Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

17km lenkura, jossa 2x 6.4km intervallit, alussa ja välissä 2.1km palauttavaa juoksua. Toiseen vetoon lähtiessä luulin että noutaja tuli jo, mutta alun kankeuden jälkeen lähtikin rullaamaan ihan ok. Kierrosten kilometrinopeudet 5:40, 4:27, 4:26, 4:34, 5:42, 4:48 4:37 4:35.

Ma: 30km pyöräilyä ja 25min kuntosalia.
Ti: 50km pyöräilyä ja 17km juoksua.
Ke: 35km pyöräilyä ja 2.3km uintia

Uinti: 173.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1422km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 972km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

Hallissa 1,5 km testiuinti. Yhteensä tuli 2,5 km.
Tarkoituksena oli hakea sitä kadonnutta tekniikkaa takaisin. Märkäpuvun kanssa vas. olkapäähän sattuu ja sen takia tekniikka hajoaa ja uin periaatteessa yhdellä kädellä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 140,5km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1177 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 403 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Illalla tempokisat. Meni ihan hyvin, uusi enkka ja 38 kmh keskari.

Treenisaldot 2011:
Uintia 140,5km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1215 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 403 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Pientä puku-uintia. 1.2 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 141,7 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1215 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 403 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Ketoosijuoksu, tasavauhtinen 12km. Yllättävän hienosti kulki. :ahem:

 

[Mangelo]

12km lötköillä adidaksilla, aluks 2km lämmittelyä ja sit vauhtijuoksua ja lopuks kiri. Tulipa siinä kympin enkka samalla vahingossa jos uskon kiertämäni kierroksen kilometrin mittaiseksi. 43min33.8s. Navigaattori näytti kierrospituudeksi kaikkea 964 ja 991 väliltä.

Uinti: 173.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1434km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 992km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

Tuli taas käytyä kisaa valmistavassa fysioterapiassa ja hieronassa.

 

[Knoukka]

Kädet. Kova treeni. Meinannu saada pukkarikaapin lukkoa auki vapisevilla käsillä.

 

[Archie]

Garmin Forerunner 405 tuli hankittua. Voisi kokeilla viikonloppuna, kun luvassa harjoitteluohjelman rankimmasta päästä harjoitus. Onhan tuo vähän inhottavan suuri mötikkö ranteessa pidettäväksi kyllä.

Olen miettinyt samanlaisen hankintaa. Nyt kokemuksen syvällä rintaäänellä - kannattaako?

edit: Mainittakoon että en suosittele kenellekään Suunto t3c (tai vastaavien) kikkuloiden hankintaa. Yhteysongelmat (ranneke-vyö-gpspod) ovat sietämättömiä. Eikä mene enää takuun piiriin.

 

[Mosse]

Perusmatkan tri-kisa aikaan 1.46. Uinti päin persettä aikaan 34 min. Fillari normaali n. 33 kmh keskari. Juoksu meni hyvin 52 min.
Treenisaldot 2011:
Uintia 143,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1255 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 413 km
Hiihtoa 392 km[/QUOTE]

 

[Knoukka]

25km krapulanvoittolenkki. Sinne jäi kohmeloshiki. No, eipä tuo paha ollutkaan, pientä väsyä vain. Ja kesän kevein kaksvitonen, eiliset riisiviinat ja grapat oli ilmeisen hyvää hiilaritankkausta ketoosn perään.

Huomio: en pysty enää juoksemaan 5.30min/km -vauhtia hitaampaa. Menee kävelyksi. Sitä se päkiäjuoksu teettää.

 

[Jacques]

Perusmatkan tri-kisa aikaan 1.46. Uinti päin persettä aikaan 34 min. Fillari normaali n. 33 kmh keskari. Juoksu meni hyvin 52 min.

1.46 ... hmmm.. Mun kello tais vähän reistailla kun laskin 1h enämpi..

Mutta hyvin sulla meni. Juoksu näytti ainakin tyylikkäältä, vaikka et pysynytkään naisen perässä.

 

[Knoukka]

Perusmatkan tri-kisa aikaan 1.46. Uinti päin persettä aikaan 34 min. Fillari normaali n. 33 kmh keskari. Juoksu meni hyvin 52 min.
Treenisaldot 2011:
Uintia 143,2 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1255 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 413 km
Hiihtoa 392 km

[/QUOTE]

Hyvä veto, mutta ei toi aika kyllä voi täsmätä?!

 

[Mosse]

Hyvä veto, mutta ei toi aika kyllä voi täsmätä?![/QUOTE]

Vaihdot mukaan!

[43 Mosse 00:35:44 01:18:39 00:51:55 02:46:20 TTAquaterra

 

[Mangelo]

Aijaijaija, uijuijuijui, oivoivoivoi kun polttaa vesisuihku hiertymiä suihkussa

Ohjelmassa oli 32km pitkis, muta oli niin hieno sää että ajattelin tehdä pidemmän ilman kiirettä. 4h14min juoksua (oliskohan 44km), +20min lepo tauko + 10 min juomaostostauko. Aivan loistava juoksufiilis rennosti hölkäten, ja muutamassa vaiheessa vähän kiristäen, tuntui kuin juoksu kulkisi kuin neek- eikun afrikkalaisella pitkänmatkanjuoksijalla, vaikkei vauhti ole likimainkaan samaa.

Kait tällasesta pitkästä jotain hyötyä on, ainakin tottuu lihakset energian kulutukseen, kun se on kuitenkin kutakuinkin juoksunopeudesta riippumaton vakio.

Uinti: 173.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1478km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 992km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mangelo]

Olen miettinyt samanlaisen hankintaa. Nyt kokemuksen syvällä rintaäänellä - kannattaako?

edit: Mainittakoon että en suosittele kenellekään Suunto t3c (tai vastaavien) kikkuloiden hankintaa. Yhteysongelmat (ranneke-vyö-gpspod) ovat sietämättömiä. Eikä mene enää takuun piiriin.

No tuota itsellä ei ole kokemusta muista vehkeistä kuin Lidlin perus sykemittarista, enkä tuonkaan kaikkiin ominaisuuksiin ole perehtynyt, mutta kyllä tuo ihan kivasti tallentaa syke- ja nopeustiedot, ja nopealla lenkillä siitä tulee vilkuiltua nopeuksia vähän niinkuin itseään sparratakseen. Tuntuu että paljon mutkia sisältävällä reitillä se lyhentää lenkkiä liikaa, ja toisaalta korkeusmittari näyttää aina ihan skeidaa.. en tiedä onko tossa vikaa vai onko se oikesti noin onneton. Sykevyö on ainakin toistaiseksi toiminut täysin moitteetta eikä ole edes valunut alas. Saattaahan 250€ olla aika paljon rahaa, mutta kyllä mä tosta mittarista silti olen tykännyt, vaikka aluksi se tuntui vähän isolta. Ei varmaan paljon halvemmallakaan näitä saa. Akun kesto ei ehkä riitä Pirkan hiihtoon, ellet oo nopee...

 

[Mangelo]

Perusmatkan tri-kisa aikaan 1.46. Uinti päin persettä aikaan 34 min. Fillari normaali n. 33 kmh keskari. Juoksu meni hyvin 52 min.

Kova veto. Kyl noille fillarinopeuksille ainakin itse nostan hattua korkealle. Pitää olla kestävyyttä reisissä siinä.

 

[Mangelo]

Huomio: en pysty enää juoksemaan 5.30min/km -vauhtia hitaampaa. Menee kävelyksi. Sitä se päkiäjuoksu teettää.

Itselläkin tänään rullas ihan kivasti vaikka pk:ta oli tarkoitus juosta. Peilaavista lasipalatsien ikkunoista kun katsoi omaa juoksua, niin tyytyväisenä sai todeta, että sääri on etuasennossaan aika tasan suoraan alaspäin. Jos olis eteenpäin, ni tulis helposti penikat kipeeks. Sitten kanssa toinen juttu joka tekee juoksusta kivaa ja taloudellista, on ettei pää hirveesti viipota ylös ja alas askeleen aikana.

 

[Knoukka]

Olen miettinyt samanlaisen hankintaa. Nyt kokemuksen syvällä rintaäänellä - kannattaako?

edit: Mainittakoon että en suosittele kenellekään Suunto t3c (tai vastaavien) kikkuloiden hankintaa. Yhteysongelmat (ranneke-vyö-gpspod) ovat sietämättömiä. Eikä mene enää takuun piiriin.

T3 on lelu ja hankalakäyttöinen sellanen. Hankin sen Stokkan hulluilta päiviltä kun sain samalla hintaa kuin muualta sykevyön.

Suosittelen foot podillista mittaria. On tarkempi, nopeampi ja herkempi rytminvaihdoksille. Suunto T6D ja kylkeen tarvittavat podit: Foot, Bike tai GPS tai kaikki. T6D mittaa ja näyttää reaaliaikaisesti EPOCin ja harjoitusvaikutuksen. Ja suosittelen Polarin ja muiden mittareiden sijaan T6utosta siis siksi kun mulla on pelkästään siitä kokemusta.

Polareitakin kehuvat niiden käyttäjät, joten hyviä mittareita varmaan nekin. Ja suomalaisia molemmat mikä plussaa.

 

[Jacques]

eilen kavereita maaliviivalla haistatellessa kuuli taas kehuja noista adios-kengistä joilla noukkarikin painelee.. Kiinnostaisi, mutta mahtaakohan kannattaa niiden hankinta, jos on tuota pronaatio-ongelmaa? Ehkä vain kisoja varten vai mitä mieltä olette?

Lontoosta olis Adiokset lähtenyt 80 punnalla, mutta en tuon kysymyksen takia viitsinyt ostaa..

Anyway.. Itselläni tänään puolimatkan triathlon edessä eli puolet enämpi kuin Mossella eilen (paitsi uinti vain 400m enämpi). Käytiin Mossen ja kaverinsa kanssa eilen ajamassa pyöräreitti autolla, ja näytti siltä, että tänään polttelee reisiä. Tasamaata ei ole ollenkaan vaan pelkkää ylämäkeä ja alamäkeä. Onneksi ei ole mitään jyrkkiä mäkiä vaan sellaista ajettavaa. Pitää kuitenkin olla varovainen ettei lähde tykittämään liian lujaa.

Ennätys 5:15 viime vuoden Joroisilta on mun tasoiselleni kova, mutta sitä lähdetään silti tavoittelemaan. Viime vuoden Joroisilla pyöräosuuden keskinopeus oli aivan järjetön (35km/h) enkä usko pystyväni siihen täällä. Täällä on kuitenkin aivan tasainen juoksuosuus toisin kuin Joroisilla, joten siinä voi ehkä ottaa paljonkin kiinni.