Treenitopic vuodelle 2011

[Sue_me]

~3km kävelylenkki "puru"radalla takana.

Myöhemmin jossain vaiheessa jaksaa ehkä jo pistää juoksuksikin.

 

[Mangelo]

Uintia 3km, 0.5km vuoroin rintaa ja vapaata, kevyesti kun eilinen uinti tuntui käsissä, lopuks 150m, 2x100m, ja 3x 50m hapottavia potkuvetoja ylämäkiharjoituksen korvikkeena.

 

[Mosse]

Uintia 3 km. Olin niin helvetin kipee keskiviikon rinnallevedoista, että oli pakko pitää pari päivää lepoa. (Tosin työkiiretkin auttoivat lepäämään.) Tänään sitten piiskasin vettä vajaan puoltoista uintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 195 km
Kuntopyörä 991km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 46,5h
Kävelyä 100 km
Juoksua 561,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 20km. Hiton hyvä juoksu vaikka footpodia ilman meninkin kun en löytäny kiinnitinosaa lähtöhässäkässä. Raikas ilma ja kyykkyharkat tuntu selkeesti askeleen kimmoisuutena. Harjoitusvaikutuskin meni just nappiin. :ahem:

 

[Mangelo]

Yhteensä 55km pyöräilyä. Lähinnä ulkoilua, mutta pk:sta menee yhtä kaikki. Vatsaliikkeitä ja tukin ylöstyöntöjä.

 

[Mosse]

5 x 3 km juoksua Hangon pururadalla. Kierrosajat 20,33 (pojan kanssa lämmitellen), 17.35, 17.36, 17.31, 16.20.

Treenisaldot 2011:
Uintia 195 km
Kuntopyörä 991km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 46,5h
Kävelyä 100 km
Juoksua 576,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Olkapäät ja keskivartalot. Kaikki liikkeet seisoen ja lopuksi raskaan kuntopallon avulla räjähtävyyttä seinä- ja lattiaheitoilla. Tunti meni, hiki tuli.

 

[Mosse]

6 x 500 uintia. On kyllä tatsi täysin kateissa uintiin. Voi vittu.

Treenisaldot 2011:
Uintia 198 km
Kuntopyörä 991km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 46,5h
Kävelyä 100 km
Juoksua 576,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

perjantaina tunnin juoksulenkki pk-sykkeillä.
Lauantaina kuntosalilla tunnin treeni. Ei mitään älyttömän rankkaa settiä kuitenkaan.

Sunnuntaina 3h30min pyöräilyä ja matkaa tuli 66km mittariin. Reitti meni pääasiassa latupohjia pitkin, mutta yritin myös maastopoluille. Siitä ei cyclocrossarilla tullut mitään, joten parempi pysyä crossarilla kevyemmillä reiteillä.

 

[Knoukka]

Aivan silkkaa pk-juoksua 24km. Aivan parhaat juoksukelit nyt: viileä ja raikas ilma. Keskuspuistokin kauneimmillaan. Sellanen treeni, että kuin ois pistänyt rahaa pankkiin. :ahem:

 

[nordic man]

Hieman oli unohtunut tämäkin toikki

Reenaaminen ei sentään ole unohtunut, +/- 10 km juoksua 3 tai 4 kertaa viikossa ja välipäivinä kävelyä ollut ohjelmana jo jonkin aikaa.

Tänään 11km juoksua, johon sisältyi pitkät portaat ylös-alasjuoksua ja erityisesti valittu mäkinen maasto.

Pohkeissa tuntuu kyllä kivasti.

Jotenkin kivempi oli kesällä erityisesti lenkkeillä kun oli enemmän porukkaa liikkellä, nyt vaikka on paremmat lenkkeilykelit niin missään ei oikein ole ketään.

No, meneehän se mukavasti nytkin.

Sellaista pitää kysyä että mitäs tuo pk-juoksu on?

(Luultavasti mainittu tässä aiheessa aiemmin mutta ei jaksa ettiä nyt)

 

[Mangelo]

Sellaista pitää kysyä että mitäs tuo pk-juoksu on?

Peruskuntoilua aerobisella sykealueella. En sit tiedä sen tarkemmin miten nopeaa tai hidasta se voi olla, tuntuu että joillain se on vaan 1min/km kisavauhtia hitaampaa, mutta omissa puheissa 1:30-2:00min on lähempänä totuutta.

 

[Razor]

En tiedä onko hyvä paikka kysyä mutta kysytään nyt kuitenkin, koska täällä on useampia triathlonisteja.

Minkälaista lihaskunto treeniä kannattaa triathlonia varten kuntosalilla tehdä?

 

[Jacques]

Tänään tekniikkakoordinaatioharjoittelua sekä loppuun 6 x 1000m vetoja 100m palautuksilla siten, että ekat kaks tonnia aerobisen kynnyksen tuntumassa, tokat kaksi tonnia ~10 lyöntiä päälle aerobisen ja viimeiset kaksi lähellä anaerobista.

Hyvää settiä ja tuntui, että jalat jotenkin rullasi vauhtiin paremmin, kun oli tehnyt koordinaatioa alle.

Peruskuntoilua aerobisella sykealueella. En sit tiedä sen tarkemmin miten nopeaa tai hidasta se voi olla, tuntuu että joillain se on vaan 1min/km kisavauhtia hitaampaa, mutta omissa puheissa 1:30-2:00min on lähempänä totuutta.

Ei tota voi nopeudessa laskea. Yksilöllisiä juttuja. pk = peruskestävyys. Eli syke pitäisi olla alle aerobisen kynnyksen. Mulla ei pk-vauhti poikkea noin paljoa maraton-vauhdista. pk-vauhti on alle 6min/km ja maraton-vauhti 5:30 tasoa.. Ja läheskään aina en pidä pk-lenkillä tasaista vauhtia. Se vaihtelee maaston, fiiliksen ym. satunnaistekijöiden mukaan.

Mitään muuta kisavauhtia mulla ei sitten olekaan kuin maratonvauhti. Sitä kovemmat vauhdit on ylikovaa.

En tiedä onko hyvä paikka kysyä mutta kysytään nyt kuitenkin, koska täällä on useampia triathlonisteja.

Minkälaista lihaskunto treeniä kannattaa triathlonia varten kuntosalilla tehdä?

Tähän on aika monta erilaista teoriaa ja mielipidettä.. Itse teen aika perinteistä lihaskestävyystreeniä. Eli pitkiä sarjoja (20*3) kevyehköillä painoilla ja lyhyillä palautuksilla. Saliohjelma vaihtelee mulla fiiliksen jälkeen. Aika moni tuntuu tekevän kuntopiirityyppistä harjoittelua myös.
Edit: niin ja keskivartaloharjoittelu on kaiken lähtökohta ja mielestäni tärkein salilla treenattava osa-alue. Siis erityisesti syvät vatsa ja selkälihakset, jotka ovat tärkeitä jokaisessa lajissa, mutta eivät kuitenkaan kehity lajinomaisessa harjoittelussa.

Jaloille voimaa saa haettua myös esim. mäkivedoilla lajinomaisesti (pyörä/juoksu/molemmat), jolloin pelko lihasmassan kasvusta jää ainakin minimiin.

Jotkut taas vannovat maksimivoiman nimeen, mutta se kuulostaa minusta arvelluttavalta. Ainakin silloin pitää tietää mitä tekee. Massaa ei saisi kuitenkaan kasvattaa.

Mulla suurin haaste on saada kuntosalille motivaatioa. Mieli tekee ennemmin lenkille eikä saliympäristö ole niin houkutteleva. Se on vähän pakkopullaa.

 

[Mosse]

En tiedä onko hyvä paikka kysyä mutta kysytään nyt kuitenkin, koska täällä on useampia triathlonisteja.

Minkälaista lihaskunto treeniä kannattaa triathlonia varten kuntosalilla tehdä?

Jaqqun linjoilla. Kannattaa keskittyä 3-4 pääliikkeeseen ja tehdä ne hyvällä keskittymisellä ja tosissaan. Muita liikkeitä voi tehdä huoltavina apuliikkeinä, mutta niissä ei kannata vetää ihan tappiin asti.

Itsellä pää huomio on:
1) Ojentajat. Uintia varten lähinnä. Teen sen useimmiten ylätaljalla, seisten ja narun kanssa.
2) Olkapäät. Myös uintia varten. Ylätalja istuen erittäin kapealla otteella leuan alle. Tai sitten selällään maaten tehden pull overeita, eli tanko lähes lattia tasosta nenää viistäen napaan. Ei mitään ranskalaista punnerrusta siis.
3) Reidet. Useimmiten laitteessa. Turvallista näin rikkinäiselle ihmiselle.

Sen lisäksi teen sitten vähän loitontajia, lähentäjiä, pohkeita, vatsoja ja joskus jopa hauista, vaikka sillä nyt ei karmeesti teekään mitään. Lihastasapainon takia. Mutta nämä vähän keveämmin.

 

[Mosse]

1,5 tuntia kuntopyörää. Olipa karmea satula. Perse huutaa hoosiannaa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 198 km
Kuntopyörä 1036km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 46,5h
Kävelyä 100 km
Juoksua 576,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Ei tota voi nopeudessa laskea. Yksilöllisiä juttuja. pk = peruskestävyys. Eli syke pitäisi olla alle aerobisen kynnyksen. Mulla ei pk-vauhti poikkea noin paljoa maraton-vauhdista. pk-vauhti on alle 6min/km ja maraton-vauhti 5:30 tasoa.. Ja läheskään aina en pidä pk-lenkillä tasaista vauhtia. Se vaihtelee maaston, fiiliksen ym. satunnaistekijöiden mukaan.

Mitään muuta kisavauhtia mulla ei sitten olekaan kuin maratonvauhti. Sitä kovemmat vauhdit on ylikovaa.

Jepjep, pääidea kai pk:ssa on lienee se ettei vedetä liian kovaa. Rentoa hölkkää hyvältä tuntuvalla nopeudella. Kehittää verenkiertoelimistöä jne. Mulla se tavoitekisavauhti vaihteli siinä 4-5min välillä riippuen matkasta, ja pk-keskinopeus on parhaimmillaan sellaista 5:45, yleensä yli 6min/km varsinkin vähän pidemmällä lenkillä ja metsäisemmässä maastossa

 

[Mangelo]

Sunnuntaina 8km kiihtyvä maantiellä aikaan 39min. Tänään sit 27km keskuspuistossa ja paloheinässä aikaan 2h40min. Aivan mahtavaa oli juosta pitkästä aikaa tällanen lenkki. Oli vähän inhottavaa turvotusta vasemmassa jalassa kympin jälkeen, mut lennokkaampaan askeleeseen vaihtamalla pohje alkoi aktivoitumaan ja ongelma korjaantui.

 

[nordic man]

Eli taitaa olla tälläiselle peruskuntoilijalle aikalailla se perusvauhti.

Itse mitä olen pari kertaa laskenut noin. 6min/km vauhdilla olen juossut, sopiva vauhti vähänkin pitemmälle lenkille.

Välillä tietysti vieläkin hitaampaa ja välillä nopeammin, mutta aikalailla Jacquesin kanssa samoilla linjoilla että se on niin monesta asiasta kiinni miten milloinkin menee.

Kiitoksia selvennyksestä

 

[Knoukka]

Käsitreeni. Vapailla painoilla seisten ja loput taljassa.