Treenipäiväkirja
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
10.9. Lenkkeilyä 13 km. Muuten meni tosi hyvin ja hyvällä sykkeellä ja fiiliksellä, mutta: a) noin 5 km kohdalla astuin huolimattomasti puunjuuren päälle ja vasen nilkka nyrjähti jonkin verran. Kipu siirtyi siitä hiljalleen POLVEEN 
ja b) 9,5 km jälkeen päätin vähän venytellä ennen viimeistä 'extra' lenkkiä, enkä päässyt millään enää rytmiin. Väkisin sai puskea ja jalat oli ihan huonontuntoiset vaikka oli venytellyt justiinsa. :jaska:
Meinas tulla kuset housuun kun mettästä ilmestyi jotain nuorisohuligaaneja aseet tanassa. :eek!: :yuck: Olivat jotain paintball-taistelijoita. Vithu kun säikäytti pahasti
ja b) 9,5 km jälkeen päätin vähän venytellä ennen viimeistä 'extra' lenkkiä, enkä päässyt millään enää rytmiin. Väkisin sai puskea ja jalat oli ihan huonontuntoiset vaikka oli venytellyt justiinsa. :jaska: Meinas tulla kuset housuun kun mettästä ilmestyi jotain nuorisohuligaaneja aseet tanassa. :eek!: :yuck: Olivat jotain paintball-taistelijoita. Vithu kun säikäytti pahasti
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
10.9.
Lämppärit ja kova rintatreeni 30min.
Sitten oli maratonxycling. Kaksi ohjaajaa, meidän tytöt oli nähneet todella vaivaa ohjelman teossa. Teemana oli matka maailman ympäri, suomipopilla alkuun, Ruotsin kautta Eurooppaan ja kussakin maassa soi sen maan musa (virhe sattui ameriikassa kun ylämäkeen soi AC/DC ja Thunder!) Rekvisiittaakiin oli, afroperuukkeja, ja Intiassa toinen tarjoili energiajuomaa ja -patukoita intialaisessa asussa! Aivan erinomaisen hauskat kaksi tuntia- ja ylläri oli ettei menty mitään pk-vauhtia vaan tempoa oli koko ajan ja PALJON! Paras tunti millä olen ollut. Ja kovin. Ja hauskin. :ahem:
Tällaisia arvoja tuli:
Dur 2:00.02
Max 198bpm
Avg 158bpm
Min 68bpm
Ja kaloreita meni 1628kcal eli illalla saa mättää suklaata hyvin omintunnoin!
Lämppärit ja kova rintatreeni 30min.
Sitten oli maratonxycling. Kaksi ohjaajaa, meidän tytöt oli nähneet todella vaivaa ohjelman teossa. Teemana oli matka maailman ympäri, suomipopilla alkuun, Ruotsin kautta Eurooppaan ja kussakin maassa soi sen maan musa (virhe sattui ameriikassa kun ylämäkeen soi AC/DC ja Thunder!) Rekvisiittaakiin oli, afroperuukkeja, ja Intiassa toinen tarjoili energiajuomaa ja -patukoita intialaisessa asussa! Aivan erinomaisen hauskat kaksi tuntia- ja ylläri oli ettei menty mitään pk-vauhtia vaan tempoa oli koko ajan ja PALJON! Paras tunti millä olen ollut. Ja kovin. Ja hauskin. :ahem:
Tällaisia arvoja tuli:
Dur 2:00.02
Max 198bpm
Avg 158bpm
Min 68bpm
Ja kaloreita meni 1628kcal eli illalla saa mättää suklaata hyvin omintunnoin!
Viimeksi muokattu:
Hurjat treenit Knoukkarilla. :thumbup:
10.09. Itse ajelin 28 kilsaa fillarilla Aarauta kohti. 10 km tosta meni maastossa, keskivauhti jai siksipa suht alas 24 km/h. Aikaa meni noin 1h15min ja keskisyke oli suht alhainen 134, silla muutaman kerran juutuin myos Oltenissa liikennevaloihin.
10.09. Itse ajelin 28 kilsaa fillarilla Aarauta kohti. 10 km tosta meni maastossa, keskivauhti jai siksipa suht alas 24 km/h. Aikaa meni noin 1h15min ja keskisyke oli suht alhainen 134, silla muutaman kerran juutuin myos Oltenissa liikennevaloihin.
Viimeksi muokattu:
11.9. Kuntosalilla reilut 1h. Tein tosi tiukkaan tahtiin sarjat kun formulat painoi päälle 
Jätin prässin tekemättä kun alla oli eilinen 13 kilsan lenkki. Olikin kroppa aika 'tyhjä'. Ei ollut mitään potkua, joskin tein pull-overia maaten 35 kilon painolla vinolla tangolla. Sai ainakin olkapäät ja -varret kyytiä.
Jätin prässin tekemättä kun alla oli eilinen 13 kilsan lenkki. Olikin kroppa aika 'tyhjä'. Ei ollut mitään potkua, joskin tein pull-overia maaten 35 kilon painolla vinolla tangolla. Sai ainakin olkapäät ja -varret kyytiä. 13.9. Uintia 1350 metriä. Josta 1000 metriä vapaata. Oli sitten viikonlopun pitkä lenkki ja älykova punttis mukana vielä kropassa. Olihan tahmeeta. Onneksi sain ihan kivasti vedettyä ton session vaikka jalat oli kuin betonia ja rintalihakset kosketusarat ja ojentajat melkein vinkuivat uidessa
Otin taas 2 sessiota kylmävesialtaassa (3-5 asteissa), josko se auttais palautumiseen.
Otin taas 2 sessiota kylmävesialtaassa (3-5 asteissa), josko se auttais palautumiseen.
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
13.9.
Lämppärit kuntopyörällä puolisen tuntia, olkapäätreeni 40min ja tapiksi spinnua 45min. Olipa jalat ihan tukossa, ihan kun olis ollu lahot ja vettyneet pölkyt pohkeiden tilalla. Ja pakarat huusi hoosiannaa!
Max 175bpm
Avg 138bpm
Min 78bpm
Lämppärit kuntopyörällä puolisen tuntia, olkapäätreeni 40min ja tapiksi spinnua 45min. Olipa jalat ihan tukossa, ihan kun olis ollu lahot ja vettyneet pölkyt pohkeiden tilalla. Ja pakarat huusi hoosiannaa!
Max 175bpm
Avg 138bpm
Min 78bpm
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
14.9.
Taas (boring!!!) lämppärit kuntopyörällä, raskas selkätreeni 40min ja keskiraskas spinnu:
Max 178bpm
Avg 136bpm
Min 56bpm
PS. Onko sulla Myllis T6ssasi kello puoli neljän kohdalla pieni 6nen treenin aikana ja mitä se siinä merkkaa?
Taas (boring!!!) lämppärit kuntopyörällä, raskas selkätreeni 40min ja keskiraskas spinnu:
Max 178bpm
Avg 136bpm
Min 56bpm
PS. Onko sulla Myllis T6ssasi kello puoli neljän kohdalla pieni 6nen treenin aikana ja mitä se siinä merkkaa?
15.9. Pyöräily. Ajomatka 41.88 km, ajoaika 1.46.44, keskinopeus 23,63 km/h, huippunopeus 48.6 km/h.
Ilma oli kylmä, 7 astetta, ja hengitys salpaantui heti alussa kun oli vielä kova vastatuuli. Lihakset oli pahasti jäässä ja varsinkin rinta suorastaan jäätyi. Ei kauheen hyvä ilma astmaatikolle 'yrittää' ajaa kovaa. Vaatetta olis pitänyt olla enämpi päällä. Nyt oli jaloissa pyöräilyhousut ja hiihtoasun haalari alaosa ja ylhäällä lyhythihainen urheilupaita ja hiihtoasun takki. Kuvittelin että riittää että on tuulisuojatut vehkeet, mutta katin kontit, kylmä tuli. Ja pimeä :nope:
Kokeilin ajaa kännykän radio päällä napit korvissa. Pikkasen suhisee liikaa. Varmaan toi mp3 ja räminärokki sopis paremmin tohon hommaan kun sm-liigan otteluiden kuuntelu.
Tais olla viimeisiä pyörälenkkejä tänä vuonna. Ei vaan henki kulje kylmässä. Nyt jo hirvittää talven hiihtolenkit
Ilma oli kylmä, 7 astetta, ja hengitys salpaantui heti alussa kun oli vielä kova vastatuuli. Lihakset oli pahasti jäässä ja varsinkin rinta suorastaan jäätyi. Ei kauheen hyvä ilma astmaatikolle 'yrittää' ajaa kovaa. Vaatetta olis pitänyt olla enämpi päällä. Nyt oli jaloissa pyöräilyhousut ja hiihtoasun haalari alaosa ja ylhäällä lyhythihainen urheilupaita ja hiihtoasun takki. Kuvittelin että riittää että on tuulisuojatut vehkeet, mutta katin kontit, kylmä tuli. Ja pimeä :nope:
Kokeilin ajaa kännykän radio päällä napit korvissa. Pikkasen suhisee liikaa. Varmaan toi mp3 ja räminärokki sopis paremmin tohon hommaan kun sm-liigan otteluiden kuuntelu.
Tais olla viimeisiä pyörälenkkejä tänä vuonna. Ei vaan henki kulje kylmässä. Nyt jo hirvittää talven hiihtolenkit
Kannattais kokeilla jotain laksatiivejä tohon vatsaongelmaan eikä saunaa! :thumbup:KnowHow sanoi:15.9.
ja päälle kova vatsa 50min. Nyt menen saunaan!
tour de länsihelsinki 2,5 tuntia.
matkan pituudesta ei mitään hajua, mutta jaloissa tuntuu että ainakin yli 40.
Reitti oli Pitäjänmäki - Kannelmäki - Paloheinä - Pitkäkoski, josta sitten lenkkeilypolkua vantaajoen rannalle ja vantaajoen rantaa pitkin aina arabianrantaan saakka. Ja sieltä sitten rantatietä pitkin kauppatorille ja sieltä reittiä kaivopuisto - ruoholahti - lauttasaari - Kehä I - Leppävaara - Pitäjänmäki.
matkan pituudesta ei mitään hajua, mutta jaloissa tuntuu että ainakin yli 40.
Reitti oli Pitäjänmäki - Kannelmäki - Paloheinä - Pitkäkoski, josta sitten lenkkeilypolkua vantaajoen rannalle ja vantaajoen rantaa pitkin aina arabianrantaan saakka. Ja sieltä sitten rantatietä pitkin kauppatorille ja sieltä reittiä kaivopuisto - ruoholahti - lauttasaari - Kehä I - Leppävaara - Pitäjänmäki.