Treenipäiväkirja

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Knoukka
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Järkeä nyt ei mihinkään tarvita... :rolleyes:

Pinnalla pitävät liivit riittävät :cool:

(eipä onneksi kaatunut kanootti kertaakan tolla reissulla)
 
28-29.7. Lepoa. Kahvia ja pullaa.

30.7.

Lämmittelyt, maximi olkapäätreeni-vatsatreeni 60min ja todella raskas spinning 60min. Lepo teki hyvää, kropalla ja motivaatiolle. Nyt hieman raskaampi punttitreeniohjelma käyttöön seuraaviksi kahdeksi viikoksi.
 
Ettei nyt menisi treenit liian tiukoiksi ja yksitoikkoisiksi, niin tässä teille mallia kuinka treenata voi ihan arkisessa elämässä ilman että tarvitsee punttiksille ym. mennä.
Kuntovideo -> http://daemlich.net/4447
 
Moe Szyslak sanoi:
Onko sulla Jaskues jotain mittaria pyörässä? :doubtful:
Klikkaa laajentaaksesi...

Ma ajattelin ostaa tohon Suunnon T6:een sen fillarilisalaitteen joka mittaa matkan ja ties mita muuta. :thumbup:
 
29.07. Huvipuiston huiman pulssikokeman jalkeen vetaisin kuntofillarilla 50 min taysilla vastuksilla ja suht kovaa. Keskisyke vain 126.
 
31.7. Kuntosali 1.20. Ekaa kertaa punttarilla sitten toukokuun. Tein 'varovaisesti' kaikkea. Pienemmillä painoilla toki. Prässissäkin vain reilut 185 kiloa. Todennäköisesti huomenna kipeä :eek: :ahem:
 
noniin..
29.7. Hyvinkäälle 52km ja matkaan kului aikaa noin 2h 15min.
31.7. Takaisin kotiin 52km ja samassa ajassa.

Menomatkalla oli myötätuulta, joten pääsin siksi noin nopeasti, vaikka menomatkalla on enemmän ylämäkeä. Paluumatkalla oli aika kova vastatuuli, ja lihaksetkin jotenkin jumissa, joten 2 tunnin raja jäi haaveeksi.
 
1.8. Pyöräilyä noin 1.20. Rauhallisesti pyörään tutustuen. Ja varsinkin lukkopolkimiin. :mad_old: Nurin nimittäin oikein perkeleesti liikennevaloissa. Otin oikean jalan irti, mutta pyörä kallistui vasemmalle. :D

Lihakset on, kuten eilen jo arvelin, tänään tosi jäykät kuntosalikäynnistä.
 
1.8

Viikonloppu hujahti aikamoista kyytiä, niin kuin tämäkin päivä. Onneksi ehin kuitenkin treenailemaan tänään.

4 x n. 15 minuutin spurttia juosten reilun vartin tauoilla. Ekana kävin kaupassa juosten, ja sieltä takaisin kera ostosten selässä. Sitten oli asiaa vanhemmille, joten juoksin sinne ja takaisin. Eli yhdistin tehokkaasti kuntoilun ja tarpeelliset käynnit. Muunlaista ei tänään olisi kerennytkään, aika hyvät treenit sain mielestäni sovitettua.

Nyt ois urheilutalokin auki, kattoo nyt milloin aloitan taas puntinnoston. Taitaa mennä ensiviikkoon, silloinkin vain maksimissaan kolmeen kertaan, seuraavaan neljään viikonloppuun ei saa olla paikat jumissa!
 
Olen istunut lähes koko viikonlopun ja alkuviikon sisällä koneen ääressä tai telkkaa katsoessa. Perse puutuu...
 
Rintintin sanoi:
Olen istunut lähes koko viikonlopun ja alkuviikon sisällä koneen ääressä tai telkkaa katsoessa. Perse puutuu...
Klikkaa laajentaaksesi...
Tämä oli MELKEIN hauska juttu. Vähän lisää treeniä niin jo alkaa muitakin huvittamaan :thumbup:

Minkäslainen tää sun suoritusvälineesi on? (puhun tuolista, en perseestä?) ;)
 
Venyttelettekö muuten treenisuorituksenne jälkeen? Jos niin miten, mitä lihaksia ja miten paljon?

Itselläni venyttelyt jää liian vähäisiksi, mutta keskittyvät selän, hartioiden, reisien ja pohkeiden venyttelyyn. Saunaa olen käyttänyt lihasten rentouttamiseen ja mielestäni se toimii aika hyvin.
 
Jacques sanoi:
Venyttelettekö muuten treenisuorituksenne jälkeen? Jos niin miten, mitä lihaksia ja miten paljon?

Itselläni venyttelyt jää liian vähäisiksi, mutta keskittyvät selän, hartioiden, reisien ja pohkeiden venyttelyyn. Saunaa olen käyttänyt lihasten rentouttamiseen ja mielestäni se toimii aika hyvin.
Klikkaa laajentaaksesi...

Heti treenin jälkeen pienet ravistelut sekä nopeat (5-10s) ja hellät palauttavat venyttelyt. Lämmin lihas ei kestä pitkiä eikä rajua venytyksiä.

Muutama tunti treenin jälkeen pitkät syvävenyttelyt. Joka treenipäivä.

Etsi joku venyttelyopas tai käy venyttelytunneilla. Venyttely ja ravistelu auttaa palautumista ja ehkäisee vammoja. Ja liikkuvuutta unohtamatta!
 
2.8.

Lämppärit, reipas selkätreeni 50min ja kohtalainen spinning 60min.

Ja eka kertaa T6sen kanssa. Jumaliste että tuli softaa... menee muutama päivä ihan perehtyessä.

Myllikseltä otetaan vinkkejä, kiitos! Foot podia en oo vielä edes kenkään sitonut.

Tässä muutama tunnusluku illan spinnusta.

Duration 56.25

Max 181
Avg 139
Min 66

Epoc peak 178
Training effect 4
Ventilation 157l/min
Oxygen cons. 46ml/kg
Respiration rate 53bpm
Total energy cons. 666kcal
 
2.8

Niin se hujahti tämäkin päivä.

Noin 30 min tempojuoksua tuli tehtyä, enempää ei kerennyt koska "jouduin" lähtemään kattomaan Batman Beginsiä.

Paljos Knoukkari maksoit T6:sesta?
 
Viimeksi muokattu:
Juhis sanoi:
2.8

Niin se hujahti tämäkin päivä.

Noin 30 min tempojuoksua tuli tehtyä, enempää ei kerennyt koska "jouduin" lähtemään kattomaan Batman Beginsiä.

Paljos Knoukkari maksoit T6:sesta?
Klikkaa laajentaaksesi...

Oli Intersportissa tarjouksessa: 449 euroa Foot Podin kanssa.
 
Sinun täytyy kirjautua tai rekisteröityä voidaksesi vastata.
Ylös