Kevättreeniä 2007!

[Jacques]

Mutta pyydäppä säkin niitä ohjaajia neuvomaan sulle selkäliikkeiden ylivoimaisen ykkösen, maastavedon.

Maastavetoa (kuten aiemmin mainitsemaasi jalkakyykkyä, ja todennäköisesti monia muitakin mielestäsi tehokkaimpia liikkeitä) tehdään kyllä bodypumpissa ihan riittävästi. Mun ohjelma on sellainen, että en tee salin puolella niin paljoa samoja liikkeitä kuin mitä bodypumpissa tehdään. Ja bodypumpissahan käyn 1-2 kertaa viikossa.

 

[Knoukka]

Neljän viikon treenit: 249km juoksua ja 16h punttia: kolme puolikasta, yksi kolmekymppinen, useempi 11km ja punttisalilla kävin juosten yhdeksän kertaa juosten eli vitonen per sivu. Päälle melko säännölliset ruumiilliset työt, joista osa keveämpiä ja osa raskaampia. Koirien juoksuttamisia en oo laskenut mukaan ollenkaan, oon tehnyt ne ihan palauttavina hissutteluina tai kävelyinä.

Paino on muuten tippunut kuusi kiloa vuoden alusta.

Ja tänään 11km palauttavaa saunahölkkää.

Punttia 55h
Juoksua 576km

 

[Juhis]

Hienosti on Knoukkarikin jaksanut painaa. Kommentointiin aktiivisuutta perkele!

31.5

40 minuutin jalkapallopeli. Tälläkertaa oli liian vähän pelaajia, joten ei ollut vaihtomiehiä ja kentästäkin puuttui yksi. Noh, ainakin sai tällä kertaa juosta riittävästi. Hävittiin 11-0, mutta hauskaa oli. Sain aikaiseksi paljon tilanteita, mutta eipä se pallo osu tolppien väliin sitten millään. Siis peliaikana, harjoitellessa ennen peliä kyllä onnistuu...

Tunti punttia. Olkapäätä ja tissiä. Hyvin jaksoi vielä pelin jälkeen, ja olkapäkivut ei ole enää niin pahoja kuin joskus aikaisemmin, mutta eivät ole parantunut vielä täysin.



Saldo 2007:

Juoksua 518,5km, n. 46h05min
Punttisali 57 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 2 h
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Teukka]

Hyvä lenkki! Minkälaisia reittejä sielläpäin on juosta? Asvalttia, maastoa, paljon mäkiä? Tuohon tahtiin kun vetäset maratonin, niin neljä tuntia rikkoutuu helposti. Ja tottakai vedät loppukirin maratonilla, viimeiset metrit hampaat irvessä veren maku suussa, sen jälkeen on taatusti uskomaton fiilis maalissa!

Asvalttia. Vitusti makia. Aloitan Brixtonista ja sielta Wandsworthiin, Putney Bridgen yli ja joen vartta taas toisella puolella.

Enaa en viitsi juosta. Pitaa ottaa viikko lepoa. Ei se kunto tosta enaa nouse. Ensi viikolla nestetankkausta ja hiilareita naamaan.

Tanaan menenkin ryyppaamaan ja vedan viela rookiakin. Ylikunto pois! :ahem:

 

[Mosse]

Mulla on tän viikon treeni koostunut lähinnä muuttokuorman kantamisesta.:jaska:

Tänään ajattelin tuikkasta uimaan pikasesti, kun korvatulehduksen jälkeinen 2 viikkoa on lusittu. Loppuu uintikielto huomenna, mutta otan pienen varaslähdön.

 

[JNF]

Lenkillä pitkästä aikaa tauon jälkeen. Jotenkin vaan kuntoilu jäänyt, mutta koitan nyt aloitella uudestaan kun on tuota aikaa. Yllättävän helposti kumminkin kulki, vaikka taukoa edellisestä lenkistä on sellaisen puol vuotta ja säännöllinen kuntoilu jäi pois noin vuosi sitten. Pidin kumminkin lenkin lyhyenä ettei mene heti liioittelun puolelle. Jospa se tästä.

32:03.5
153
178

 

[Knoukka]

1.6.

18km pk-lenkki. Olipa pehmyvet jalat. Ensimmäisen vitosen joutui puskemaan eikä meno parantunut viimeista vitosta lukuunottamatta. Oli herkkyys ja kepeys poissa. Mahtaako vaikuttaa että otin aamulla antihistamiinia kokonaisen tabun koivun siitepölyn vuoksi, ei viitsisi niiskuttaakaan. On ollut samoja tuntemuksia aiemminkin, mutta ei tää nyt mikään huono lenkki ollu. Päinvastoin, hyvä peekoo kun malttoi pitää sykkeen alhaalla menohalujen puutteessa. Ja armoton auringonräkitys koko ajan. Loppui vesikin 15 kilsan kohdalla. Nyt hiano olo! :ahem:


Punttia 55h
Juoksua 594km

 

[Mosse]

1,5 km uintia.

 

[Jacques]

lepoa tiistain treenin jälkeen.. Tänään pyöräilin ~5km, kun menin pasilan asemalle ja sitten hyvinkään asemalta vanhempien luo. Tuntui jotenkin oudolta. Ajoin mielestäni todella hiljaa, syke siinä tasan sadan tuntumassa, mutta silti nopeusmittari näytti sellaista 20km/h lukemaa. Fiilis on todella odottava. En kuitenkaan viitsinyt tehdä tänään lenkkiä toisin kuin olin suunnitellut. Vaikka ehkä sellainen 20km herkistelylenkki ois voinut tehdä terää. En tiedä.. katsotaan miten sunnuntaina menee..

 

[Mosse]

2.6. Fillarointia 41.6 km. 1.40 meni aikaa. 47 min sinne, ja 53 takaisin. Keskisyke huikeat 117 laakia.

 

[Knoukka]

3.6.

Reipas tunti punttia. Selkä- ja rintatreeni. Selän sain mavella sippiin, mutta enerkia loppasi tisseihin siirryttäessä. Hyvä reeni ja sain eilen jumiutuneen niskan aukeamaan. :ahem:

Punttia 56h
Juoksua 594km

 

[Jacques]

3.6.
Maantiepyöräilyä, K-Rauta-ajot hyvinkäällä. Se on sitten siinä. 91km suoritettu ajassa 2h58min eli 2min alle tavoitteeni. Pakko olla tyytyväinen, vaikka muutaman taktiikkavirheen takia aika olisi voinut olla parempikin.

Alussa mokailin useammallakin tavalla.. Ensiksi startissa jättäydyin häntäpäähän, joten jo ennen kuin pääsin vauhtiin oli pääjoukko karannut. Toinen erhe oli sitten lähteä yrittämään pääjoukkoa kiinni kun se näytti kuitenkin olevan niin lähellä. Sehän oli toivotonta, ja minä vaan väsyin siinä. Kolmas virhe oli sitten ensimmäisessä ajoporukassa ihan alussa, kun vetovuoroni jälkeen jättäydyin liian kauas ja se porukka karkasi.. En saanut kiinni.. :jaska:

Onneksi pian tuli toinen porukka, jossa olinkin noin 30km, kunnes tsippasin vähän ylämäessä heti oman vetovuoroni jälkeen ja jäin siitä. Ei mennyt kauaa kun takaa tuli taas porukka, jossa olin toiset 30km. Viimeiset ~20km tuli poljettua pitkälti yksin kun taas jäin porukasta ylämäessä.. Mutta ei se mitään, vaikka jalat oli ihan puhki maalissa, niin tavoitteeni alle 3h kuitenkin alittui parilla minuutilla, joten tyytyväinen täytyy olla.
Vähän tosin jäi harmittamaan se kun viimeisen suoran alussa päästin T-Mobile-paitaisen miehen aivan liian helposti ohitseni. Prhana.

Kaiken kaikkiaan siis kuitenkin hieno kokemus eikä varmasti jäänyt viimeiseksi kuntoajokseni.

Keskisyke: 173bpm, maximi 192bpm.
Keskinopeus: 30,6km/h, matximi 65,2km/h

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1615km (69h26min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 66h

 

[Juhis]

3.6

Juoksua maastossa 10 km aikaan 53min55sek. Huono lenkki, eilinen baari-ilta tuntui ja Hesen mega-ateria yritti ylös. Aika kuitenkin oli kohtuullinen ihan yrittämättä.

Menin sen jälkeen hiekkarannalle istuskelemaan, kun oli niin hemmetin hyvä ilma. Tuli tosi hyvä fiilis. Pitäis joskus ihan vain rauhoittua kesälläkin, en edes muista kesää, jolloin ei olisi kauhia kiire kokoajan. Olisi kiva ihan vain nauttia.

Noh siitä sitten puntille tunniksi. Työntöä ja olkapäitä ja haukkareita tein, vatsat loppuun. Hyvä treeni.

Saldo 2007:

Juoksua 528,5km, n. 47h
Punttisali 58 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 2 h
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Mosse]

Reilu 10 km VK-lenkki 57 minuuttiin. Rupes vasta kulkemaan puolimatkan jälkeen, eli olen armoton diisseli.:nope: Polveen kyllä sattu niin että piti ontua aika pitkä matka välillä, mutta sitten se taas helpotti ja sain rytmistä kiinni.

Toki ontuessakin voi olla ihan hyvässä rytmissä. Vähän kuin Musta Ori laukkais.

 

[Knoukka]

5.6.

Liian kuuma juoksukeli, varsinkaan kun täällä ei oo varjoisia reittejä juosta toisin kuin stadin keskuspuistossa.

No ihan hyvä olkapää- ja pirun hyvä vattatreenin kävin tekeen. Tunti män.


Punttia 57h
Juoksua 594km

 

[Jacques]

5.6.
Kaksi tuntia salilla. Raskas vatsalihas treeni (rutistuksia fitbalin päällä ja matossa jalkojen nostot vatsalihaksilla, kylkipunnerrukset, kierrot penkissä, selkä penkissä ja voimarullaus). Lisäksi päälle vielä vähän yläkroppaa eli peck deck ja alataljasoutu.
Toinen tunti sitten ohjattua venyttelyä.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1615km (69h26min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 68h

 

[Mosse]

6.6. Uintia 1,5 km.

 

[Knoukka]

6.6.

11km saunalenkki. Nostin vauhtia loppua kohden ja on herkempiäkin päiviä ollu. Mutta menipähän satanen taas rikki. :ahem:


Punttia 57h
Juoksua 605km

 

[Jacques]

6.6.
Pyöräilyä 59km rauhalliseen tahtiin ajassa 2h40min. Hietsussa kävin kuolaamassa bikinityttösiä, mutta lähdin sitten aika pian pois..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1674km (72h06min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sali: 68h

 

[Juhis]

Saatana kun ei kerkiä treenaamaan! Ylityöt ja venehommat vie aikaa vähän turhan paljon, vasta äsken tulin tallilta hommista.