Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[Örfil]

Salihommia 1:20 t.

 

[Örfil]

VK1 vauhtilenkki 7 km.

 

[Antsa Rieppo]

Kävelylenkki 4,5 km.

 

[Antsa Rieppo]

Tämä päivä on mennyt kiekkojen kanssa. Ensin Skogby Raaseporissa ja vielä Hangossa Ahven-leiska. Huomenna Skogbyssä pikkukisat.

 

[tmoi]

Keltainen tunti pommityhmää. Aiheen voima.

 

[Örfil]

1 t 25 min salihommia.

 

[tmoi]

1t 24 minsaa palauttavaa sisäpyörää. 125bpm keskisykkeellä. 818kcal

 

[Antsa Rieppo]

Tulos +3 Skogbyyn kisassa. Tasaista ilman huippuhetkiä. 5 pirkkoputtia rautoihin.

 

[Örfil]

12 kilsainen PK-lenkki. Kesäkengillä liikkeellä, olipa kevyt juosta. Olisi ollut muuten liukasta tuolla reitillä, mutta aina kun silmä vältti, juoksin ajoradalla paljaalla asfaltilla. Onneksi täällä riittää hiljaisia maaseututeitä.

 

[Antsa Rieppo]

Pojan kanssa varsin laadukas kierros. Kummaltakin.

 

[Örfil]

Nyt tuli tänään totaalinen stoppi. Tuolla jo mainitsinkin että illalla iski pahoinvointi, yöunet meni liki kokonaan ja päivä on mennyt makoillessa. Raajat on kuin makaronia.

Yksi mahdollinen selitys on, että palautumisviikko ei mennyt nyt ihan putkeen: kolmet liki täysitehoiset juoksutreenit ja kaksi salitreeniä oli liikaa, vaikka muka kulki hyvin eiliseen saakka. Sain kisan jälkeen jonkun ihme rakkulainfektion suuhun ja se kaiken lisäksi äityi illalla sellaiseksi, että piti neulalla puhkoa rakkuloita suusta, jotta sai leipäläven siististi kiinni.

Tänään ja huomenna en tee kyllä yhtikäs mitään fyysistä, paitsi saunon.

 

[Antsa Rieppo]

Mä kyllä ihmettelin että ihan turhan raju viikko maran jälkeen.

No ehkä nyt huilaat?

Ihan vaan nivelnesteiden ja -tulehdusten takia.

 

[Örfil]

Tämä oli hyvä opetus :ahem:

Erittäin hyvä, en takuulla unohda! Tiistaina vois jotain tehdä seuraavan kerran.

 

[ilmalämpöpumppumies]

Vauhtikestävyyslenkistä palautuminen kestää pauttiarallaa yhtä monta päivää kuin maileja tuli juostua. Eli maratonista 26 ennen kuin lähtee kunto uuteen nousuun. Sitä ennen lentoonlähtötuntemukset ovat petollisia. Toki, onhan myös näitä jotka eivät harjoittele ollenkaan ja juoksevat maratoneja viikoittain

 

[Örfil]

Vauhtikestävyyslenkistä palautuminen kestää pauttiarallaa yhtä monta päivää kuin maileja tuli juostua. Eli maratonista 26 ennen kuin lähtee kunto uuteen nousuun. Sitä ennen lentoonlähtötuntemukset ovat petollisia. Toki, onhan myös näitä jotka eivät harjoittele ollenkaan ja juoksevat maratoneja viikoittain

Tuossa on varmaan eroja ja tietenkin on, mutta suuren massan osalta pätee. Keväällä juoksin kympin kisan 8 päivää maran jälkeen ja se meni ihan ok, mutta luulenkin että siihen riitti just paukut, ei sen pitempään koitokseen.

Tuossahan on yhdellä naisella projektina juosta 365 maratonia eli yksi joka päivä:
http://iina-puskala.simplesite.com/

Ei takuulla palaudu kunnolla, mutta ei tosin vedäkään kisavauhtista tai edes sinne päin joka päivä. Siltikin aivan hullu urakka! Näin mimmin sattumoisin Wihan kilsoilla syksyllä, oltiin hakemassa numerolappuja samaan aikaan.

 

[ilmalämpöpumppumies]

Tuossa on varmaan eroja ja tietenkin on, mutta suuren massan osalta pätee. Keväällä juoksin kympin kisan 8 päivää maran jälkeen ja se meni ihan ok, mutta luulenkin että siihen riitti just paukut, ei sen pitempään koitokseen.

Tuossahan on yhdellä naisella projektina juosta 365 maratonia eli yksi joka päivä:
http://iina-puskala.simplesite.com/

Ei takuulla palaudu kunnolla, mutta ei tosin vedäkään kisavauhtista tai edes sinne päin joka päivä. Siltikin aivan hullu urakka! Näin mimmin sattumoisin Wihan kilsoilla syksyllä, oltiin hakemassa numerolappuja samaan aikaan.

Huomasin saman projektin maratonkalenterista. Edellistä viestiä kirjoittaessa ajattelin maltillisempaa tahtia, maraton viikossa peruslenkkivauhdilla harjoittelun sijaan, jos pitää maratonin mittaisesta matkasta, palautuu iskutuksesta, ja kilometrit olisivat 40 pintaan muutenkin.

 

[Örfil]

Huomasin saman projektin maratonkalenterista. Edellistä viestiä kirjoittaessa ajattelin maltillisempaa tahtia, maraton viikossa peruslenkkivauhdilla harjoittelun sijaan, jos pitää maratonin mittaisesta matkasta, palautuu iskutuksesta, ja kilometrit olisivat 40 pintaan muutenkin.

Hyvinkin mahdollinen projekti tuollainen! Viikossa toipuu PK-vauhtisesta marasta hyväkuntoinen melkoisen todennäköisesti. Ja tosiaan 40 km viikossa on paljon juoksevalle vähäinen määrä. Juoksuforumilla FB:ssä aktiivisimmat heput treenaa lukemani mukaan n. 40-80 km/vko.

Siinähän olisi muuten hyvä idea yhdelle vuodelle: 52 maratonia, ei muuta juoksua. Siinä olisi vuoden jokaiselle lauantaille pieni iltapäiväpuhde kalenteroituna

 

[Antsa Rieppo]

Kyllähän sitä jaksaa mitä haluaa, mutta jossain vaiheessa kuormaa on kertynyt liikaa ja homma romahtaa.

Eikä väsyneenä treenaaminen kehitä kuin kipukynnystä.

 

[Örfil]

Mutta mara kerran viikossa olisi houkuttava ajatus, eikä mahdoton. Se vaatii kyllä aika lailla homman keskittymistä sen ympärille vuoden ajan, muu aika pelkkää lepoa ja elpymistä. Eik missään nimessä kisavauhtisia.

Vois kokeilla joskus niin että, juoksee seitsemän (viikkoa) ja katsoo kuoleeko heti vai vähän sen jälkeen. Palataan asiaan vuonna 2019.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Vieläkin hannaa olkapää vastaan, mutta vähemmän kuin viime viikolla.