Treenitopic vuodelle 2011
- Viestiketjun aloittaja Capello
- Aloituspäivämäärä
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ti aamu: 9km vaihtelevan hidas.
Ti ilta: 15min vesijuoksua ja 2km uintia. RU 400+300+200+100 ja VU 200+150+100+50 ja sopivasti hapottavia potkuvetoja 10x50. Viimenen vapaan veto 41s ja potkuveto 56s.
Ke ilta: 14km juoksua sisältäen 8m 6.00, 4km 5.00, ja 500m veto jonka alku piikitti 3.00 mutta totaali romahdus puolessa välissä. Raskasta oli juokseminen, liekö flunssasta palautuminen vielä vaiheessa. Pohjekin jäykistyi jäähdytellessä.
To ilta: 2km lämmittelyä, verryttely, 2km lämmittelyä, 4x (100 jäähdyttelyä + 100 kova), vuorotellen 800 jäähdyttelyt ja 1.6, 1.2, 800 reippaat (4.30) ja 400 'kova' (3.40) ja loppuun 1km jäähdyttely = 13km juoksua. Jäykät jalat ja korkeat sykkeet *thumb forehead*
Pe aamu: 6km kevyttä hölkkää, ei *tana kun tuli lähdettyä kipeillä jaloilla.
Ti ilta: 15min vesijuoksua ja 2km uintia. RU 400+300+200+100 ja VU 200+150+100+50 ja sopivasti hapottavia potkuvetoja 10x50. Viimenen vapaan veto 41s ja potkuveto 56s.
Ke ilta: 14km juoksua sisältäen 8m 6.00, 4km 5.00, ja 500m veto jonka alku piikitti 3.00 mutta totaali romahdus puolessa välissä. Raskasta oli juokseminen, liekö flunssasta palautuminen vielä vaiheessa. Pohjekin jäykistyi jäähdytellessä.
To ilta: 2km lämmittelyä, verryttely, 2km lämmittelyä, 4x (100 jäähdyttelyä + 100 kova), vuorotellen 800 jäähdyttelyt ja 1.6, 1.2, 800 reippaat (4.30) ja 400 'kova' (3.40) ja loppuun 1km jäähdyttely = 13km juoksua. Jäykät jalat ja korkeat sykkeet *thumb forehead*
Pe aamu: 6km kevyttä hölkkää, ei *tana kun tuli lähdettyä kipeillä jaloilla.
Viimeksi muokattu:
Kalmar step 4
Lemmettylän kanssa pantiin koko voimaharjoittelu uusiksi Ironmania varten. 4 liikettä (kyykky, penkki, maastaveto ja rinnalleveto). Kuntopallon heittelyä 5 tavalla, aitahyppyjä ja hermotushyppyjä. Näillä mennään. Virkistävää kun ohjelma muuttuu täysin.:ahem:
Treenisaldot 2011:
Uintia 2412,3 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 64 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 688 km
Hiihtoa 461 km
Lemmettylän kanssa pantiin koko voimaharjoittelu uusiksi Ironmania varten. 4 liikettä (kyykky, penkki, maastaveto ja rinnalleveto). Kuntopallon heittelyä 5 tavalla, aitahyppyjä ja hermotushyppyjä. Näillä mennään. Virkistävää kun ohjelma muuttuu täysin.:ahem:
Treenisaldot 2011:
Uintia 2412,3 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 64 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 688 km
Hiihtoa 461 km
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Juu se että harjoittelu pysyy virikkeellisenä on kyllä vähintään yhtä tärkeää kuin tieto siitä että tulokset tulevat mahdollisesti paranemaan. Vaikka kisaan/tulokseen tähtäisi niin ihan turha harjoitella ellei tykkää harjoittelusta :ahem:
Lauantaina sauvakävelyä noin tunti.
Sunnuntaina pitkä juoksu 23km / 2h13min, hyvä fiilis, mutta ihan lopussa vähän jo askel painoi.
Maanantaina 1h45min pyöräilyä trainerilla. Tarkoitus oli pyöräillä ulkona, mutta myrskyn takia jätin menemättä.
Tiistaina kevyt päivä, vain 30min pyöräilyä hyötyliikuntana.
Keskiviikkona päivällä juoksua 6,5km uimahallille. Uimahallilla 45min uintia (2.1km) ja sen jälkeen juoksua hallilta 6,1km.
Illalla vielä kuntosalilla se perussetti 1h05min.
Torstaina päivällä juoksua 9km ja 52min. Jotenkin tuo juoksu tuntuu nyt kulkevan tosi mukavasti.
Nyt vielä pari treenipäivää ja sunnuntaina Leville hiihtämään!
Sunnuntaina pitkä juoksu 23km / 2h13min, hyvä fiilis, mutta ihan lopussa vähän jo askel painoi.
Maanantaina 1h45min pyöräilyä trainerilla. Tarkoitus oli pyöräillä ulkona, mutta myrskyn takia jätin menemättä.
Tiistaina kevyt päivä, vain 30min pyöräilyä hyötyliikuntana.
Keskiviikkona päivällä juoksua 6,5km uimahallille. Uimahallilla 45min uintia (2.1km) ja sen jälkeen juoksua hallilta 6,1km.
Illalla vielä kuntosalilla se perussetti 1h05min.
Torstaina päivällä juoksua 9km ja 52min. Jotenkin tuo juoksu tuntuu nyt kulkevan tosi mukavasti.
Nyt vielä pari treenipäivää ja sunnuntaina Leville hiihtämään!
Kalmar step 5
Tein Teemun ohjelman mukaisesti 4 x 8 min kuntopyörällä (raskain vastus) 2 min palautuksin. Alkuun ja loppuun 10 min.
Treenisaldot 2011:
Uintia 2412,3 km
Kuntopyörä 1157 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 64 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 688 km
Hiihtoa 461 km
Tein Teemun ohjelman mukaisesti 4 x 8 min kuntopyörällä (raskain vastus) 2 min palautuksin. Alkuun ja loppuun 10 min.
Treenisaldot 2011:
Uintia 2412,3 km
Kuntopyörä 1157 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 64 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 688 km
Hiihtoa 461 km