Talvitreeni- ja elämäntapatoikki kausi 2006-2007

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Sammypiru
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä

Sammypiru

Isä
Liittynyt
29.1.2002
Viestit
4765
Sijainti
f1racing.net
Otin vapauden perustaa uuden ketjun kun talvikin on tullut ja omalta osaltani hiihtokausi on avattu.

Eli

5.11.2006

Perinteistä hiihtoa 7,6 km ja aikaa kulutin vajaa 50 minuuttia. Fiilikset oli ihan hyvät vaikka sukset mua kyl vähän vitutti, oli meinaan kahden talvea vanhat pitoteipit pohjassa ja roskia kilon verran :D Kun lähdin hiihtämään, niin totesin, että ei helvetti, ei mulla oo ollu koskaan jaloissa näin paljon paukkuja. Loppukesän n. 200 km:n juoksutreeni oli siis auttanut!

Ensi viikolla pitäisi tuohon Kesporttiin tulla Suunnon GPS-mokkula ja avokki ja poikakin jo tietää isäinpäivälahjatoiveeni. :ahem:

Sitten pitäis noi suksetkin uudistaa, jos mielii luistelua treenata.
 
Noniin.. tämän vuoden liikunnalliset tavoitteet siis täyttyivät. Suurimpina meriitteinä kunnialla suoritettu Jukolan viesti sekä tietenkin vuoden kohokohtana onnistunut pyöräretki Helsingistä Rovaniemelle. Nyt on noin reilu kuukauden kestänyt hiljaisempi ajanjakso takana ja aika uusille tavoitteille. Talven päätavoitteena on ei enempää eikä vähempää kuin Finlandia-hiihtoon osallistuminen ja siitä vielä kelpo suoritus.

5.11. Road to Finlandia part 1:
Vauhtitreeniä
Laji: Sauvajuoksu
Matka: 6km
Kokonaisnousu: 82m
Kesto: 40min
Keskisyke: 170bpm
Maksimisyke: 186bpm
Keskinopeus: 9km/h
Maksiminopeus: 14,4km/h
Kulutetut kalorit: 642kcal

Koska täällä Helsingissä ei vielä hiihtämään pysty, niin piti tänään vähän soveltaa eli otin kävelysauvat, mutta koska tarve oli vetää kunnon vauhtitreeni niin päätin sitten juosta ja työntää sauvoilla samalla itseä eteenpäin. Eli käytännössä jalat vain rullasivat ja tein käsillä kaiken työn. Aivan mahtava olo.. Tästä se lähtee! Ensi viikonloppuna sitten hyvinkäälle hiihtämään (jos lumitilanne siellä pysyy samana). :ahem:

Edit: säätietojen mukaan hyvinkäällä ei ensi viikonloppuna lunta ole. :jaska:

Tässä käppyrää:
 
Viimeksi muokattu:
5.11. No niin, eka treeni viime keksiviikon jälkeen kun rusahti polvi juoksumatolla. Ja oli noita TYÖkiireitäkin aika 'sopivasti':mad_old:

Eli tunti 20:akskymmentä kuntopyörää. Keskinopeus 30,4 km/h ja kolareita kulutettuna 888.

Massan grafiikat vei niinpallon sivutilaa, että jätän kyppyrät julkaisemati.:o
 
Vähän epävarmat fiilikset on talven hiihtämisien suhteen. Joskus huhti- tai toukokuussa huomasin vasemmassa lonkassa ensin jotain rutinaa ja vähän myöhemmin se vielä alkoi ärtymään rasituksessa. Nyt ei ole tosin enää vähään aikaan ollut mitään ärtymistä ja rutinakin on lähes kokonaan poistunut.

Sitä lähinnä mietin, että joutuuko tässä pudottamaan tehoja. Matkat pysyvät varmaan yhtä pitkinä kuin ennenkin.
 
Viimeksi muokattu:
6.11. Simning med fristil 1 kilometer.

Ruotsalaisuudenpäivän kunniaksi.
 
6.11

Ensiksi 45 minuuttia juoksua ja sitten putkeen punttia tunti. Ojentaja ja olkapäätreeni, lopuksi kylkiä. Kivasti meni ja nyt on aika väsynyt olo.
 
Nyt alkaa työmatkakin käymään treenistä. Eilen oli tullut lunta noin 15cm ja se oli semmoista raskasta 0-sään lunta. Duunista lähtiessäni ei pyöräteitä oltu aurattu joten meni kyllä ihan täysin treeniksi. Käsissäkin tuntui. Tänään ajattelin että radanvarren pyörätie ois aurattu, mutta paskanmarjat. Joiltain osin oli aurattu, mutta huonosti ja pintapuolisesti. Treeniksi meni taas.

Aikaa kului ~40min. Kesään verrattuna aikaa meni tuplasti, eli ei nyt mitenkään pahasti olosuhteet huomioon ottaen. Nämä tällaiset ovat kuitenkin talven pahimpia (tai ainakin raskaimpia) olosuhteita pyöräilijän näkökulmasta, joten kyllä hyötyliikunta edelleen kannattaa. Ja tosiaan tässä kun joutuu ponnistamaan koko kropalla niin edesauttaa massahiihtoon valmistautumistakin.

Eli en valita, vaikka vois niistä autoveroista (kun niitä kuulemma niin paljon kiskotaan) pienen osan sijoittaa pyöräteidenkin auraamiseen. Tosin eipä noita autoteitäkään oltu pahemmin aurattu. :rolleyes:
 
7.11.

Huolelliset lämmittelyt ja olkapäätreeni. Lopuksi helkkarin hyvä tsyge 45min. Hiki lensi ja treeniaika kokonaisuudessaan oli 2h30min. Hieno fiilis!

T6sen vein patterinvaihtoon ja huoltoon. Olihan muuten kovapäinen naismyyjä kelloliikkeessä. Ei luvannut puhdistusta hikoilun ja suolojen jäljiltä laitteille sitten millään (Suunnon valtuuttama huolto) ja piti pyytää kelloseppä takahuoneesta että sain asian perille ja varmuuden asiallisesta huollosta. Kelloseppähän sanoi heti että tottakai puhdistus tehdään samalla kun laite avataan. Toi on niin tätä stadilaista asiakaspalvelua....:jaska:
 
7.11. Kuntopyörää 1 tunti. Ensin 10 min lämppärit ja sitten 40 minsaa täydellä vastuksella. Loppuun 10 min jäähdyttely.

27,3 km ajettu matka ja keskinopeus. 668 poltetut kalorit.

Voipi olla että polvi pitää tähystää jossei parissa kuukaudessa tokene. 1700€ olis siitä kuluja.:rolleyes:
 
7.11.2006

Tunnin kuntosalitreeni, ohajttu sellainen. Ei toi treeni nyt turha varmaan ollut, mutta aika perseestä kuitenkin. Meinasin jopa yörtyä kun heikottikin niin.
 
8.11.

Selkä- ja vatsatreeni. Kroppa on hyvässä kunnossa, levänny, rento ja terävä. Reenin eteen vedin pitkät lämppärit, noin 45 minsaa ja kokonaisaika oli noin kaksi tuntia.
 
8.11. Kuntosalilla 65 min. Alkuun 10 min kävelyä matolla ylämäkeen ja juoksua 10 min. Sitten jalkalihas ja vatsalihasharjoitteita 17 sarjaa ja sarjoissa 20 - 50 toistoa. Semmonen 35 toistoa keskimäärin eli noin 600 toistoa yhteensä.:thumbup: 528 kaloria ja keskisyke 113 laakia minsassa.
 
8.11.2006

Hiihtoa, tarkoitus oli vetästä 8-10 km, mutta kverilta meni sauva poikki ja lenkille tuli pituutta vain noin 4 km. Ylläpitävä harjoitusvaikutus silti tuloksena ja parempi sekin kuin kotona sohvalla oleskelu. Huomenna sitten viikon rankin, tunnin sähly.
 
8.11

Reilu tunti punttia. Maastavetoa ja pari muuta selkäliikettä, vatsalihakset ja hieman haukkaria. On keskikroppa aika hyytyneen oloinen, hyvä treeni!
 
9.11.

Käsitreeni. Puoltoista tuntia meni, josta osa paskanpuhumisessa mutta napakka reeni silti. Ja eteen vedin 40min lämppärit. Perään venyttelyt. Saunaan ny.
 
9.11

Juoksua noin 48 minuuttia ja kymmenisen kilsaa. Aika hidasta lönköttelyä, sellasta junamaista varmasti eteenpäin tuksuttamista. Liukasta oli ja eilinen selkätreeni vaikutti selkää jumittavasti jostain ihmeen syystä vasta juostessa. Lämpiämisen jälkeen sekin vaiva onneks katos.
 
9.11.2006

- Tunnin ohjattu kuntosalitreeni, aika hyvä mielestäni. Hiki oli helvetillinen.
- Tunnin sähly, joka harjotusvaikutus jäi vain parantavaksi, kun ennen on päästy erittäin parantavaan.

Pari tonnia meni kuitenkin kaloreita tänäänkin. Paino treenin jälkeen 94,9 kg eli 6,8 kg vähemmän kuin tämän elämäntapatyypin alussa. Nyt on jalat aika valmiit, huomenna lepoa ja lauantaina vaikka hiihtoa tunti ja uintia tunti.
 
10.11.

Puoli tuntia lämmittelyä, 45 minuutin hd-rintatreeni ja lopuksi melkein orgastisen hyvä tsygäily! Tein mk-treeninä niin että en antanut mennä pitkissäkään mäissä tai spurteissa maitohapoille enkä siis anaerobisen kynnyksen harjoitteeseen. Vaikka ihan hiinä ja hiinä se välillä oli. Tuli tosi hyvät viilikset ja tein lämpimille jaloille lopuksi aika rohkeat venytykset, mutta eipä nuo ainakaan vielä siitä kipuilleet.
 
10.11

Ytimekäs jalkatreeni salilla, noin tunti meni! Hyvät sarjat saatiin aikaiseksi, vaikka vähän kiire oli ajelemaan pakkaseen ja lumisateeseen. Veneellä. Pitäs kyllä alkaa venyttelemään tehokkaammin, alkaa muskelit olemaan vähän turhan juntturassa.
 
Mitäs tässä muuta notta kun lenkkeilyä talvisilla lenkkipoluilla. Tiistaisin aina lenkillä, taloyhtiön lenkkisaunan myötä :thumbup: Muuten vähintään kerran viikossa sen lisäksi.
 
Sinun täytyy kirjautua tai rekisteröityä voidaksesi vastata.
Ylös