen on alkanut maistua puulta kahden kuukauden sisällä. Ehkä se johtuu siitä, että juokseminen on rankempaa jaloille kuin hiihtäminen. Tai sitten tekniikassani on jotain vikaa.

Nyt jäi sen verran hyvät fiilikset, että kyllä pitäisi motivaatiota riittää syksyyn asti.

 

[Jacques]

Faustus: joo mulla on kans sama juttu juoksemisessa. Jalat ei oikein kestä (penikkaongelmia on ollut). Kestää varmaan aikansa, että kroppa tottuu niin eri tyyppiseen rasitukseen. Varmaan myös juoksutekniikassakin vikaa ja meikäläisellä erityisesti huonot juoksukengät vaikuttanee asiaan paljonkin.

Viime vuonna tuli suunnistukseen treenatessa treenailtua juoksua, mutta nyt se on taas jäänyt. Pyöräily vie kesällä niin paljon aikaa ulkoliikunnasta, ettei varmaan juoksua ehdi juuri treenaamaan tänä kesänä. Oishan sekin ihan hyvää treeniä, mutta ei kerkiä.. On tuo salitreenaaminen korvannut juoksemiset.

27.3.
1,5h salilla. vatsa-selkätreeniä (core) puoli tuntia ja sen jälkeen reidet (etu ja taka), pohkeet, hauikset, rinta ja ojentajat salilla. Eli aika lailla täyspainoinen treeni.

Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 254,3km (13h35min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 22,5h

 

[Mosse]

27.3. Tuli käytyä hotlan kuntosalilla polkemassa kymppi ja soutamassa 4567 metriä. Päälle vielä jalkalihasliikkeitä.:thumbup:

 

[Teukka]

10 kilsan lenkki. 50 minuuttia meni.

Torstaina pitaa vetaa 8 kilometria lauantaina 22 kilsaa. :frown:

Ja mutsi ja faija tulee torstai-iltana ja lahtee sunnuntaina. Ei juoda yhtaan kaljaa tai punaviinia. :thumbdown

...ttu taytyy jaksaa. :jaska:

 

[Jacques]

28.3.
kolmostason spinningiä tunti. Odotin itseasiassa raskaampaa, tuossahan jopa lepäiltiin välillä. Noh.. pitää vaan ens kerralla laittaa enämpi vastusta. Keskisyke jäi 160:iin ja maximit huusi sataayhdeksääkymppiä.
Huomenna ansaittu lepopäivä. :thumbup:

Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 254,3km (13h35min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 23,5h

 

[Juhis]

27.2

Tunti punttia, ei kulkenut tissi- ja ojentajatreeni lain. Loppuun vatsoja jalkojen nostolla.

28.2

50 minuuttia ja risat juoksua, matkaa lienee ollut jotain 11 km luokkaa. Juoksin salille, joten sain hyvän alkulämppärin sinne.

Ja sitten samantien salille punttia nostelees. Unohtui vaihtopaita kotia, joten tuli tehtyä valkoisessa t-paidassa kunnon mister wet t-shirt tyylillä. Samakuin ei ois paitaa ollut ollenkaan, kun näkyi läpi suoraan. Habamuskelia ja olkapäitä väänsin, ja loppuun hyvät vatsat. Aikaa meni tunti ja vartti, kaverin kyydillä kotia.

Saldo 2007:

Juoksua 252,5 km, n. 22h36min
Punttisali 43 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Mosse]

30.3. Uintia 1,5 km ennen duuneja. Meni suihkuineen, pukeutumineen ja riisuituimiseen tasan tunti aikaa. En tosin saunonut lain.:ahem:

 

[Faustus]

Tänään meni sama 5,7 km:n lenkki puoleen tuntiin, ei ainakaan yli. Nyt pystyin jo pitämään ehkä hieman nousujohteista vauhtia. Loppukiri jäi kyllä vielä aika torsoksi.

Molemmilla kerroilla on oikean jalan pohje kipeytynyt aika pahasti suunnilleen keskeltä tai jopa vähän alempaa.