Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

Muista venytellä ja huoltaa selkää säännöllisesti.

T. Selkärankareuma potilas

 

[Mosse]

48 km fillarointia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 144,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1303 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 419,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Asko S.]

On ollut kovin koko kesän ajatuksissa, että kesäloman jälkeen alotan tosissani käymään aamulenkillä. Nyt tuli tälläinen aika mielenkiintoinen homma vastaan:

http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php

Tiiä sitten saako tollasella mitään tuloksia aikaan.

Mullakin aina välillä käy mielessä tuo aamulenkkeily. Ei vaan tahdo ennättää ennen töihin lähtöä, kun en osaa mennä ajoissa nukkumaan.

Wikistä löytyi myös hieman tietoa HIIT:stä: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Testasin tänään kevyesti muunneltua versiota tästä. Ihan kiva rypistys ja oli kiva vetää noita kovempia settejä pieneen ylämäkeen.

Tällasella mentiin testimielessä:
- 7min lämmittely kiihtyvällä teholla
- 4x: 20-25s kovaa juoksua - 30-35s kevyempää hölkkää
- 7min jäähdyttely alenevalla teholla

Jos tätä tulee yhtään enempää tehtyä, niin toistokertojen lisäämisen lisäksi alan pidentämään vetojen pituuksia... Noi vedot tuntu aika lyhyiltä ja toisaalta todennäköisesti jatkossakin tulee pientä tupelointia kellon kanssa.

 

[Mangelo]

Ihme jytkypäivä. Pyörä pyöri kevyesti yli kolmenkympin nopeuksilla. Eikä se voi tuuli olla kun molempiin suuntiin. Juoksukin kulki, kun otti vähän etukenoa. Vajaa 20km jaksojuoksu eräällä vakioreitillä, kierrosajat: 12:09, 9:18, 9:12, 11:28, 9:00, 9:02, 11:27, 9:20, 9:15. Vetojen kilometrivauhti ehkä jotain 4:13.

Uinti: 176.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1509km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1111km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Jacques]

yhteensä 40km pyöräilyä tempolla "palauttava". Aamulla 20km ja illalla takaisin. Jännästi ekan lenkin jälkeen lihakset jotenkin vetreytyi ja jälkimmäinen pätkä meni jo hyvinkin rennosti. Selvästi pelkkä lepo ei ole parasta palautumista.

 

[Mosse]

yhteensä 40km pyöräilyä tempolla "palauttava". Aamulla 20km ja illalla takaisin. Jännästi ekan lenkin jälkeen lihakset jotenkin vetreytyi ja jälkimmäinen pätkä meni jo hyvinkin rennosti. Selvästi pelkkä lepo ei ole parasta palautumista.

Vielä kun tietäis miten valmistautua kisaan.

 

[Mosse]

33 km fillarointia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 144,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1336 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 419,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Vielä kun tietäis miten valmistautua kisaan.

Itse en ainakaan aio hirveästi tankata maratonille. Paino nousee liikuntaa vähentäessä äkkiä useamman kilon ilman mässäilyäkin. Eiköhän sitä pastaa saa normaalilla tavalla ihan riittävästi lihaksiin imeytettyä, kun on tehokas vatsalaukku

Tänään 3km uintia uimastadionilla. Olo oli vähän kuin matopelissä matoja väistellessä, mutta minkäs teet kun joka ainoa lähiseudun halli on tänä vuonna kiinni tähän aikaan :nope:

Uinti: 179.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1509km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1146km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Jr-]

Tiistaina viikon tauon jälkeen 57min juoksua. Testasin climate cool chill adduja asfaltilla, soralla ja purulla. Ehdottomasti tuntu parhailta pururadalla juostessa ja sitävartenhan ne taisin ostaa.


hölkkää:
31h35min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 4h 48min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Mosse]

Itse en ainakaan aio hirveästi tankata maratonille. Paino nousee liikuntaa vähentäessä äkkiä useamman kilon ilman mässäilyäkin. Eiköhän sitä pastaa saa normaalilla tavalla ihan riittävästi lihaksiin imeytettyä, kun on tehokas vatsalaukku

Nyt ei ollut kyse tankkaamisesta, vaan valmistavista treeneistä ennen kisaa. Ennen Aulangon kisaa juoksin edellisen kerran 9 päivää aiemmin, ja juoksu kulki. Moni kuitenkin saattaa vetää lenkkiä vielä edellisenä iltana. Mulle se ei sovi. Kevyttä pyöräilyä ja uintia kisaviikon aikana. Nyt tuli toki maanantaina juostua ne 3x4 min vedot, kun kisat on viikon välein. Eipä siinä mitään taikuuksia enää tehdä, kun ensin pitäis palautua kisasta ja saman tien valmistautua.

Joroisten puolikkaan ja Aulangon perusmatkan kisan välissä oli 2 viikkoa. Tein oikeastaan vain yhden kovemman harkan, eli 111 km pyöräilyn viikkoa ennen ja silloinkin tuntui vielä se puolikas jaloissa.

Tänään halliuintia tekniikkaa hioen. Huomenna pyörittelen läpi sen pyöräreitin.

 

[Mosse]

2 km halliuintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 146,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1336 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 419,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

12km juoksua. Tuntuu että viikonlopun pitkä painaa jaloissa, mut silti kulki 4:15 tahtia ja sykkeet ihmeen alhaset. Viimenen 3:48.

 

[Mangelo]

Nyt ei ollut kyse tankkaamisesta, vaan valmistavista treeneistä ennen kisaa. Ennen Aulangon kisaa juoksin edellisen kerran 9 päivää aiemmin, ja juoksu kulki. Moni kuitenkin saattaa vetää lenkkiä vielä edellisenä iltana. Mulle se ei sovi.

Samaa luulen. Pari viimeistä päivää ei edes mitään perustreeniä. Viimesen puolentoista viikon aikana ehkä pari huoltavaa perustreeniä niin pysyy lihakset kondiksessa palautumisen ohella, mutta viimeiset päivät pidettävä vain pää kylmänä eikä sortua kokeilemaan kuntoaan

 

[Mangelo]

Eilen 38km pyöräilyä ja tänään 61 ja 10 hölkkää.

Uinti: 179.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1519km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1245km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Örfil]

2 km halliuintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 146,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1336 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 419,5 km
Hiihtoa 392 km

Ootko muuten ajatellut että jos kohdistaisit tuon oikein, olisit tasan 3256,7 km päässä Kuopiosta eli jossain Italian tietämillä lomailemassa?

Hiihtäen Helsinkiin, uimalla Viron eteläpuolelle sitten tasaista hölkkää läpi Puolan, Saksan ja avot, olisit spagettimaassa! Nyt kun olet juossut ja kävellyt vaan ympyrää, olet edelleen lähtöruudussa :nope: Hirvittävää ajanhukkaa...

 

[Mosse]

2.45,30 loppuaika. Oli todella rankka pyöräreitti. Veti vähän juoksusta pois. Uinti meni tällä kertaa ihan hyvin. Vähän tuli uitua harhaan, mutta eipä ollut ruuhkaa tai päähänpotkijoita.

 

[Mosse]

Monsieur Mossen osuusajat. Olisin voittanut joka ikäsarjasta jonkun, paitsi omasta.:thumbfh:


Uinti: 00:35:19
Pyöräily: 01:17:23
Juoksu: 00:52:44

2.45.28 loppuaika
Pyöräilyssä siis molemmat vaihdot mukana.

 

[Mangelo]

2.45,30 loppuaika. Oli todella rankka pyöräreitti. Veti vähän juoksusta pois. Uinti meni tällä kertaa ihan hyvin. Vähän tuli uitua harhaan, mutta eipä ollut ruuhkaa tai päähänpotkijoita.

Viestin postausajankohdasta päätellen triatlonistit kisailee aamuyöllä... mahtoi olla lämpimät kelit


4.5km perinteistä ja 1.5km vapaata uintia. Rasvanpoltto mielessä.

Uinti: 185.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1519km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1276km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mangelo]

Huomio: en pysty enää juoksemaan 5.30min/km -vauhtia hitaampaa. Menee kävelyksi. Sitä se päkiäjuoksu teettää.

No itse kans viimeaikoina ihmetelly, että 6min/km juoksu tuntuu sellaselta onnettomalta töpsyttelyltä. Aiemmin sitä hölkkäili tyytyväisenä, mutta viime viikkoina on meinannut väkisinkin rullata lujempaa. Pudotetulla painolla ja vauhtilenkeillä voi olla jotain vaikutusta asiaan.

Tosin nyt meinaa tuntua ettei pysty juoksemaan ollenkaan. Eilen juoksin kevyen kympin Clima Cool kengillä ja vaikeaa oli. Tuntuu ettei niillä pysty hölkätä tavallisesti. Pitää joko kävellä tai sitten juosta kovempaa. Sekin vielä että tuo jalka vähän on kipeä. Pitäis ehkä laittaa turbovaimennuskengät jalkaan seuraavalle lenkille.

 

[Mangelo]

33km hölkkää 3h. 5km kävelyä. Hyvin toimi pohje alun jälkeen. Eiköhän tästä nyt alkavalla keventelyllä selviä.

Uinti: 185.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1552km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1276km - Kävely 122km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km