Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Sam]

Tulipahan tunti kuntoiltua uutisia katsellessa

Keskisyke 128 ja loppuun kiristin maksimin 153:een. Energiaa tuhlasin Polarin mukaan 490 kcal

 

[Archie]

Tuli eilen pyöräiltyä n. 20 kilsaa, tunti ja kymmenen minuuttia meni keskisykkeellä 142.

 

[JNF]

13.1 Salilla samaa rataa. SJMV:n jätin tekemättä, kun alatalja otti jo selkään aika kivasti.

14.1 Kaveri, joka harrastanut aiemmin painonnostoa, katsoi hieman tekniikkaa kyykyissä, ja päätelmä oli, että oon tehnyt ne aiemmin aivan väärällä tekniikalla. Kauhean uuvuttavia liikkeitä, sillä kun teen kolmen sarjan kyykkyä/etukyykkyä, niin hikeä pukkaa aivan joka paikasta ja puhalluttaa ihan kunnolla, vaikka teen vielä melko maltillisilla painoilla. Hapenottokyvyssä ois varmaan parantamisen varaa.

15.1 Lenkillä n. tunti. Sykemittari ei ollut mukana.

17.1 Salilla tuli tehtyä etureisiä, rintaa, ojentajia ja vatsoja. Meni varmaan pari tuntia ihmetellessä. Voimat meni aika perusteellisesti, sillä ei tahtonut jaksaa kämpille polkea kovassa tuulessa. Sekin voi vaikuttaa, että en ollut syönyt yli viiteen tuntiin, mikä ei ole kovin hyvä jos tavoitteena on hankkia lisää massaa.

Edit: Sekoilin päivissä

 

[Knoukka]

16.1.

Lämppärit vartin ja kova olkapäätreeni 45min ja spinnu sekä lopuksi ohjattu ihan tappovatsatreeni. Spinnussa oli alkutunnista alaselkä ihan jumissa enkä saanut tehoja irti ollenkaan, lopussa sain jo vähän irroteltua. Tekniikka ilmeisesti hakusessa uusien pyörien vuoksi.

 

[Sam]

Tänään 47 minuuttia kuntoilua uutisia ym. katsellessa. Keskisyke 126. Hyvä fiilis

 

[Knoukka]

18.1.

Lämmittelyä 30min, raskas rintatreeni 45min ja lopuksi kevyt palauttava spinning. Tapiksi vartin ohjattu venyttely.

 

[Sam]

18.1. Kuntoilua jälleen: 75 min keskisykkeellä 117. Maksimi 134. Ei oikein syke noussut, vaikka samoilla vastuksilla (täysillä) pistin menemään kuin aiemminkin. Hyvin silti jaksoi. Kohta voisikin pitää pienen tauon. Ärsyttää kun ei oikein viitsi mennä ulos lenkillekään näillä keleillä, vaikka pakkasesta pidänkin.

 

[Mosse]

19.1. Kuntosalilla. 4 min lämmittely venyttely. Sitten 20 min juoksu matolla, viimeiset 5 min koko ajan vauhtia nostaen. 20 min soutua. 20 min kuntopyörää (47.30 --> 1.07.30). Vatsalihakset ja venyttelyt loppuun.

 

[JNF]

Tänään kerkesin salilla tehdä salilla ylä- ja alataljaa ennen kuin alkoi naisten ohjattu salivuoro. Kumma juttu, että mitään mainintaa siitä en nähnyt missään. Harmittaa kun jäi nyt väliin. Lenkille ei pahemmin huvita mennä tuollasella ilmalla.

 

[Archie]

18.1. Kuntoilua jälleen: 75 min keskisykkeellä 117. Maksimi 134. Ei oikein syke noussut, vaikka samoilla vastuksilla (täysillä) pistin menemään kuin aiemminkin.

Sitä kutsutaan kunnon nousemiseksi. Semmoinen vaara vaanii jos tarpeeksi treenaa. Nyt muutama viikko makkara-olut kuurilla, niin alkaa taas sykkeet nousta entisillä vastuksilla.

 

[Sam]

Sitä kutsutaan kunnon nousemiseksi. Semmoinen vaara vaanii jos tarpeeksi treenaa. Nyt muutama viikko makkara-olut kuurilla, niin alkaa taas sykkeet nousta entisillä vastuksilla.

Ei nouse näin nopeasti, vaikka tässä taustalla onkin pidempiaikaista kuntoilua. Taukoa kuitenkin oli joulukuussa

 

[Knoukka]

Ei nouse näin nopeasti, vaikka tässä taustalla onkin pidempiaikaista kuntoilua. Taukoa kuitenkin oli joulukuussa

Päivittäisia eroja. Jo täysi vatsa ottaa laskee sykettä huomattavasti.

 

[Sam]

Jo täysi vatsa ottaa laskee sykettä huomattavasti.

Tuota en tiennytkään. Eilen nestettä oli vähemmän kuin aikaisempina päivinä ja mahdollisesti sapuskaakin sisällä. Nyt viikonlopun otan kevyemmin ja ensi viikko paahdetaan taas :ahem:

 

[Mosse]

Päivittäisia eroja. Jo täysi vatsa ottaa laskee sykettä huomattavasti.

Ja prosentin nestevajaus voi olla 10% tehoista pois.

Jenkeissä lokakuussa menin joka aamu tyhjin vatsoin kuntosalille. Tuntui treeni ihan erilaiselle. :ahem:

 

[Knoukka]

Ja prosentin nestevajaus voi olla 10% tehoista pois.

Jenkeissä lokakuussa menin joka aamu tyhjin vatsoin kuntosalille. Tuntui treeni ihan erilaiselle. :ahem:

Mä taas saan sykkeen korkeimmilleen nälkäisenä ja eritoten paaston aikana kun energia saadaan ketoosista ja rasvoista. Mutta siinä on kysymys isoksi osaksi kyllä tahtotilasta. Mutta mä en ehkä suosittele sitä kaikille. Ainakaan ilman lääkärintarkastusta.

 

[Juhis]

20.1

Tunnin löysä kuntosalitreeni, tarkoituksena saada veri kiertämään kehossa ja etenkin selässä. Kokeilin alkuun soutulaitetta, mutta ei tullut mitään kun selkä on niin perkeleen jumissa, ettei saanut kunnon vetoa aikaiseksi eikä edes jalkoja suoraksi, joten siirryin stepperille vartiksi. Sitten puolisen tuntia vatsoja hooverilla ja erilaisia alaselkään käyviä liikkeitä matolla. Lopuksi kuntopyörällä vartti. Hemmetti kyllä salilla ei kulu aika ollenkaan tehdessä noita steppereitä ja kuntopyöräilyjä.

Viime sunnuntaina salilla kipeytynyt alaselkä menikin pahempaan kuntoon kuin odotin, maanantai ja tiistai meni käytännnössä lattialla peiton päällä maatessa, koska esim. sohvalta en päässyt edes nousemaan ylös. Keskiviikkona jo pystyi tekemään aktiivisemmin muutakin kuin makaamaan ja torstainan oli jo siinä kunnossa, että pystyi hammasta purren istumaan kuuden tunnin koulupäivän. Vieläkään ei selkä ole lähelläkään kunnossa, en esim. saa venytettyä käsiä kuin polvien tasolle jalkojen ollessa suorana, ja tietyissä asennoissa vihloo ihan saakelisti. Mutta kyllä tää tästä, vituttaa vain kun ei koskaan ole ollut mitään vakavampaa niin nyt yhtäkkiä on ollut pari pahempaa vammaa kolmen kuukauden aikana. Menis edes käsi mieluummin kuin polvi tai selkä, vois ees tehä jotain kuntouttaessa

 

[JNF]

Kävin tänään tekemässä ne mitä jäi eilen tekemättä. Eli selkää, takareisiä ja hauiksia. Edelleen tekniikka monissa liikkeissä haussa, erityisesti selkään vaikea saada tuntumaa. Eiköhän se siitä pikkuhiljaa..

 

[Jacques]

16.1.
Sählyä 1h. Kuukauden tauon jälkeen oli taas vähän nihkeä aloittaa. Eka puoli tuntia meni sähläämiseksi, enkä oikein osunut edes palloon. Jälkimmäinen puoli tuntia meni sitten paremmin, ja olisin jaksanut pidempäänkin.

17.1.
Töistä kotiin Herttoniemen kautta. Matkaa kertyi varmaan 25-30km. Kallio - Herttoniemi oli vaikeaa kovan vastatuulen takia. Hertsikasta Pitäjänmäelle menikin sitten paljon helpommin. Aikaa meni ~1,5 tuntia.

18.1., 19.1., 20.1.
Pakko mainita vielä loppuviikon paukkupakkasissa suoritetut työmatkat fillarilla. Tuntuu että töitä joutui tekemään tuplasti enemmän kuin normaalisäässä. Tuo teki varmasti hyvää kunnolle.

Nyt vain odotellaan koska pääsis taas hiihtelemään.

 

[Mosse]

20.1. Uintia kilsa vanhaan tapaan. Sen jälkeen fysioterapia ja sitten vielä Voice Massage (TM). Tolla luulis saavan elastisuutta yläkroppaan ja sitä kautta parannettua hapenottokykyä. :thumbup:

Mä olen aivan jumissa niskaa ja kaulaa myöten. :nope: Nyt on hyvä fiilis, että noita vaivoja saadaan hoidettua ja tehoja nostettua. Huomenna seuraavan kerran ja sitten ens torstaina pidempi hoito. :ahem:

 

[Knoukka]

Juhiksen selkähän alkoi vittuilemaan oikein tosissaan. Jos ei ala tokeneen niin ei muuta kun ammattilaisen pöydälle.

20.1.

Pitkät lämppärit ja normaali käsitreeni- yhteensä 1h30min. Lopuksi kevyt palauttavan viikon spinning. Mieli teki irrotella vaan maltoin pitää sykkeen matalana.