Treenipäiväkirja

[Mosse]

18.12. Punttisalia reilun tunnin. Tein huoltavana treeninä. Toistot sarjassa 20-40. Toistoja per liike noin 100.

19.12. Uintia 1 km. 150v+50r vedoilla x 3. Sitten 100v+50r x2 munakellukkeilla/lisäkiveksillä (siis ilman jalkoja/potkuja). 50v kellukkeilla 90%. 25v+25v 95%. Eilinen punttisali tuntui lihaskipeytenä käsissä. Aika ihme juttu.

Vedin ton kolmannen vedon reilusti kovempaa kuin kaks ekaa. Tuntui jopa kevyemmältä uida kovempaa. Virtaukset nostaa kehon parempaan uintiasentoon ja veto on kevyempi vetää.

 

[Knoukka]

20.12.

Nyt alkaa olla jo palautunu romuskasta. Kivasti kulki puntti- ja spinnu. Aluksi vetasin lämmittelyksi puol tuntii kuntsikkaa, perään raskaan rintatreeni, sitten 45min tsyge ja lopuksi vartin ohjattu vatsatreeni.

Max 176bpm
Avg 151bpm
Min 87bpm

 

[Juhis]

20.12

Hieman alle tunnin selkä- ja vatsalihastreeni punttisalilla kera melko kovien tehojen. Alkuun ajelin 10 minsaa kuntsikkaa alkulämpimiksi.

 

[Teukka]

Kevyt 5km lenkki. 25 minuuttia. Tanaan punttia.

 

[Zetor]

Tanaan punttia.

Muista se maratoni. :thumbup: Vedät kevyillä painoilla ja aivan vitusti toistoja... kesällä kun menet lipputangon taakse ei näy sitten kun korvat ja fleda. Maratoni onkin sitten helppoo kauraa. :ahem: :ahem: :ahem:

 

[Teukka]

Miten paljon muuten vaikuttaa kestavyyteen jos on paljon lihaksia? Pitaaks mun saatana laihduttaa ja olla vetamatta punttia? :frown:

 

[Knoukka]

Miten paljon muuten vaikuttaa kestavyyteen jos on paljon lihaksia? Pitaaks mun saatana laihduttaa ja olla vetamatta punttia? :frown:

Ei pidä. Juoksuhan on peräkkäisiä ponnistuksia. Maratonille niitä tulee kymmeniätuhansia. Mä suosittelisin jaloille pompputreenejä enkä noita pitkiä sarjoja. Se pompputreeni näkyy maksimivauhdin kasvussa, maksimivauhti lisää vauhtikestävyyttä ja parantaa siten maratonin loppuaikaa.

Ja juoksu kuten kaikki liikunta lähtee lantiosta. Selkää ja vatsaa pirusti. Yläroppaa kannattaa treenata aivan samalla lailla. Ei puolessa vuodessa mitään muskeleita ehdi tulla, mutta niitä ehtii kyllä hieman kadottaa ja samalla katoaa lihastasapaino.

Ja kun on pattia saa paremmin pillua. Kukkakeppimaratoonari ei saa naisten pikkuhousuja kastumaan, lihasjätkä saa.

 

[Teukka]

Hei Knoukkari!!

Miten olis tallainen uudenvuoden lupaus.

Taten nimimerkit Knowhow ja Tblair lupaavat olla juomatta 6 kuukautta kesakuun 16 paivaan asti. Sitten tehdaan mootte Helsinkiin ja juodaan 2 paivaa putkeen taysilla

 

[Knoukka]

Miten olis tallainen uudenvuoden lupaus.

Taten nimimerkit Knowhow ja Tblair lupaavat olla juomatta 6 kuukautta kesakuun 16 paivaan asti. Sitten tehdaan mootte Helsinkiin ja juodaan 2 paivaa putkeen taysilla

Kyllä siinä sen ko-lo-me päivää menee. VÄHINTÄÄNNI!

 

[Knoukka]

21.12.

Lämppärit, kova käsitreeni 60min ja tunnin spinnu. Oli hyvä reeniviilinki. Sykevyö unohtu himaan joten sykkeistä ei tietoo, mutta oli välillä ihan vapauttavaa polkea ilman sykemittaria.

Ja voi jumalauta että naisilla on rivoja juttuja. Ei niistä uskois, jouduin kuuntelemaan ennen tunnin alkua ohjuksen ja toisen ohjuksen kakkajuttuja.

 

[Mosse]

22.12. Viikon pitkä aerobinen treeni.
40 min kuntopyörää. 40 min juoksumattoa, josta eka 20 min kävelyä jyrkkään ylämäkeen. Toinen 20 min. juoksua. 20 min soutua. Olo tällä kertaa huomattavasti parempi kuin viikko sitten jolloin meinasi laatta lentää.

Kalorit:
Fillarointi 445
Juoksu 683
Soutu 231
Yhteensä: 1359 kal :eek!:

 

[Juhis]

23.12

Lahjaostoshässäkän jälkeen 50 min punttitreeni. Lämppärit kuntsikalla, rintaa ja ojentajaa aluksi ja loppuun hieman olkapäitä. Nyt voipi mässäillä hyvillä mielin muutaman päivän kinkkua!

 

[Knoukka]

23.12.

Lämppärit ja raskas olgapäätreeni 50min ja lopuksi kevyehkö tunnin spinning. Eessä ajo muuten Massey Fergusonin kokonen nainen. Ja yhtä punanen. Ja äänekäs.

Sykkeet:

Max 176bpm
Avg 131bpm
Min 76bpm

Ny alakaa kahen päivän tankkaus ja lepo: jääkaapissa on kolome kiloa kinkkua, kolome kiloa laatikoita, reilu kilo suklaata, reilu kilo mustaleimaa ja kaikkea muuta... perkele rosollit uupuu. Pitääpä muistaa aamulla. No, maanantaina lentää hiki jos vanhat merkit paikkaansa pitää. Meinasin syödä nuo kaikki kahessa vuorokaudessa.

 

[Juhis]

23.12.

Lämppärit ja raskas olgapäätreeni 50min ja lopuksi kevyehkö tunnin spinning. Eessä ajo muuten Massey Fergusonin kokonen nainen. Ja yhtä punanen. Ja äänekäs.

Taisit haaveilla koko treenin ajan ajelevasi vähän Massey Fergusonia!

 

[Knoukka]

Taisit haaveilla koko treenin ajan ajelevasi vähän Massey Fergusonia!

Massikallahan moon opetellukkin ajamaan. Tottakai sitä mies muistelee ensimmäistä menopeliään...

 

[Mosse]

Massikallahan moon opetellukkin ajamaan. Tottakai sitä mies muistelee ensimmäistä menopeliään...

Oot menettänyt poikuutesi Massikalle.

23.12. Uintia 1 km. 150v+50r vedoilla x 3. Sitten 100v+50r x2 munakellukkeilla/lisäkiveksillä (siis ilman jalkoja/potkuja). 50v kellukkeilla 90%. 25v+25v 95%. Eilinen punttisali tuntui lihaskipeytenä käsissä ja jaloissa. Mä olin kuin puujumala siellä altaassa. Treenin jälkeen kaks kylpyä kylmävesialtaassa. Kivasti nipisteli jälkikäteen.

Joululepo 2 päivää. Maantaina rankaisupuntti. :mad_old:

Kiitos kaikille tänne kirjoittaneille tästä sesongista. Vielä ehditään pikkasen nipistää vielä tänä vuonna. :thumbup:

 

[Jacques]

Olen kommentoinut tänne vähän vähemmän, sillä en ole hetkeen treenannut työmatkoja kummemmin. Mutta toki työmatkat oon mennyt edelleen fillarilla, ja siten olen ylläpitänyt jonkinlaista peruskuntoa.

Tänään 25.12. kävin kuitenkin hiihtämässä ekan kerran tänä talvena. Hiihdin isän perinteisen tyylin suksilla, mutta sauvat oli omat vapaan tyylin sauvat, eli pikkasen liian pitkät perinteiseen. Siitä huolimatta tuntuma oli ihan hyvä. Hiihdin noin 13 kilometriä, aikaa en katsonut, mutta ihan sopivaa vauhtia pidin. Alkumatkasta tuntui vähän selässä, mutta se meni ohi kun siihen tottui ja kun yritti kiinnittää enämpi huomiota tekniikkaan. Tekniikassa toki on paljon hiomista, mutta tämä nyt olikin tällainen tuntuman haku lenkki. Nyt kun tuntuma oli näinkin hyvä niin harkitsen vakavasti perinteisen tyylin suksien ostamista. Tai siis todennäköisesti ostankin.

Huomenna ois sitten tarkoitus vetäistä sama lenkki luistellen kera luistelusuksien. Todennäköisesti vauhti on silloin kovempi, ja voimat loppuu toisin kuin tänään.

 

[Mosse]

26.12. Kuntosalia 2 h. Tein taas pitkiä sarjoja (toistoja väh. 20/sarja) ja noin 3-4 sarjaa /liike. Nyt kulki kyllä reeni aika hyvin. Parin päivän totaalinen lepo on tehnyt hyvää ja kroppa oli täynnä energiaa. Lopuksi 20 min. kuntopyörää.

 

[Jacques]

Tänään saatiin sitten lopullinen vahvistus. Fyysinen kuntoni on IHAN OIKEASTI parantunut. :eek!:

Tein noin 12 kilometrin hiihtolenkin vapaalla hiihtotavalla. Reitti oli tänään paljon rankempi kuin eilen. Eilen hiihdin ensin 3km erkylän maastoon, sitten pururadalla 3 2,2km lenkkiä ja sit takaisin sen 3km. Tänään muuten sama, mutta tein pururadalla yhden 5km lenkin, joka on selkeästi raskaampi kuin se lyhyempi.
Ja tänään hiihdin ihan niin kovaa kun lähti ja yllätyksekseni lenkin jälkeen olo oli sellainen, että ois voinu tehä saman lenkin uusiksikin. Juoman puute pakotti kuitenkin lopettamaan lenkin.

Fiilis oli siis hyvä ja aion kyllä hiihtää tänä talvena enemmänkin. Perinteinen tyyli on tekniikan puolesta aika hakusessa, joten siihen pitäis varmaan panostaa. Luistelu sujuu mielestäni hyvin, ja onhan se kyllä mulle mielekkäämpääkin.

 

[Estate]

Pari tuntia Alhovuoressa. Huomenna Vihtiin laskettelemaan varmaan koko päiväksi, ei joku tulis täältä mukaan?