Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Juhis]

27.1

Sama reitti kuin eilen 48 minuutissa. Vähän pistin hanaa verrattuna eiliseen, ihmeellistä puuhaa tuo sauvakävely lumihangessa, vähänkun lisää tempoa syke singahtaa samantien mutta kun ihan vähän vähennät tipahtaa se heti. Yllättäen näyttäs silti olleen sama keskisyke kuin eilen, vaikka ajasta otin lähes 7 minsaa pois. :eek!: Enkä ees mielestäni tehnyt helpommalla tavalla, eli seurannut vanhoja jälkiä pitkin.

exe.time 48.34
average hr. 149
kcal / fat % 728 / 45

 

[Knoukka]

27.1.

Lämppärit 20min ja pitkä käsitreeni 70min, lopuksi uusi tsyge, joka vaikutti hyvin varioitavalta eri tarkoituksiin. Tänään kevyttä ja miltei palauttavaa menoa, ensi viikolla eri kujeet. Hieno fiilis siitä huolimatta.

 

[oldez]

pm-kisarapo

26 päivää dieettiä ja paino oli punnituksessa 76,0kg vaikka söin ihan aamiaisen ennen punnitusta. Paino tippui siis n. 6-7 kiloa. Painoluokka siis alle 77 kiloa.

Alotuspainoiksi tempaukseen 60 ja työntöön 85.
Eka tempaus olis kevyt ja sietikin olla, koska 60 kiloa on tullut temmattua jo 5 kuukautta. Toinen nosto ja kevyt 65. Kolmas nosto 70, joka sekin tuli kevyesti pään päälle, mutta painot meni vastaanotossa yli ja pöytäkirjaan merkittiin epäonnistunut nosto.

Työnnössä viimeinen lämmittelynosto jäi vähän liian myöhäseks ja tuli hieman kiire lavalle. Painot tuli kevyesti rinnalle, mutta ylöstyöntö oli tosi löysä ja en saanu käsiä lukkoon ja painot tuli alas. Toiseen nostoon samat kilot ja tällä kertaa painot pysy pään päällä, vaikkakin ylöstyöntö oli taas tosi löysä. Kolmanteen nostoon 90 kiloa tankoon, mutta oli niin löysä veto etten saanut enää rinnalle.

No ekat vähän "isommat" kisat ja 7kk painonnostotreeniä takana. Yhteistulos 150kg ja kolmen nostajan sarjassa olin viimeinen eli Etelä-Suomen piirinmestaruus pronssin sain.

Tulos ei ollut ihan toivottu. Ainakin 70+90=160 olis pitänyt saada se olisi ollut samalla 23v sm-kisojen tulosraja 77 kilosissa, mutta seuraavassa kisassa ne olkoot alotuspainot.

Nyt viikon totaalilepo treenaamisesta ja antaa ruumiin levähtää ennen ku alkaa hieman enemmän massahakuinen treeni.

 

[Mosse]

28.1. Uintia 1 km. Ensin 500 m vaparia, sitten 100 m rintaa hengitysharjoituksia samalla tehden. Sitten munakellukkeilla 100v +50r (hengitysharjoitus eli puhallukset samalla) x 2. Sitten 2 x 50v aikasen kovaa. Koko urakka oli ohi puolessa tunnissa. Toi hengitysharjoittelu sekä siihen liittyvä hoito ovat parantaneet saateristi hapenottoa. Uinti kulkee mukavan kevyesti. :thumbup:

 

[Archie]

Eilen ja tänään hiihtoa 46 minuuttia, keskisykkeet olivat 158 ja 166.

 

[Myllis]

Hiukka tauko ollut viime kerrasta. Valiin mahtuu usea squash sessio ja yks murtomaahiihto Palojarven jaalla. En jaksa raportoida paivia, tylsia ne oli.

Tanaan oli hyva paiva. Skimbausta Sörenbergissa nelisen tuntia. Bissetauoksi (pieni olut vain) sammutin koneen ja tietty unohdin sen parin laskun ajaksi pois paalta. :jaska:

Alla kayrat:

 

[Sam]

28.1. Vajaa tunti luistelua lasten kanssa. Kipeä ja vetelä olo, joten ei oikein uskaltanut pitää vauhtia. Maksimisyke 156 ja keskisyke vain 113. Uskoisin että aiemmilla luistelukerroilla on keskisyke ollut jotain 125-135.

 

[Mosse]

Jos tulkitsen oikein noita Myllgrenin käppyröitä, niin syke on ollut korkeimmillaan hiihtohississä.

 

[Knoukka]

Jos tulkitsen oikein noita Myllgrenin käppyröitä, niin syke on ollut korkeimmillaan hiihtohississä.

Kai se nousee kun Myllerö roikkuu siitä kapulasta käsillään kun ei pers'jalkasena yllä sille istumaan.

28.1.

Lämmittelyt ja keskikova selkätreeni. Lopuksi palautta spinning niin tylsillä sykkeillä etten jaksa alkaa tänne postaamaan. Jotain 80-130 :thumbup: -150 ne oli. Ens viikolla taas kovaa treeniä!

 

[Jacques]

28.1.

Hiihtoa luistelutyylillä ~12km.
Pohkeet oli aika kipeät, mutta ekan vitosen kierroksen jälkeen tekemäni pohje venyttely vähän auttoi. tämän jälkeen tein vielä pari 3,5km lenkkiä ja tuntui aika hyvältä. Voitelu onnistui, sillä sukset tuntuivat luistavan hyvin. Huomenna lisää..

Finlandiaan on liian vähän aikaa, joten jätän sen suosiolla ensi talven tavoitteeksi. Tekniikka ei ole vielä niin hyvä, että pystyisin kolaroimatta laskea mäen alas jonkun toisen perässä. Kuitenkin tavoitteena olis tehdä se noin 40km lenkki. Todennäköisesti teen sen ihan itsekseni helmikuun loppupuoliskolla.

 

[Faustus]

Hiihdin viikonloppuna 3 x 24 km. Kunto alkaa olla viime talven tasolla, mutta kokonaiskilometrimäärä tulee kyllä jäämään suht selkeästi viime vuotisesta.

 

[Knoukka]

Ulkoilin kahvitteluineen noin viisi tuntia. Pasteerailua, istuskelua ja välillä reipastakin kävelyä. Kyllä se liikunnasta käy.

 

[Myllis]

29.01. Skimbailua Lungernin Panoramaweltissa muutama tunti. Vanhoilla monoilla, uusilla suksilla. Loistokeikka. :thumbup:

Kuvia myohemmin UP toikkiin...

 

[Myllis]

Vahan reistaili pulssinmittaus, oli ehkapa liian kuiva kosketus... :frown:

 

[JNF]

Tänään lenkillä 45:57.5. Hölkkäsin hieman kovempaa kuin normaalisti, ja otin pari kertaa alikulusta spurttia täysillä ylämäkeen. Ei tainnut ihan maksimisykkeitä tulla niissä, mutta aika lähelle kuitenkin.

Keskisyke 161
Maksimisyke 195
Kalorit 737

 

[Mosse]

29.1. Kävelyllä pojan kanssa rannalla 44 minuuttia. Korkein syke 96, keskisyke 76 ja matalin 58.

Sitten vielä autolla ajoa 5 tuntia 40 minuuttia. Alla sykekäyrät ja korkeuskäppyrä. Klo 20 kohdalla syke nousi yli sadan kun tuli ennakkoäänet. 63 keskisyke (raskasta tämä autoilu, Kimi kerää helppoa rahaa :ahem: ) ja matalin 52 laakia/min.

 

[Juhis]

29.1

Hiihtoa reilu 45 minuuttia. Ei oo hiihto mun laji kyllä, eteenpäin toki mentiin pertsalla hitaasti mutta epävarmasti. Ihmettelin kans kun en saanut kunnolla ees sykkeitä sinkoilemaan, ylämäissä vaan nous sykkeet kunnolla. Sauvakävely lumihangessa on siltä osin yllättäen tehokkaampaa! Mukavasti alussa kävi kyllä ojentajiin, mutta sitten tottui paikat ja ei enää tuntunutkaan niin ihmeellisesti. Pitäs ostaa kunnon sukset ja treenailla tekniikkaa enemmän, niin ehkä alkaisin tykkäämään tuostakin lajista!

exe. time 44.03 *
average hr. 144
kcal / fat % 587 / 50

* unohin alussa laittaa mittarin päälle, arviolta ainakin 2 minsaa meni ennekuin mittarin tajusin laittaa raksuttamaan.

 

[Faustus]

Pitäs ostaa kunnon sukset ja treenailla tekniikkaa enemmän, niin ehkä alkaisin tykkäämään tuostakin lajista!

Tekniikka ehdottomasti vaikuttaa siihen, miltä hiihto maistuu. Itse kun ensimmäisiä kertoja kokeilin hiihtoa vajaat kymmenen vuotta sitten, en hallinnut tekniikkaa ollenkaan. Olinkin tuolloin sitä mieltä, että en kyllä enään koskaan hiihdä metriäkään. Nykyään olenkin sitten melkein himohiihtäjä.

Niin, ja voitelu ehdottomasti myös vaikuttaa. Suosittelen käyttämään teippivoidetta.

 

[Mosse]

30.1. Hiihtoa 10 km. 3 x 3,3 km lenkin kiersin. Kolmannella lenkillä tarttui kökköä suksenpohjaan ja jouduin stoppaamaan hetkeksi. Kierrosajat, 18.43, 19.17 ja 18.24. Ekalla rundilla ei luistanut yhtään tasamaalla. Tokalla passailin voimia ja kolmannella sitten vähän runttasinkin. Hienoa hommaa toi hiihto. Välillä on vaan vähän pimiää kun killit on potkinut lamppuja sammuksiin. :mad_old:

Syke- ja korkeuskäyrät.

 

[Juhis]

30.1

Reilun 41 minuutin hiihtolenkki. Kovempaa mentiin kuin eilen tuo n. 7,5 kilsan lenkki, mutta ei silti tunnu mukavalta ja addiktioivalta hiihto. Vituttaa kun vaikka kuin ois menohaluja, alkaa potkuvaiheessa sukset luiskahtelemaan ja on yksinkertaisesti pakko vetästä hiljempaa jos haluaa rytmin edes kestävän jotenkin. Ja ylämäissä sotkeutuu rytmi kokonaan, kestää aikansa ennekun saa vauhdin päälle taas. Ei auttanut edes Hartsa-tyylinen päänkallistus, vissiin erot mulla ja Hartsalla tulee jostain muualta. Kyllä varmaan talven aikana vielä tulee muutama kerta lykittyä, onhan tuo hiihto kuiteskin monipuolista. Pidempää ois tehnyt mieli vedellä, mutta alko olemaan niin myöhä ja latujen valaistuksen sammuminen edessä, joten lopetin enkä vetänyt extrakiekkaa.

exe.time 41.39
average hr. 144
kcal / fat % 587 / 45

Huomio sykkeistä: Eilen ja tänään sama keskisyke ja sama kalorimäärä, vaikka suoritusaika on nelisen minsaa pienempi kuin eilein. Kaloreiden kuluttama rasvamäärä sitten tippuikin, eli selkeästi tänään tullut hiihdeltyä tehokkaammin mutta rasvanpoltonkannalta liian kovaa.

Niin, ja voitelu ehdottomasti myös vaikuttaa. Suosittelen käyttämään teippivoidetta.

Voitelu? Tosimies lykkii menemään ilman mitään voiteita, suksen pohjan kuvioinniksikin kelpaa teiden ylityksissä naarmutetut pohjat. :tongue: