Treenitopikki 2012

[Mangelo]

7km perussoutua 4.00/km vauhdilla paitsi lopussa pari 200m 3.20 kiskaisua. Venyttelyt ja 1-jalan prässit molemmat puolet 20x120, 20x142.5 20x165, ylätalja niskan taakse 20x50, 20x55, 20x60, lonkan loitontajat, ja kyykky 5x sarjoja painoa lisäten ja 3x120kg (100kg + tanko). 10kg viikossa lisää kun saa tukevuutta asentoon. Lisäks yhteensä 20km kevyttä pyöräilyä.

 

[Teukka]

No tasavauhtinen kymppi. En antanut periksi. Palkitsi. Angstit pois.

 

[Mosse]

45 km kuntopyörää ja muutama venyttely. 1.30.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 606 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 45h 25min
Kävelyä 118,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 312h 10min

 

[Knoukka]

2 x 5000m vk, lämmittelyine, palautuksine ja jäähdyttelyineen yhteensä 16km. Vitosen ajat 20.47 ja 20.25 meni kyllä helposti kummempia rutistamatta, mutta menohaluja ei silti ollut kovempaan. Tiedä sitten oisko löytynyt haluja vauhtia nostamalla. Joskus löytyy, joskus ei. Tuntui vielä eiliset rive -sarjat pohkeissa.

 

[Mangelo]

2km rintauintia ja 0.5km vapaauintia. Oon kyllä ruvennu tosissaan miettimään että mulla varmaan on joku astma tai rasitusastma. Niin vaikeaa oli hengitys taas. Joskus sujuu, mutta onnistuneidenkin kovien juoksujen jälkeen ollut jo ainakin vuoden pariajan viileällä ilmalla hillittömiä yskäkohtauksia. Tarttis varmaan yrittää hankkia lääkäriltä diagnoosi, että sais kestävyysurheilijan lääkkeet käyttöönsä

 

[Mangelo]

Halua ois treenata mut se ensimmäinen lenkille lähtö on vaikeeta ja jne.

:ahem:

 

[Mosse]

12 km kävelyä (osa luontopolulla) kahteen tuntiin.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 606 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 45h 25min
Kävelyä 130,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 314h 10min

 

[Mangelo]

Kevyt porrasharjoitus, 3x 2 porrasta juosten mäen puolväliin ja kävely loppuun ja hölkkä alas ja perään 3x nopeaa juoksua 3 porrasta ekan tason puolväliin. Lämmittely ja palautteluhölkkiä kaikkineen 4km. Päälle parrunostoja pään päällä ja panoliikkeitä vatsa alaspäin vastakkaiset jalat ja kädet maassa ja toiset ilmassa.

 

[Sue_me]

11,8km lenkki metsäpoluilla ja kadulla. 1h 40min.

 

[Mosse]

7,5 km kävelyä 1.15.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 606 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 45h 25min
Kävelyä 138 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 315h 25min

 

[Knoukka]

4 x 2000m intervallit (7.27, 7.44, 7.47 ja 7.43), koko roska 16km. Joutu kyllä muutamassa ylämäessä ihan puskeen, mutta kovimmatkin mäkikilsat alle 4 minuutin. :yuck: Kova, hyvä harjoitus. :ahem:

 

[Mosse]

4 x 2000m intervallit (7.27, 7.44, 7.47 ja 7.43), koko roska 16km. Joutu kyllä muutamassa ylämäessä ihan puskeen, mutta kovimmatkin mäkikilsat alle 4 minuutin. :yuck: Kova, hyvä harjoitus. :ahem:

Vittu mikä hullu!:thumbup:

 

[Mangelo]

3km 6.00 ja 1km 4.30 viimeistely. Raskas mutta nopea olo kun syö hyvin.

 

[Mangelo]

Vittu mikä hullu!:thumbup:

On se jos niitä keskuspuiston mäkiä mitä veikkaan saa noihin vauhteihin. En pysyis kyllä perässä tasaisellakaan kuin korkeintaan yhden mokoman

 

[Sam]

On se jos niitä keskuspuiston mäkiä mitä veikkaan saa noihin vauhteihin. En pysyis kyllä perässä tasaisellakaan kuin korkeintaan yhden mokoman

Sama ja se ilman liian pitkää alkulämmää

 

[Jatenski]

3,69km 27minuuttiin

 

[Mosse]

Kuntosali 1.30.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 606 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 46h 55min
Kävelyä 138 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 316h 55min

 

[Jacques]

Tiistaina hyötyliikuntapyöräilyä VM Kartingcenterille ja takaisin.

Torstaina aloitin varsinaisen peruskuntokauden kuntosalitreenillä, joka oli kuitenkin enemmänkin herätteellinen kuin varsinainen salitreeni. Aluksi siis tein vähän jalka ja käsitreeniä (20min), minkä jälkeen kävin polkemassa spinningpyörällä mäkivastuksella tunnin. Siis osallistuin tunnille, mutta vedin omaa ohjelmaa korkealla vastuksella tarkoituksena simuloida pitkää nousua. Eli lajivoimaa.

Viikko sitten kävin salilla tekemässä normitreeniä ja sain paikat heti jumiin. Siksi ajattelin, että jos aloittaa lajinomaisemmin, niin siirtymä salitreeneihin olisi helpompi tehdä. Ainakin nyt tuntuu ihan hyvältä fiilis.

On se jos niitä keskuspuiston mäkiä mitä veikkaan saa noihin vauhteihin. En pysyis kyllä perässä tasaisellakaan kuin korkeintaan yhden mokoman

Itse olisin tuupertunut ekaan mäennyppylään tolla vauhdilla.

 

[Knoukka]

Voimaharjoittelu 1h20min. Vähän venähti, mutta oli virtaa. Kädet, keskivartalo ja lopuksi koko kehon rekrytoivia heittoja. Nyt sippi ja särmä olo.

No ei tuo mun juoksu vielä noin kovaa ole, että joukolla tarvii ihmetellä! Ihan ookoosti on vauhti petraantunut viimeisen puolen vuoden aikana. Kiitos siitä kovemmille kilometreille. Tosin hyvän ja huonon päivän ero on aiempaa suurempi suhteessa vähentyneen pk-harjoittelun vuoksi. Juoksijat on sitten vielä erikseen vaikka "hölkkäsarjassa" alkaa jo pärjätäkin. Ne menee niin, että kantapäät vaan vilahtaa!

Ja huomenna olis tarkotus malttaa hidas ja pitkä. Vaihtuis vaan tuo keli.

 

[geiloord]

Puolikkaalta kenkiin tarttuneet kurat piti vihdoin ja viimein käydä huuhtomassa tuolla tuulisessa vesikelissä: 5 km ja 24 min. Miten tuosta sais pois vaikkapa puoltoista minuuttia? Olisko intervallit kova sana?