Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

Uintia 6 x 500, josta yksi pätkä drillejä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 177 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 40,25h
Kävelyä 51 km
Juoksua 523,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Eilene 14 kilsanen, jossa 5 x 1km kv-intervallit. Hyvin meni, toka vikassa meni hieman hapoille joka hieman tuntui vikassa vedossa.

 

[Mosse]

Pitäis lähteä kihnuttamaan vähän pidempää lenkkiä.:thumbfh:

 

[Mosse]

Puolimaratoni pururadalla. 2 tuntia ja 138 keskisyke.

Treenisaldot 2011:
Uintia 177 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 40,25h
Kävelyä 51 km
Juoksua 544,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

15km kävelylenkki, pieni lihaskuntopiiri ja 10km tosi hidasta hölkkää.

Uinti: 222km - Vesijuoksu 3h10min - Juoksu: 1668km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 7h50min - Venyttely 3h55min - Sisäsoutua 151.5km - Pyöräilyä 2187km - Kävely 170km - Portaat 45x - ylämäkipyöräily 6x - Hyppelyt 35min - Rullaluistelu 32km

 

[Jacques]

Perjantaina pyöräilyä puolitoista tuntia keskuspuiston hiekkateillä.

Lauantaina uintitekniikkatreenit 1h (2km). Itse tekniikkaan meni tosin 45min, viimeisen vartin vedin vapaata uintia. Ekan kerran aikoihin uinti tuntui ihan hyvältä.

Sunnuntaina lähdin juoksemaan ja jalat rullasivatkin yllättävän hyvin. Juoksin 22km vähän päälle kahteen tuntiin, mikä on tasavauhtiseksi pk-juoksuksi mulle hyvä aika. Samalla tämä oli ensimmäinen pitkä lenkki Adioksilla, ja tuntuma oli erittäin hyvä. Toimii!

 

[Archie]

Flunssa iski viime viikolla katkaisten juoksut ja salitreenit. Jos vaikka alkavalla viikolla pääsisi takaisin rytmiin. Salilla voisi aloittaa vaikka 5x5 systeemin.. sopisi hyvin flunssan jälkeen ottaa keveämmin alkuun.

 

[Jr-]

1h ja 4min juoksua, lönkötellen 9,5km. Nyt pitäs ottaa aikaa enemmän urheilulle, vaan on perhana kaikenmoista menoa nyt tässä ettei oikein tahdo ehtiä.

hölkkää42h3min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 54min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Jacques]

Eilen salilla tunti ja tänään lepoa.

Flunssa iski viime viikolla katkaisten juoksut ja salitreenit. Jos vaikka alkavalla viikolla pääsisi takaisin rytmiin. Salilla voisi aloittaa vaikka 5x5 systeemin.. sopisi hyvin flunssan jälkeen ottaa keveämmin alkuun.

Tyhmä kysyy, mikä on 5x5 systeemi?

 

[Knoukka]

Vk 8km + tunnin tauko ja kiihtyvä 8km takasin. Pienesti meni jalat jäykkään istuessa, mutta aukesivat ja loppukilsat laskettelin hyvällä fiiliksellä.

 

[Jr-]

Nyt olis tarjolla meikäläiselle Karpan reeniohjeita:

http://www.jami147.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=48:valmistautuminen-jami42-hiihtoon-alkaa&catid=23&Itemid=186

Hemmetti kun olis kiva noudattaa noita. On vaan niin paljon kaikenmoista menoa että ei millään ehdi.

 

[Archie]

Tyhmä kysyy, mikä on 5x5 systeemi?

Tässä vähän valotusta..

http://www.pakkotoisto.com/treeni/40913-treeniasiaa-normikehoiluun-kyllaestyneelle-5x5-dual-single-factor-teoriat-dfht-37/#post1477195

 

[Mangelo]

Ma: 10x porrasnousua ja kävellen alas (siinä tais mennä puoltoist tuntia ja hiki tulee kunnolla), + 10km pyörää
Ti: 14km soutua, 20min venyttelyä, 30min kuntosalia, 400m uintia. + 20km pyörää

Viimeaikoina ollut tarkotus keskittyä lihasvoiman kasvattamiseen tietyissä liikkeissä, lähinnä jalkoja noilla porrastreeneillä pari kertaa viikossa, pitkät sarjat vatsaa pari kertaa viikossa, ja välillä jotain muitakin keskivartaloa tukevia lihaksia ja käsivetoja.

Tavallaan jo uusi kausi käynnissä ja uusia kujeita keksittävänä, vaikka vielä on kuluneen kauden juoksuja ollu kuittaamatta. Viikonlopun kympin kisassa kyllä huomasi jo kehitystä tapahtuneen voimatasossa, ylä- ja alamäissä saattoi rymistellä aika voimalla muihin verrattuna. Tuntuu aika erilaiselta kuin vielä kesän HCM:n aikaan, jolloin varmasti olin kokonaisvaltaisesti paremmassa juoksukunnossa, mutta ylämäissä jäin kuin tikku paskaan muihin verrattuna.

Viikonloppuna yritän viimeisen kerran maratonia ja sitten saa juoksu olla jonkin aikaa, kun sitä nytkin on vaikea ollut säännöllisesti harjoittaa. Jos sitä nyt lähtis taas juoksemaan 3:30 vauhtia, ja yrittäis keskittyä maaliin pääsyyn, vaikkei ennätys paraniskaan...

Tulevalla hiihtokaudella ajattelin keskittyä aiempaa enemmän voimapuoleen. Ylävartalon heikkoushan se suurin vaje on. Mutta se vasta sitten talvella jossain vaiheessa, kun hiihtokautta on jo jatkunut hyvän aikaa, niin siihen sitten sellainen kuuden viikon punttijakso rinnalle, jonka jälkeen vielä pitäis saada homma siirrettyä tehoina latukäyttöön.


Uinti: 222.4km - Vesijuoksu 3h10min - Juoksu: 1668km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 8h20min - Venyttely 4h15min - Sisäsoutua 165.5km - Pyöräilyä 2217km - Kävely 170km - Portaat 55x - ylämäkipyöräily 6x - Hyppelyt 35min - Rullaluistelu 32km

 

[Mangelo]

Nyt olis tarjolla meikäläiselle Karpan reeniohjeita:

http://www.jami147.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=48:valmistautuminen-jami42-hiihtoon-alkaa&catid=23&Itemid=186

Hemmetti kun olis kiva noudattaa noita. On vaan niin paljon kaikenmoista menoa että ei millään ehdi.

Muuttais johonki vaaran kupeeseen ja hiihtelis puolpäiväsesti, ah, se olis elämää

 

[Knoukka]

Viikonlopun kympin kisassa kyllä huomasi jo kehitystä tapahtuneen voimatasossa, ylä- ja alamäissä saattoi rymistellä aika voimalla muihin verrattuna. Tuntuu aika erilaiselta kuin vielä kesän HCM:n aikaan, jolloin varmasti olin kokonaisvaltaisesti paremmassa juoksukunnossa, mutta ylämäissä jäin kuin tikku paskaan muihin verrattuna.

Millasella vauhdinjaolla vedit ton kympin? Kattelin tulokset ja oisin sulta oottanut ainakin viisi minuuttia parempaa aikaa? Vai onko treenit missä vaiheessa?

Itellä pitkästä aikaa sellanen olo, että vois joko kympin tai puolikkaan käydä vetämässä. Lappu rinnassa siis.

 

[Mangelo]

Millasella vauhdinjaolla vedit ton kympin? Kattelin tulokset ja oisin sulta oottanut ainakin viisi minuuttia parempaa aikaa? Vai onko treenit missä vaiheessa?

Matka oli melkein puolikilometriä ylimittainen joka selittää pari minuuttia. Enkä lähteny vetämään ihan niin raa-asti kuin jossain kesän harjoituslenkillä. Mutta eipä tuosta monta minuuttia ole selitettävissä. Juoksukunto on se mikä on. Viimeset 600m vedin räkä poskella.

Antti juoksi muuten kovan ajan.

 

[Knoukka]

Matka oli melkein puolikilometriä ylimittainen joka selittää pari minuuttia. Enkä lähteny vetämään ihan niin raa-asti kuin jossain kesän harjoituslenkillä. Mutta eipä tuosta monta minuuttia ole selitettävissä. Juoksukunto on se mikä on. Viimeset 600m vedin räkä poskella.

Antti juoksi muuten kovan ajan.

Vitonen ja kymppi on oman kokemuksen mukaan tosi herkkiä matkoja harjoitusmäärän ja -laadun suhteen. Sieltä anaerobisen rajoilta lähtee kui huomaamatta pois puolikin minuuttia km-ajoista jos sattuu vaikka puhdas ja määrällisesti raskas pk-kausi alle. Ne sekunnit kyllä saa sieltä aina takaisin pois, mutta ei ilmaseksi!

Onpa muuten Antilla hyvä aika! Siihen saa vetäistä kolme cooperintestiä kolmeen tonniin ja vikan kilsan rapiaan kolmeen minuuttiin. Palkeet vinkuu ja pohkeet soi!

 

[Mosse]

Parin päivän palautumisen jälkeen 1,5 tuntia kahvakuulia 'teholla'.
Huutaa joka paikka hoosiannaa...

Treenisaldot 2011:
Uintia 177 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 41,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 544,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Vitonen ja kymppi on oman kokemuksen mukaan tosi herkkiä matkoja harjoitusmäärän ja -laadun suhteen. Sieltä anaerobisen rajoilta lähtee kui huomaamatta pois puolikin minuuttia km-ajoista jos sattuu vaikka puhdas ja määrällisesti raskas pk-kausi alle. Ne sekunnit kyllä saa sieltä aina takaisin pois, mutta ei ilmaseksi!

Juu, kyllä mullakin sellanen tunne harjottelusta, että kympillä pari minuuttia ainakin lähtee sillon kun treenaa sitä anaerobista puolta säännöllisesti. Omat juoksutreenit on kyllä heinäkuun puolesta olleet jo aika mitättömiä, pari hassua lenkkiä ja muutamat kisayritykset. Muulla toiminnalla yrittänyt tekohengittää juoksukuntoa.

Ei ole toinen jalka (polvesta pohkeen kautta nilkkaan) ihan täysin kunnossa, lenkin se kestää jos lenkille lähtiessä tuntuu hyvältä, mutta palautumiset tuskasia ettei voi moneen päivään painoa kunnolla varata pohkeelle. Hyvä lämmittely ja venyttely ennen suoritusta auttaa.

Onpa muuten Antilla hyvä aika! Siihen saa vetäistä kolme cooperintestiä kolmeen tonniin ja vikan kilsan rapiaan kolmeen minuuttiin. Palkeet vinkuu ja pohkeet soi!

Hmm, en ihan noin nopeaa katsellut, mutta onhan siellä useampia samannimisiä

 

[Knoukka]

Hmm, en ihan noin nopeaa katsellut, mutta onhan siellä useampia samannimisiä

Mä katoin ekan Antin kun en sukunimee tähän hätään muistanu!