Racer21_90
Well-known member
No ei tästä taida paljon päiväkirjaa tulla (tarvita) kun olen kolme kertaa viikossa tunnin lenkillä ja ehkäpä pari kolme kertaa "Go-kart radalla", loppu aika menee sitten muissa hommissa... :wink:
Treenipäiväkirja
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
Sam
Muumipappa
8.5. Kevyttä kuntoilua telkkarin ääressä. 30 min keskisyke 125 ja tuntia myöhemmin jälleen 30 min keskisykkeellä 116.
7.5. ja 8.5. Lepoa perjantain lenkistä
9.5. Takaisin Helsinkiin (52km).
Tällä kertaa aikaa meni vain 2h 20 minuuttia, vaikka jalat olivat edelleen jumissa perjantaista. Aloitin aika kovalla tahdilla ajatellen, että loppu tullaan hitaammin. Tunnin polkemisen jälkeen pidin 5 min tauon jolloin söin 2 mandariinia ja join EDiä pari desiä. Tarkoitukseni oli polkea 2 stopin taktiikalla, mutta enpä sitten malttanutkaan pysähtyä toistamiseen ennen kotia sillä tauon jälkeen meno maittoi ja jalatkin tuntuivat piristyvän. Ajoin varmaan puolet matkasta maastofillarini suurimmilla vaihteilla.
En usko että enää paljoa kovempaa tuota matkaa tuolla fillarilla ja tällä kunnolla pääsen. Mutta noin ajattelin perjantainakin. Tarttis kyllä uutta fillaria pikkuhiljaa, ei tuo maasturi oikein sovellu tälle matkalle. Etenkään pidemmille matkoille. Nyt tuntuu nimittäin ihan selvästi siltä, että sitä voisi hyvin vaikka pidentääkin matkojaan pikkuhiljaa. Mutta maasturilla se ei ole niin kovin miellyttävää.
Kysymys foorumin kuntoiluexperteille.. Ilmeisesti mun kestävyys on aika hyvä. Kannattaisiko mun alkaa keskittymään voimapuoleen vai jatkaa kestävyyden kehittämistä (=pidempiä matkoja?)..
Toisaalta voisin ehkä jättää pyöräilyn vähän vähemmälle ja keskittyä enemmän esim. uintiin ja sitä kautta kehittää enemmän yläkroppaa?
Tuossa voiman kehittämisessä on nimittäin sellainen ratkaiseva tekijä että punttisalilla pyöriminen ei kiinnosta.
9.5. Takaisin Helsinkiin (52km).
Tällä kertaa aikaa meni vain 2h 20 minuuttia, vaikka jalat olivat edelleen jumissa perjantaista. Aloitin aika kovalla tahdilla ajatellen, että loppu tullaan hitaammin. Tunnin polkemisen jälkeen pidin 5 min tauon jolloin söin 2 mandariinia ja join EDiä pari desiä. Tarkoitukseni oli polkea 2 stopin taktiikalla, mutta enpä sitten malttanutkaan pysähtyä toistamiseen ennen kotia sillä tauon jälkeen meno maittoi ja jalatkin tuntuivat piristyvän. Ajoin varmaan puolet matkasta maastofillarini suurimmilla vaihteilla.
En usko että enää paljoa kovempaa tuota matkaa tuolla fillarilla ja tällä kunnolla pääsen. Mutta noin ajattelin perjantainakin. Tarttis kyllä uutta fillaria pikkuhiljaa, ei tuo maasturi oikein sovellu tälle matkalle. Etenkään pidemmille matkoille. Nyt tuntuu nimittäin ihan selvästi siltä, että sitä voisi hyvin vaikka pidentääkin matkojaan pikkuhiljaa. Mutta maasturilla se ei ole niin kovin miellyttävää.
Kysymys foorumin kuntoiluexperteille.. Ilmeisesti mun kestävyys on aika hyvä. Kannattaisiko mun alkaa keskittymään voimapuoleen vai jatkaa kestävyyden kehittämistä (=pidempiä matkoja?)..
Toisaalta voisin ehkä jättää pyöräilyn vähän vähemmälle ja keskittyä enemmän esim. uintiin ja sitä kautta kehittää enemmän yläkroppaa?
Tuossa voiman kehittämisessä on nimittäin sellainen ratkaiseva tekijä että punttisalilla pyöriminen ei kiinnosta.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Jacques: jatka pitkien lenkkien tekemistä. Pyörällä peruskestävyyslenkki voi hyvin kestää 3-4h. Muista pitää syke 55-65% maksimisykkeestäsi.
Ota samalla mukaan nopeita tempolenkkejä: vaikkapa kaksi 20min ja 10min palautus välillä. Tai yksi 40min. Nämä tee 85-95% maksimisykkeestä.
Kolmanneksi voit tehdä spurtteja vauhtikestävyyden parantamiseksi. Juosten tai pyörällä veivaat 10-30s spurtteja aivan täyttä joiden perään vaihtelevia palautuksia.
Voimaa saat vaikka ylämäkijuoksussa, pompputreenillä ja pian sinne kuntosalille kotiutuisit.
Ota samalla mukaan nopeita tempolenkkejä: vaikkapa kaksi 20min ja 10min palautus välillä. Tai yksi 40min. Nämä tee 85-95% maksimisykkeestä.
Kolmanneksi voit tehdä spurtteja vauhtikestävyyden parantamiseksi. Juosten tai pyörällä veivaat 10-30s spurtteja aivan täyttä joiden perään vaihtelevia palautuksia.
Voimaa saat vaikka ylämäkijuoksussa, pompputreenillä ja pian sinne kuntosalille kotiutuisit.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
9.5.
Kolmen lepopäivän jälkeen ja sitä edeltäneen 30km juoksun jälkeen treeneissä.
Ällistyttävä muutos kunnossa. Spinningissä tuntui kuin olisi rintaan asennettu turboahdin, jalat toimivat kuin ei mitään ja hiki vain lensi. Ehkä suurin yhtäkkinen kunnonnousu mitä itseltäni muistan. Ja aina se yllättää.
Tässä näkee sen rytmityksen, levon ja normaalia kovempien treenien merkityksen. Ei saa jäädä junnaamaan jos meinaa kehittyä. Tosin näin keväällä pk-lenkki kohottaa kuntoa enemmän kuin 600-800km jälkeen syksyllä. Ja niin sen pitääkin.
Ja päivän treeni: 10min lämppäriä, hd-olkapäätreeni 50min ja erittäin irtonainen spinning 60min.
Kolmen lepopäivän jälkeen ja sitä edeltäneen 30km juoksun jälkeen treeneissä.
Ällistyttävä muutos kunnossa. Spinningissä tuntui kuin olisi rintaan asennettu turboahdin, jalat toimivat kuin ei mitään ja hiki vain lensi. Ehkä suurin yhtäkkinen kunnonnousu mitä itseltäni muistan. Ja aina se yllättää.
Tässä näkee sen rytmityksen, levon ja normaalia kovempien treenien merkityksen. Ei saa jäädä junnaamaan jos meinaa kehittyä. Tosin näin keväällä pk-lenkki kohottaa kuntoa enemmän kuin 600-800km jälkeen syksyllä. Ja niin sen pitääkin.
Ja päivän treeni: 10min lämppäriä, hd-olkapäätreeni 50min ja erittäin irtonainen spinning 60min.
Viimeksi muokattu:
Jaahs, no myönnetään nyt tännekin, että kävin tänään lenkillä. 
Lepposta vauhtia kaverin kanssa, matkasta ei mitään hajua, mutta aikaa meni sellaset ~45min.
(Edit: kyllähän noita punnerruksia, vatsiksia yms. tulee tehtyä lähes joka päivä, eipä niitä jaksa mainita)
Lepposta vauhtia kaverin kanssa, matkasta ei mitään hajua, mutta aikaa meni sellaset ~45min.(Edit: kyllähän noita punnerruksia, vatsiksia yms. tulee tehtyä lähes joka päivä, eipä niitä jaksa mainita)
Viimeksi muokattu:
kouvotsvoni
Banjottu
Hikistä puuhaa takana 50minuutin verran:ahem:
Jaahas, jospa sitä koittaisi tätäkin täytellä pitkästä aikaa.
9.5.05
Kuntosali 90 min.
Kova ojentaja-, rinta- ja selkätreeni. Lopuksi tietenkin vielä vatsat.
Tarkoitus oli, että kävisin uimassa heti puntin jälkeen, mutta prkl tuolla paikallisessa uimahallissa ei saa uida uimashortseissa, joten jäi sitten uinnit väliin.
Juoksulenkki 59 min.
Illalla vielä juoksulenkki Ukoskaan ja takaisin.
Tarkoitus olisi tämä viikko (ja mahdollisesti vielä seuraava) vetää todella kovaa treeniä ja treenimääriä Knoukkarin neuvojen perusteella, sen jälkeen ottaa vähän rauhallisemmin. Kiva nähdä miten keho alkaa reagoimaan.
9.5.05
Kuntosali 90 min.
Kova ojentaja-, rinta- ja selkätreeni. Lopuksi tietenkin vielä vatsat.
Tarkoitus oli, että kävisin uimassa heti puntin jälkeen, mutta prkl tuolla paikallisessa uimahallissa ei saa uida uimashortseissa, joten jäi sitten uinnit väliin.
Juoksulenkki 59 min.
Illalla vielä juoksulenkki Ukoskaan ja takaisin.
Tarkoitus olisi tämä viikko (ja mahdollisesti vielä seuraava) vetää todella kovaa treeniä ja treenimääriä Knoukkarin neuvojen perusteella, sen jälkeen ottaa vähän rauhallisemmin. Kiva nähdä miten keho alkaa reagoimaan.
10.5
Aamu:
Kuntosali 70 min.
5 min kuntopyörällä lämmittelyä, sen jälkeen melko kova Olkapää-, ojentaja-, ja hauistreeni. Lopuksi tietenkin vatsasarjat.
Ilta:
Juoksulenkki 32 min.
Millään ei ehtinyt aikaisemmin lenkille, joten yhdeksän aikoihin kävin aiotun tunnin kestävän lenkin tilalla juoksemassa puolen tunnin lenkin kovilla tehoilla. Ja tuntuikin aika hehkeeltä juosta vesisateessa, kun keho lämpeni alun jälkeen oli oikein mukavaa, ja hemmetin hyvältä tuntui juostakin ja pitää vauhtia yllä. Valitsin vielä reitin, jossa on paljon ylämäkiä, joten mukaan sain paljon sykkeen vaihteluakin. Loistava lenkki. :thumbup:
Aamu:
Kuntosali 70 min.
5 min kuntopyörällä lämmittelyä, sen jälkeen melko kova Olkapää-, ojentaja-, ja hauistreeni. Lopuksi tietenkin vatsasarjat.
Ilta:
Juoksulenkki 32 min.
Millään ei ehtinyt aikaisemmin lenkille, joten yhdeksän aikoihin kävin aiotun tunnin kestävän lenkin tilalla juoksemassa puolen tunnin lenkin kovilla tehoilla. Ja tuntuikin aika hehkeeltä juosta vesisateessa, kun keho lämpeni alun jälkeen oli oikein mukavaa, ja hemmetin hyvältä tuntui juostakin ja pitää vauhtia yllä. Valitsin vielä reitin, jossa on paljon ylämäkiä, joten mukaan sain paljon sykkeen vaihteluakin. Loistava lenkki. :thumbup:
kouvotsvoni
Banjottu
10.5. 5km kävelyä, 2km juoksua... huomen ryhdistäydyn
Sam
Muumipappa
10.5. 35min juoksu tasaisella vauhdilla mäkisessä maastossa. Syke vaihteli 135-165 välillä.
No niin, tauti on voitettu kanta:thumbup: :ahem:
4.5. Kuntosali 2h veryttelyineen ja venyttelyineen.
5.5. Jumissa
6.5. Lenkki 6 km
7.5. Uintia 1 km vapaata
8.5. Lenkki 9 km
9.5. Oulussa
10.5. Uintia 1 km vapaata.
Tänään MENI 2 x 20 min. juoksua, 20 min. pyöräilyä ja 10 min. soutua salilla. edit...Jumalauda kun voi kunto mennä huonoksi 2 viikossa:nope: Nyt kun oli stanu olosuhteet, niin huomasi miten oli vauhti hiipunut. Toisella 20 minuuttisella olen yleensä juossut paljon kovempaa kuin ekalla 'lämppäri' pätkällä. Nyt olin ihan finaalissa jo ton ekan jälkeen:jaska:
KYLLÄ OTTAA PÄÄHÄN. Nyt saa varmaan reenata 3 kk että pääsee samaan kuntoon kun oli ennen tautia:mad_old:
Kävin ostamassa vähän douppinkia apteekista. Floradixen rautaa sisältävää yrttimehumössöä.
4.5. Kuntosali 2h veryttelyineen ja venyttelyineen.
5.5. Jumissa
6.5. Lenkki 6 km
7.5. Uintia 1 km vapaata
8.5. Lenkki 9 km
9.5. Oulussa
10.5. Uintia 1 km vapaata.
Tänään MENI 2 x 20 min. juoksua, 20 min. pyöräilyä ja 10 min. soutua salilla. edit...Jumalauda kun voi kunto mennä huonoksi 2 viikossa:nope: Nyt kun oli stanu olosuhteet, niin huomasi miten oli vauhti hiipunut. Toisella 20 minuuttisella olen yleensä juossut paljon kovempaa kuin ekalla 'lämppäri' pätkällä. Nyt olin ihan finaalissa jo ton ekan jälkeen:jaska:
KYLLÄ OTTAA PÄÄHÄN. Nyt saa varmaan reenata 3 kk että pääsee samaan kuntoon kun oli ennen tautia:mad_old:
Kävin ostamassa vähän douppinkia apteekista. Floradixen rautaa sisältävää yrttimehumössöä.
Viimeksi muokattu: