Treenitopic vuodelle 2011

[Knoukka]

eilen kavereita maaliviivalla haistatellessa kuuli taas kehuja noista adios-kengistä joilla noukkarikin painelee.. Kiinnostaisi, mutta mahtaakohan kannattaa niiden hankinta, jos on tuota pronaatio-ongelmaa? Ehkä vain kisoja varten vai mitä mieltä olette?

Osta pois ja siirry hiljalleen päkiäjuoksuun. Pronaationgelmat on sen jälkeen historiaa. Mitä enemmän olen juossut ja lukenut ns. barefoot runningista (ei tarkoita avojaloin vaan enemmänkin kuin avojaloin juoksisi) niin sitä vakuuttunempi olen noin korkeakantaisten, pronaatio-orientoituneiden ja raskaiden juoksukenkien haitallisuudesta. Ihminen on tehty juoksemaan päkiällä ja seisomaan sekä kävelemään kanta-askelluksella.

 

[Mosse]

5,42-3 Jaqqun loppuaika.

 

[Totke]

5,42-3 Jaqqun loppuaika.

Komea loppukiri!

Kävin fillarilla juoksupätkällä huutelemassa vähän kannustusta:
"Tossa kääntöpaikalla on toinenkin hotelli, josset jaksa!"
"Ota tarakasta kiinni, josset jaksa!"

Tuntui toimivan kun kuolemaa tekevä mies heräsi edes hitusen uudestaan. Sataseiska jäi tavoittamata silti, vaikka alkujuoksusta menivät samaa matkaa, sitten Jacques kiri edelle, mutta jäi lopussa taas.

 

[Mangelo]

2.4km RU ja 2x400m VU.

1. Uinti: 176.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1478km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1042km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mangelo]

Osta pois ja siirry hiljalleen päkiäjuoksuun. Pronaationgelmat on sen jälkeen historiaa. Mitä enemmän olen juossut ja lukenut ns. barefoot runningista (ei tarkoita avojaloin vaan enemmänkin kuin avojaloin juoksisi) niin sitä vakuuttunempi olen noin korkeakantaisten, pronaatio-orientoituneiden ja raskaiden juoksukenkien haitallisuudesta. Ihminen on tehty juoksemaan päkiällä ja seisomaan sekä kävelemään kanta-askelluksella.

Ihmisen jalkaa ei uskoakseni ole tehty kestämään useiden kymmenien kilometrien juoksemista paljain jaloin. Alkuihmisen juoksumatkat lienevät olleet lyhempiä ja nopeampia pyrähdyksiä, ja pitkien matkojen taivaltaminen varmasti kävelyyn perustuvaa. Siinä kyllä varmaan olet oikeassa, että fiksumpaa korjata askellusta itseään jos mahdollista, kuin sopeutua virheisiin pronaatiokengillä. Lähes jokaisen ihmisen jalka lie kuitenkin geeneihin kirjoitettu käytettäväksi ilman kenkiä, ellei sitten tasapohjaisella kengällä käytettäväksi.

 

[Jacques]

Puolimatkan Triathlon suoritettu!

Epäviralliset osuusajat:
Uinti 44min
Pyöräily 2h55min (+vaihdot 8-9min)
Juoksu 1h55min

Kokonaisaika: ~5:43

Ennätyksestä jäätiin puolisen tuntia, ja ero tuli uinnista (5min) ja pyöräilystä vaihtoineen (puolisen tuntia). Yksinkertaisesti reittiprofiili oli varsin rankka Suomen kisaksi ja aika harva tuolla ennätyksiään tekikään. Ajoin mielestäni ihan hyvin ensimmäiset 50km ajassa 1h30min, mutta sen jälkeen vauhti hyytyi samoille keskareille kuin Köpiksessä, eli kolmen kympin tuntumaan. Aloitin ehkä snadisti liian lujaa, mutta toisaalta mulla on aina sama taktiikka. Samaan tyyliin se ennätyskisakin meni.

Juoksun aloitin rennolla askelluksella, ja se lähti kulkemaan yllättävän hyvin. Pääsin juoksemaan 107 numeroa kantaneen kaverini kanssa muutaman kilometrin, kunnes sitten päätin snadisti kiristää vauhtiani, koska tuntui niin hyvältä. Se oli ehkä virhe ja parempi olisi ollut jatkaa sataseiskan kanssa, koska se vauhti oli juuri sopivaa. Kymppiin asti kellotin aika tasaisesti 5:10-5:15 kilometriaikoja, eli vauhti oli mun aiempaan tasoon nähden hyvää..

Kuitenkin 11km kohdilla vauhtia alkoi pikkaisen hyytyä ja aluksi ei edes tuntunut väsyneeltä. Vauhti vain hyytyi vähäsen (10s/km).. ja sitten taas vähäsen.. ja vähäsen lisää.. Rankka pyöräosuus alkoi selvästi vaikuttamaan. Hetkeksi sataseiska jäi lisää, koska pysähtyi hetkeksi juomahuoltoon ja otti kaiken mitä oli tarjolla. Itsekin harkitsin samaa, mutta päätin vain pitää jalat kokoajan liikkeessä. Ehkä se breikki ja rauhallinen lisäenergian nauttiminen olisi todellakin ollut viisasteko.
Ei mennyt kauaa kun sataseiska tuli, näki, ja meni menojaan.
Minun vauhtini hyytyi hyytymistään ja viimeiset kilometrit mentiin Totken tarakkaa peesaillen vähän alle 6min/km vauhdilla lukuunottamatta aivan viimeistä kilsaa, joka meni 5:30 aikaan, koska *räjähtävä loppukiri*.

Juoksuajasta tippui siis nelisen minuuttia verrattuna Joroisten ennätysaikaan, joten tyytyväinen pitää olla. 2009 juoksemaani pelkän puolikkaan aikaan (1:48) ei siis ollut mitään jakoa, vaikka alun vauhti olisi mennytkin lähelle. Yksinkertaisesti pyöräosuuden rasitukset alkoivat painaa lopussa liikaa eikä paahtava aurinkokaan helpottanut asiaa.

Mitään tekosyytä en keksi, joten olen tyytyväinen suoritukseeni. Parempaan en pystynyt, mutta juoksukunto vaikuttaa lupaavalta.

 

[Mosse]

Hyvävoimainen olit maalissa.

Nummelan kaverin eka puolikas olikin sitten ihan Via Doloroosaa. 60 km kohdalla pakki niin sekaisin että pitkää sylkeä ja siirtyminen vesilinjalle. Juoksussa mikään ei pysynyt sisällä, vaan yrjö lensi heti kun jotakin yritti juoda. 3 km ennen maalia pakki rahoittui ja tuli ihan juosten maaliin. Olikin sitten ihan ok sen jälkeen eikä tarvinut talutella.

Veikkaan syyksi pientä epäonnistumista tankkauksessa ja liian vahvaa urheilujuomaa. Itsellä vähän samoja oireita malto6 tankkauksesta ja urheilujuomasta. Siirryin kanssa järjestäjien vesiin ja vatsa rauhoittui.

 

[Jacques]

Hyvävoimainen olit maalissa.

Joo, ei se loppujen lopuksi niin tiukalta tuntunut suorituksen jälkeen ja tuntui, että palautumisprosessi lähti heti käyntiin. Puhekin sujui toisin kuin silloin Joroisten ennätyskisan jälkeen.

Nummelan kaverin eka puolikas olikin sitten ihan Via Doloroosaa. 60 km kohdalla pakki niin sekaisin että pitkää sylkeä ja siirtyminen vesilinjalle. Juoksussa mikään ei pysynyt sisällä, vaan yrjö lensi heti kun jotakin yritti juoda. 3 km ennen maalia pakki rahoittui ja tuli ihan juosten maaliin. Olikin sitten ihan ok sen jälkeen eikä tarvinut talutella.

Veikkaan syyksi pientä epäonnistumista tankkauksessa ja liian vahvaa urheilujuomaa. Itsellä vähän samoja oireita malto6 tankkauksesta ja urheilujuomasta. Siirryin kanssa järjestäjien vesiin ja vatsa rauhoittui.

Ainakin pyöräilyssä urheilujuoman vahvuus vaihteli pulloista niin paljon, että sen kyllä maistoikin. Juoksussa vahvuus oli vakio, aika tiukkaa. Otin itse vettä kyytipojaksi joka pisteellä juoksussa.

 

[Mosse]

Joo, ei se loppujen lopuksi niin tiukalta tuntunut suorituksen jälkeen ja tuntui, että palautumisprosessi lähti heti käyntiin. Puhekin sujui toisin kuin silloin Joroisten ennätyskisan jälkeen.



Ainakin pyöräilyssä urheilujuoman vahvuus vaihteli pulloista niin paljon, että sen kyllä maistoikin. Juoksussa vahvuus oli vakio, aika tiukkaa. Otin itse vettä kyytipojaksi joka pisteellä juoksussa.

Jartsalla oli omat juomat, sitä Dexal heavyä. Mutta teki vissiin liian vahvan seoksen kun otti vielä geeliä. Silloin nesteet ei imeydy kehoon vaan kehosta nesteet vatsaonteloon laimentamaan ja neutralisoimaan niitä mössöjä. Ja pakki sekaisin.

 

[Jacques]

Jartsalla oli omat juomat, sitä Dexal heavyä. Mutta teki vissiin liian vahvan seoksen kun otti vielä geeliä. Silloin nesteet ei imeydy kehoon vaan kehosta nesteet vatsaonteloon laimentamaan ja neutralisoimaan niitä mössöjä. Ja pakki sekaisin.

Mä en halunnut mainita asiasta, kun ajattelin, että tietää mitä tekee.. Mun kokemuksen mukaan energiatankkaaminen ois hyvä lopettaa jo perjantaina, jos kisa on sunnuntaina.. Jos oikein ymmärsin, niin Jari joi jotain energiajuomaa lauantainakin, ja söitte illalla tuhdin päivällisen illallisaikaan..
Mä söin lauantaina suht normaalisti ja lisäsin vain suolaa ruokaan. Vettä join 3-4 litraa normia enemmän, mutta en energiaa lain.

Heavyn käytöstä suorituksen aikana mulla ei ole kokemuksia. Ei kai sitä ole siihen tarkoitettu?

 

[Mosse]

Juoksija-lehden mukana tulleen maratooni-kirjan mukaan se viimeinen päivä pitäisi elää ihan normaalisti. Ja näin olen itse tehnyt. En ole enää edes nestettä tankannut, sillä jos on 3 vrk tankannut, ei siitä tule kuin kusihätä.

Ei me paljoa syöty. Itsekin söin vain lähes rehuja edellisenä iltana, kuten mun normi ruokavalio on. Pikkasen lihaa ja kalaa jotta saa proteiinejä.

Se olis ti-to tankkia taas.:thumbfh: Lauantaina kauden viimeinen??? tri-kisa. Tuskin hotsittaa HCT:n rykäsyt, missä dieseli lämpiää enemmän osallistumismaksusta kuin suorituksesta.

Poika nyt sinne on kuitenkin menossa, joten paikalla olen.

 

[Knoukka]

Onnittelut Jakkeukselle! Hieno suoritus.

Ihmisen jalkaa ei uskoakseni ole tehty kestämään useiden kymmenien kilometrien juoksemista paljain jaloin. Alkuihmisen juoksumatkat lienevät olleet lyhempiä ja nopeampia pyrähdyksiä, ja pitkien matkojen taivaltaminen varmasti kävelyyn perustuvaa. Siinä kyllä varmaan olet oikeassa, että fiksumpaa korjata askellusta itseään jos mahdollista, kuin sopeutua virheisiin pronaatiokengillä. Lähes jokaisen ihmisen jalka lie kuitenkin geeneihin kirjoitettu käytettäväksi ilman kenkiä, ellei sitten tasapohjaisella kengällä käytettäväksi.

Viime vuosien tiedon mukaan ihminen nimenomaa on tehty juoksemaan pitkiä matkoja. Ihminen metsästys näyttää perustuneen eläimen väsyttämiseen, joka vaati jopa kymmenien kilometrien matkan. Myös ihmisen anatomia niskan toiminnosta lämmönsäätelyyn viittaa siihen, että vaellukset tehtiin kevyesti juosten. Tässä mielenkiintoista juttua asiasta.

 

[Jacques]

Juoksija-lehden mukana tulleen maratooni-kirjan mukaan se viimeinen päivä pitäisi elää ihan normaalisti. Ja näin olen itse tehnyt. En ole enää edes nestettä tankannut, sillä jos on 3 vrk tankannut, ei siitä tule kuin kusihätä.

Mulla on tuo ylimääräisen veden juonti toiminut, mutta noista mainitsemistani määristä en ole ihan varma.. ehkei ihan kolmea litraa. Iltaan mennessä lopettanut, joten kusiongelmia ei ole ollut. Juon kyllä normaalistikin tosi paljon, joten en tiedä poikkeaako se normista sittenkään paljoa.

No joo kuitenkin aika sama pointti, että edellispäivänä suht normaali ruokavalio. Seuran valmentajalta tullut ohje, joka on tähän asti toiminut mulla hyvin. Eilenkään ei energioiden suhteen ollut mielestäni suurta ongelmaa.

Ei me paljoa syöty. Itsekin söin vain lähes rehuja edellisenä iltana, kuten mun normi ruokavalio on. Pikkasen lihaa ja kalaa jotta saa proteiinejä.

Okei, ajattelin kun menitte buffettiin, niin pakkohan siellä on ahtaa itsensä täpötäyteen.

Se olis ti-to tankkia taas.:thumbfh: Lauantaina kauden viimeinen??? tri-kisa. Tuskin hotsittaa HCT:n rykäsyt, missä dieseli lämpiää enemmän osallistumismaksusta kuin suorituksesta.

Poika nyt sinne on kuitenkin menossa, joten paikalla olen.

Sama, toimitsijana taas. Toivoisin pääseväni tälläkertaa uintiosuudelle, mutta pahoin pelkään, että tulee taas se tylsin ja vaativin jobi, eli pyöräosuudella tikkarimiehenä.

 

[Mosse]

6.5 km juoksu sisältäen 3 x 4 min. vedot. Päälle uintia 1 km meressä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 144,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1255 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 419,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Omaa juoksutyyliä kanssa tarkaillut jonnin verran. Huonojen polvien takia askel ei saa olla tärähtävä. Mitä kovemmin juoksen, sitä enemmän askel tulee päkiälle.

Uskaltaisin kutsua itseäni jo kokojalka-astujaksi.

 

[Jr-]

On ollut kovin koko kesän ajatuksissa, että kesäloman jälkeen alotan tosissani käymään aamulenkillä. Nyt tuli tälläinen aika mielenkiintoinen homma vastaan:

http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php

Tiiä sitten saako tollasella mitään tuloksia aikaan.

 

[Mangelo]

Omaa juoksutyyliä kanssa tarkaillut jonnin verran. Huonojen polvien takia askel ei saa olla tärähtävä. Mitä kovemmin juoksen, sitä enemmän askel tulee päkiälle.

Uskaltaisin kutsua itseäni jo kokojalka-astujaksi.

Eikös 99% pitkänmatkanjuoksijoista käytä koko jalkaa maassa edes hetkellisesti. Jotkut harvat lie juoksee pelkästään päkiöillä. Itselle se olis ainakin ihan mahdoton ajatus juosta pitkää matkaa 'varpasillaan'. Aivan liian rankkaa pohkeelle ja akillekselle. Yleensä kai askelluseroilla tarkotetaan sitä, mikä kohta jalasta osuu ensin maahan, onko se kantapää, päkiä, vai ulkosyrjä (keskijalka). Youtubesta katsellut joitain amatöörien askellusvideoita, ja aika karseaa katseltavaa siellä on. Jokukin paljasjalkailija suurin piirtein ojentaa nilkansa suoraksi ennen maakontaktia. No kritisointi on helppoa, ja munkin juoksemisessa olis varmasti paljonkin parannettavaa, jos näkisi itse miltä se näyttää..

Jacquesille onnittelut kovasta kestävyysurheilusuorituksesta.

 

[Mosse]

Lähinnä tarkoitin ettei askeleeni tule kantapää edellä maahan vaan 'tasajalkaa'.

 

[Mangelo]

11km kevyttä hölkkää. Tuli lopuksi videoitua omaa askelta kolmella hölkkänopeudella. Aika jäykän näköistä, ja askel enemmänkin kannalla kuin ajattelin. Ehkä kuvaussessiossa kiihdytyksineen en päässyt samaan rentouteen. Lenkillä kumminkin eka kontakti tuntui olevan välillä ulkosyrjällä, mutta videolla varpaat keulii kohti taivasta.


Uinti: 176.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1489km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1077km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Fagerholm]

Toinoi, niinku.

On tosiaan ihan jäänyt tarkoituksen perästä pitämättä mitään liveseurantaa treeneistä tässä toikissa. Syy on sellanen, että treenaaminen on ollut niin epäsäännöllistä, että sen seuraaminen täällä tai missään muuallakaan aiheuttaisi vaan jatkuvaa mielipahaa itselle.

Syy treenin vähyyteen ja epäsäännöllisyyteen on olleet ihan perkeleelliset selkäkivut. Nyt lopulta olen käynyt niitä hoidattamassa hierojalla jokusen kerran ja tänään pystyin jo kokeilemaan varovasti juoksemistakin. Ei tuntunut erikoisen hyvältä, mutta ei enää myöskään kuolettavan kivuliaalta.

Ehkä tämä tästä.

Viikko eteenpäin ja toivottavasti tietää pystyykö osallistumaan varalan puolikkaalle. Täyspitkä tänä kesänä ainakin jää haaveeksi, se on jo tässä vaiheessa täysin varmaa. :thumbdown