Treenitopic vuodelle 2010

[Mangelo]

5km luistellen. Tällä viikolla hiihdetty 22km yhteensä, neljässä erässä. Vähän hidastaa menoa kun luistelusauvoissa ei ole niitä lumikouria. Uppoaa jos käyttää liikaa voimaa, mutta toisaalta pysyy tehot kurissa.

 

[Mosse]

Uintia 2,5 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 25 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 104,5 km

 

[Knoukka]

Kävin 20 kilometrin lenkin upeassa talvikelissä. Ei yhtä askelta, josta en olisi nauttinut ja siitä huolimatta juoksu oli enemmän kuin osiensa summa. Loppuvitosen jyrkissä mäissä jopa hieman hyökkäsin, varoen kuitenkin liian korkeita sykkeitä. Ihan nappiin meni juoksu. Flow.

 

[Mosse]

Pojan kanssa reilu 11 km hiihtäen.

Treenisaldot 2010:
Uintia 25 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 115,5 km

 

[Mangelo]

Vajaa 10km luisteluhiihtäen eilen. Ensi viikolla sitten ehkä perinteistä.

 

[Fagerholm]

Kolme päivää "lepoa" teki hyvää. Heittomerkit, koska lepoviikonloppu osoittautuikin pienoiseksi työleiriksi siskon talon vesivahingon myötä, mutta ainoa urheilusuoritus oli kevyt uiskentelu kylpylässä tunnin ajan. Uinti olisi kyllä hyvä lisä kunto-ohjelmaan, ei käy kieltäminen.

15.2 30min. Punttisalitreeni. Vatsalihaksille sama istumaannousujen, voimapyörän ja hooverin yhdistelmä kuin aiemmin. Homma kuitenkin piti jättää tällä kertaa kesken, sen verran säikähtivät lihakset kun edellisestä vatsatreenistä on kulunut olosuhteiden pakosta peräti 31 päivää.

Lisäksi penkkitreeni, tällä kertaa maltillisemmilla sarjoilla, sarjojen määrillä ja pidemmillä palautumisilla. Kaksi kevyttä sarjaa ja 4kpl raskaita sarjoja.
Hyvään fiilikseen sitä näemmä pääsee tämmöiselläkin treenillä.

Kuntopyöräily 1,5 h / 38 km
Crosstrainer 4,6 h / 95 km
Hiihtäminen 9,1 h / 75 km
Kuntosali 9,8 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 26,3 h

 

[Jacques]

Lauantaina seuran uintitekniikkatreenit (+ pyörällä matkat hallille).

Sunnuntaina hiihtoa pirkkola - paloheinä seuduilla yhteensä 29km. Fiilis aivan mahtava, koska sukset eivät olleet parhaassa mahdollisessa luistossa eikä pitokaan ollut erikoinen, mutta silti vauhti oli hyvää erityisesti ylämäissä.. Tein kerran 7.5km ja kerran 5.2km lenkit suhteellisen kovalla tempolla siten että ylämäissä meni reippaasti anaerobiselle alueelle. 7.5km lenkissä meni aikaa 34min, joka on mielestäni hyvä aika. Sen jälkeen vedin 10km tasamaata ja sitten se vitonen alle 25 minuuttiin.
Kokonaisuudessaan aikaa meni 2h20min eli ei hassummin! Keskisyke 161.. En katsonut vielä käppyröitä tarkemmin, mutta luultavasti nuo 7.5 ja 5.2 lenkit meni 170 keskisykkeellä ja tasamaapätkät lähempänä 150 rajaa.. Aerobinen kynnys mulla on 160-170 tasolla, joten niillä rajoilla siis kuitenkin. Tämä oli ihan hyvä harjoitus Finlandia-hiihtoa silmällä pitäen. Nuo kovempivauhtiset osuudet olivat sitä vauhtia, jota aion Finlandiassa ylläpitää.. Sukset vien ensi viikolla ammattilaisen voideltavaksi, joten nopeuden pitäisi Finlandiassa olla ihan mukava. Nyt jo treenissä pääsin itsevoidelluilla lähelle samaa vauhtia kuin Finlandiassa 2 vuotta sitten ammattilaisen voitelemilla suksilla. :ahem:

 

[Knoukka]

Rinta- ja vatsatreeni. Penkkikin kulki yllärihyvin. Käsipainoin 35kg vinona ja 40kg normaalina viimeiset sarjat. Lopuksi syvävenyttelin eilisen talvilenkin jumittamaa lantionseutua.

 

[Enrique]

14.2
Pelloilla auringonpaisteessa käveleskelin lumikengillä. Mieli kyllä lepäsi. Illalla punttitreeni.

Tänään lajitreeniä ja mattopainipäivä kyseessä. Vähän tekniikkaa, lähinnä mountista (yksi peruspositioista) perusjuttujen variaatioita. Lopuksi viitisen erää painia, viisi minuuttia kipale.

 

[Knoukka]

Perusteellinen olkapäätreeni ja päälle tsygä tsällense. Hyvät vk-arvot irtosi: 77/149/188bpm, EPOC 131,0 ml/kg ja harjoitusvaikute 4,5.

 

[Enrique]

Lajitreeniä ja pystyottelupäivä. Vähän tekniikkaa, lähinnä kombinaatioita, jotka päättyy alapotkuun. Lopuksi 3x3min pystysparria, joista kaksi otin valmentajan kanssa. Kipiää tuli. Yhdet parhaista treeneistä pitkään aikaan joka tapauksessa!

 

[Knoukka]

Selkä ja vatsa. Vielä yks treeni ja talvilomalepoa. Pelkkää hyötyliikuntaa viikko. :ahem:

 

[Fagerholm]

16.2 Crosstrainer tappovastuksella 20min/6,8km.

17.2 Punttisali 35min. Hartiat, hauis, ojentajat ja selkä.

Aerobinen jää taas hetkeksi sivuun, kiitos pulkkamäjessä telotun jalan.
Mutta tänään myös hyvää: Uuden duunin myötä aukesi taivaspaikka, nimittäin edullinen kuntosalin jäsenyys ja personal trainerin tekemä kunto-ohjelma. Tiedä jos se vaikka osaisi tehdä paremman ohjelman kuin minä itse tämän toikin ohjeilla.

Kuntopyöräily 1,5 h / 38 km
Crosstrainer 4,9 h / 101 km
Hiihtäminen 9,1 h / 75 km
Kuntosali 10,4 h
Jääkiekk. 1,3 h
Yhteensä: 27,2 h/ 215 km

 

[Knoukka]

Aika hyvän käsitreenin sain vielä tehtyä. Nyt alkaa viikon kevyempi jakso- jos en nyt ihan mahdottamasti innostu ens viikolla hiihtelemään. Toisaalta mietin, että jättäiskö urkkavaatteet kotiin ja tyytyisi hyötyliikuntaan. Lumet pitäisi katolta pudotella, tehdä halkohommia, ulkoiluttaa koiruutta ja muuta pientä.

 

[Enrique]

To 18.2
Uintia 2km

Tänään taas lajitreeniä. Muutama kombinaatio pystyssä ja kovaa sparria muutama erä. Tuntui todella hyvältä! Jäähdyteltiin kevyellä tekniikkapainilla matossa lopuksi. Loistava olo treenien jälkeen!

 

[Jacques]

Tiistaina juoksua.. Keskiviikkona suhteellisen tiukka salitreeni ja eilen hiihtoa 1h10min.
Etenkin tuo hiihto sujui nyt tosi hyvin ja sukset suorastaan lensivät. Hyvä fiilis.

Tänään lepoa, koska väsytti niin paljon. Huomenna olis tarkoitus juosta ja uida ja sunnuntaina viimeinen kevyt hiihtolenkki. Ensi viikolla sitten palauttava valmistava viikko. Lauantaina 27.2. sitten Finlandia!

Edit: Oikeastaan aloittelen jo nyt kevyttä viikkoa, koska tämä tehojakso alkoi jo lauantaina 30.1. Eli kolme viikkoa on jo täynnä. Eli voi olla ettei viikonloppu ole kovinkaan tiukka.

 

[Fagerholm]

Ensi viikolla sitten palauttava valmistava viikko. Lauantaina 27.2. sitten Finlandia!

Onko aika-/sijoitustavoitetta? / Aiotko pudottaa jonkun maanpinnalle? :thumbup:

 

[Jacques]

Onko aika-/sijoitustavoitetta? / Aiotko pudottaa jonkun maanpinnalle? :thumbup:

Eipä mitään erikoisempia tavoitteita.. Jos edellisen (2008) ajan (3:43) alitan niin oon tyytyväinen.
Maanpinnalle pudotan korkeintaan itseni.

 

[Enrique]

Kahdet lajitreenit. Aamutreeneissä thaimitseihin vähän polvia ja muuta tekniikkaa. Sen jälkeen kolme kolmen minuutin erää samaisiin mitseihin. Näiden treenien jälkeen olin jo melko väsynyt ja toisiin ei olisi huvittanut mennä, mutta meninpä kuitenkin ja hyvä niin. Aluksi vähän pystytekniikkaa ja sen jälkeen pystysparria alasviennein muutama erä.

Muutamalla jannulla on matsi ensi viikonloppuna ja heidän viimeisiä vähänkään kovempia treenejä tänä viikonloppuna tehdään. Ensi kuulla sitten parilla on ammattilaismatsit ja muutama amatöörimatsi meidän seuran porukoilla myös. Intoa kehään alkaa itselläkin taas olemaan kovasti.

 

[Fagerholm]

18.2 Punttisali 35min. Hartiat ja vatsa.

19.2 Lepo

20.2 Crosstrainer kovalla vastuksella 50min/16,6km

Loppuviikon iloinen urheilu-uutinen oli, etta sain 33% koulutusohjelmani miehistä innostumaan varalamaratoonin puolikkaasta. Eli yhden. :thumbup:
Lie auttanee pitämään motivaation yllä ankeampinakin hetkinä, kun on joku aukomassa päätä jos ei kilometrejä kerry.

Kuntopyöräily 1,5 h / 38 km
Crosstrainer 5,8 h / 118 km
Hiihtäminen 9,1 h / 75 km
Kuntosali 11,0 h
Jääkiekk. 1,3 h
Yhteensä: 28,6 h / 231 km