Treenitopikki 2012

[Knoukka]

Voimaharjoittelu 1h10min, nopeita maastavetoja, kiertoja, heittoja ja pari sarjaa tempauksia.

 

[Mosse]

Kuntosalilla voemoo ja venytttelyä ja kuminauhatreenit + Yht. 1h40.

Treenisaldot 2012:
Uintia 180,5 km
Kuntopyörä 861 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 62h 40min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 551,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 363h 10min

 

[Mangelo]

8km soutua, huolimattomat venyttelyt ja veltot lihaskunnot.

 

[Mangelo]

4km aamulenkki kylmiltään. Ei ole kyllä ihmisen hommaa tuo.

 

[Mosse]

42 km kuntopyörää ja kuminauhatreenit + Yht. 1h40.

Treenisaldot 2012:
Uintia 180,5 km
Kuntopyörä 903 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 62h 40min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 551,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 364h 50min

 

[Mangelo]

55min vesijuoksua juoruämmäkoirauintialtaassa ja 3x 250m ru fartlek

 

[Knoukka]

TV 18km. 4.55min/km.

Vittu ryssin movescountin salasanan kun ccleanerillä vähän puhistelin ja sitten tilasin uuden salasanan lukittuun ja vanhaan sähköpostiin. Perkele noiden tilien kans kun menivät sekasin sillon ton vitun welhon wmail -paskan kanssa.

 

[Mosse]

Juoksuintervalleja Kuopio-hallilla. 1x3, 2x2, 3x1 vedot. Päälle kuntosalia ja venyttelyjä. Kuminauhatreenit + Yht. 2h.

Treenisaldot 2012:
Uintia 180,5 km
Kuntopyörä 903 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 63h 40min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 561,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 366h 50min

 

[Mangelo]

10km 5.15/km peruss + kuntosali + alkuun ja loppuun 100x hyppynaru. Takareidet ihan jumissa vielä edelliskerran syväkävelystä painoilla.

Meinasin ottaa 13x 10 kerran hinnalla esportarena käyntejä mutten viitsinykkään sinne juoksijoita rahastavaan sählyhelvettiin. Mieluummin ajaa myllyyn sitten kun saa auton telakalta.

 

[Mosse]

41,5 km kuntopyörää ja kuminauhatreenit + Yht. 1h40.

Treenisaldot 2012:
Uintia 180,5 km
Kuntopyörä 903 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 63h 40min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 561,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 368h 30min

 

[Knoukka]

Voimaharkat, kädet ja heitot. Päälle 6 x 100m vetoa.

 

[Mangelo]

5km 2.00 soutu, venyttelyt, silta ja hyppynaru. Myöhemmin vielä 3km 5.45 raapaisulla keho lämpimäksi.

 

[Mangelo]

2km lämmittely ja 5km @4.03/km kisavauhtinen. Ekat 2km alle 170 sykkeet, kolmas kohti 175, neljäs 180, ja viimenen ilman limiitteriä.

Sitten kevyttä uintia 0.25km rintaa, 0.25km selkää, 2x0.125 kylkeä, 0.25km rintaa.

 

[Knoukka]

Hitto että oli hyvä treeni. Riveä, työntöjä ja etukyykkyä. 1h20min koko roska.

 

[Mosse]

Kuntosali, 1 km uinti ja kuminauhatreenit + Yht. 2h.

Treenisaldot 2012:
Uintia 181,5 km
Kuntopyörä 903 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 65h 0min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 561,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 379h 30min

 

[Mangelo]

4km 5.50

 

[Mosse]

8 km juokus ja kuminauhatreenit + Yht. 2h. Olipa liukasta, vaikka oli nastat alla.

Treenisaldot 2012:
Uintia 181,5 km
Kuntopyörä 903 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 65h 0min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 569,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 380h 40min

 

[Knoukka]

Voimaharkka. Yläroppa painotin. Jälkkäriksi muutama 30-50m spurtti. Ropassa muikee olo.

 

[Mangelo]

Leppoisa 18km sunnuntaikävely. Viimeset 8km reippaammin tunti ja pari min. Punaposkinen ulkoiluolo tuli.

 

[Scyber]

Lauantaina 2h telinevoimistelua