Polkupyöräily ja -pyörät

[Örfil]

Uskoisin että pyöräilyintoni ei vastaa hiihtointoani juoksua tukevana lajina nyt tulevana kesänäkään.

Yksi syy on että en ole vielä istunut pyörän päällä, jonka satulassa voisin kuvitella istuvani tuntia pitempään.
Satulat ovat kirjaimellisesti päin persettä, säätelyistä huolimatta ja nivuset tulessa ei ole kiva ajaa. Syynä voi toki olla se, kun lantio on saanut peruuttamattomasti tälliä ja sellaista penkkiä ei ole olemassakaan, jossa sillä viihtyisi. Tai ainakaan se ei olisi katu-uskottavaa mallia

Harmens plats.

 

[Antsa Rieppo]

Pyöräilyhousut ja kilometrejä alle.

Ei sen puoleen, viime kesän Ironmanissa märät ja ohuet kisahousut aikaansai n. 6 sentin haavan nivusiin.

Istuminenkin teki kipiää pari viikkoa.

 

[joukahainen]

Yksi syy on että en ole vielä istunut pyörän päällä, jonka satulassa voisin kuvitella istuvani tuntia pitempään.
Satulat ovat kirjaimellisesti päin persettä, säätelyistä huolimatta ja nivuset tulessa ei ole kiva ajaa. Syynä voi toki olla se, kun lantio on saanut peruuttamattomasti tälliä ja sellaista penkkiä ei ole olemassakaan, jossa sillä viihtyisi. Tai ainakaan se ei olisi katu-uskottavaa mallia

Harmens plats.

Millaisia pyöriä olet ajanut? Tuo kuulostaa aika erikoiselta.

 

[Örfil]

Millaisia pyöriä olet ajanut? Tuo kuulostaa aika erikoiselta.

Pääasiassa Intruder 1400:atasella ja siitä pienemmällä 750 cc:lläa. Ja sitten tuolla hybridillä.

Kuten sanoin mun pelvis ei ole enää elvis. Luo lisähaasteita fillaroinnissa.

 

[jjv]

Kuten sanoin mun pelvis ei ole enää elvis.

Toivottavasti tulppa lähtee paatista ja päästään eteenpäin. :thumbup:

 

[Lunssila]

Toivottavasti tulppa lähtee paatista ja päästään eteenpäin. :thumbup:

Oliko se Sipilä jolla oli keuhkoveritulppa?

 

[jjv]

Oliko se Sipilä jolla oli keuhkoveritulppa?

Tais olla taksimiehen tulppa pitkässä kokouksessa.

 

[joukahainen]

Harjoitusvastus on paljastanut minulle sen, kuinka paljon pyöräilijä tuottaa hikeä. Ulkona pyöräillessähän ilmavirta poistaa kaiken taivaan tuuliin, mutta sisällä asia on toisin. Tänään (tai siis eilen) kun pyöräilin reilut 100km, jouduin käyttämään kolme pyyhettä suorituksen aikana itseni kuivaamiseen (pyyhkeiden imukyvyn loppuminen aiheutti vaihtotarpeen). Join vettä n.2.5 litraa, silti painoni oli pyöräilyn jälkeen yli kilon alhaisempi kuin aamupaino.

Teeppä joskus tarkka koe, eli nakupaino, kirjaa ylös juotu määrä, loppupaino. Paljonko häipyy per 100 km?

Toteutin testin tänään. Tai en toteuttanut sitä 100km matkalla, vaan suhteessa aikaan, joka luultavasti on paljon parempi mittatikku tässä asiassa (ajoin raskaita reittejä).

Nakupaino ennen suoritusta: 68.5kg (hieman normaalia alempi, keskipainoni on 69 tällä hetkellä)
Suorituksen aikana nauttimani tankkaus: vesi 2.5 litraa, puolitoista banaania.
Nakupaino kolmen tunnin pyöräilyn jälkeen: 67.6kg.

Tuosta voikin sitten joku innokas (Rainier?) laskea, paljonko nestettä haihtui kolmen tunnin aikana.

 

[burb]

Laskin päässä: 3000 litraa.

 

[Örfil]

Toteutin testin tänään. Tai en toteuttanut sitä 100km matkalla, vaan suhteessa aikaan, joka luultavasti on paljon parempi mittatikku tässä asiassa (ajoin raskaita reittejä).

Nakupaino ennen suoritusta: 68.5kg (hieman normaalia alempi, keskipainoni on 69 tällä hetkellä)
Suorituksen aikana nauttimani tankkaus: vesi 2.5 litraa, puolitoista banaania.
Nakupaino kolmen tunnin pyöräilyn jälkeen: 67.6kg.

Tuosta voikin sitten joku innokas (Rainier?) laskea, paljonko nestettä haihtui kolmen tunnin aikana.

Banaanien paino puuttui, mutta punnitsin tuossa yhden hieman keskikokoa pienemmän banaanin ja se oli 91 grammaa.

Kun laskee vain painoerotukset ja olettaa että banaani on edelleen suolistossa eikä huomioida lainkaan että kulutit varmaan 2000-3000 (?) kCal energiaa, joka tietenkin vähentää myös painoasi, niin päädymme silkkaan painonvähennykseen 3,5 kiloa joka tekee n. 1.2 kiloa tunnissa (hieman pyöristellen) raskaassa treenissä.

Paljonko oli silkkaa hikoilua ja paljonko sitten liikkeeksi muuttunutta hiilaria ja rasvaa, voisi myös kaiketi arvioida, mutta se ei liene tarpeellista. Absoluuttinen painovähenemä on kiinnostavampi.
Ja treenin intensiteetti olisi myös hyvä tähän linkata. Jos ajaa kolme tuntia "matkalla kioskille hakemaan tupakkaa" vauhtia vs. "kauden ajoenkkaa tavoittelemassa", niin onhan siinäkin vissi ero. Väheksymättä lainkaan suorituspaikan lämpötilan vaikutusta (esim. talvijuoksu vs. hellesääjuoksu).

Aion suorittaa saman testin hiihtoreissun ja juoksulenkin osalta. Palataan asiaan!

 

[joukahainen]

Banaanien paino puuttui, mutta punnitsin tuossa yhden hieman keskikokoa pienemmän banaanin ja se oli 91 grammaa.

Kun laskee vain painoerotukset ja olettaa että banaani on edelleen suolistossa eikä huomioida lainkaan että kulutit varmaan 2000-3000 (?) kCal energiaa, joka tietenkin vähentää myös painoasi, niin päädymme silkkaan painonvähennykseen 3,5 kiloa joka tekee n. 1.2 kiloa tunnissa (hieman pyöristellen) raskaassa treenissä.

Paljonko oli silkkaa hikoilua ja paljonko sitten liikkeeksi muuttunutta hiilaria ja rasvaa, voisi myös kaiketi arvioida, mutta se ei liene tarpeellista. Absoluuttinen painovähenemä on kiinnostavampi.
Ja treenin intensiteetti olisi myös hyvä tähän linkata. Jos ajaa kolme tuntia "matkalla kioskille hakemaan tupakkaa" vauhtia vs. "kauden ajoenkkaa tavoittelemassa", niin onhan siinäkin vissi ero. Väheksymättä lainkaan suorituspaikan lämpötilan vaikutusta (esim. talvijuoksu vs. hellesääjuoksu).

Aion suorittaa saman testin hiihtoreissun ja juoksulenkin osalta. Palataan asiaan!

Banaanit olivat keskivertoa pienempiä. Harjoitus ei tällä kertaa energiankulutuksen kannalta ollut kovinkaan raskas (vaikka sellaisena sen hieman koin, ilmeisesti perjantai-illan epäonnistuneen nestetankkauksen johdosta). Nuo kulutetut kalorimäärät ovat sinänsä melko tulkinnallisia juttuja. Eri ohjelmat antavat täysin erilaisia tuloksia samasta suorituksesta. Asian kun voi laskea monella tavalla; otetaanko huomioon esimerkiksi ne kalorit, jotka muutenkin kuluisivat ilman urheilusuoritusta, vai pelkästään treenin ansiosta poltetut?
Sinänsä kuluttamani vesimäärä ja paino näyttää olevan linjassa tuon aiemman (100+km) pyöräilyn kanssa, jolloin aikaa käytin 3.23 min. Se oli tehoiltaan selvästi vaativampi harjoitus kuin eilinen.

 

[Örfil]

Tästä herää nyt kysymyssarja: paljonko vettä pitäisi juoda ja voiko näistä mittaustuloksista päätellä jotain suuntaan tahi toiseen testissä käytetystä vesimäärästä? Oliko se liikaa, sopiva vai liian vähän?

 

[Fagerholm]

Tästä herää nyt kysymyssarja: paljonko vettä pitäisi juoda ja voiko näistä mittaustuloksista päätellä jotain suuntaan tahi toiseen testissä käytetystä vesimäärästä? Oliko se liikaa, sopiva vai liian vähän?

Kyllä.

 

[Örfil]

Kuka?

 

[joukahainen]

Tästä herää nyt kysymyssarja: paljonko vettä pitäisi juoda ja voiko näistä mittaustuloksista päätellä jotain suuntaan tahi toiseen testissä käytetystä vesimäärästä? Oliko se liikaa, sopiva vai liian vähän?

Sitä en tiedä, mutta olen lukenut, että ihmisen elimistö ei pysty ottamaan nestettä yhtä nopeasti vastaan, kuin sitä haihtuu urheilusuorituksen aikana.

 

[Antsa Rieppo]

Tästä herää nyt kysymyssarja: paljonko vettä pitäisi juoda ja voiko näistä mittaustuloksista päätellä jotain suuntaan tahi toiseen testissä käytetystä vesimäärästä? Oliko se liikaa, sopiva vai liian vähän?

0,7 - 1,4 litraa tunnissa. Joukkiksen treeni on ollut pitkä, joten puolitoista banaania on aika vähän. Mutta jos tarkoitus ei olekaan ollut maksimisuoritus tehoiltaan, niin harjoituksessa kehon kyky käyttää rasvoja tehostuu. Voi maistua asetoni suussa tuon harjoituksen aikana.

Sisällä tehtynä samantehoiset harjoitukset onkin sykkeeltään 10 korkeampia kuin ulkona koska keho jäähdyttää itseään. Ulkona on viima yms.

 

[Örfil]

Vesimäärä tuntuu paljolta ainakin juoksemiseen. Juoksin sen puolimaran marraskuussa kokonaan ilman vettä.
Ostin ensi kesäksi pullovyön, johon mahtuu 3 x 2.5 desiä vettä

Otin sen mukaan jo kokeeksi hiihtoon ja esim. pisimmällä hiihtolenkillä (42 km) oli mukana kaksi pulloa, tosin kolmaskin olisi ollut jo lopussa tarpeen. Aikaa siinä meni sen reilut neljä tuntia.

 

[Antsa Rieppo]

Maraan tankkaus ja 3 km välein nestettä juottopaikalla naamariin. Jos menee reilu desi, niin se olisi vasta n. 5 dl tunnissa.

 

[Antsa Rieppo]

Kerrottakoot että Havaijin Ironmanilla on juoksussa huolto mailin välein.

 

[joukahainen]

Täytyy sanoa että talvella käyttämäni Zwift on ollut erinomainen korvike normaalille pyöräilylle. Tuskin olisin viitsinyt harjoitella niin paljon kuin nyt olen tehnyt, ilman sitä. Katsellessa lumien sulamista pikavauhtia, tuntuu kuitenkin siltä, että mahdollisimman pian on päästävä Nordmarkaan: