Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Tolla tavalla saa kieltämättä halvimmalla uuden fillarin! :thumbup:
Tänään pyöräilyä 147km.. Alkumatkasta ~60km porukassa ~32km/h vauhtia myötätuulessa.. Porukan vauhdinjako oli kuitenkin mielestäni huono. Tasamaalla syke laski alle treenitason ja ylämäet mentiin sitten ihan luu kurkussa. Vetäjät olivat käsittäneet +30km/h keskinopeusryhmän sellaisena, että kokoajan pitää olla mittarissa vähintään 30km/h.. 
Ei hyvä, joten siksi käännyin kuudenkympin jälkeen omille teilleni ja lenkistä viimeiset 70km ajelinkin sitten kokoajan vastatuuleen ja yksin.. Yllättävän hyvää vauhtia silti pidin, koska kokonaiskeskinopeus pysyi kuitenkin kolmenkympin tuntumassa.. ja syke tuntui olevan kokoajan varsin matalalla, mikä on tietty hyvä asia.
Ei hyvä, joten siksi käännyin kuudenkympin jälkeen omille teilleni ja lenkistä viimeiset 70km ajelinkin sitten kokoajan vastatuuleen ja yksin.. Yllättävän hyvää vauhtia silti pidin, koska kokonaiskeskinopeus pysyi kuitenkin kolmenkympin tuntumassa.. ja syke tuntui olevan kokoajan varsin matalalla, mikä on tietty hyvä asia.
07.06 Työmatkapyöräilyt ja treeninä kuntopyörällä 45min inttervallitreeni. Kevyet kohdat pyrin pitämään yli 25km/h ja raskaat 30km/h, viimeisen raskaan vedin sitten ihan limitillä eli 35km/h. Todella tehokas treeni ja hyvä fiilis jäi. 24,6km kertyi matkaa.
08.06 Työmatkapyöräilyt normaalisti ja iltasella 60min. punttitreeni. Kohteena hartiat, käpälät ja vatsa.
Pyöräileminen 22,7 h / 402 km
Juokseminen 13,1 h / 107 km
Crosstrainer 11,2 h / 241 km
Kuntopyörä 5,8 h / 148 km
hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 43,4 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 111,7 h / 1010 km
Pyöräileminen 22,7 h / 402 km
Juokseminen 13,1 h / 107 km
Crosstrainer 11,2 h / 241 km
Kuntopyörä 5,8 h / 148 km
hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 43,4 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 111,7 h / 1010 km
Matkat fillarilla kuusijärvelle ja takaisin (25km + 30km).
Kuusijärvellä seuran harjoituskilpailu (u: 750m, p: 20km, j: 5km).
Alexander Stubb oli lähettäjänä ja osallistujia oli älyttömästi. Ehkä ~40-50.. Ei ole enää mitään pikkutapahtumia nämä meidän harkkakisat.
Oma suoritukseni meni tosi hyvin. Aika 1h17min, joka on 3min30sec parempi kuin aiempi ennätykseni. Uinnista tippui puoli minuuttia, pyöräilystä vähän alle 2 minuuttia (vaihtojen osuus tästä varmaan puolet, koska ne meni nyt tosi hyvin) ja juoksun aika parani yli minuutilla. Pyörästä juoksuun se kesti vain 13 sekuntia (siitä kun vauhti pysähtyi siihen kun lenkkarit oli jalassa).
Kisan voitti Teemu Lemmettylä ajalla 1h02min.. Eli varttitunti tarttis vielä saada omasta ajasta pois.
Kuusijärvellä seuran harjoituskilpailu (u: 750m, p: 20km, j: 5km).
Alexander Stubb oli lähettäjänä ja osallistujia oli älyttömästi. Ehkä ~40-50.. Ei ole enää mitään pikkutapahtumia nämä meidän harkkakisat.
Oma suoritukseni meni tosi hyvin. Aika 1h17min, joka on 3min30sec parempi kuin aiempi ennätykseni. Uinnista tippui puoli minuuttia, pyöräilystä vähän alle 2 minuuttia (vaihtojen osuus tästä varmaan puolet, koska ne meni nyt tosi hyvin) ja juoksun aika parani yli minuutilla. Pyörästä juoksuun se kesti vain 13 sekuntia (siitä kun vauhti pysähtyi siihen kun lenkkarit oli jalassa).
Kisan voitti Teemu Lemmettylä ajalla 1h02min.. Eli varttitunti tarttis vielä saada omasta ajasta pois.
09.06 Punttitreeni 1h. Kohteena jalat, vatsa ja selkä.
Vatsaa treenasin tänään pelkillä hoovereilla. 2min hoover suorille vatsalihaksille - 1min hooverit vinoille vatsalihaksille, minuutin lepo jokaisen välissä ja kahden minuutin levon jälkeen homma uusiksi. Tuntui toimivalta ja voin suositella. Ei mennyt kolmatta kertaa läpi tuo satsi.
Salikäynti tarjosi päivän huumoriannoksen kun olin tekemässä kyykkyjä peilin edessä. Siihen sitten saman peilin eteen tuli treenaamaan todella timmi naaras, rasvaprosentti varmaan jotain nollan ja yhden väliltä, ehkä vähemmänkin. Meniköhän kahtakaan minuuttia kun siinä oli koko salin joka ikinen jätkä vääntämässä saman peilin edessä maksimeita hauiskääntöjä ja huutamassa adrenaliinihöyryissään. Tuli niin kova myötähäpeä, että piti jättää kyykkäämiset kesken ja lähteä ihan toiselle puolelle salia.
Vatsaa treenasin tänään pelkillä hoovereilla. 2min hoover suorille vatsalihaksille - 1min hooverit vinoille vatsalihaksille, minuutin lepo jokaisen välissä ja kahden minuutin levon jälkeen homma uusiksi. Tuntui toimivalta ja voin suositella. Ei mennyt kolmatta kertaa läpi tuo satsi.
Salikäynti tarjosi päivän huumoriannoksen kun olin tekemässä kyykkyjä peilin edessä. Siihen sitten saman peilin eteen tuli treenaamaan todella timmi naaras, rasvaprosentti varmaan jotain nollan ja yhden väliltä, ehkä vähemmänkin. Meniköhän kahtakaan minuuttia kun siinä oli koko salin joka ikinen jätkä vääntämässä saman peilin edessä maksimeita hauiskääntöjä ja huutamassa adrenaliinihöyryissään.
Tuli niin kova myötähäpeä, että piti jättää kyykkäämiset kesken ja lähteä ihan toiselle puolelle salia.Tosi pitkiä lenkkejä vedät kyllä. En ole itse vielä moisille uskaltautunut lain. Mimmosia matkoja menet tuossa ajassa?
3h hölkkää keskuspuistossa ja vantaanjoella. Pohkeet oli vähän jäykät maanantaisesta porrasharjoituksesta, mutta se ei kevyttä askellusta haitannut. Vaivat ja jäykkyys iski vasta lenkin jälkeen.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Eiköhän se nopeus ole siellä 10km/h huonommalla puolella. Ehkä 8.5-9km/h. Vois kyllä mitata matkan niin tietäis tarkalleen missä mennään tällä hetkellä. Painon jos sais edelleen tippumaan, se olis varmasti helpoin tapa parantaa.
10.06 Punttitreeni 45min Käpälät ja rinta. Hyvin kulki taas. Lihaskuntovko. alkaa olemaan lopuillaan, vielä huomenna palauttava lenkki ja viikonloppu huilia. Sitten ensi viikolla vetämään pitkiä aerobisia.
On muutes harmillisen pienen porukan piiri tämä toikki taas vaihteeksi. Aina pieniä hetkiä näyttää, että porukkaa löytyy lisää, mutta kyllä tässä taitaa yhden käden sormilla olla laskettavissa nämä aktiivipostaajat.
On muutes harmillisen pienen porukan piiri tämä toikki taas vaihteeksi. Aina pieniä hetkiä näyttää, että porukkaa löytyy lisää, mutta kyllä tässä taitaa yhden käden sormilla olla laskettavissa nämä aktiivipostaajat.
Tänään taas yhdistelmäharjoitusta.. 29km pyöräilyä sisältäen mäkivetoja nuuksiossa. Sen jälkeen juoksua 8 km Salmin ulkoilualueella pyörää taluttaen. Salmista sitten taas pyöräilyä 45km.. Ihan hyvä setti ja ainakin monipuolinen.
- Status