Treenitopic vuodelle 2011

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Capello
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Käsipainotteinen. Dippiä, kääntöjä, vajaita ja täysiä. Kaikki liikkeet seisten ja sarjat loppuun räjähtävinä. Alkukankeudesta huolimatta syntyi hiton hyvä harjoitus. Huikee pumppi ja kaupan kassa kädet tärräs niin ettei kolikot pysyny näpeissä.
 
Lepuskissa 2.3km pk-uintia, lomassa yhteensä 12x 25m kovaa. Tauko ja 12km kevyttä maastohölkkää, lomassa parit ylä- ja alamäet vauhdilla. Alamäkivedot on kyllä oivia vauhtiharjoituksia.

Ihme kyllä ei ollut jalat kipeät, taitaa olla paras käyttää matalakantasia kenkiä ni pystyy juoksemaan paine päkiöillä niin ettei nilkkaan satu eikä tule ihme refleksiä joka yrittää suoristaa jalan. Jospas sitä nyt pystyis alkaa määrää lisäämään.
 
Viimeksi muokattu:
Flunssa iski viime viikolla katkaisten juoksut ja salitreenit. Jos vaikka alkavalla viikolla pääsisi takaisin rytmiin. Salilla voisi aloittaa vaikka 5x5 systeemin.. sopisi hyvin flunssan jälkeen ottaa keveämmin alkuun.

Pakko mainostaa, että olipa hyvä systeemi. Voimatasot nousi kohisten. Tosin vaatimaton lähtötaso aina helpottaa, mutta kuitenkin. Nyt pitää väliin tehdä jotain muuta, jottei puulta ala maistumaan.
 
2x kevyt 9km lenkki. Jälkimmäisessä muutama reilun kilometrin kevyt veto.
 
Hidas 23 kilsanen maastossa. Viimenen kilometri loivaan alamäkeen kiihdyttäen.
 
Perjantaina salilla taas tunti. Taas vähän vapaampi ohjelma ja painotin nyt vatsalihaksiin.

Lauantaina cyclocrossarilla pyöräilyä 2h40min. Huippuhieno keli ja aurinko paistoi. Oli mukava ajella, vaikka lyhyet asfalttiosuudet piti ajaa tarkasti mustan jään ja liukkauden takia.

Sunnuntaina sauvakävelyä puolitoista tuntia. Ensimmäinen tunti reipasta kävelytahtia ja viimeinen puolituntinen hölkkätempoa. Siis kevyt treeni, mutta pitkähkö.
 
Eilen puolen tunnin kävely. Tänään puoltoista tuntia kahvakuulia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 226 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 59,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 655 km
Hiihtoa 407 km
 
20 km pertti-hiihtoa ja juosten 2 kertaa Puijon rappuset+verraa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 226 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 59,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 658 km
Hiihtoa 427 km
 
16km pk:ta jossa pari maratonvauhtista vetoa, ja päälle 2km loppuverryttelyä. Kiva juosta pitkästä aikaa osin liukkaalla. Sopii hyvin tuollaseen 4.30-7.00 vauhtiseen lenkkiin.

Eilen hyvää huomenta -liikkeitä yhdellä jalalla.
 
Viimeksi muokattu:
3 km uintia

Treenisaldot 2011:
Uintia 229 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 59,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 658 km
Hiihtoa 427 km
 
28km peekoota. Olipa hieno lenkki. Tuoreet jalat eikä paikoittainen liukkauskaan pahemmin haitannut. Ja maltoin mennä tarpeeksi hiljaa. Pimeä ja raikas keskuspuisto on upea.
 
3km uintia, kilsa lämmittelyä rintauinnilla, ja vk-vetoja vapaalla, 1km, 0.6km, 0.3km ja 0.1km. Yllättävän hyvää vauhtia kanssa-uimareihin verrattuna, vaikken ole pitkään aikaan noita vetoja tehnyt. Tai ehkä juuri siksi. Varsinkin aina huilin jälkeen voimakas eteenpäinvievä olo.
 
Olkapääpainotteinen voimaharjoitus. Alussa tuntu eilinen pitkä juoksu vielä voimissa, mutta ihmeesti kroppa lämpesi kun teki muutamat koko kehoa rasittavat ja ketjuttavat liikkeet. Hyvä treeni tulikin sitten tehtyä.
 
Eilen myös kevyt 8km@8min/km.

Tänään 15km, sisältäen vedot 6km@5min/km, 4km@4:30min/km ja 2km@4min/km.

Kyykkyasento on ihan hyvä pohje/nilkkahuolto.
 
Viimeksi muokattu:
Kamalaan jumiin tunti punttia ja 3+2+2+1+1+1 (km) vedot. Km-vauhdit 5.20 - 4.26.
Kova oli kipittäminen Vierumäen 200 metrin radalla.
Treenisaldot 2011:
Uintia 229 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 60,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 668 km
Hiihtoa 427 km
 
Selkätreeni. Uusia liikkeitä haussa ja vanhoja ketjuttavia. Hyvä treeni. Pientä muutosta koko ajan.
 
7.5km soutua, jossa 10x 150m vetoa viiden sarjoissa 350m palautuksella. Vedot n. 1:35 vauhdilla ja viimenen täysillä. Kuntosalilla jalkojen nostoa, maastavetoa, korea, ja jalkaprässiä yms. 600m uintia 25m rennoin vedoin.
 
Viimeksi muokattu:
3,2 km uintia. Sisältäen 2 x 400 metrin yhdellä kädellä uinnit.

Treenisaldot 2011:
Uintia 232,2 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 60,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 668 km
Hiihtoa 427 km
 
Tulipa sit rykästyä pitkästä aikaa kymppi, Aktiacupissa. Kilometrinopeudet 710m mittaisilla etapeilla 4:07, 4:07, 4:23, 4:26, 4:18, 4:42, 4:18, 4:17, 4:09, 4:14, 4:11, 4:12, 4:16, 4:01, ja viimenen 23m 2:38. Navin mukaan 40m alimittanen juoksu, mut tiedä sit en hirveen monta kymmentä metriä oikonu. Mennessä kova vastatuuli, mut peesailu sujui aika hyvin. En muista oliko tuolla hitaalla spilitillä suurin ylämäki jossain kohtaa ehkä vähän oli letkassa löysäilyn makua. Takasitullessa oli kilpajuoksun makua. Kutosen kohdalla joku aiemmin peesailemassani ryhmässä ollut tyttö tuli ohi, niin siinä sai aika tiukan kyydin taas loppuun. 400m loppukiri ei ollut paras mahdollinen, mutta irtos kuitenkin.

Ei tuo nyt mikään huippuaika ollut, mutta oma kesällä itse juostu enkka parani yli 10s ja hyvin irtos suhteessa siihen että aamulla pohkeet tosi jäykät ja juoksussa alaselkä väsynyt. Tuntuu ettei sellainen 41min alitus niin ihmeitä vaatisi toteutuakseen lähitulevaisuudessa.

Mut kiva oli juosta ja ennenkaikkea se muutaman metrin kymmenen tarkkuudella toisia vastaan kisailu ja taktikointi kuin itse aika.
 
Ylös