Treenitopic vuodelle 2011

[Jacques]

tiistaina aamulla salitreeni reilun tunnin ja illalla 1h45min juoksulenkki liukkaassa kelissä itsenäisyyttä juhlistaen.

Keskiviikkona puolituntinen kevyempi juoksu.

Torstaina taas salilla perustreeni koko kropalle.

Perjantaina juoksua 13km ja 1h21min. Reitti oli mäkinen, joten se näkyy heti kellossa. Lisäksi vastatuuli oli välillä aika kipakka.

Lauantaina 1h30min pyöräily trainerilla ja illemmalla 35min juoksulenkki (6km) loppuakohti kiihtyvällä vauhdilla.

Huomenna vielä treeniä ja sitten lepoviikko.

 

[Knoukka]

Jalkapäivä. Kyykkyjä, räjähtäviä liikkeitä, parit eristävät ja lopuksi hyppykyykkyjä. Voi olla aamulla lohkot kiinni.

 

[Mangelo]

Kevyt päivä, 14km hiihtoa. Eilen lisäks 12km kevyttä vaivaishölkkää.

 

[Mosse]

Mukava lepopäivä.:thumbup:

 

[Knoukka]

Mukava lepopäivä.:thumbup:

Tärkein harjoituspäivä on lepopäivä. :ahem:

 

[Jacques]

40min sauvakävely yhdistettynä sauvajuoksuspurtteihin. Hain sauvoilla luisteluhiihdon työntöjä. Uskalsin tehdä niitä, koska lenkkipoluilla ei ollut muita ihmisiä katselemassa. Ihan jees.. Ja nyt alkaa kehittyminen!

 

[Mangelo]

Eilen 5x 10 kyykkyhyppyjä lattiaa ja kattoa kosketellen.

Tänään 2.5km perusuintia, rintaa, selkää, marjanpoimintaa, yhden käden vapaata ja vapaata. Ja 10km lenkki 1h.

 

[Jacques]

Kevyt päivä, 14km hiihtoa. Eilen lisäks 12km kevyttä vaivaishölkkää.

Hiihtoa? Onks paloheinässä jo tykkilatu? (vai kävitkö hallissa?)

 

[Knoukka]

Käsipäivää. Neljä sarjaa, kaksi haboille ja kaksi ojentajille. Nousevina kakkoseen saakka. Raskasta. Lopuksi neljä 200m rullaavaa ratakierrosta. Ovatten hankalia edelleen juosta. Takakaarteen kallistus lyö aika kovaa vasten.

 

[Mangelo]

Hiihtoa? Onks paloheinässä jo tykkilatu? (vai kävitkö hallissa?)

Paimion putkessa kävin, en osaa sanoa onko tykkilatuja, mutta epäilenpä ettei vielä.

 

[Knoukka]

Sikahyvä treeni. 16 kilsaa, jossa menne-tullen vitosen kiihtyvät tempot. Jalat toimi loistavasti ja todistivat taas, että jo yksi hyvä harjoitus voi tuntua seuraavalla kerralla selvästi. Askel oli erittäin terävä ja rento. Oli upea lasketella vaikka pienoisesti olikin energiat vähissä unohtuneen lounaan vuoksi.

 

[Mangelo]

Ti: 15km pk ja 6km 4:20 vauhtisilla 0.5, 1, 1 ja 0.5 vedoilla.

 

[Mangelo]

Ke: 2km uintia. 450, 3x300 ja 150 VU, viimeset 50m kovaa. 150, 3x100 ja 50 potkuja, viimeset 17m kovaa. Hyvä harjoitus eikä mennyt liian raskaaksi.

 

[Mosse]

Eilen 3 km uintia. Tänään 10 km mattojuoksua. Vauhti on parantunut, kun olen tehnyt pelkästään vetotreeniä lähes. Hyvä viilis.:ahem:

Treenisaldot 2011:
Uintia 235,2 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 60,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 678 km
Hiihtoa 427 km

 

[Jacques]

Eilen rullahiihtoa 45min. Kävin testaamassa ostamani maastorullasukset. Ilmanpaineet oli pielessä ja hiihto tuntui raskaalta. Lisäsin lenkin jälkeen paineet sinne 8 bariin, ja rullaavuus tuntui huomattavasti paremmalta.

Samalla poistin toisesta suksesta jarrun, jonka totesin tarpeettomaksi ja haittaa liikaa hiihtoa.. Nyt kuitenkin jos rengaspaineiden ansiosta vauhti paranee paljonkin, niin voi olla, että jarru oliskin tarpeellinen.. Noh saahan sen takaisin..

 

[Mangelo]

Eilen 11km hölkkää, jonka loppuosa 6x 500m 5.00 juoksupätkää 250m kävelypalautuksin.

 

[Knoukka]

Rinta ja vatsaa. Punnerruksia, kiertoja yms ketjuttavaa liikettä.

 

[Mangelo]

24km lenkki sisältäen 6, 5, 4, 3, 2 ja 1 km vedot vauhdeilla 6.20, ...6.00..., 5.40, 4.15 ja palautukset 0.5 km kävelyin.

 

[Knoukka]

Olkapääpainotteinen voimaharjoitus. Hjuva treeni. Oli tullu uus raskaampi pallokin. Sillä viimeset mehut.

 

[Mangelo]

5km soutua, 1km uintia, lihaskunto kyykkyjä yhdellä, maastavetoa, vatsaa, leukaa, yms. Pienillä kuormilla kun vasen polvi vähän ollut rutisevalla päällä. Juoksuvapaa päivä sopi muutenkin eilisen pitkästä palautumiseen.