Ennakoin vaan että mitähän sitä sillon vois tehdä.Heh, Pyrys menee jo huhtikuussa..
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
pendellstock
Well-known member
- Liittynyt
- 19.11.2007
- Viestit
- 2099
3 viime päivää hiihtoa putkeen ja 2x sali päälle, tiukka aloitus vuodelle. Hyvä, että on normaalisukset, pystyy hiihtää oikeasti maastossa maisemissa missä maisemat on jotain uskomatonta:thumbup: Suosittelen pururataluistelijoille (vaikka voi niillä suksilla upottaakin) aina välillä vaihteluksi! Tosin itsekin luistelen treenimielessä pirkkolassa ja paloheinässä mutta kuitenkin.
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Puolitoista viikkoa pitänyt jo taukoa liikunnasta, ilmeisesti keuhkoputkentulehdus. Vielä yskittää, mutta toivottavasti pian voisi aloittaa rauhaisan liikehdinnän.
Mitähän sitä 2010 aikois? Painoa olis tietty kiva saada pois ni tuloskunto nousis joka rintamalla :jaska:
Mitähän sitä 2010 aikois? Painoa olis tietty kiva saada pois ni tuloskunto nousis joka rintamalla :jaska:
Viimeksi muokattu:
Enrique
Well-known member
- Liittynyt
- 18.12.2002
- Viestit
- 1913
Josko itsekin alkaisi tälle vuotta kirjoittelemaan omia treenejä tänne. Ainakin pitää yrittää muistaa.
Laji on siis vapaaottelu ja kaikki muukin treeni tähtää käytännössä siihen. Tavoitteita tälle vuodelle on se, että saisi pysyttyä terveenä ja säästyisi loukkaantumisilta ym. Kilpailullisia tavoitteita ei juurikaan ole, mutta olisi kiva ottaa pari matsia ja ehkä jotain lukkopainikisoja käydä koittamassa. Kesällä olisi mukava juosta puolimaratooni.
Ma 4.1
Lajitreenit ja mattopäivä. Vähän tekniikkaa, lähinnä yhden lukon mennessä pieleen ja siitä toiseen vaihtamista. Lopuksi 4x5min painia.
Ti 5.1
Lajia ja pystypäivä. Aluksi 3x3 varjonyrkkeilyä, jonka jälkeen pistehanskoihin peruskombinaatioita. Lopuksi 3x4 pystysparria, tällä kertaa pelkkää nyrkkeilyä ja pieni kahvakuulajumppa.
Laji on siis vapaaottelu ja kaikki muukin treeni tähtää käytännössä siihen. Tavoitteita tälle vuodelle on se, että saisi pysyttyä terveenä ja säästyisi loukkaantumisilta ym. Kilpailullisia tavoitteita ei juurikaan ole, mutta olisi kiva ottaa pari matsia ja ehkä jotain lukkopainikisoja käydä koittamassa. Kesällä olisi mukava juosta puolimaratooni.
Ma 4.1
Lajitreenit ja mattopäivä. Vähän tekniikkaa, lähinnä yhden lukon mennessä pieleen ja siitä toiseen vaihtamista. Lopuksi 4x5min painia.
Ti 5.1
Lajia ja pystypäivä. Aluksi 3x3 varjonyrkkeilyä, jonka jälkeen pistehanskoihin peruskombinaatioita. Lopuksi 3x4 pystysparria, tällä kertaa pelkkää nyrkkeilyä ja pieni kahvakuulajumppa.
5.1 Crosstrainerilla tappovastuksella 40min / 13,8km. Vuoden eka oikeasti rankka treeni.
6.1 Lyhyt, mutta sitäkin intensiivisempi 25minuuttinen salilla. Sisä-&ulkoreidet niille pyhtitetyssä laitteessa. Vatsaa lyhyinä sarjoina punnerruspenkissä ja jumppapallolla sekä 45sec hoovereina ja lopuksi 5x5 voimapyörällä.
Crosstrainer 1,2 h / 25 km
Hiihtäminen 0,8 h / 4 km
Kuntosali 1,6 h
Jääkiekk. 0,8 h
Aika yht: 4,3 h
6.1 Lyhyt, mutta sitäkin intensiivisempi 25minuuttinen salilla. Sisä-&ulkoreidet niille pyhtitetyssä laitteessa. Vatsaa lyhyinä sarjoina punnerruspenkissä ja jumppapallolla sekä 45sec hoovereina ja lopuksi 5x5 voimapyörällä.
Crosstrainer 1,2 h / 25 km
Hiihtäminen 0,8 h / 4 km
Kuntosali 1,6 h
Jääkiekk. 0,8 h
Aika yht: 4,3 h
Hups.. Pyryshän hyppii jo treenimäärissä kohta silmille..
Noh, vastaisku:
5.1.
Palauttava päivä ja vain pyöräilyä Töölöön kuntosalille ja takaisin (yht 14km ja 50min). Salilla PT-tapaaminen ja sen jälkeen vähän venyttelyjä. Piti käydä uimassakin, mutta uima-allas olikin varattu juuri silloin. Mukavasti kuitenkin tuntui toimivan kevyt palauttava liikunta. Paremmin oikeastaan kuin pelkkä lepo!
6.1.
Maastohiihtoa sitten ihan kunnon urakka ja tällä kertaa sain pidettyä sykkeet kurissa. Keskisyke 158, eli aivan juuri bueno yli 2 tuntiselle hiihtolenkille. Lopussa luisto vähän loppui, mikä hidasti vauhtia, mutta osasin ottaa sen nimenomaan vauhdin hidastumisena enkä tehojen nostona. Treenillisesti tämä oli varmasti todella hyvä pk-harjoitus! Näitä lisää kiitos!
Reittikin oli mukava ja uusi. Onneksi Helsingissä riittää näitä erilaisia hiihtoreittejä yllättävänkin paljon. Tällä kertaa starttasin Pirkkolasta ja menin Paloheinän kautta Vantaajoen vartta pitkin kulkeneelle ladulle, joka meni aina jonnekin Koskelaan saakka. Sieltä sitten takaisin paloheinään, josta sattumalta sain kaveriltani kyydin kotiin kun hän lopetteli samaan aikaan omaa treeniään.
Edit: ja saldot näkee edelleen alla olevasta linkistä.. Hiihtoa tullut tälle vuodelle jo muhkeat 61km!
Noh, vastaisku:
5.1.
Palauttava päivä ja vain pyöräilyä Töölöön kuntosalille ja takaisin (yht 14km ja 50min). Salilla PT-tapaaminen ja sen jälkeen vähän venyttelyjä. Piti käydä uimassakin, mutta uima-allas olikin varattu juuri silloin. Mukavasti kuitenkin tuntui toimivan kevyt palauttava liikunta. Paremmin oikeastaan kuin pelkkä lepo!
6.1.
Maastohiihtoa sitten ihan kunnon urakka ja tällä kertaa sain pidettyä sykkeet kurissa. Keskisyke 158, eli aivan juuri bueno yli 2 tuntiselle hiihtolenkille. Lopussa luisto vähän loppui, mikä hidasti vauhtia, mutta osasin ottaa sen nimenomaan vauhdin hidastumisena enkä tehojen nostona. Treenillisesti tämä oli varmasti todella hyvä pk-harjoitus! Näitä lisää kiitos!
Reittikin oli mukava ja uusi. Onneksi Helsingissä riittää näitä erilaisia hiihtoreittejä yllättävänkin paljon. Tällä kertaa starttasin Pirkkolasta ja menin Paloheinän kautta Vantaajoen vartta pitkin kulkeneelle ladulle, joka meni aina jonnekin Koskelaan saakka. Sieltä sitten takaisin paloheinään, josta sattumalta sain kaveriltani kyydin kotiin kun hän lopetteli samaan aikaan omaa treeniään.
Edit: ja saldot näkee edelleen alla olevasta linkistä.. Hiihtoa tullut tälle vuodelle jo muhkeat 61km!
Viimeksi muokattu:
Vedettiin seuran uintitreeni (2,8 km). Pahaa teki eikä kulkenut. Tais päästä vähän nestehukka yllättämään, kun palelin ihan sikana lopputreenin aikana.:thumbfh:
Treenisaldot 2010:
Uintia 5,5 km
Kuntopyörä 40 km
Lihaskuntotreeni 1h
Treenisaldot 2010:
Uintia 5,5 km
Kuntopyörä 40 km
Lihaskuntotreeni 1h
7.1 45min. Salitreeni käsille. Vaihtelevasti taljaa, käsipainoja ja hartiapenkkiä(oiskohan se ton niminen laite?) sekä muutama sarja leukoja. Pääpaino touhuilussa oli ojentajilla, hauiksilla ja hartioilla.
Aerobista olisi tehnyt enemmän mieli, mutta TTY:n ruokala tarjosi niin hyvät protskut, että ei voinut jättää hyödyntämättä. :ahem:
Huomenna taitaa sitten olla vuoden ensimmäinen lepopäivä, tai korkeintaan kevyt aerobinen.
Crosstrainer 1,2 h / 25 km
Hiihtäminen 0,8 h / 4 km
Kuntosali 2,3 h
Jääkiekk. 0,8 h
Aika yht: 5,0 h
Aerobista olisi tehnyt enemmän mieli, mutta TTY:n ruokala tarjosi niin hyvät protskut, että ei voinut jättää hyödyntämättä. :ahem:
Huomenna taitaa sitten olla vuoden ensimmäinen lepopäivä, tai korkeintaan kevyt aerobinen.
Crosstrainer 1,2 h / 25 km
Hiihtäminen 0,8 h / 4 km
Kuntosali 2,3 h
Jääkiekk. 0,8 h
Aika yht: 5,0 h
Tuleehan sitä nieltyä.Oisit uinu suu auki.
Nolohymiö koska ei ollu erikoisen hyvä läppä, mutta silti se oli käytettävä.
Ei erityisen hyvää. (sis. ihmisen erittäitä ja karjoja:yuck
Enrique
Well-known member
- Liittynyt
- 18.12.2002
- Viestit
- 1913
Keskiviikkona huilattiin.
To 7.1
Tarkoitus oli käydä juoksemassa, mutta kovan pakkasen vuoksi se ei olisi ollut kovinkaan mielekästä. Vaihtoehtona tein kuntopiirin, jossa kahvakuulia, vetokumeja ym.
Pe 8.1
Lajitreeniä. Pystyä tänäänkin. Aluksi tekniikkaa, lähinnä lämmittelyn verran, jonka jälkeen kymmenen kahden minuutin erää sparria, joista kuusi nyrkkeilysparria ja neljä potkunyrkkeilyä.
To 7.1
Tarkoitus oli käydä juoksemassa, mutta kovan pakkasen vuoksi se ei olisi ollut kovinkaan mielekästä. Vaihtoehtona tein kuntopiirin, jossa kahvakuulia, vetokumeja ym.
Pe 8.1
Lajitreeniä. Pystyä tänäänkin. Aluksi tekniikkaa, lähinnä lämmittelyn verran, jonka jälkeen kymmenen kahden minuutin erää sparria, joista kuusi nyrkkeilysparria ja neljä potkunyrkkeilyä.
7.1.
Juoksua lämmittelynä kuntosalille (6.5km).
Salilla tunnin treeni koko kropalle ja palauttavana uintia uima-altaassa.
Lopuksi palauttavana juoksua takaisin kotiin (6.5km).
8.1.
Hiihtoa 27km! Talven pisin hiihtolenkki ja samalla myös paras ja erityisesti keihttävin. Keskisyke oli 160 tasolla ja vaikka hiihdin Paloheinässä myös 3km ja 7.5km mäkisiä lenkkejä niin onnistuin pitämään maksimisykkeen aerobisen kynnyksen tasolla. Kiinnitin nyt tosi paljon huomioa hiihtotekniikkaan ja treenin yksi tavoite oli saada ylämäkitekniikka sellaiseksi että pystyn hiihtämään mäet mahdollisimman matalalla sykkeellä, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla ilman kävelyä. Tässä onnistuin mielestäni hyvin. Lisäksi testasin erilaisia hiihtoasentoja vuorohiihdossa sekä tasamaalla että ylämäissä. Mäkiosuuden jälkeen hiihdin loppumatkan (~14km) sitten pitkälti tasamaata ja keskityin vielä tarkemmin hiihtotekniikkaan ja asentoon.
Totesin saksalaistyylisen sotilaallisen ryhdikkään hiihtoasennon parhaaksi. Tuntui että siten sain parhaiten liu'utettua suksea mahdollisimman taloudellisesti ilman riuhtomisia etenkin loivissa ylämäissä ja sain yläkropasta enemmän tehoja mukaan. Se asento vaatii kuitenkin keskikropalta paljon, joten en pystynyt pitämään sitä asentoa kokoaikaa vaan välillä piti hiihtää skandinaavisemmasti vähän enemmän etunoja-tyyppisessä hiihto-asennossa. Suurin ongelmani kun on se että käytän jalkoja enemmän, ja kädet vain tukevat jalkojen työtä.
Pitänee jatkossakin tehdä samantyyppisia harjoituksia ja hakea sitä optimaalista hiihtoasentoa, joka väsyttäisi mahdollisimman vähän.
Mitä tarkoitan näillä hiihtoasennoilla, niin hyvää vinkkiä löytyy tästä youtube-videosta: http://www.youtube.com/watch?v=vfPZnIF0GDE
Kannattaa kiinnittää huomiota musta-asuisiin saksalaisiin ja verrata heidän hiihtoasentoaan kaikkiin muihin.
Juoksua lämmittelynä kuntosalille (6.5km).
Salilla tunnin treeni koko kropalle ja palauttavana uintia uima-altaassa.
Lopuksi palauttavana juoksua takaisin kotiin (6.5km).
8.1.
Hiihtoa 27km! Talven pisin hiihtolenkki ja samalla myös paras ja erityisesti keihttävin. Keskisyke oli 160 tasolla ja vaikka hiihdin Paloheinässä myös 3km ja 7.5km mäkisiä lenkkejä niin onnistuin pitämään maksimisykkeen aerobisen kynnyksen tasolla. Kiinnitin nyt tosi paljon huomioa hiihtotekniikkaan ja treenin yksi tavoite oli saada ylämäkitekniikka sellaiseksi että pystyn hiihtämään mäet mahdollisimman matalalla sykkeellä, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla ilman kävelyä. Tässä onnistuin mielestäni hyvin. Lisäksi testasin erilaisia hiihtoasentoja vuorohiihdossa sekä tasamaalla että ylämäissä. Mäkiosuuden jälkeen hiihdin loppumatkan (~14km) sitten pitkälti tasamaata ja keskityin vielä tarkemmin hiihtotekniikkaan ja asentoon.
Totesin saksalaistyylisen sotilaallisen ryhdikkään hiihtoasennon parhaaksi. Tuntui että siten sain parhaiten liu'utettua suksea mahdollisimman taloudellisesti ilman riuhtomisia etenkin loivissa ylämäissä ja sain yläkropasta enemmän tehoja mukaan. Se asento vaatii kuitenkin keskikropalta paljon, joten en pystynyt pitämään sitä asentoa kokoaikaa vaan välillä piti hiihtää skandinaavisemmasti vähän enemmän etunoja-tyyppisessä hiihto-asennossa. Suurin ongelmani kun on se että käytän jalkoja enemmän, ja kädet vain tukevat jalkojen työtä.
Pitänee jatkossakin tehdä samantyyppisia harjoituksia ja hakea sitä optimaalista hiihtoasentoa, joka väsyttäisi mahdollisimman vähän.
Mitä tarkoitan näillä hiihtoasennoilla, niin hyvää vinkkiä löytyy tästä youtube-videosta: http://www.youtube.com/watch?v=vfPZnIF0GDE
Kannattaa kiinnittää huomiota musta-asuisiin saksalaisiin ja verrata heidän hiihtoasentoaan kaikkiin muihin.
8.1 Vuoden ensimmäinen lepopäivä. Palkitsin itseni peräti kahdella oluella hyvin alkaneesta treenivuodesta. :alppu:
9.1 Lepopäivä oli tehnyt tehtävänsä ja 5.1 tehty crosstrainerohjelma kulki huomattavasti kevyemmin ja se näkyi myös taitetussa matkassa, 16.1km (viimeksi siis 13,8 samassa ajassa ja samalla vastuksella). Nyt pystyi vetämään jo riittävällä sykkeellä että homma tuntui keuhkoissakin ja siellähän sitä parannettavaa riittääkin. :ahem:
Sitten nopea leuanvetotreeni, 5x5 vajaan minuutin palautumisilla (viimeinen sarja jäi yhtä vajaaksi).
Sitä tulin miettineeksi tuossa crossaillessani, että lieneekö se syksylle asetettu varttimaratoonin tavoite sittenkin liian helposti saavutettavissa? On tullut niin hyvä fiilis treeneistä, että päähän pälkähti jos tavoitteeksi pistäisikin puolikkaan maratoonin, sen eteen varmaan jo joutuisi ihan vakavissaan hikoilemaan ja kiroilemaan.
Mitä te enemmän urheilua harrastaneet ihmiset olette mieltä? Onko n. 9kk treeni riittävä puolikkaalle? Kuntopohja on sanotaanko semihyvä, eli urheiltu kyllä on ennenkin, mutta ei riittävän säännöllisesti ja orjentoituneesti.
Edit: tai sanotaanko semihyvä miinus.
Saldo 2010:
Crosstrainer 1,8 h / 41 km
Hiihtäminen 0,8 h / 4 km
Kuntosali 2,4 h
Jääkiekk. 0,8 h
Aika yht: 5,8 h
9.1 Lepopäivä oli tehnyt tehtävänsä ja 5.1 tehty crosstrainerohjelma kulki huomattavasti kevyemmin ja se näkyi myös taitetussa matkassa, 16.1km (viimeksi siis 13,8 samassa ajassa ja samalla vastuksella). Nyt pystyi vetämään jo riittävällä sykkeellä että homma tuntui keuhkoissakin ja siellähän sitä parannettavaa riittääkin. :ahem:
Sitten nopea leuanvetotreeni, 5x5 vajaan minuutin palautumisilla (viimeinen sarja jäi yhtä vajaaksi).
Sitä tulin miettineeksi tuossa crossaillessani, että lieneekö se syksylle asetettu varttimaratoonin tavoite sittenkin liian helposti saavutettavissa? On tullut niin hyvä fiilis treeneistä, että päähän pälkähti jos tavoitteeksi pistäisikin puolikkaan maratoonin, sen eteen varmaan jo joutuisi ihan vakavissaan hikoilemaan ja kiroilemaan.
Mitä te enemmän urheilua harrastaneet ihmiset olette mieltä? Onko n. 9kk treeni riittävä puolikkaalle? Kuntopohja on sanotaanko semihyvä, eli urheiltu kyllä on ennenkin, mutta ei riittävän säännöllisesti ja orjentoituneesti.
Edit: tai sanotaanko semihyvä miinus.
Saldo 2010:
Crosstrainer 1,8 h / 41 km
Hiihtäminen 0,8 h / 4 km
Kuntosali 2,4 h
Jääkiekk. 0,8 h
Aika yht: 5,8 h
Viimeksi muokattu:
Sam
Muumipappa
Ei tule tuottamaan tuskaa, poislukien mahdolliset jalkavaivat. Minun on talvella juostava varovasti, kun ei vasen polvi tykkää kuin lenkkareista, eikä näillä keleillä kehtaa kesäkengillä kirmailla.Mitä te enemmän urheilua harrastaneet ihmiset olette mieltä? Onko n. 9kk treeni riittävä puolikkaalle? Kuntopohja on sanotaanko semihyvä, eli urheiltu kyllä on ennenkin, mutta ei riittävän säännöllisesti ja orjentoituneesti.
Edit: tai sanotaanko semihyvä miinus.
Faustus
Well-known member
- Liittynyt
- 31.3.2000
- Viestit
- 6745
On jäänyt hiihtämiset suht vähiin (138 km) joululomalla helvetillisistä selkäkivuista johtuen.
Tämänpäiväisellä lenkillä luulen kuitenkin tajunneeni mistä nuo selkäkivut, jotka vaivasivat jossain määrin jo viime talvena, ovat johtuneet. Jossain vaiheessa potku on pidentynyt liikaa, mikä on sitten tuntunut selässä ja etureidessä. Tänään pakotin itseni hiihtämään varsinkin alussa todella rauhallisesti ja lyhentämään potkua rankalla kädellä. Selkäkivuista ei ollut juuri tietoakaan.
Lenkin aikana tosiaan tajusin, että juuri tällä tavallahan olen aikaisempina talvina hiihtänyt. Potkussa kantapää suunnilleen vain nousee ilmaan ja sitten pistetään suksi liukumaan. Käsiä joutuu tuolla tyylillä käyttämään vähän enemmän.
Tämänpäiväisellä lenkillä luulen kuitenkin tajunneeni mistä nuo selkäkivut, jotka vaivasivat jossain määrin jo viime talvena, ovat johtuneet. Jossain vaiheessa potku on pidentynyt liikaa, mikä on sitten tuntunut selässä ja etureidessä. Tänään pakotin itseni hiihtämään varsinkin alussa todella rauhallisesti ja lyhentämään potkua rankalla kädellä. Selkäkivuista ei ollut juuri tietoakaan.
Lenkin aikana tosiaan tajusin, että juuri tällä tavallahan olen aikaisempina talvina hiihtänyt. Potkussa kantapää suunnilleen vain nousee ilmaan ja sitten pistetään suksi liukumaan. Käsiä joutuu tuolla tyylillä käyttämään vähän enemmän.
Enrique
Well-known member
- Liittynyt
- 18.12.2002
- Viestit
- 1913
La 9.1
Lajitreeniä. Lauantaisin yleensä ollaan pelkästään otettu mattosparria, ja tänään ei ollut poikkeus. 7x5 lukkopainia, ja väsyhän siinä tuli. Lopuksi vielä hetki pistareita ja hyvät loppuverryttelyt päälle.
Tämä lauantai on siinäkin mielessä hauska vuoro, että meillä käy paljon "ulkopuolisia" painimassa. Osa on 60v äijiä jotka ovat nuorempina urheilleet jotain kilpaa ja nyt "vain" treenailevat punttia, lenkkiä ja mitä ikinä vain keksivätkään. Ovat paremmassa kunnossa kuin suurin osa 30v ihmisistä. Mielestäni hyvä osoitus siitä, että ikääntyessäkin voi pysyä kunnossa. Joku on pielessä silloin kun kolmekymppinen sanoo syyksi kunnostaan huolehtimattomuudelle, että on niin vanha
Lajitreeniä. Lauantaisin yleensä ollaan pelkästään otettu mattosparria, ja tänään ei ollut poikkeus. 7x5 lukkopainia, ja väsyhän siinä tuli. Lopuksi vielä hetki pistareita ja hyvät loppuverryttelyt päälle.
Tämä lauantai on siinäkin mielessä hauska vuoro, että meillä käy paljon "ulkopuolisia" painimassa. Osa on 60v äijiä jotka ovat nuorempina urheilleet jotain kilpaa ja nyt "vain" treenailevat punttia, lenkkiä ja mitä ikinä vain keksivätkään. Ovat paremmassa kunnossa kuin suurin osa 30v ihmisistä. Mielestäni hyvä osoitus siitä, että ikääntyessäkin voi pysyä kunnossa. Joku on pielessä silloin kun kolmekymppinen sanoo syyksi kunnostaan huolehtimattomuudelle, että on niin vanha
- Status