Treenitopic vuodelle 2011

[Knoukka]

Kahvakuulista: lienette löytäneet internetin syövereitä asiallisia kuulien käyttöohjeita? Pelkään, että särjen itseni asiantuntemattomilla liikkeillä. Tai vähintään menee kuula telkkarin tai olohuoneen ikkunan läpi.

Tuolta pääsee hyvin alkuun ja tarvittaessa pidemmällekin. Artikkeliosiossa näkyykin uusia lukemattomia juttuja.

Ja juutuupista löytyy myös iso määrä, aika oikealaatuistakin, videota.

 

[Mosse]

Mulla (meillä) on karvakuulia seuraavasti: 12, 10, 8, 6, 4.

Kahden kuulan etuheilautuksessa 22 kiloa (12+10) on ihan limiteillä että menee.

 

[Mosse]

10 km juoksua. Olipa huono olo alussa, mutta 4 km jälkeen tehty venyttely paransi oloa ja vikat pari kilsaa oli jo aika lennokkaita.

Treenisaldot 2011:
Uintia 180 km
Kuntopyörä 960 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 43,25h
Kävelyä 61 km
Juoksua 554,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

3 km uintia. Viikon tauko tekee sen, että eka kilsa menee uinnin opetteluun.:thumbfh:

Treenisaldot 2011:
Uintia 183 km
Kuntopyörä 960 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 43,25h
Kävelyä 61 km
Juoksua 554,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Eilen 5 km kävelyä metsässä pojan kanssa ja illalla tunti kahvakuulia.
Tänään uintia 3 km. Heti kulki paremmin, kun ei ollut viikon taukoa välissä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 186 km
Kuntopyörä 960 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 44,25h
Kävelyä 66 km
Juoksua 554,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

To: 4km uinti
Pe: 5km soutu ja 2km uinti ja 30min lihaskunto
La: 6x porraskävely. Huomas että palautuminen maratonilta on edelleen pahasti vaiheessa.
Su: 21km lenkki 2h50. Huomas että kannattais jo vihdoin ymmärtää jättää hölkkäily pariks kuukaudeksi kun ei siitä yhtään mitään tule.
Ma: 30min lihaskunto

 

[Mosse]

Lihaskuntoharjoitteita ja vetoja 100-300 m Kuopio-hallissa 42 min. Palautukset hölkäten. Päälle venyttelyt. Yhteensä 1,5 tuntia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 186 km
Kuntopyörä 960 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 45h
Kävelyä 66 km
Juoksua 561,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Viime torstaina kävin tunnin sauvakävelylenkillä ja lauantaina parin tunnin pyörälenkillä..

Tänään alkoi toinen kolmeviikkoissetti pkI-kautta ja kuntosalin merkeissä.. 1h20min..

 

[Jacques]

Olin jo lähdössä fillaroimaan, mutta...

Viime torstaina kävin tunnin sauvakävelylenkillä ja lauantaina parin tunnin pyörälenkillä..

Tänään alkoi toinen kolmeviikkoissetti pkI-kautta ja kuntosalin merkeissä.. 1h20min..

Oli tuo eilinen ehkä keskivertoa salitreeniä rankempi, mutta olisi tuosta silti pitänyt paremmin palautua (etenkin kun takana on lepoviikko).
Työn aiheuttamaa stressiä on hiukan päällä ja lisäksi epäilen lievää ylirasitustilaa. Voi olla että oireet johtuvat vain stressistä, mutta en aio lisää treenaamalla selvittää syytä. Nyt pidän ainakin viikonloppuun asti huilia ja teen vähän syketestejä. Yritän levätä paremmin ja ottaa kunnon yöunet. Korkeintaan jotain kevyttä liikuntaa (sauvakävely) huomenna ja perjantaina.

Treenit jatkuu täydellä teholla vasta kun olen varma ettei mulla ole ylirasitustilaa päällä. Muutamia oireita tuossa ruksasin, joten varmistetaan nyt tilanne.

 

[Mangelo]

Ti: 4km uintia.
Ke: 6x portailua. Enkka tuli, hämärässä kompuroiden yhteenlasketut splitit 1min12.2sec. Minuutti pitää yrittää alittaa vielä ennen lumen tuloa :ahem:

 

[Jacques]

Oli tuo eilinen ehkä keskivertoa salitreeniä rankempi, mutta olisi tuosta silti pitänyt paremmin palautua (etenkin kun takana on lepoviikko).
Työn aiheuttamaa stressiä on hiukan päällä ja lisäksi epäilen lievää ylirasitustilaa. Voi olla että oireet johtuvat vain stressistä, mutta en aio lisää treenaamalla selvittää syytä. Nyt pidän ainakin viikonloppuun asti huilia ja teen vähän syketestejä. Yritän levätä paremmin ja ottaa kunnon yöunet. Korkeintaan jotain kevyttä liikuntaa (sauvakävely) huomenna ja perjantaina.

Treenit jatkuu täydellä teholla vasta kun olen varma ettei mulla ole ylirasitustilaa päällä. Muutamia oireita tuossa ruksasin, joten varmistetaan nyt tilanne.

Tää tais olla fiksu päätös.. Illalla nousi kuume ja yöllä paheni. Eli ilmeisesti joku pöpö vain ja eilinen huono fiilis johtui siitä.

 

[Knoukka]

Sormet jo siinä kunnossa, että tohti tarttua rautaan. Olkapäät, yläkroppaa ja corea. Heittoja (heittoseinään), dynaamisia nostoja, pyörityksiä yms. Räkä-köhäkin silleen ohi, että jos huomenna juoksua. Oli kroppa ja jalat aika liikkuvassa kunnossa, etupotkut 30-40cm yli päänkorkeuden. Heh.

Hitto miten treeni maistuukin pakkotauon jälkeen. :ahem: Viikko-pari lepoa on mulle aika optimi muutamaan kertaan vuodessa.

 

[Mangelo]

To: Ajattelin tehdä jotain mutta öö... en jaksanutkaan mitään ja nukuin 14h unet. Hyvää teki. Ylikunto-oireet alenivat 107%. Pitää ottaa useammin.
Pe: Ajattelin kokeilla jaksaako juosta portaat kerralla ylös. Ensin 3x lämmittelyä ja sitten veto. Jaksoihan ne, 1:25.4. Yllättäen ei juostessa ottanut ihmeesti hengityksen päälle, vaikka ylhäällä saikin monta minuuttia huohottaa. Pahinta oli reisien totaalihapottuminen 80% kohdalla, ja alastulo oli hankalaa tönköillä jaloilla lievä verenmaku suussa. Välialashölköttelyt tuntuivat ihmeen hyviltä. En tiedä niksahtiko eri askelluksella jalasta jotain parempaan asentoon, vai luulenko vain.

 

[Thunder]

Kyllä tässä on tullut fyysistä hommaa tehtyä. Roudattu tavarat sinne taloyhtiön pommisuojaan tavaroita melkoinen määrä remontin vuoksi. Sitten piti roudata sieltä kaikki takaisin vähän sen jälkeen remontin valmistuttua kaksi päivää ennen taloyhtiön ylimääräistä kokousta.

Melkoinen suoritus erittäin nuhaiselta ja yskää ryskyttävältä meikäläiseltä.
En ole viitsinyt enkä jaksanut edes tarkistuttaa, että paljonko lähti kiloista pois. Pitänee tarkistaa muistiinpanoistani sekä tarkistuttaa, että paljonko kiloa lähti pois.

Muistutettakoon, että kaikki täällä olevat tilat on täytetty melko tehokkaasti, että mitään hukkatilaa ei jätetty käyttämättä ja siitä voi päätellä kuinka paljon tuli roudattua eestaas. Eikä siinä vielä kaikki, myös olohuoneessa olleet jättikasat on saatu järjestettyä entisille paikoilleen.

Moe:

Mitkä ovat karvakuulat?

Sait minut ajattelemaan, että ihanko armottomasti painat 22 kg sipuleitasi parempaan puoliskoosi? Vai onko ne niitä kahvakuulia, jotka heilutetaan käsistä edes takaisin ja eri asteissa.

Googletin ja en jaksanut enempää etsiä, kun puhuttiin eläinten karvapallo-ongelmista kunnes tajusin typottaneeni pahemman kerran.

 

[Mosse]

To tunti kuntopyörää ja pe uinnin lajivoimaa eli 1 km potkuja ja 2 km lättäreillä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 189 km
Kuntopyörä 991km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 45h
Kävelyä 66 km
Juoksua 561,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Tein aamulla ortostaattisen kokeen, ja tulokset:

lepokeräys (4min otanta 5min lepojaksosta):
keskisyke: 61.59
korkein: 67
matalin: 59

seisontakeräys(piikki otettu 30 ekan sekunnin ajalta seisomaan noususta, ja muut arvot siitä eteenpäin 2min):
keskisyke: 73.28
korkein: 86
matalin: 70

Leposyke on muutaman pykälän korkeampi kuin joskus kauan sitten mittaamani tulos. Kuitenkin suurinpiirtein samoissa luvuissa pyöritään. Silloin aiemmin mittasin vain matalimman sykkeen (joka oli ~54), joten kunnon vertailupohjaa ei edes ole.

seisontakeräystä en ole aiemmin tehnytkään, mutta tulosten perusteella lukemat näyttäisi hyvältä verrattuna leposykkeeseen.

Tänpäiväiseen saattoi vielä vaikuttaa se, että olin ke-to kipeänä.

Aion nyt viikonlopun jälkeen pikkuhiljaa aloittaa taas treenaamisen, mutta jatkan sykeseurantaa.

Viikonlopun vedän vielä iisisti vain kevyesti treenaten, koska sen verran raju pudotus kävi keskiviikkona. Silloin siis iski joku ripuli-kuume tauti. Se meni kyllä nopeasti ohi, mutta vielä eilen oli siitä jälkioireita havaittavissa. Eli parempi palautua siitä nyt kunnolla, vaikka olisikin ihan hirvittävä into lenkille.

 

[Knoukka]

Paskahätäjuoksu! Lähin pitkälle nuhankarkotuslenkille, mutta alko vattassa mouruamaan jo kilsan jälkeen. Ei muuta kun kipikapi hädän kans kilpaa Pirkkolaan. Olihan tuskasta, mutta ilman parausta. Takasin tulin vieläkin kiivaammin, mutta puolta pidemmällä askeleella. Kyllä juoksu on helppoa kun ei tarvi muuhun keskittyä! Yhteensä 16km vk.

 

[Jacques]

Paskahätäjuoksu! ... Yhteensä 16km vk.

Eli toisin sanoen ns. luonnonmukainen vk treeni!

 

[Knoukka]

Eli toisin sanoen ns. luonnonmukainen vk treeni!

Tätäkö se tarkottaa, että pitää kuunnella omaa kroppaansa?

Ja Pirkkolasta lähtiessä oli jo sellaset lukemat, ettei ois enää pitkäksi pk-juoksuksi taipunut. Mutta ehtiihän noita niitäkin.

 

[Mangelo]

Su: 14km rentoa hölkkää pururadalla nopeudella 6:15/km ja vatsat. Alaselkä jumissa, mutta hyvältä tuntui pronaatio ja parasta se ettei vasen nilkka-pohje-polvi mennyt tohjoksi.