Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

6km soutua, 10min venyä, 20min salia, 1km uintia.

Uinti: 211km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 6h30min - Venyttely 3h35min - Sisäsoutua 111.6km - Pyöräilyä 1832km - Kävely 150km - Portaat 30x - Vuoripyöräily 6x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Mangelo]

Pari km kevyttä hölkkää. Kivasti availi salilla hankittuja lihasjumeja :ahem:


Uinti: 211km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1600km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 6h30min - Venyttely 3h35min - Sisäsoutua 111.6km - Pyöräilyä 1832km - Kävely 151km - Portaat 30x - Vuoripyöräily 6x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Jr-]

10km pururataa 1h 8min, oli vaikeeta


hölkkää:
39h50min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 3min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Mangelo]

Pe: 2km vapaata, 0.5km vapaata pullarilla, ja 10x50m vapaata ilman käsiä. Yllättävää että 50m täysillä menee minuuttiin. Jalkojen maksimikestävyys parantunut sitten viime yrittämän. Käsistä vaan tuntuu vähätkin voimat katoavan
Pe: 10km pyöräilyä
La: 35km pyöräilyä, 1.5km uintia, 2km hölkkää, 5min lihashuolto, 5min verryttely.

Uinti: 215.5km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1602km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 6h35min - Venyttely 3h35min - Sisäsoutua 111.6km - Pyöräilyä 1877km - Kävely 151km - Portaat 30x - Vuoripyöräily 6x - Hyppelyt 35min - Rullaluistelu 32km

 

[Mosse]

Fillarireissu 63 km. 29,34 keskari. Sain viimeisellä parikympillä nostettua keskaria, kun vetäsin välissä munkkikahvit.

Treenisaldot 2011:
Uintia 168 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 37,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

3 viikon juoksemattomuus päätökseen 32km hölkkällä keskivauhdilla 5.05/km. Suunnitelma oli kiihdyttää 28-42km, mutta jalat tekikin tenän vaikka puolikkaan kohdalla tuntui vielä hyvältä. Tais alkuviikon ylämäkivedot pikkasen painaa kuin voimat vaan loppui kuin seinään. Ja hirvee lihassärky palautuessa Ei muuta kuin rinta pystyssä kohti uusia pettymyksiä

 

[Mosse]

Uintia 6 x 500, joista yks viissatanen drillejä (yhdenkäden uintia, skullausta, nyrkkiuintia, viisariuintia).

Treenisaldot 2011:
Uintia 171 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 37,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Nyt näyttää vahvasti siltä, että siirryn Teemu Lemmettylän 'talliin' treenaamaan.:ahem:

 

[Jr-]

55min ja 8,5km pururataa. Olipa kostee ja raskas lenkki :thumbup:


40h2min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 3min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Mosse]

Tunti lihaskuntotreeniä, josta puolet soutua eli 6,3 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 171 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 38,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Pirun nilkka taas kun on pipi niin eipä auta sille painoa varata. On se vaan kumma kun juostessa ei tuntunu mitään ja sitten jälkikäteen alkaa kivut. Ahneella on kakkanen loppu. Olis voinu jättää hölkät kevyemmiksi.

Ti: 50min uintia ja 10min vesijuoksua 'täysillä'.
Ke: lihaskuntoa 25min, pyöräilyä 30km

Uinti: 217.5km - Vesijuoksu 3h10min - Juoksu: 1634km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 7h00min - Venyttely 3h35min - Sisäsoutua 111.6km - Pyöräilyä 1907km - Kävely 151km - Portaat 30x - ylämäkipyöräily 6x - Hyppelyt 35min - Rullaluistelu 32km

 

[Jacques]

Eilen:
aamulla salilla tunti.. lämppärit juosten ja sitten treeniä koko kropalle.

illalla juoksua 1h. ensin vartin lämppärit ja sitten koordinaatioharjoituksia läheisellä juoksuradalla puolisen tuntia. Loppuun pari kilsaa juoksua aerobisella kynnyksellä.

Tänään:
jalat olivat aika kipeät eilisestä, joten palauttava pyörälenkki illalla kaatosateessa. 1h15min, ja kastuin läpimäräksi. Jalat kuitenkin rullasivat ja lenkin jälkeen tuntui ihan hyvältä.
Kännykkä oli tietty taskussa ja se taisi olla ton kännykän viimeinen seikkailu.. noh.. odotetaan nyt kuivumista vielä ennen lopullista tuomiota.

 

[Mangelo]

Tunti lihaskuntotreeniä, josta puolet soutua eli 6,3 km.

Lihaskuntotreeniä? Itse miellän soudun ennemminkin juoksuun tai hiihtoon rinnasteisena hikoilumuotona, ainakin jos Concept2 laitteista puhutaan. Sopivalla vaihteella vetely on kevyttä, haaste on nopeuden ja matkan lisäämisessä.

 

[Jr-]

Sateessa 57min ja 8,3km pururataa juosten.

hölkkää40h59min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 3min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Jacques]

Aamulla uintia ~20min.. Pidempää ei ehtinyt, kun tuli kiire töihin.

Illalla oli tarkoitus tehdä toinen treeni, mutta jalat olivat edelleen jumissa maanantaista.

Siksi päätin siirtää huomiseksi suunnitellun lepopäivän tälle illalle ja huomisaamulle. Sauna + venyttelyt ja vähän pidemmät yöunet, niin ehkä helpottaa.

Mulla lienee vähän kehittämistä tossa ohjelmassa. Vedin turhan tiukan treenin heti alkuun.. Siinä olis pitänyt olla peekoota.

Lihaskuntotreeniä? Itse miellän soudun ennemminkin juoksuun tai hiihtoon rinnasteisena hikoilumuotona, ainakin jos Concept2 laitteista puhutaan. Sopivalla vaihteella vetely on kevyttä, haaste on nopeuden ja matkan lisäämisessä.

riippuu varmaan vastuksesta?

 

[Mangelo]

riippuu varmaan vastuksesta?

No kyllähän se jonkinmoisen vastuksen tarjoaa kympillä soudellessa, mutta ei sen luulis kovin raskasta olevan kahvakuulien heilutteluun ja fillarin polkemiseen tottuneelle miehelle. Jotkut yrittää vetää sitä käsillä, mutta ei siihen kelaan vauhtia sillä tavalla tahdo saada.

Vetohan lähtee jaloista, ja käsillä vaan roikutaan kapulassa. Selkä on mukana liikkeessä ja vasta lopussa kapula vedetään rintaan. Maksimia pienemmällä vastuksella todennäköisesti pääsee kovempaa, vaikkei siltä ensialkuun tuntuiskaan.

 

[Mosse]

Tunti juoksua Töölöönlahden seutuvilla.

Treenisaldot 2011:
Uintia 171 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 38,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 503 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

No kyllähän se jonkinmoisen vastuksen tarjoaa kympillä soudellessa, mutta ei sen luulis kovin raskasta olevan kahvakuulien heilutteluun ja fillarin polkemiseen tottuneelle miehelle. Jotkut yrittää vetää sitä käsillä, mutta ei siihen kelaan vauhtia sillä tavalla tahdo saada.

Vetohan lähtee jaloista, ja käsillä vaan roikutaan kapulassa. Selkä on mukana liikkeessä ja vasta lopussa kapula vedetään rintaan. Maksimia pienemmällä vastuksella todennäköisesti pääsee kovempaa, vaikkei siltä ensialkuun tuntuiskaan.

Sopii mun kriiteereissä parhaiten tuonne voimapuolelle. Käsillähän mä en tee just mitään soutaessa. Paitsi puristan kapulaa. Yritän keskittyä keskivartaloon, vaikka liike alkaakin jaloista.

 

[Mangelo]

21km soutua ja 20x50m uintia (+10km pyöräilyä). Jännä tunne uidessa kun oli hikoilua alla, vauhti kiihtyi kuin huomaamatta, vaikka rauhallisia vetoja lähti tekemään.

Uinti: 218.5km - Vesijuoksu 3h10min - Juoksu: 1634km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 7h00min - Venyttely 3h35min - Sisäsoutua 132.6km - Pyöräilyä 1917km - Kävely 151km - Portaat 30x - ylämäkipyöräily 6x - Hyppelyt 35min - Rullaluistelu 32km

 

[Mangelo]

Pe: 10.9km soutua, 1km uintia, 20km pyöräilyä
La: 9km fitnesshölkkää maastossa ja 2km kävelyä. 1h40min.
La/Su: 95km keskarilla 24.6km/h
Su: 95km keskarilla 22.4km/h

Uinti: 219.5km - Vesijuoksu 3h10min - Juoksu: 1643km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 7h05min - Venyttely 3h40min - Sisäsoutua 143.5km - Pyöräilyä 2127km - Kävely 153km - Portaat 30x - ylämäkipyöräily 6x - Hyppelyt 35min - Rullaluistelu 32km