Syystreeniä 2007!

[Knoukka]

Naisten kymppi: märkä ja nivuset ratki. Muuten napsahteli juoksu kivasti, tasavauhtista ja helppoa. Sateella on hyvä juosta. Aikaa 46min ja kompuroinnit päälle. :ahem:

 

[Mosse]

Kävin uimassa 2 km vaparia pullareilla koko matkan. Muutenkin kätöset jo kipiät kepeillä kinkkaamisesta, saati nyt.

Sama treeni tänään eli 500 metriä viimeinen 'veto'. Tänään kulkikin jo kivasti alusta asti. Menin yhdessä vaiheessa sekaisin noitten 250 metrin vetojen suhteen, sillä uin 'varmuuden vuoksi' ainakin yhden ylimääräisen vedon.

 

[Sam]

Naisten kymppi: märkä ja nivuset ratki. Muuten napsahteli juoksu kivasti, tasavauhtista ja helppoa. Sateella on hyvä juosta. Aikaa 46min ja kompuroinnit päälle. :ahem:

En olisi pysynyt perässä :nope:
Pitkästä aikaa poljin fillarilla itselleni kunnon hien. Hyvää vaihtelua juoksuun & lönköttelyyn.

 

[Mosse]

En olisi pysynyt perässä :nope:

Mä olisin pysynyt perässä, mutta en vauhdissa mukana lain.

 

[Mosse]

2 km uintia. Ensin 4 x 250 vaparia, sitten kilometrin veto 23 minuuttiin.:ahem:

 

[Mosse]

Taas uintia 2 km. Kyselin eileittäin ohjeita, miten lähteä rakentamaan uintikuntoa niin, että kesällä menis 1500 metriä 'iloisesti'. Sano että vedä ensin 30 x 50 metriä. Kun se menee niin 20 x 75 metriä. Siitä sitten niin, että loppuaikoina vetäis 3 x 500 metriä 'kisavauhtia'.

Eli tänään vedin 30 x 50 metriä ja sen päälle ja alle alkuverran ja loppuverran.:ahem:

Hei! 8 km uintia tällä viikolla! :ahem:

 

[Sam]

Kävin lasten kanssa uimassa. Noin 1,5 tuntia altaissa. Pari pitempää matkaa pääsin pärskimään. Nälkä tuli.

 

[Jacques]

15.9.
Cooperin testi. Tulos 2600m, mikä on siis ~200m parempi kuin intissä 6 vuotta sitten tehty aiempi ennätys. Tavoite oli 2700, mutta hyvä tämäkin ottaen huomioon etten ole kauheasti juossut ja juoksutekniikka on ihan kamala. Erityisesti olen tyytyväinen siihen, että kovan ekan kierroksen jälkeen sain tasattua vauhdin hyvin ja loput kierrokset meni tasaisella vähän alle kahden minuutin vauhdilla. Olo oli sellainen, että olisin varmaan pystynyt pitämään about samaa vauhtia ainakin toiset 12min putkeen. Tämä ei toki tullut yllätyksenä, koska tiesin että jaksan kyllä painaa pitkänkin aikaa kovalla sykkeellä, mutta älyttömän kovaan nopeuteen en kykene.

Tästä lähetään kuitenkin kehittämään juoksua. Toukokuussa ajattelin juosta Helsinki City Run -puolimaratonin ja sitten elokuussa Helsinki City Maratonin.

Tässä vähän kierrosstatistiikkaa:

Matka	Kokonaisaika	Kierrosaika
400	01:29,99	01:29,99
800	03:25,81	01:55,82
1200	05:19,10	01:53,29
1600	07:14,55	01:55,45
2000	09:12,06	01:57,51
2400	11:10,06	01:58,00
2600	12:00,00	00:49,94

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5240km (208h02min)
Juoksu: 9,4km (57min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 90h

 

[lara]

Tästä lähetään kuitenkin kehittämään juoksua. Toukokuussa ajattelin juosta Helsinki City Run -puolimaratonin ja sitten elokuussa Helsinki City Maratonin.

:thumbup: samat tavoitteet ens kesälle.. nyt van pitää tottua tuohon rääkki työrytmiin et saa ajoitettua treenit kohilleen.. :ahem:

 

[lara]

Sunnuntai juoksu.. 4.7 km 26min.. ihan hyvin rullaa.. pitäis vaan opetella juokseen hiljaa.. tai sit löytää joku kaveri joka määrää tahdin ku aina tuntuu loppua kohden vauhti kiristyvän. :nope:

 

[Knoukka]

Perkele. Punttia olkapäille ja tisseille. Nyt irtoaa. Reilu tunti.

 

[Sam]

Nyt irtoaa. Reilu tunti.

Kohtalaisen pitkä suoritus T:moe:thumbup:

Eilen piti lähteä juoksemaan, mutta on ollut niin puolikuntoinen olo, että kävelinkin vain reippaasti vajaan tunnin. Ei uskaltanut rankempaa. Jos ei olo parannu, niin jää viikonloppuna olustelu vähiin.

 

[Jacques]

18.9.
Tunti salilla. Keski- ja yläkroppaa..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5240km (208h02min)
Juoksu: 9,4km (57min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 91h

 

[Knoukka]

Reilu tunti punttia. Kädet. Ojentajat ihan tappiin. Oon varioinut treenini ihan täysin. Nyt mennään pitkästä aikaa funktionaalista harjoittelua. Löytyy ne hermotukset ja voima. Oujeah.

 

[Juhis]

Laitateenpas jotain tännekin. Veneilykausi olisi ohi yhtä ennätysajoa lukuunottamatta, joten pikkuhiljaa olisi tarkoitus vaihtaa lajipainotusta enemmän kuntoilun puolelle.

Tällä hetkellä kuitenkin eniten haittaa se, että viikonlopun kisassa heitin lipat niin pahasti, että vasen käsivarsi ja vasen jalka ovat hieman tohjona vieläkin. Varsinkin tuo jalkavamma häiritsee kokoajan, koska ei pääse kunnolla paranemaan, koska kävellessä siihen varaa aina painoa päälle ja lihakset jännittyvät. Mutta parempaan päin menee paikat kokoajan, ja uskoisin, että ensi viikon alusta lähtien olen sellaisessa iskussa, että voin aloittaa treenailut.

Tylsää ollut alkuviikko kotona. Koko kesä meni taas sellaisessa tohinassa, että on todella vaikea tottua tälläiseen tylsään joutenonoloon, varsinkin, koska ei voi tehdä mitään kuntoilua kunnolla. Ihmeellistä, kun ei tarvitse stressata, joka on muuten vähän väärä sana tähän, mistään tulevasta, pitää aikatauluista kiinni että saa laitteet kuntoon ajoissa, tai muuta vastaavaa. Tyhjä olo siis, en ihmettele yhtään, että entiset huippu-urheilijat sortuvat alkoholin kiroihin urheilu-uransa jälkeen, varsinkin kun fyysisia lajeja harrastavat tyypit eivät osaa mitään muuta, teknisien lajien harrastajat saavat sentäs kädentaidot ja tietotaidon, joka auttaa työelämään hakeutumisessa.

 

[Jacques]

20.9.
Tunti salilla, vatsa ja selkä..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5240km (208h02min)
Juoksu: 9,4km (57min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 92h

 

[Jacques]

Laitateenpas jotain tännekin. Veneilykausi olisi ohi yhtä ennätysajoa lukuunottamatta, joten pikkuhiljaa olisi tarkoitus vaihtaa lajipainotusta enemmän kuntoilun puolelle.

Noniin hienoa! Ootko jo hieronut taktiikkaa miten pärjäät mulle finlandia-hiihdossa?

Oli muuten mullakin tässä vähän pientä masennusta pyöräilykauden päättymisen johdosta. Oli kyllä onnistunut kausi vaikka kilometrit jäikin alle kuuteen tonniin. Tosin kyllä tässä syksyllä varmaan tulee vielä pyöräiltyä niin kauan kun ei oo jäätä eikä lunta maassa.. Mut nyt menee tosiaan enemmän sali ja juoksupuolelle treenit..

 

[Knoukka]

Noniin hienoa! Ootko jo hieronut taktiikkaa miten pärjäät mulle finlandia-hiihdossa?

Oli muuten mullakin tässä vähän pientä masennusta pyöräilykauden päättymisen johdosta. Oli kyllä onnistunut kausi vaikka kilometrit jäikin alle kuuteen tonniin. Tosin kyllä tässä syksyllä varmaan tulee vielä pyöräiltyä niin kauan kun ei oo jäätä eikä lunta maassa.. Mut nyt menee tosiaan enemmän sali ja juoksupuolelle treenit..

Jep, juhikselle kans takasintuloterdet! Ja Moelle kans... näin etukäteen!

Mua vituttaa nyt tää alavatsa: revähdys ei oikein ota juoksua kestääkseen. Ärtyy, ei pahene onneksi mutta lenkin jälkeisenä päivänä täytyy vähän sitä varoa. Ois parhaat juoksukelit ja vauhtikin ois ihan ookoo, painokin hiton hyvässä kuosissa. Yks kilohan on heti viis sekkaa pois km-vauhdista.

Mutta näillä mennään. Katellaan ja toivutaan.

 

[Jacques]

21.9.
Bodypump. Hyvä tunti oli. Uus ohjelma on mielestäni parempi kuin edellinen.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5240km (208h02min)
Juoksu: 9,4km (57min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 93h

 

[Jacques]

23.9.
Pyöräilyä 106km, keskinopeus 27km/h ja keskisyke ~145.
Oli jalat aika kipeät jo ennen treeniä, mutta halusin silti tehdä treenin. Pyörä silti liikkui suht kevyesti ja ajaminen tuntui mukavalta. Jotenkin tuntuu tämä mun treeneistä palautuminen kestävän nyt pidempään kuin esim. keväällä.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5346km (212h02min)
Juoksu: 9,4km (57min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 93h