Treenitopic vuodelle 2010

Status
Ei avoinna uusille viesteille.

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Taas räpiköin 2,5 km. Vedin ekan 2 km aika raivolla n. 45 minuuttiin, kun oli varattu aika infrapunasaunaan. Aika metka laitos oli tuo. 30 minuuttia oltiin ja aika kivasti lähti aineenvaihdunta käyntiin. Varsinkin kun oli toi tiukka uinti alla.

Paikkanahan oli tämä. Teräsallas!:eek:
http://www.kasnas.com/main.php?menuID=152


Treenisaldot 2010:
Uintia 30 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 115,5 km
[/QUOTE]
 
Viimeksi muokattu:

Puhis

Banned
Liittynyt
20.11.2009
Viestit
1449
Sijainti
Pukinmäki, Helsinki
Taas räpiköin 2,5 km. Vedin ekan 2 km aika raivolla n. 45 minuuttiin, kun oli varattu aika infrapunasaunaan. Aika metka laitos oli tuo. 30 minuuttia oltiin ja aika kivasti lähti aineenvaihdunta käyntiin. Varsinkin kun oli toi tiukka uinti alla.

Paikkanahan oli tämä. Teräsallas!:eek:
http://www.kasnas.com/main.php?menuID=152
Heh, Kasnäs. Muistot tuolta on sellaiset notta joskus hieman vetisellä venereissula käytiin satamassa vaihtamassa kuivaa niskaan.
 

Fagerholm

Oman elämänsä Sutil
Liittynyt
19.12.2004
Viestit
39266
Sijainti
Semminki
24.02 Kuntopyörä 30min/13.5km + Crosstrainer 30min/10.3km Semiraskaasti molemmat. Päälle normaalia pidempi venyttely. Hyvä fiilari tuli tästä.
 

Sam

Muumipappa
Liittynyt
2.8.2000
Viestit
34097
Sijainti
Muumilaakso
Jo oli raskasta vääntää lunta kasojen päälle. Liukumäki on jo metsän reunassa kohtalaisen korkea.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Jo oli raskasta vääntää lunta kasojen päälle. Liukumäki on jo metsän reunassa kohtalaisen korkea.
On kyllä. Katot puoteltu lumesta tässä muutaman päivän aikana ja pihan puolelta kolattu kauemmas. En muista että ois vähään aikaan ollu kädet, kylet ja keskiruppi näin kipiä. Vinolla ja liukkaalla työjeleminen on pirun raskasta, äkistää. Jumiinkin veti. Kymmeniä kuutioita, uskoakseni yli sata tuli liikuteltua kuitenkin.
 

Fagerholm

Oman elämänsä Sutil
Liittynyt
19.12.2004
Viestit
39266
Sijainti
Semminki
25.02 Crosstrainer 40min/14,2km. Raskas.

Kuntopyöräily 2,7 h / 72 km
Crosstrainer 7,2 h / 148 km
Hiihtäminen 9,1 h / 75 km
Kuntosali 13,4 h
Jääkiekko 1,3 h
Yhteensä: 33,6 h / 295 km


Helmikuu oli minun osaltani tässä, nyt lepoa hetki ja sitten uudella innolla touhuamaan.

Helmikuun saldo: 18,1h/ 174,9km Eli nousujohteista on touhuilu määrien suhteen, uskoakseni myös laadun.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Miesten perinteinen 15,5 km aikaan 1.22. ja keskisykkeellä 136. Oikein kiva lenkki auringonpaisteessa ja -5 lämpötilassa. Sen päälle äijä pakotti katolle pudottelemaan lumia. Tunnin tein raivolla.

Treenisaldot 2010:
Uintia 30 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 131 km
 

Faustus

Well-known member
Liittynyt
31.3.2000
Viestit
6745
33 km ja 2 h 55 min perinteisellä hiihtotavalla.

Vauhdinjako ei kyllä ihan onnistunut, osittain siitä johtuen, että ladulla oli niin vähän muita hiihtäjiä, joiden peesissä olisi voinut levätä. Noin 22 km:n kohdalla oli käsistä kaikki voimat menneet ja meinasi 'valot sammua', mutta sain juuri sopivasti yhden tytön kiinni ja hiihdinkin hänen peesissään useamman minuutin. Loppu tulikin sitten ihan kohtalaisesti.

Voisi oikeastaan sanoa, että hiihdin juuri päinvastoin kuin mitä olisi pitänyt; alussa sitä vauhtia, mitä olisi pitänyt hiihtää lopussa ja lopussa sitä vauhtia, mitä olisi pitänyt hiihtää alussa.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Finlandiahiihto takana kolmannen kerran.

Aika 4:03:59, sija 1042, ja mikä tärkeintä Juha Mieto jäi taakse 4 sekunnilla!! :) Ennätysajasta jäin 20min, mutta sijoitus parani noin neljällä sadalla.. Täytyy olla tyytyväinen. Keli vaikuttaa niin paljon massahiihdoissa, ettei ajat ole vertailukelpoisia. Sijoitus sen sijaan on vertailukelpoinen, ja tämä sija nyt on siinäkin mielessä hyvä, koska nyt oli enemmän osallistujia ja kaikki ovat varmasti päässeet treenaamaan hyvin. :)

Hiihto lähti ihan hyvin käyntiin. Otin tälläkertaa suht rauhallisesti startin enkä alkanut rynnimään. Odottelin kiltisti vuoroani ekan mäen ryysiksessä.
Yllättävän nopeasti jonomuodostelma syntyi eikä ollut paljoa ruuhkaisuutta. Pääsi hiihtelemään omaa hiihtoa aika hyvin.. Suksissa oli vaan todella huono pito jo alussa. Luisto oli hyvä, joten pistelin tasatyönnöllä heti kuin mahdollista.
Kympin väliaika oli 46min ja kahden kympin väliaika 1:29. Eli pari kymppiä meni tasatyönnöillä vielä ihan hyvin.

20km huoltopisteellä sitten mietin pitäisikö voidelluttaa sukset, mutta päätin olla tekemättä sitä. Vuorohiihto ei onnistunut ollenkaan ja pikkuhiljaa alkoi käsissä sekä keskikropassa tuntumaan se tasatyöntö, jolloin vauhti hiljeni. 27km kohdalla sitten päätin pysähtyä voidelluttamaan sukset. Se oli järkevä päätös, vaikka aikaa odottelussa menikin noin 10min. Loppujen lopuksi tiesin että edellinen aika ei tule alittumaan, joten parempi tehdä loppumatkasta mielekkäämpää.. Kesti vielä viitisen kilometriä suksien toimimattomuus.. Tai oikeastaan se että olin jo tottunut lykkimään tasatyönnöllä enkä saanut vuorohiihdosta heti kiinni. Massahiihdothan on tasatyöntöhiihtoja, mutta mun vahvuus on selkeästi vuorohiihto. Onhan se ihan luonnollista, kun jalkapainoitteisia lajeja harrastan, niin vuorohiihdossa saan enemmän poveria..

Pikkuhiljaa pääsin kuitenkin jyvälle ja lähdin peesaamaan yhtä vähän mua vanhempaa naista (ehkä 40v), joka juuri meni musta ohi. Siis pikkuhiljaa taas kohensin vauhtiani sen ~34km juomahuoltopisteen jälkeen. Kolmenkympin väliaika oli 2:29 ja neljän kympin väliaika 3:21. Siinä tosiaan näkyi tämä suksiongelma aika paljon.
Viimeinen kymmenen kilometriä meni sitten tosi hyvin. Sain vuorohiihtorytmin hyvin päälle ja meno maistui. Voimia oli siis edelleen hyvin jäljellä ja pystyin kiristämään vauhtiani loppua kohti huomattavasti. Viimeinen vitonen meni sitten todella lujaa. Ohittelin muutamia sellaisia, jotka olivat ohittaneet mut aiemmin. Ja mikä parasta (tästä hahmo JA tykkää) sain tehtyä tyylipuhtaan suvereenin mahtipontisen loppukirin ja ohitin siinä 3 kilpailijaa! :ahem: Sen ansiosta tosiaan Juha Mietokin jäi taakse.. Harmillisesti hän vaan hiihti edellisessä hiihtoryhmässä joten en päässyt livenä rökittämään.

Viimeisen kympin väliaika oli 43 minuuttia, eli kovempaa kuin eka ja toka kymppi. Se kertoo tosiaan paljon siitä, että tällä kertaa voimien jako oli hyvä ja energiat riitti loppuun asti. Tietysti se kymmenen minuutin varikkopysähdys toimi myös hyvin palauttavana, ja sekin varmasti auttoi asiaan.

Huippu fiilis kyllä just nyt! :)

Edit: Tällä kertaa myös mitalin ojentaja tyttönen halasi ihan kunnolla. Ja kaunis oli, valitsin taas sen viehättävimmän. :D
 
Viimeksi muokattu:

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Onnittelut Jacquesille suorituksestaan :)

Hölkkää 1h40min. 14km? Lämpötila sopiva :)
Liikuntasaldot 2010
Hiihto 187km
Hölkkä 108km
Uinti 1.75km
 
Viimeksi muokattu:

Tolerantti

Well-known member
Liittynyt
8.8.2000
Viestit
4704
Finlandiahiihto takana kolmannen kerran.

Huippu fiilis kyllä just nyt! :)

Edit: Tällä kertaa myös mitalin ojentaja tyttönen halasi ihan kunnolla. Ja kaunis oli, valitsin taas sen viehättävimmän. :D
Tässä varmaan tärkeimmät! Hieno homma Jakkeus:thumbup:

Jälkiviisaasti varmaan voisi todeta, että olisi kannattanut voiteluttaa sukset uudelleen jo heti. Toisaalta, silloin olisit pudonnut viiteryhmästäsi, missä nyt kuitenkin pysyit. Kun kävit varikolla myöhemmin, ei tullut niin paljon hitaampia eteen.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Jälkiviisaasti varmaan voisi todeta, että olisi kannattanut voiteluttaa sukset uudelleen jo heti. Toisaalta, silloin olisit pudonnut viiteryhmästäsi, missä nyt kuitenkin pysyit. Kun kävit varikolla myöhemmin, ei tullut niin paljon hitaampia eteen.
Joo olisi tosiaan pitänyt käydä siinä 18km kohdalla, koska sen jälkeen oli just pelkkää loivaa ylämäkeä aina siihen pisteelle jossa lopulta kävin sukset voiteluttamassa. Eli sillä osuudella (18-27km) olisi pidosta ollut hyötyä. Se oli sellaista yksipotkuisella mentävää osuutta (tai siis nyt meni yksipotkuisella kun ei ollut pitoa).. Siihen asti oli kuitenkin tullut hyvin pelkällä tasatyönnöllä, joten pidon tarpeellisuutta ei osannut arvioida oikein. Alussa kun pitoa vielä oli ja toinen kymppi oli laskuvoittoista osuutta.
 

Enrique

Well-known member
Liittynyt
18.12.2002
Viestit
1913
Hieno homma tuo Finlandia :thumbup:

25.2
Noin tunnin lenkki

26.2
Lajitreenit. Lyöntitekniikkaa hetken aikaa, jonka jälkeen mattopainia viitisen erää.

1.3
Kympin nopea lenkki.

Hiihtolomaa kotopuolessa oon viettelemässä, niin lajitreenit taitaa jäädä vähän vähemmälle tämän viikon osalta.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Eilen juoksin 10km kevyellä pk-vauhdilla ja olo tuntui jo palautuneelta. Alkumatkasta tuntui vähän jaloissa, mutta loppumatkasta alkoi karstat irtoamaan. Tuli tunne, että tämä lenkki taisi osua superkompensaation kannalta aika optimikohtaan, vähän yli 2 vuorokauden levon jälkeen.

Tämän viikon aion ottaa semikevyesti.. Normaalia treeniä arkipäivinä, mutta viikonloppuna otan iisisti ja pidän taukoa treeneistä pari päivää. Sitten ensi viikolla aloitan PK-III kauden, ja mietin tässä vielä ohjelmaa siihen.. Tunne on sellainen, että määrää voisi nyt nostaa sinne 12 tuntiin viikossa. Kuntosalilla jatkaisin samalla ohjelmalla ja juoksussa ottaisin sen yhden kovavauhtisen vk-lenkin mukaan viikko-ohjelmaan. Hiihdossa harkitsen nyt hiihtotyylin vaihtamista luistelutyyliin, koska sitä on mukavampi hiihtää loskakelillä. Se vaan vaatisi uusien suksien ostamista.
 

Enrique

Well-known member
Liittynyt
18.12.2002
Viestit
1913
Eilen punttia. Tunnin verran meni siinä. Tänään aamulla noin 45min lenkki ja illalla punttitreeni.

Eilen ylätaljaa tehdessä vasemman olkapään seudulla alkoi tuntua vihlovaa kipua. Tänään tuntuu myös, toivottavasti ei pidempiaikaista riesaa tuosta saa.
 

Dominic

Senior Member
Liittynyt
9.2.2000
Viestit
47813
Sijainti
Turku
Noni, avataas sitten täältäkin. Eli Tunturin F35 tuli kotiin. Alkuillasta paloi varmaan useampi kalori pelkästään acentelussa. Mutta kun laite oli läjässä, ja olin jotakuinkin tutustunut sen eri toimintoihin, ajoin kaksi settiä.

Setti 1:
Asetin sykerajaksi 105 ja ajattelin veivata puolituntia. Laite säätää servoilla vastusta aina niin, että sykeraja pysyy jotakuinkin tuossa 105:ssä. Puolen tunnin jälkeen oli hento hiki ja kilokaloreita oli palanut pikkusen reippaat 200.
EDIT: Ton 105 syke pysyi, niin että laite heilasi vastusta 3-6, keskimäärin ollessa 4-5 alueella. Näkyvä portaikko on 16 pykäläinen, mutta käytännössä portaaton.

Setti 2:
Kokeilin tuollaista taival-moodia, jossa saa valita eri taipaleista mäkineen jne. Laite säätää vastuksen "maaston" mukaan. En laittanut muita rajoituksia, kuin että poltan 60 kilokaloria. Taipale oli sellainen kumpare, jossa jyrkin kohta oli keskivaiheilla ja sieltä asteittainen pudotus. Alamäkiähän tuossa ei tavallaan "lasketa", vaan matka on täynnä jonkinlaista vastusta. Jokatapauksessa ei siinä tainnut mennä kuin reilut 5 minuuttia kun 60 kilokaloria oli poljettu nollille. Ekan kierroksen ajelin sellaista 22km/h vauhtia, mutta toisella rykäisin niin, että pidin nopeuden yli 30 km/h.

Päivän saldo siis reilut 260 kilokaloria.

EDIT: Kilometrejä tuli yhteensä varmaan jotain 15.
 
Viimeksi muokattu:

Dominic

Senior Member
Liittynyt
9.2.2000
Viestit
47813
Sijainti
Turku
2x15 min kuntopyöräilyä:

1. 15 min 143 sykkeeseen tasattuna, 150 kcal
2. 15 min 175 sykkeeseen tasattuna, 180 kcal

Yht. 330 kcal ja hyvä hiki.
 
Status
Ei avoinna uusille viesteille.
Ylös