Polkupyöräily ja -pyörät

[joukahainen]

Vesimäärä tuntuu paljolta ainakin juoksemiseen. Juoksin sen puolimaran marraskuussa kokonaan ilman vettä.

Siihen on syynsä, että urheilijoiden korkeimmat hapenottokyvyt on mitattu hiihtäjiltä ja pyöräilijöiltä.

 

[Antsa Rieppo]

Täytyy sanoa että talvella käyttämäni Zwift on ollut erinomainen korvike normaalille pyöräilylle. Tuskin olisin viitsinyt harjoitella niin paljon kuin nyt olen tehnyt, ilman sitä. Katsellessa lumien sulamista pikavauhtia, tuntuu kuitenkin siltä, että mahdollisimman pian on päästävä Nordmarkaan:

Olet kyllä ahkera ollut.

 

[joukahainen]

Olet kyllä ahkera ollut.

Kiitos vaan. Suhteellinen käsite tosin tuo ahkeruus. Tunti treeniä päivässä on kyllä mahdollista järjestää kenen hyvänsä, jos sumplii olosuhteet sopiviksi (matkoihin ja järjestelyihin ei silloin saa kulua aikaa).
Ja niinhän se on, että hyvä kunto palkitsee kaikilla elämän osa-alueilla. En vuosi sitten ollut mitenkään huonossa kunnossa, pidin kuntoani itse asiassa melko hyvänä. Ero tuohon tilanteeseen nyt, on kuitenkin valtaisa. Ts. elin vahvistusvinoumassa.

 

[Antsa Rieppo]

Nyt jos on viikon pyöräilytauko, niin sen perään kokeile joku kova, pitkähkö treeni. Saattaa irrota aika hyvin.

 

[Formulanomi]

Itse olen faijan kämpän tyhjennyksen aikana rasittanut ruumistani enemmän kuin aikoihin. Sattui vielä olemaan sellainen talo, johon ei saanut autoa ihan lähelle rikkomatta liikennesääntöjä ja tottakai siinä viereisessä omakotitalossa asui kerrostalokyttääjä, joka ilmoitti heti poliisille, kun kokeilin kerran jättää auton väärään paikkaan, ettei tulisi noin 100-150 metrin ylimääräistä kantomatkaa.

Vieläkin tuntuu kippeeltä eiliset kantamiset ja kuljettamiset. No kämppä on ainaskin nyt "melkein tyhjä" tyhjä ja 5 muuttolaatikkoa enää tyhjennettävänä varastopaikalla.

 

[Örfil]

Siihen on syynsä, että urheilijoiden korkeimmat hapenottokyvyt on mitattu hiihtäjiltä ja pyöräilijöiltä.

No, mikä?

elin vahvistusvinoumassa.

:thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Ja kaikki oli tärkeää ja säilytettävää tavaraa?

 

[markoj]

Ruumiit ois syytä jättää rauhaan: hautaamattoman ruumiin käsittely pahennusta herättävällä tavalla tarkoittaa esimerkiksi ruumiin kätkemistä, sen tuomista yleiselle paikalle, silpomista, hävittämistä tai sen käyttämistä seksuaalisen teon kohteena

 

[Antsa Rieppo]

Juomisesta ennen ja suorituksen aikana

Nyrkkisäännöt juomiseen

•1,5 litraa päivässä ja sen lisäksi 0,5−1 litraa jokaista liikuttua tuntia kohden

•Kulaus juomaa 15−20 min välein urheiluharjoituksen aikana. Kulaus on 1−2 dl.

Vesi tai urheilujuoma ovat parhaita valintoja liikunnan aikaiseen juomiseen. Vesi on sopiva juoma lajeissa, joissa energian kulutus on sen verran vähäistä, ettei pelkoa energiavajeesta tai verensokerin laskusta ole. Tyypillisesti tällaisissa tapauksissa on kyse melko lyhyistä alle 1,5 tunnin harjoituksista, joissa rasitus ei ole jatkuvaa (esim. pikajuoksu) tai se on kevyttä (esim. taito- tai tekniikkaharjoitus). Harjoituksen luonteen lisäksi myös lämpötila vaikuttaa nesteen menetykseen.

liikuntajakson kesto juomisen tarve

alle 1 tunti ei välttämättä tarvita juotavaa
1−2 tuntia vesi
2−4 tuntia vesi, urheilujuoma tai mehu
yli 4 tuntia juomien lisäksi kiinteää ravintoa (banaani, kuivatut hedelmät, patukat, geelit)

Taulukko 1. Juomisen tarve eri mittaisten liikuntajaksojen aikana.

Kun vesi ei riitä – mitä juomaksi?

Kun harjoituksessa energiankulutus on suurta, hiilihydraattipitoisen urheilujuoman nauttimisella voidaan tuoda lisäenergiaa harjoitukseen. Lisäksi urheilujuoman hiilihydraatit parantavat nesteen imeytymistä.

Urheilujuomat

•sisältävät hiilihydraattia noin 5–6 g / 1 dl.
•sisältävät myös suoloja.
•imeytyvät helposti.

Mehut

•sopivat, kun ne laimentaa puoleen. Sellaisenaan mehut ovat liian vahvoja ja ne imeytyvät heikosti, minkä seurauksena tulee ”hölskyvä olo”.

Urheilujuomat sisältävät yleensä myös ”suoloja” eli tärkeitä kivennäisaineita kuten natriumia, kaliumia ja kloridia. Niiden tarkoitus on palauttaa elektrolyytit jotka menetetään hikoillessa ja auttaa nesteen imeytymistä. Urheilujuoman natrium tehostaa myös glukoosin imeytymistä. Sopiva natriumin määrä on 1,2 - 2,4 g suolaa (NaCl) litrassa nestettä.

Juomat joihin on lisätty hiilihappoa, eivät ole hyviä vaihtoehtoja urheilijalle. Hiilihappo tuo raikkautta, mutta ei vaikuta suorituskykyyn ja aiheuttaa monelle vatsakipuja.

Geeleissä, jos niitä käyttää, kannattaa kiinnittää huomio, että niissäkin on suoloja.

 

[Formulanomi]

Ja kaikki oli tärkeää ja säilytettävää tavaraa?

Ei todellakaan. Eilen siirtelin lähinnä roskaa ja mm. autonrenkaat faijan ex-autoon. Vielä kun keksisi mitä autolle tekisi. (ei mennyt kaupaksi aiemmin nettiauton kautta, mutta olikin ylihintaa eli varmaan tonnilla menisi kesäautoksi...) Parkkikselta se pitäisi saada pois kuun loppuun.

 

[jjv]

Helpommalla oisit päässy myymällä koko irtaimiston niille jotka kuolinpesiäkin ostaa. Tyhjentävät kämpän ja vielä maksavat siitä ilosta.

 

[Örfil]

Geeleissä, jos niitä käyttää, kannattaa kiinnittää huomio, että niissäkin on suoloja.

Tänään meni vajaan kolmen tunnin aikana 2 x 2.5 desiä vettä. Se riitti aivan hyvin.

Olen aprikoinut että vedentarpeeni olisi jotenkin keskimääräistä pienempi tai sitten en reenaa tarpeeksi lujaa?
Huomasin saman tässä taannoin sa-touhuissa eräässä harjoituksessa, kun muut kävi vesipullolla aika taajaan, mulla ei mennyt vettä yhtään sen neljän tunnin aikana.

 

[Antsa Rieppo]

Tänään meni vajaan kolmen tunnin aikana 2 x 2.5 desiä vettä. Se riitti aivan hyvin.

Olen aprikoinut että vedentarpeeni olisi jotenkin keskimääräistä pienempi tai sitten en reenaa tarpeeksi lujaa?
Huomasin saman tässä taannoin sa-touhuissa eräässä harjoituksessa, kun muut kävi vesipullolla aika taajaan, mulla ei mennyt vettä yhtään sen neljän tunnin aikana.

Tottumiskysymys myös. Kuntosalilla juon kuin kaneli, mutta uidessa en ollenkaan.

Kotona juon aika harvakseltaan verrattuna muikkiin.

 

[Örfil]

Tottumiskysymys myös. Kuntosalilla juon kuin kaneli

Jep, käyn joka liikkeen jälkeen (kun sarjat tehty) salin "lähteellä" ja kulautan pienen suullisen.
Se on ehdottomasti vain vanha, pinttynyt tapa. Ei kuitenkaan huono.

 

[Antsa Rieppo]

Jep, käyn joka liikkeen jälkeen (kun sarjat tehty) salin "lähteellä" ja kulautan pienen suullisen.
Se on ehdottomasti vain vanha, pinttynyt tapa. Ei kuitenkaan huono.

Ei se ole huono tapa ottaa se huikka 15-20 min välein juostessa tai pyöräilessäkään. Aika nopeasti pienikin nestevajaus pudottaa suorituskykyä.

 

[Örfil]

Jeps, siksi tuon juomavyön ostinkin talvella, kun sellaisen tarzahyllystä löysin. Ohjelmassa on jatkossa pitempää lenkkiä ja sen yhden putelin otan ainakin jatkossa mukaan 1.5 tunnin ja sitä pidemmille lenkeille.
Helpottaa myös sen geelin lutkutusta.

Siinä muuten Lidl teki kepposet - sitä geeliä ei saa enää niiltä :mad_old: Oli halpaa ja hyvää. Luulin ensiksi että oli kaupoista loppu Pirkan Hiihdon takia, mutta ei sitä ole enää niissä lain.

Ai niin, yhden kikkakolmosen olen ottanut käyttöön. Jos on nihkeä fiilis salille mennessä, heitän huiviin yhden siripirin niin viisi minsaa ja jo on kupoli hereillä :ahem:

 

[Fagerholm]

Tänään vapaapäivän sekä orastavien ajokelien kunniaksi kasasin Cannondalen. Onhan se upea rakkine.
Grippien laittaminen stongaan oli yksi kusisimmista hommista mitä muistan tehneeni.
Täytyy pistää uudet jahka pääsen etsimään kahvoille oikean sijainnin.

 

[Antsa Rieppo]

Tänään vapaapäivän sekä orastavien ajokelien kunniaksi kasasin Cannondalen. Onhan se upea rakkine.
Grippien laittaminen stongaan oli yksi kusisimmista hommista mitä muistan tehneeni.
Täytyy pistää uudet jahka pääsen etsimään kahvoille oikean sijainnin.

Heti kakkosena perässä, kun lähtevät purkautumaan kesken lenkin 30 km kotoa.

 

[Örfil]

Tänään vapaapäivän sekä orastavien ajokelien kunniaksi kasasin Cannondalen. Onhan se upea rakkine.
Grippien laittaminen stongaan oli yksi kusisimmista hommista mitä muistan tehneeni.
Täytyy pistää uudet jahka pääsen etsimään kahvoille oikean sijainnin.

Eikö vanha mp-kikka toimi tuossakin?

 

[Fagerholm]

Joka on..?