Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018
- Viestiketjun aloittaja Antsa Rieppo
- Aloituspäivämäärä
Örfil
Guest
Loppiaismaraton juostu. Pappasarjan kolomas ja sain pystin. Aika tasan neljä tuntia. Kusitauon takia meni se ratkaiseva minuutti. Oli ehkä raskain kaikista kuudesta juostusta. Sykkeet paineli tappiinsa heti alussa, pumpulla lisätyötä kun kylmää ilmaa vetelee keuhkoihin. Mutta jos nyt menee tuohon aikaan noilla sykkeillä talvikelillä, kesäkelillä lähtee se vartti pois ajasta.
Seuraava todennäköisesti huhtikuussa Vihdissä Averia-maratonin merkeissä.
Seuraava todennäköisesti huhtikuussa Vihdissä Averia-maratonin merkeissä.
Antsa Rieppo
Well-known member
Aijaijai, just sopivasti meni homoraja!:thumbup:
Miten meni energia- ja juomasuunnitelma/-toteutus?
Fyysiset vaivat reissun aikana?
Miten meni energia- ja juomasuunnitelma/-toteutus?
Fyysiset vaivat reissun aikana?
Antsa Rieppo
Well-known member
13 km umpihankihiihtoa. 2 tuntia meni aikaa.
No josko juhannukseksi saavat ladut ajettua?
EI OLLUT liikunnan ja kuntoilun riemua.
No josko juhannukseksi saavat ladut ajettua?
EI OLLUT liikunnan ja kuntoilun riemua.
Örfil
Guest
E + juoma meni vanhojen exceleiden pohjalta, aika vakiomäärillä menee esim. geelit: kympistä alkaen vitoisen välein pussukka ja joka toinen niistä kofeiinia. Piriä (mallia siri) menee kahden setti 2-4 kertaa tarpeen mukaan, 15 kilsasta alkaen sitten suolakurkkua kourallinen ja 1/3 banaani huoltopisteillä (5-7 km:n välein). Juomaa menee vitoisesta alkaen 2.5 km:n välein hörppy + huoltopisteillä mukillinen. Lasken 90 g hiilaria per tunti pohjalta ja pikkaisen enemmän tulee aina syötyä. Päivän kulutus kaikkinensa arvioituna, niin tänään meni n. 390 g (laskennallinen tarve 360 g).
Vanha vaiva eli oikea takareisi juimi heti alusta 15 kilsaan saakka ja sitten nappasin yhden ibusalin ja se auttoi. Jalat veti sementille jo puolivälissä ja "loppukiri" jäi suunnilleen vikaan kolmeen kilsaan.
Semmoisen säädön teen jatkossa - toisen kerran jo kun mittavirhe teki tepposet - että ynnään tarvittavaan keskinopeuteen 500 metriä mittavirhettä mukaan, jolloin tulee jo heti alusta lähdettyä oikealla nopeudella liikkeelle. Nyt tavoitenopeus oli 5:38 ja siihen se meni just, mutta kun oma kello näytti 42,2 km, niin matkaa olikin vielä sen 500 metriä jäljellä ja kello käy...
Reitti oli tosiaan sen reilun vitosen ja se oli aika hyvin lanattu + hiekoitettu. Sukat ei oikeastaan kastuneet ollenkaan (keli oli +2 alussa ja lopussa -2), pito kuitenkin oli heikompi kuin kuivalla, joten se söi vauhtia sekin.
Antsa Rieppo
Well-known member
Tärkeintä tulevaisuutta ajatellen että neste ja energia on ”hanskassa”. Ei tarvii orrella istua välillä.
Hyvä suoritus siis näihin olosuhteisiin. Miten vaatetus?
Hyvä suoritus siis näihin olosuhteisiin. Miten vaatetus?
Örfil
Guest
Ihme tuuri ollutkin aina, ettei pötsi ole temppuillut. Kushätä tulee aina talvella pitkällä lenkillä. Siksipä ei uskalla tehdä isoja muutoksia kun homma toimii ja ei ole kertaakaan energiat totaalisesti loppuneet. Kamat: Kesäkelin addut jalassa, talvijuoksuhousut + lyhyet kalsarit alla, merinovillasukat, ohut kesätakki ja alla t-paita + vastaava pitkähihainen, buffy ja hiihtolakki, kahdet kesähanskat päällekkäin. Otin yhdet hanskat pois ekan kiekan jälkeen, mutta piti laittaa ne takaisin seuraavalla. Yhdellä suoralla tuuli sen verran että näpit alkoi kylmettymään. Just sopiva setti oli tänään. Ai niin, numerolappu on mulla hihattomassa kesäpaidassa kiinni hakaneuloilla ja sen vedän sitten takin päälle. Jos tarttis riisua jotain pois, niin ei se lappu ole hakaneuloilla suoraan takissa kiinni.
Antsa Rieppo
Well-known member
Ekat viikkokisat. Meni päin pyppyä. Olin väsynyt eilisestä ja käsikin vielä turhan kipeä kaatumisesta, niin ihan katastrofiheittoja tuli. No kausi avattu ja eikun eteenpäin.
Örfil
Guest
Reilu vitoisen lenkki. Aivan matamalla piti mennä, että syke pysyi palauttavalla alueella. Pahemmat lihaskivut kuitenkin suorastaan loistavat poissaolollaan. Ehkäpä kroppa alkaa jo tottua tahkoamiseen.
Vihdin mara ei taida onnistuakaan. Yhtä armeijaheppua pyysin kaveriksi mukaan ja totesi kalenteria katsottuaan että olemme silloin kertaamassa. Täytyypä katsoa sitten joku toinen tapahtuma tilalle.
Vihdin mara ei taida onnistuakaan. Yhtä armeijaheppua pyysin kaveriksi mukaan ja totesi kalenteria katsottuaan että olemme silloin kertaamassa. Täytyypä katsoa sitten joku toinen tapahtuma tilalle.
Antsa Rieppo
Well-known member
3 km uintia. Edelleen kipuili olkapää ja joutui vähän soveltamaan treeniä. Käsivetoja vähemmän ja potkuja sekä tulipa uitua rintauintiakin 300 metriä. Ja sehän on ihan hirveää. Rinuli.
Örfil
Guest
Lepo ja sauna tänään.
Ilta meni kisakalenteria järjestäessä, sillä nyt loksahteli palaset paikalleen, kun pukkasi tietoon tämän vuoden kertausharkat. Ne vetikin päässä olleen hahmotelman aivan uusiksi, sillä mm. sekä Tre:en että Hämeenlinnan maraton vaihtui muihin kaupunkeihin/paikkoihin (Turku ja Säkylä) ja ajankohtiin. Säkylän merkkasin vuoden "pääkisaksi".
Ilta meni kisakalenteria järjestäessä, sillä nyt loksahteli palaset paikalleen, kun pukkasi tietoon tämän vuoden kertausharkat. Ne vetikin päässä olleen hahmotelman aivan uusiksi, sillä mm. sekä Tre:en että Hämeenlinnan maraton vaihtui muihin kaupunkeihin/paikkoihin (Turku ja Säkylä) ja ajankohtiin. Säkylän merkkasin vuoden "pääkisaksi".
Näytä liitetiedosto 25565
Taas vähän erilainen lenkki vaihteeksi. Lenkki jäi kesken teiskontiellä koska tuuli ja koimme, että vajaa 14km on sopiva lenkki tänään.
Taas vähän erilainen lenkki vaihteeksi. Lenkki jäi kesken teiskontiellä koska tuuli ja koimme, että vajaa 14km on sopiva lenkki tänään.
Antsa Rieppo
Well-known member
Kävinpäskin kuntosalilla 1h20. Ja puttailin tallissa puolituntia.
Örfil
Guest
Piti juosta vielä tänään palautuslenkki mutta olo oli niin reima, että juoksin hieman matkaltaan lyhennetyn mäkitreenin (+ 8 min välitauko). Täytyy kysyä mitä tuo vaimo laittaa aamusmoothieen, kun tuntuu ettei lauantai paina jaloissa enää yhtään
Antsa Rieppo
Well-known member
Kossua ja kinkkua?
Örfil
Guest
Tai ehkäpä juurikin niiden puute, kun myrkkyndeerukset poistuu kropasta niin suitsaitsukkelaan. Yön pimeinä tunteina tuli mieleen että pitää testata asia juoksemalla kaksi maraa 2-3 viikon välein, sitten sen näkee että onko luulo tiedon väärti ja meneekö toinen vielä "normisuorituksena" neljän tunnin kieppeille. Jos menee, sitten niitä voisi alkaa tehtailemaan määrämielessä enemmän. Nimittääin sanoi spede, eli 100MC klupin jäsenyys olisi kova juttu Se olisi kuitenkin n. 7-9 vuoden projekti.
http://www.100mc.fi/
Se olisi kuitenkin n. 7-9 vuoden projekti.http://www.100mc.fi/
Antsa Rieppo
Well-known member
Tänään sama lenkki reilu puoli tuntia nopeammalla ajalla.13 km umpihankihiihtoa. 2 tuntia meni aikaa.
No josko juhannukseksi saavat ladut ajettua?
EI OLLUT liikunnan ja kuntoilun riemua.
Suksi luisti oikein hyvin, mutta pitoja oli aika ohuesti. Pientä lumipöpperöä liipan päällä latu-urassa. 114 keskisyke ja 130 max. Eipä ainakaan pahemmin hapottanut ja vanha äijä palautuukin tuollaisesta nykäsystä.