Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Uintia 2.5km

Uinti: 188km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1552km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1328km - Kävely 122km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mangelo]

Törmäsin tuollaiseen apinaindeksin käsitteeseen. Sylin leveys jaettuna pituus. Jälleen yksi selitys miksei uinti kulje. 187/190 = 0.985. Useimmilla taitaa olla tuo pikkuisen yli yhden, uimareilla jopa luokkaa 1.05. Pirun hyvää täydentävää liikuntaa se kuitenkin on, varsinkin kun ei hirveästi jaksa salilla heilua. Ja mukavaa kaiken lisäksi.

 

[Jacques]

Eilen juoksua pikkubroidin kanssa 10km / 1h.. Askel tuntui kevyeltä ja fiilis hyvä. Broidin vauhtia edettiin, ja ehkä se on ihan hyvä malttaa välillä mennä rauhallisemmin.

Tänään vähän alle 30min aamulenkki ja pituudeltaan tasan 5km.

Jos tuolla sykkeellä juoksee lähes puolikkaan 6min/km ni vois luulla kovempaakin pääsevän. Mutta jalkojen kestävyyshän siinä todennäköisesti tulee vastaan jossain kohtaa vauhtia/matkaa lisätessä, vaikka peruskunto riittäisi. Itsellä ainakin tiedän sen olevan se ongelma kun yrittää yli 28km juosta sukkelaan.

Huomaa, että Jr- korjasi matkaa ja se olikin 18km. Alle neljän tunnin tuskin menisi vielä, mutta vois se 4:15 tietty nykykunnollakin onnistua, jos valmistautuminen onnistuisi aivan nappiin.. Tuolla samalla vauhdilla menisi se 4:30..

Mitä tuo syke muuten on prosentteina? Itse lukemahan ei kerro mitään, kun ei tiedä maksimia..

 

[Mosse]

3 km halliuintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 150,7 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1376km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 430 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Päälle 17km ylälaidan pk-juoksua päälle 1h23min. Viimenen km päälle 4min.

Uinti: 188km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1569km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1328km - Kävely 123km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

22 km tempoajo. 36,49 oli aika. Yhteensä tuli 40 km poljettua.

Treenisaldot 2011:
Uintia 150,7 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1416 km
Lihaskuntotreeni 32,5 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 430 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

1h 2min ja 9,6km juoksua. 143 keskisykkeellä, vähän jotain pientä tuntemusta polvessa. Saas kattoo ny.


hölkkää:
34h35min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 3min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Mangelo]

3.6km uintia.

Uinti: 191.6km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1569km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h35min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1328km - Kävely 123km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

Reilu tunti kahvakuulia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 150,7 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1416 km
Lihaskuntotreeni 33,75h
Kävelyä 48 km
Juoksua 430 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

No reilun viikon juoksutauon ja herkuttelun (2-3kg kakkua, perunaa, piirakoita ja pullaa) lähdin aamun pitkälle, 25-30km oli tähtäimessä. Lisäkiloista huolimatta oli menohaluja, joten ennen Paloheinää tein upparin 11km kohdalla ja nostin sykkeen 170+. Laskettelin menemään ja vikan kahden kilsan keskisyke oli jo iloisesti päälle 180. Suht helppoa oli vielä. Loppuajaksi sekapuolikkaasta tuli 1.42 ja risat.

 

[Mosse]

66 km pyörää. Loppu energiat tunnin ajon jälkeen. Tahmeeta oli.

Treenisaldot 2011:
Uintia 150,7 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 33,75h
Kävelyä 48 km
Juoksua 430 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

20min vesijuoksua ja 0.6km uintia. 55km kevyttä pyöräilyä. Tyhjään vatsaan kaik. Nyt saa syödä.

Uinti: 192.2km - Vesijuoksu 2h10min - Juoksu: 1569km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h45min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1438km - Kävely 123km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

e: vähän tuli kans leukaa vedeltyä ja käsiä väännettyä, pistetään 10min

 

[Knoukka]

Palauttavaa ja huoltavaa pk-juoksua 20km. Hyvää teki. :ahem:

 

[Mangelo]

Viimenen kova lenkki, 10km, eka km rauhallisesti kiihdyttäen, loput 9 kovaa. Keskisyke 163 ja maksimi loppuliu'ussa 190. 42min38s. Jalka oli parempi kuin parina viime päivänä, mutta toivottavasti ei tule tästä takapakkia nyt taas. No onhan tässä 6 pv aikaa parannella, ja jäljellä olevat kevyet lenkit voi tarvittaessa skipata tai korvata jollain muulla. Ehkä pitäis koittaa sitä rullaluistelua joku päivä, luistelutyylit on yleensä toiminu hyvänä huoltavana harjoitteena.

Uinti: 192.2km - Vesijuoksu 2h10min - Juoksu: 1579km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h45min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1448km - Kävely 123km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

Kilin pillu. Heräsin aamulla siihen, että polvessa oli irtokappale todella vihlovan kipeässä paikassa. Yritin illalla käydä lenkillä, mutta käveksi meni kun sattui ja juoksu meni ontumiseksi. 5 + 3 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 150,7 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 33,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 435 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Kilin pillu. Heräsin aamulla siihen, että polvessa oli irtokappale todella vihlovan kipeässä paikassa. Yritin illalla käydä lenkillä, mutta käveksi meni kun sattui ja juoksu meni ontumiseksi. 5 + 3 km.

Siis lumpiossa?

Missä Mankeli vedit ton kympin? Siellä Paloheinän päässä ois tasasempia niin sais kokeilla vauhteja. Nuo Laakso-Pirkkola-Paloheinä -juoksut on jatkuvaa nousua ja laskua joten eivät kyllä paljoo kerro. Enkä tykkää asvaltille lähteä, askelkin tottunu tuohon kovaan hiekkapohjaan.

 

[Mangelo]

Missä Mankeli vedit ton kympin? Siellä Paloheinän päässä ois tasasempia niin sais kokeilla vauhteja. Nuo Laakso-Pirkkola-Paloheinä -juoksut on jatkuvaa nousua ja laskua joten eivät kyllä paljoo kerro. Enkä tykkää asvaltille lähteä, askelkin tottunu tuohon kovaan hiekkapohjaan.

Kilometrin kierrosta kiersin tuossa paikallispolulla: http://maps.google.com/maps?q=60.225781,24.786741&ll=60.227006,24.784555&spn=0.007757,0.027874&sll=60.226963,24.782529&sspn=0.006295,0.006295&num=1&z=16

Siinä voi valita kiertääkö soralla vai asvaltilla. Kierroksella on yksi loiva nousu joka ei isommin haittaa juoksua, mutta sykkeet nousee. Vieressä Leppävaaran maastolenkit, mitkä on kyllä mun makuun liian vaativat, ainakin maratoniin harjoitellessa. Mut ehkä jos jotain vaarojen maratonia meinais ni siinä olis oiva harjoittelupaikka.

Keskuspuistossa tai paloheinässä harvemmin tulee nykyään juostua, mutta pitkällä saatan joskus kierää sieltä kautta.

 

[Jr-]

Polvessa edelleen jotain pientä vikaa, tuli sen pitemmän lenkin jälkeen. Ei olis varmaan kannattanu juosta uusilla tossuilla heti niin paljoa. No pihalla on noin 14 kuutiota halkoja tekemättä klapeiks joten jos niitä tekis ehtoisin.

Tästä lähtien siirrän juoksulenkit pururadalle loppusyksyn ajaks jotta maastot olis vastaavia kun pirkan hölkässä.

 

[Jacques]

Keskiviikko-aamuna kävin juoksemassa puolisen tuntia ennen aamupalaa hyvällä fiiliksellä. Illalla karting meni myös täydestä treenistä, koska sitä tuli melkein puolitoista tuntia jauhettua Turussa.

Torstaina juoksin pitkästä aikaa vanhan vakiolenkkini Leppävaaran ja Munkkiniemen kautta. 11km meni tunnissa pk-tempolla, mutta vauhti oli silti kovempaa kuin vk-lenkkini samalla reitillä 3 vuotta sitten.

Perjantaina pidin lepopäivän ettei nyt tulisi kuormitettua itseä liikaa.

Lauantaina ensin 62km pyöräilyä Hyvinkäälle. Hyvinkäällä kartingia yhteensä puoli tuntia ja sitten takaisin Helsinkiin fillarilla. Yhteensä 125km tuli poljettua ja aikaa meni vähän päälle 4 tuntia.

Viimenen kova lenkki, 10km

Sama täällä, joskin matkaa taisi tulla kilometri enämpi. Pikkuveljen kanssa vedettiin viimeistelytreeni yhdessä, kun hänkin osallistuu HCM:lle.
Ensin pari kilsaa lämppäriä, jonka jälkeen juoksimme 2km pikku hiljaa kiihdyttäen siten, että viimeinen puoli kilsaa pingottiin aikalailla urku auki. Sama trilli tehtiin toisen kerran ja sitten lönköteltiin loppumatka.. Kovempaa vk-treeniä en uskaltanut tehdä, koska broidi on vasta aloitellut juoksun (vuosi sitten) ja mulla painoi vielä edellispäivän pyöräilyt jaloissa.

Tämä tuntui oikein sopivalta treeniltä ja avasi jalat juuri sopivasti.

Nyt sitten palauttelua ja lauantaina viivalle!

 

[Knoukka]

Reilu 30min core. Kahvakuulalla ja kehopainolla. Jalat pitäis jaksaa venytellä vielä illalla. Tai nivuset ja lonkankoukistajat siis.